核心力量训练在羽毛球运动中的作用

　　羽毛球论文（热门10篇）之第十篇

　　摘要：羽毛球是一项相互击球的对抗球类项目,其球路多变,不确定因素较多,要求运动员在羽毛球场上快速的做出反应,并完成击球动作,因此羽毛球运动具有一定的竞技价值、娱乐价值、健身价值。尤其近几年来,群体的参与度越来越高对羽毛球的兴趣越来越浓。本研究从核心力量的角度出发,通过文献资料法总结核心力量的概念及其对羽毛球训练的积极作用,旨在为羽毛球运动训练提供理论支持。

　　关键词：羽毛球,核心力量训练,作用

　　羽毛球是一项对身体素质要求非常高的运动项目，因此一些科学、先进的训练理念和方法对提高羽毛球技术具有十分重要的意义。近年来，核心力量训练发展迅速，深受广大教练和体能训练师的接纳和采用，而且在各个运动项目以及健身中取得突破。本研究将对核心力量训练与羽毛球运动的特点相结合，旨在提高运动员的羽毛球技术，并且减少运动损伤。

　　1 核心区域及核心力量的定义

　　人体的核心区域是指：腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，具体是肩关节以下髋关节以上包括骨盆在内的区域。所包含肌群有背部、腹部和构成骨盆部的所有肌群，总共有29块肌肉，这些肌肉在人体运动中起到稳定、传导力量的作用。核心力量是指：人体的中间力量，它是用来平衡人体稳定性，使人在运动或者静止状态下保持平衡，核心力量可以被视为一条动力链，能够把上肢和下肢的力量相互传递。这种力量是人体核心平衡性的推动力，在人体的运动中起着重要作用，可以主动的提供力量，且起到传递力量的效果。很多运动项目中的运动原理都是以核心力量为基础，它是人体运动的重要保障，起着承上启下的作用。有相关研究发现：核心力量可以有效地帮助人在运动时维持身体平衡和稳定，让人在运动时的技术动作更加协调、更加高效、起到支撑和稳定的作用。并且通过核心力量的训练有助于技术动作的提高。

　　2 羽毛球运动对核心力量的需求

　　在羽毛球运动中需要进行引拍，在进行击球时要以肩带肘、前臂内旋鞭打发力的动作模式，同时高远球的鞭打、扣杀以及吊、推等环节上，需要手腕内收与内旋等的击球动作，因此羽毛球运动员容易出现肩周炎，网球肘以及手腕等运动损伤。由于羽毛球的飞行线路和运动员本身的技战术不同，需要各种步伐向球的方向移动，同时还要不停地转换身体重心，羽毛球运动也容易造成膝关节的运动损伤。核心力量训练是强化人体中间环节，可以有效地传递上下肢力量，更好地完成动作模式，同时减少运动损伤。

　　3 核心力量训练对羽毛球运动员的作用

　　3.1 提高羽毛球专项技术

　　羽毛球运动员经过核心力量训练以后，发现他们的各个指标得到了优化上升：首先，它对羽毛球运动员腰部、脊椎和骨盆的稳定性有明显的增加，让羽毛球运动员在运动场上的击球发力更加协调。其次，它让羽毛球运动员的神经对肌肉的有效控制能力更加自如，让羽毛球击球的落点更加精确。再次，核心力量训练对羽毛球运动员的移动步伐、动态击球和身体重心的准确控制具有明显的提高，提高了力量从脚步经躯干传递到上肢的传递效率，增强了爆发力，有利于运动员的协调发力，完成高效的技术动作，使羽毛球运动员在朝球的方向移动时更加灵活，更加快捷，击球更加娴熟稳定。最后，通过核心力量训练以后可以有效地降低羽毛球运动员的体能消耗，让羽毛球运动员在竞技比赛中更加具有经济性、实效性，延缓运动疲劳，降低运动损伤的概率。综上所述，核心力量训练十分有利于提高运动员的羽毛球专项技术。

　　3.2 有效的控制身体平衡，提高出球质量

　　科学、合理的核心力量训练可以加强运动员脊柱和骨盆的稳定性，以此来保证核心区域的稳定性，通过控制人体的平衡性来保证上下肢协同发力，有效地加强核心区域的肌肉记忆，使人体的肌肉记忆不断适应外界带来的变化，提高人体在运动时的稳定性，提高人体的本体感觉，提高人在运动时对身体控制能力。在羽毛球运动过程中，由于球的飞行轨迹变化万千，运动员必须在短时间内运用各种步伐向球的方向进行快速移动，这不仅仅是需要运动员拥有出色的基本身体素质，还需要运动员能够很好地控制身体的平衡性，才能做发力的连贯性，完成合理的击球动作，才能让羽毛球运动员在稳定的基础上更容易发力，提升出球的质量。

　　3.3 减少能量消耗，提高羽毛球技战术水平

　　羽毛球运动是一个由下肢到躯干部位再到手臂全身协调发力的过程，就像鞭子具有一定的连贯性，是一个运动链的过程。运动员从准备到完成击球动作时的发力过程是运动员从下肢传递到核心区域再传输到上肢，再从手腕到手指，最后传递到到羽毛球的球托上。在这个击球发力过程中，核心力量起着承上启下、传递力量的作用，有研究发现：加强核心力量训练能够节约运动员在运动中的体能，减少运动耗能，让运动更加具有经济性。每个运动员的核心力量各不相同，对于核心力量相对较强的运动员来说，会更好地帮助运动员减少自身的体能消耗，起到节约体能的效果，对于核心力量相对较弱的运动员来说，会增加运动做功，在运动的过程中会增加基础耗能。因此好的核心力量训练可以帮助羽毛球运动员减少在羽毛球场上的运动耗能，节省体能，更好的提高运动表现，充分地发挥技战术水平。

　　3.4 减缓运动疲劳，预防运动损伤

　　羽毛球运动是一项21分制的竞技比赛，谁先得到21分，谁就取得比赛胜利，因此羽毛球比赛没有时间限制。当双方实力相当时，运动员自身的体能、体力、能量储备是致胜的关键。长时间的竞技对抗，运动员很难保持运动初始阶段的良好状态和体能储备，对羽毛球运动员的运动损伤风险几率也明显增大。当运动员或参与者的核心肌肉群的核心力量相对较欠缺时，核心区域不能很好地起到承上启下的作用，不能够很好地传递上下肢力量的传送，将会使身体的稳定性和运动效率大大下降，容易使身体在运动过程中产生运动疲劳，导致身体以及关节出现运动损伤。加强核心部位肌肉力量的训练，是帮助羽毛球运动员提升技术水平的有效措施。通过对羽毛球运动员核心肌肉群的力量训练，有利于羽毛球运动员在运动场上上下肢发力的有效传递，让发力更加协调更加高效，使羽毛球运动员在比赛过程中移动步伐更加灵活、更加快捷，击球更加稳定。在身体稳定的基础之上，同时降低羽毛球运动员在运动中的体能消耗，保持身体平衡，减少运动带来的疲劳感，降低运动损伤带来的困扰。

　　结语

　　现代的羽毛球发展迅猛，尤其是对“快”的理念提出，要求在运动员在场上移动快，出手快，对球的判断要快。只有通过一些科学、合理的训练方法进行针对性的练习，才能更好地提升羽毛球运动员自身技术和专项身体素质，从而提升羽毛球竞技状态，实现“快”的要求。

　　近年来，核心力量训练的方法与手段得到了我国体育界以及健身领域的一些学者和专家的关注与重视。虽然核心力量训练研究有所突破，但是一些相对保守的教练员还保持一种半信半疑的状态。我们只有不断接受新知识，并不断总结，将理论研究与训练实践结合起来，才能更好地推动我国体育事业的发展。

　　参考文献
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