小提琴演奏出现紧张心理的原因与改善策略

　　摘    要：　小提琴是一种表演艺术，对于表演者自身的专业技能水平起到了一定的检验作用，并且也无法离开舞台开展实践表演。但是在小提琴表演过程中，会受到主观、客观等多方面的因素影响，对表演者的心理带来一定的压力，所以在表演过程中通常会在面对舞台时，产生一种紧张的心理情绪。随着对心理学的不断了解，本文针对小提琴舞台表演中出现的紧张心理及其原因展开研究，并提出相应的改善方法，可以更好地促使小提琴演奏者了解到自身的心理发展活动，并调整自己的舞台表演状态，对于舞台表演工作开展起到积极的作用。

　　关键词 :     小提琴;舞台表演;紧张心理;

　　紧张是人们在精神或者是在肉体等方面，对于外界事物产生的一种反应，当人们出现紧张不安的情绪时，通常是对演奏过程中出现未知事物的一种担忧，并且会对表演过程的开展产生严重的影响。同时紧张情绪的出现，也会对表演者的肌肉控制能力、身体协调能力等造成更大的阻碍。音乐演奏中的心理，指的是表演者在表演工作开展中的心理认知活动，包含了表演欲望、动机以及情感的表现等，小提琴表演过程中需要在舞台上呈现出完美、具有创造性的训练成果，所以对紧张心理的有效应对变得更加重要。

　　一、小提琴舞台表演中的紧张心理

　　人们的紧张情绪是一种精神活动的现象，是在应对压力时表现出的生理与心理的一种应激变化。很多人在众人面前展示自己时，都会产生一种紧张的感觉，但是在小提琴表演者的生涯中，需要面对更多的比赛、演出以及考试等场合，经常会面对大量的观众，所以在表演过程中承受到心灵压力是常人所不能及的。如果在表演过程中演奏者感到了紧张，就会相应地出现心跳加速、肌肉僵硬麻木等情况，导致实际演奏工作的开展出现音准失常、错音漏音等状况，并且表演者自身也会陷入一种焦虑、恐慌的情感中，无法调整自己专注于音乐的演奏，就导致演奏变得更加平淡，甚至于出现一些短暂的记忆力缺失等情况。非常多的小提琴演奏者会在舞台表演的过程中出现紧张的状态，对于表演者的演奏水平起到了限制，即便是顶尖的演奏家，也都无法避免在舞台上出现紧张心理的状况。

　　二、小提琴演奏中出现紧张心理的原因分析

　　(一)主观影响因素

　　1.演奏者准备不够充分

　　如果小提琴表演者没有在表演开始之前，掌握曲目中的重难点，没有十足的演出成功把握，担心自己在演奏过程中出现各种错误，就非常容易在表演过程中出现紧张的情绪。只有在保障演奏技术的基础之上，保障自己的演奏曲目能够顺利完成，才能够有更多的表演自信心。

　　2.完美主义者

　　也有部分的表演者在练习的过程中，已经掌握了表演的技巧，但是舞台表演上依旧会出现紧张情绪，主要是因为完美主义作祟。完美主义者对于自己有着比较高的要求，且对于成功有着较强的欲望，在做任何事情的时候都会选择全力以赴，如果感觉过程中存在瑕疵或出现了错误，就会无法接受其存在的事实。这样的一种现象对于小提琴演奏者来讲是把双刃剑，完美主义的态度会使其在日常的练习中刻苦练习，即便掌握了演奏技巧也要争取情感的淋漓尽致表达，但是对于自身有着较高的要求，当表演过程中出现了较大的纰漏，就难以集中注意力全身心地投入到演奏中去。

　　3.自卑、自信心不足

　　对于不自信的人来讲，对于自我评价都是放得比较低的，因为自己内心不够强大，所以在做事情时畏畏缩缩。对于此类演奏者来讲，需要得到他人的鼓励与认可，才能够更好地实现自身的价值肯定，当其受到一定的批评打击时，就会变得更加自卑。所以在舞台表演的过程中，不自信的演奏者会有许多的忧患意识，会在表演的过程中呈现出更多的消极想象以及负面的心理暗示，会害怕出现错误受到批评，继而导致产生严重的恐惧焦虑情绪。

　　4.面对舞台表演的不同心态

　　每一个人的性格类型都是不同的，大体上将其划分为内向型与外向型，一般情况下外向型的人会比较热情开放，可以很好地融入到集体生活中，敞开自己的心扉去表达与展示自己。内向型的人格会比较安静敏感、善于思考，但是很少愿意主动表达自己的内心。通常情况下，在外向型人格的演奏过程中，呈现出的是强烈的表现欲，会享受舞台表演的过程，但是内向型的演奏者，日常交往会呈现出羞涩、放不开等情况，面对观众的表演就变得更加困难。

　　(二)他人对于演奏者表演心态的作用

　　大多数的表演者是从小就开始学琴的，在长时间的学习过程中，家长一直都处在重要的角色中。从现今的心理学角度出发，想要对一个人的行为模式以及性格特征展开分析，就需要从其原生家庭中寻找答案。父母在孩子幼年时期，给予更多的关怀与鼓励，长大之后就会表现出乐观、自信的状态，但是幼年时期父母严厉、对孩子期望值过高，就会对孩子的心理成长造成过多的伤害，在长时间的发展中甚至对演奏产生恐惧心理，当其长大之后走向了专业的演奏道路，就会害怕受到批评，这样的一种教育方式让孩子在不断的发展过程中，逐渐转换成为自己对于自己的一种高要求。教师在传授技巧的同时，对表演者的心理发展也起到了很大的影响，在接受观众批判之前，学生最先接受的就是教师的批评，教师给予学生更多的鼓励，学生就会在表演过程中充满信心，如果一味地指责谩骂，就会严重伤害学生的自信心。

　　三、小提琴演奏中出现紧张心理的改善策略

　　(一)充分练习表演曲目

　　在上台表演之前，各种因素会对演奏者的状态产生较大的影响。如果表演者没有着充足的保障，那么在舞台上表现出的仅仅只有百分之七八十，对于没有做好充足准备的表演者来讲，最终的表演效果可想而知。想要将这样的一种紧张心理消除，就要在台下的时候加强各种练习，做好充足的准备工作，即便舞台表演中出现错误，也不会有很大的心理落差，从而展现出一种胸有成竹的状态。

　　(二)改变思维发展模式

　　在心理学理论中，事情并不是引发人们情绪出现变化的主要原因，而是大脑对于事物看待的方式。舞台表演本不是让人产生恐惧的原因，而是在人们的脑海中，将表演这一事件定义为“危险”，表演过程中出现失误就会导致人们不自觉地出现身心紧绷的一种状态。针对这样的一种状态，需要我们能够正确地对失误之后所造成的后果展开评估，并不只是对严重性展开评估。也就是让人们能够正确看待失误，降低演奏者以及观众的期待，将失误看作一件平常的事情，观众也不会因为失误就否定表演者的实力。演奏者自身需要明白一定的紧张并不是坏事，可以有效地提升表演者的专注力，帮助其更好地展现音乐，所以不要抗拒这样的一种情感产生。

　　(三)正念冥想疗法

　　人们心理压力的出现，主要是因为头脑中出现过多的杂念与负面想法占据了思考的主导地位导致的。正念冥想的出现可以更好地帮助我们驱除人体中所产生的各种负面情绪，通过正向的积极的思想去替代，是一种非常好的减轻压力的方法。当演奏者在台上表演时，就可以使用正念想象的方式实现对紧张心理的调节，表演者寻找一个比较安静的地方，用一个舒服的坐姿缓慢地进行呼吸，想象自己在舞台上轻松地完成了演奏，随着想象画面的增加更加趋向于现实，如果在想象过程中出现不适等症状，需要及时调整自己的状态直到演奏完成为止。如果在表演过程中出现了紧张的失误时，可以使用正念冥想减轻演奏者的心理负担，针对这样的情况，需要演奏者不断调整自己的状态进行感受，并意识到自己的错误不是无法接受的，也没有对自己造成实质性的伤害。

　　(四)系统脱敏疗法

　　该方法现今是一种广泛使用的心理疗法，主要是针对一些系统性的患者减退敏感、克服其所产生的恐惧的一种方法。在该方法的使用过程中，对于小提琴演奏者来讲，最有效的就是现实脱敏法，让演奏者对自己感到恐惧的表演现场加强熟悉，在不断的治疗过程中，逐渐适应舞台演奏的场景。该方法在使用过程中最主要的是分级脱敏，不同演奏场合、目的以及观众所带来的心理压力程度是不一样的，如果演奏者直接在紧张程度最高的场合，会对其造成更多的心理负担与心理阴影。所以在使用该方法的过程中需要将其进行有效划分，根据不同的表演场景将其划分为不同的等级。在面对专业教师时划分为1级，当面对少数观众时为2级，以此类推。根据演奏者自身的实际情况，逐渐适应各个场合，保障演奏者的身心状态能够沉浸其中，从而摆脱舞台表演带来的紧张恐惧心理。

　　(五)积极寻找心理疏导

　　很多小提琴演奏者在自己出现紧张情绪之后，并不会主动向别人提到自己的心理压力，会觉得别人对此不理解甚至嘲笑。这就导致在每一次上台之前，一直以来积压的负面情绪就会集中爆发出来，无法控制自己难以抑制的紧张。所以演奏者更多的是要使用平常心对待自己的紧张情绪，及时寻找人进行倾诉，或者是找寻专业的心理治疗，通过科学的释放方式将自己的内在情绪释放出来，从而减轻自身的心理负担。总的来讲，就是需要小提琴演奏者能够正视这样的一种心理现象的存在，不要放纵不管导致其不断蔓延发展，经过长期的积累在自己的心理上形成恶性的循环，严重影响自己的演奏状态。

　　四、结语

　　在小提琴演奏过程中出现紧张心理的情况是普遍存在的，但是导致其出现的因素比较多，表演者出现紧张情绪时会带来非常大的负担，导致其无法全身心地投入到舞台表演中。这就需要小提琴演奏者能够根据自身的心理发展情况，寻找出更加积极的应对策略，实现对自己心理的有效调节。作为音乐的传递者，只有在表演过程中将自己的心理包袱丢掉，才能够更好地投入到每一次的舞台表演中，并传递出更好的音乐美。

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