新冠肺炎疫情下线上瑜伽对大学生心理健康状况的影响因素

　　摘要：目的了解新型冠状病毒肺炎(新冠肺炎)疫情期间大学生心理健康状况的影响因素,以居家体育锻炼项目——线上瑜伽与大学生心理健康关联分析入手,为疫情防控期间心理健康干预提供科学依据及参考。方法选取2020年2月～2020年6月本校的180名大学生分为对照组和实验组,每组90名。实验组进行18周的线上瑜伽实验教学,对照组学生进行正常学习与生活。采用症状自评量表(SCL-90)及体育运动感觉量表(EFI)评估新冠肺炎疫情前后大学生的心理状况。结果教学实验后,实验组在人际关系敏感、抑郁、偏执、总均分四个指标与对照组相比显着降低(P<0.01),且在躯体化、强迫症状、焦虑与其他四项指标均低于对照组(P<0.05);实验组在积极参与感与精神振作感与对照组相比显着降低(P<0.01或<0.001),在平静感与疲劳感与对照组比对均无显着差异(P>0.05)。结论18周线上瑜伽训练可有效应对新冠肺炎疫情给大学生带来的心理冲击,长期坚持训练对大学生的心理健康具有促进作用。

　　关键词：新型冠状病毒肺炎; 线上瑜伽; 大学生; 心理健康;

　　Research on the impact of online yoga on the mental health of college students under the new crown pneumonia epidemic

　　Wang Bo Peng Yu Mao Ying

　　University of Wenhua

　　Abstract：Objective To understand the influencing factors of the mental health of college students during the novel coronavirus pneumonia (COVID-19) epidemic,start with the analysis of the home physical exercise program-online yoga and the mental health of college students to provide mental health intervention during the epidemic prevention and control period Scientific basis and reference.Methods A total of 180 university students from February 2020 to June 2020 were pided into control group and experimental group,with 90 students in each group.The experimental group had 18 weeks of online yoga experiment teaching,and the control group students had normal study and life.The Symptom Self-Rating Scale (SCL-90) and the Sports Feeling Scale (EFI) were used to assess the psychological status of college students before and after the new coronary pneumonia epidemic.Results After the teaching experiment,the four indicators of interpersonal sensitivity,depression,paranoia,and total mean score of the experimental group were significantly lower than those of the control group (P<0.01),and the four indicators of somatization,obsessive-compulsive symptoms,anxiety and the other four indicators were all significantly reduced.Lower than the control group (P<0.05);the experimental group’s sense of active participation and refreshment was significantly lower than that of the control group (P<0.01 or<0.001),and there was no significant difference in the sense of calmness and fatigue compared with the control group Difference (P>0.05).Conclusion 18-week online yoga training can effectively deal with the psychological impact of the new crown pneumonia epidemic on college students,and long-term adherence to training can promote the mental health of college students.

　　2020年初,突如其来的新型冠状病毒肺炎(新冠肺炎)疫情改变了人们的工作和生活方式,健康问题成为社会关注的焦点话题。此次疫情带来的恐慌也引起了人们对身体健康及心理健康的新思考。与此同时,学校体育与心理健康教育也面临着更多挑战。根据疫情发展的状况,教育部办公厅印发《关于深入做好“停课不停学”的工作通知》明确指出,各学校延期开学,学校要结合实际情况统筹推进“停课不停学”的工作要求,规范线上教学的实施途径。对于高校而言,线上体育教学模式成为疫情防控期间学生居家参与体育教学活动的主要方式,为引导学生进行线上体育锻炼,各学校相继推出了各类适合线上体育教学运动的项目,如八段锦、太极拳、瑜伽、形体操等[1]。《国务院办公厅关于强化学校体育促进学生身心健康全面发展的意见》指出:“全面培养学生的身体素质,促进心理健康发展,这既与党的教育方针相一致,也是体育教育事业发展的本身需求。”通过线上教学过程中将体育运动与心理健康协同育人相结合,促进学生身心健康的全面发展[2]。研究显示,开展短期体育运动(包括1 h以内)或长期体育运动(几周或更长时间)可有效改善青少年的抗干扰与注意能力,通过体育锻炼可预防与减轻恐惧、焦虑与认知障碍等心理问题的发生[3]。关于瑜伽练习后健心效应已经得到很多学者的证实,瑜伽不仅可改善睡眠、饮食,还可以缓解焦虑,调节抑郁,尤其对轻、中度抑郁症状人群的效果更加显着[4]。高校大学生作为网络平台较为积极、活跃的群体,面对疫情的反应和理解容易出现压力易感性[5]。因此产生的不同行为变化与心理反应不仅会对学习与生活产生影响,还会波及其身心健康[6]。目前,在新冠肺炎疫情期间,针对高校体育与心理健康相结合的研究相对减少。本研究以线上瑜伽运动为切入点对本校90名大学生在疫情期间进行为期18周的线上瑜伽体验式教学,旨在了解高校大学生在疫情期间的情绪状况及心理反应,为疫情后高校体育教学与心理健康协同育人提供科学指导及实证依据。

　　1 对象与方法

　　1.1 研究对象

　　在本校2018、2019级中随机选取200名大学生为研究对象,剔除未能完整参与调查的学生,将剩下的180名大学生纳入研究。根据疫情期间不同生活方式将学生分为对照组和实验组,每组90名。实验组进行线上瑜伽的实验教学,对照组学生进行正常学习与生活。

　　1.2 方法

　　1.2.1调查法:

　　①采用症状自评量表(SCL-90)[7],以调查问卷的形式在实验前后对180名大学生进行心理健康状况调查。该量表共有90项,分为5个评分等级,分别按照非常严重、严重、中度、轻度、无划分,计分从5、4、3、2、1录入,本研究中该量表有较高的信度与效度(0.79～0.99)。②采用体育运动感觉量表(EFI)[8],以调查问卷的形式在实验前后对90名参与线上瑜伽的大学生锻炼心理效应及运动愉快感进行调查。该量表共有12项,采取5级评分制,计分从0、1、2、3、4录入,该量表的效度值在0.72～0.93。该量表在本研究中具有较高的信度与效度。

　　1.2.2实验法:

　　教学时间为2020年2月～2020年6月,共18周。实验过程中,实验组完成瑜伽的线上课堂教学及线下打卡练习,1次/周,≥90 min/次。于第18周后再次对实验组各项因子数据进行重新调查。对照组只进行正常的学习、生活,不进行规律性的运动锻炼。

　　1.3 观察指标

　　比较测量前后疫情期间大学生心理健康状况。

　　1.4 统计学方法

　　采用SPSS19.0统计软件处理数据。计量资料以均数±标准差()表示,采用t检验;计数资料以例(%)表示,采用x2检验。P<0.05为差异具有统计学意义。

　　2 结果

　　2.1 实验前两组SCL-90评分比较

　　实验前,两组SCL-90评分比较,差异无统计学意义(P>0.05)。见表1。

　　表1 实验前两组SCL-90评分比较(分,) 

　　2.2 实验后两组SCL-90评分比较

　　经18周线上瑜伽练习后,实验组在人际关系敏感、抑郁、偏执、总均分四个指标与对照组相比显着降低(P<0.01),且躯体化、强迫症状、焦虑与其他四项指标均低于对照组(P<0.05);实验后,对照组在人际关系敏感、抑郁、焦虑、偏执等指标均有所降低,但差异无统计学意义(P>0.05)。见表2。

　　表2 实验后两组SCL-90水平比较(分,) 

　　注:*表示P<0.05;**表示P<0.01

　　2.3 实验前后两组EFI评分比较

　　准确了解线上瑜伽对两组大学生实验前后体育锻炼与心境状态的对比分析,对90名实验组学生进行了更加深度的测试调查,经过18周线上瑜伽锻炼后,实验组与对照组(t=-3.41;t=-3.61,P<0.01)和积极参与感得分(t=-3.63;t=-3.68,P<0.001)实验组在两项指标达到了显着性差异,实验组与对照组在平静感得分(t=0.45;t=0.23)和疲劳感得分(t=-1.01;t=-1.06)两项指标均无显着差异(P>0.05)。见表3。

　　表3 实验前后两组EFI评分比较(分,) 

　　注:**表示P<0.01;***表示P<0.001

　　3 讨论

　　研究表明,新冠肺炎疫情的暴发给高校大学生造成了一定的心理恐慌和心理阴影[9]。本研究调查采取中等强度的线上瑜伽运动对大学生心理健康的影响程度。研究结果表明,线上瑜伽训练对疫情后大学生的心理恢复具有积极引导作用,可以促进大学生的心理健康。疫情期间通过采取居家线上瑜伽练习可增强大学生的身体素质,提升自身免疫力,排除思想杂念,缓解紧张压力,转变疫情后带给大学生负面情绪及心理,可促进大学生身心健康的全面发展。同时,疫情期间实验组大学生参与线上瑜伽锻炼后,在积极参与感、精神振作感与运动愉悦感指标表现较为明显,对缓解和改善大学生出现的紧张、焦虑和抑郁等负面心理有良好的效果,促使大学生保持长期地、自觉地、积极地线上瑜伽运动,对提升其心理健康水平具有重要作用。与王亚、廖玫、杨茜等[10,11,12]研究结果一致。疫情防控期间,线上瑜伽锻炼对调节大学生紧张、焦虑、抑郁、睡眠及饮食具有积极的影响作用,这可能与瑜伽练习体式时,通过倒立、扭转、前屈、后仰等姿势变化以缓解大学生心理健康有关。通过线上瑜伽的呼吸法、体位法和冥想法还可增加大学生积极情绪,如积极参与感及精神振作感等,减少大学生的负面情绪,可以抛除外部环境的烦扰,释放负面情绪及压力,伴随音乐节奏,在一呼一吸之间享受平静,舒缓心情,从而促进大学生心理健康发展。

　　3.1 瑜伽呼吸法有助于大学生精神情绪的健康发展

　　呼吸法是通过自身控制或延长生命之气的训练[13]。呼吸频率不仅可以影响一个人的健康情况,还可以了解人们的情绪变化,如出现呼吸急促、混乱,说明其处于烦躁易怒、焦虑、紧张的状态;出现呼吸缓慢不匀,说明其处于心烦意乱之中。研究显示,瑜伽的呼吸法可有效增加呼吸力度,提高供氧量,改善呼吸功能及肺活量[14]。气促、胸闷、呼吸困难是新冠肺炎主要的临床表现,大学生会因长期居家隔离缺乏锻炼,免疫力下降等造成精神不佳与负面情绪,长此以往,直接影响大学生的身心健康发展。通过线上瑜伽“调心、调吸、调神”的功效,有效缓解大学生居家隔离期间的心理压力及增强对疫情的弹性心理水平。同时,瑜伽注重呼吸的匀柔深长,改善心肺功能,还能使大学生提升对疾病的抵抗力与免疫力,在疫情期间促进大学生心理平衡态及身体素质,对其精神情绪健康发展起到积极作用。

　　3.2 瑜伽体位法有助于大学生自尊水平的提升

　　在疫情防控期间,通过瑜伽体位法的各种站、坐、卧、仰等动作练习,使其以自己的身体为目标,提高练习者身体的变化意识。在练习过程中帮助大学生塑造良好的体态及线条,满足大学生对爱美的心理需求,矫正其身体姿势,对疫情居家不正确的坐姿和生活习惯导致的驼背、脊柱侧弯、圆肩而引起的自卑、冷漠等心理有较好的促进作用。瑜伽的头倒立式帮助大学生打破强迫思维方式,培养其自信心的形成,采取伸展平衡式和战斗式对身体的观察和评价,可增强大学生自信、顽强的品质[15]。而在瑜伽练习的过程中还存在部分极限、高难度动作,通过掌握“静、松、稳”三个重要原则,对提升大学生自尊、自信具有积极作用,有效克服自负、冷漠、自卑等不良情绪。因此,瑜伽体位法练习有助于大学生自卑水平的提升[16]。

　　3.3 瑜伽冥想法有助于减轻大学生的焦虑症状

　　在新冠肺炎疫情期间,许多大学生在家中会产生或轻或重的焦虑情绪,主要表现为持续的紧张不安、过度的担心、忧虑和恐惧,伴随心跳加快、睡眠困难等症状[17]。经过一定周期的瑜伽练习可有效指导大学生改善情绪和焦虑情绪[18]。瑜伽冥想是精神层面与潜意识的放松状态,一般人们的左脑会产生忧郁、沮丧等不良情绪,右脑则产生愉快情绪。当练习者进入冥想状态时,左脑会被抑制,右脑逐渐活跃获得支配权,在此时选择倾听适合瑜伽冥想的纯音乐,如:《心湖》《回到圣地》等可达到内心平静、精神放松,同时身体也处于自由放松、舒适平稳的状态。瑜伽冥想法对缓解急躁和焦虑情绪具有很好的作用,可在瑜伽练习过程中逐渐减少紧张、焦虑等负面情绪的干扰,实现内心调理与外部环境的协调统一性,有效改善大学生焦虑症状。

　　本研究结果表明,①新冠肺炎疫情下开展线上瑜伽可以避免大学生受外部环境及内部情绪的干扰,逐渐缓解与改善心理上出现的紧张、焦虑不安等心理健康问题。②通过18周的线上瑜伽练习,大学生在实验前后心理健康水平与锻炼后的心理效应有显着性差异,说明在大学生新冠肺炎疫情期间参与线上瑜伽练习,可有效提高大学生心理健康水平,达到改善身心健康的目的。③线上瑜伽在疫情防控期间对大学生心理健康水平具有明显效果,但心理健康是一个复杂变化、动态发展的过程,希望在后续的测试研究中能够加入有效控制无关量子变化的方法,使实验结果更趋于科学性。

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