射箭运动周期训练方法设计

　　射箭是一项非常古老的运动，在冷兵器时代，弓箭作为一种极具攻击性的远程杀伤性武器在军队之中备受推崇。当枪支被发明并广泛运用到军事中逐渐取代了弓箭之后，弓箭运动慢慢演变为一种健身运动在民间广为流传，它更多的是锻炼人们的专注力，通过注意力的集中再加上不断的训练最终更准确的命中靶心。弓箭运动已经不再仅限于运动而是一种体育精神的体现，不懈的努力加上专注的态度最终达到目标。而在当前对于射箭运动的训练以及调整方式也拥有了一个更加完善的体系来帮助人们更好的在身体素质受到锻炼的同时达到训练目标。

　　1 弓箭运动的项目特点以及训练目标

　　1.1 射箭运动的项目特点。对于射箭相信任何人都不糊陌生，射箭运动已经成为奥运会的正式比赛项目之一，而 1992 年的巴塞罗那奥运会那惊艳的一箭点燃奥运圣火相信人们也一定记忆犹新。射箭运动是一项需要协调性及肌肉耐力性的项目， 其特点是在静止站立的情况下，在较长的时间里，通过协调用力来完成每次的拉弓、撤放等一系列技术动作。所以射箭运动是一项考验人们综合协调能力的全面性运动，技术性非常强。射箭运动对力量的要求并不高，但对持久性的要求很高。因为射箭运动的比赛特点使得肌肉需要在长时间内保持一定的负荷量，在持续比赛的过程中参赛人员还需要有效的维持一种良好的肌肉拉伸状态并协调身体的各个部位完成射箭，所以该项目是需要进行长久训练通过科学的调整才能更好的达成良好的成绩。除了对力量、耐力、专注度的训练，良好的身体协调能力也是射箭运动的重点要求之一。

　　1.2 射箭运动的训练目标。射箭运动的目标就是命中靶心，更高的命中率自然是射箭的最终目标。但是完成这样一个目标仅仅依靠高强度的训练是完全不够的，良好的通过科学的计划和训练方式才能达到更高的训练效率。首先作为射箭运动对于力量的强度要求并不高，因此并没有像古时候的军营里面不断的加强力量训练以帮助拉开更大的弓，射程更远，杀伤力更强，现在的射箭运动只是一项体育竞技，是一种体育精神的体现。

　　射箭运动更多的在于协调性，将箭持续的射中靶心才是当前射箭运动的主要竞技内容。所以在训练方面更多的是注重对运动员的耐力和持久力的训练。射箭本身就是对协调性要求很高的一种运动，而因为该比赛一般都需要持续进行，因此对运动员的持续的协调能力要求更高。所以当前射箭运动的训练目标更多的是加强运动员的耐力和协调性以帮助其能在较长时间内更稳定的发挥出一个较高的命中率。

　　2 宏观、微观调控进行训练周期计划安排

　　2.1 对周期计划的安排进行宏观调控。良好的进行一个计划安排才更有可能按照射箭运动的特点去达成一个高效率的训练，所以一个完善的计划需要科学的安排才能更好的实现。整个计划定为撒放性、撒环性、环突性、恢复性、瓶口性、引导性以及比赛性这七个小周期计划来达到对射箭运动员的整体训练，通过这样一步一步的循序渐进来慢慢让运动员的射箭技术逐渐提升并逐渐调整到最合适状态。

　　首先通过撒放这样最为基本的训练来强化和解决相应基本技术问题，再慢慢发展至对环靶的训练，对身体协调性，身体恢复能力等条件的训练，逐渐的加强并对可能影响射箭的所有因素都进行了全面的训练，最终比赛训练来进入一个良好的竞技状态。从各个基本方面的能力开始强化最终统一进行实现并达到一个生理和心理都十分完善的状态，这样才能更好的训练处更强的能力并正常发挥出来。

　　2.2 对训练量和强度进行微观调控。虽然按照相应的计划能够很好的进行训练并有效的提升运动员的射箭能力，但是每一个人的身体特点都不同，训练量的多少以及训练强度的大小也要因此而发生相应的改变。因为过度的训练不仅不会增强运动员的能力反而会对其身体健康产生严重的影响。体育竞技的重点在于思想的传递和精神的交流，太过重视结果而使用高强度甚至超过自身负荷的训练最终只会偏离体育竞技的本质。所以完全可以根据不同运动员的身体特质进行相关体质指标的测量来良好的规范其训练的量和强度。比如通过运动员训练前后血睾酮、Hb、CKP值的变化来确定其身体特点，最终科学的制定好其训练的强度。还有在不同的时期也要根据实际情况来进行不同训练量的规划，总而言之，按照七个周期进行宏观的计划调控，再根据每一个运动员的实际情况和身体特点进行微观调控才能达到适合每个人的最好训练效果。

　　3 按照相关运动学人体学理论进行科学的调整

　　3.1 超量恢复原理。在运动后的恢复过程中，被消耗的能源物质含量，不仅能恢复到原有的水平，而且在一段时间内还会出现超过原有水平的情况，这就叫超量恢复。而在对于消耗的过程越刺激，其产生超量恢复也就越明显。这些都是经过科学验证并且有很多实际案例证实了的观点理论，因此通过这一特点运用在射箭运动员的训练之中也能产生非常明显的促进效果。

　　良好的控制训练的间歇时间，这样就能很好的达到一个训练效率并且还能良好的提升运动员的耐力。通过超量恢复原理可以得知在半反应时其同样拥有一个较好的物质基础，那么在此时进行一定的训练刺激，既能达到相应的训练目的同时还能攻击出足够的物质基础来消耗和驯良，这就是科学的达到高效率训练目的。并且这样的训练还能让运动员达成更加持久的训练时间，同时提升了耐力，这对这个射箭运动来说都是非常有利的。

　　3.2 应激性原理。应激性即是指在有机体受到异常刺激时身体就会引起一种紧张的心理状态。而本身运动的意义就在于不断的成长和超越，挑战身体极限并不断超越前人的记录。超越本身就是优异的体现，是一种打破平衡的存在，所以就一定要摒弃掉之前所形成的惯性，因此就需要更多的负荷和刺激来对当前能力进行有效提升，从而达到相应的训练目的。体育竞技本身就是将潜能不断刺激挖掘出来，这就是对应激性原理的良好运用。

　　而在这样一个受到刺激情况下人的体质往往是比较敏感的，因此对于接受相应刺激的同时一定要注意对度的把控。罗马不是一天建成的，射箭技术也不可能在短时间内就取得显着的成效，因此运动员们更需要的是锲而不舍的训练精神。长时间且超负荷的训练最终只会带来反效果甚至会对自身的身体造成永久性的损伤，那么到头来只会影响射箭能力。即便通过应激性原理进行刺激训练提升也一定要按照科学的训练量和强度来实行。

　　射箭运动是一项考验运动员综合能力的运动，是将力量、持久力、协调能力进行全面的配合发挥才能最终良好的保证射中靶心，并且在射箭的过程，运动员还要有一个良好的状态和感觉，才能帮助其持续的拿到好成绩。一切成绩都和刻苦的训练是分不开的，但训练也要科学合理，所以按照科学的计划实施并根据个人特点进行完善调整才能更好的帮助其达到一个高效率的训练成绩。

　　参考文献

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