功能训练使用条件因素分析

　　功能训练起源于医学康复，有着悠久的历史，由于功能训练具有使损伤者恢复正常生活的能力，一些没有受到损伤的人也开始进行功能训练的动作练习，通过练习发现经过训练后可以使身体功能变得更强壮，于是功能训练便逐渐走入健身领域。20 世纪90 年代初，一些欧美学者将以往主要用于康复和健身的功能训练拓展到竞技体育领域。

　　一、对功能训练的思考
　　
　　1. 功能训练包括核心力量训练通过对核心力量的训练，增强了运动员的核心稳定性，增强了核心区域稳定重心、专递力量的功能，同时，核心力量也是竞技运动一种重要的力量源，对上、下肢运动起着首先发力的作用。

　　功能训练增强了核心的力量，弥补了传统力量训练过分注重四肢力量发展而忽视核心力量训练的重要问题。

　　2. 功能训练包括功能性力量训练功能性力量训练强调运动链的整体性与流畅性。要求寻找运动链的薄弱环节，在对其进行针对性训练，弥补其薄弱环节，促进运动链动作效率的整体性提高。这与传统力量训练中的针对性不谋而合。

　　二、功能训练使用条件因素分析
　　
　　1. 功能训练必须考虑专项动作的正确性无论什么专项都有其动作的规范性及合理性。其动作的规范性及合理性是符合人体运动的规律的。每一个专项的规范性动作都是经过数年、数十年或者更长的实践中总结得出的，是符合人体解剖结构的。符合人体运动规律及其解剖结构的就是正确的。

　　例如：百米跑都是向正前方跑动的，而不是向侧面滑动。因为百米运动就是看谁在最短的时间内跑完 100 米。所以说正确的动作是完成该专项运动的最佳选择。

　　2. 功能训练需要考虑运动链上每一环节的运动形式以及运动链的流畅性功能训练强调动作的整体性，动作链的流畅性，是功能训练全面性的体现，但这不表示功能训练不考虑局部性、不考虑运动链时的某一环节。运动链是由许多环节组成的，这些环节都能协调一致时才能表现出运动链的流畅性，当运动链的某一环节受到损伤而导致该环节的运动功能降低时，功能训练就应该尽量恢复该环节的运动功能。目前，核心力量训练之所以这么热门，正是因为传统的运动训练过多的强调四肢力量的练习，由此忽略了对核心力量及稳定性的训练，核心区域成了专项运动中运动链的薄弱环节，因此，功能训练应加强对核心的训练，以保证运动练得流畅性。但这并不表示功能训练就忽略四肢的训练。而是保障运动链的整体性和流畅性。由此看来功能训练与传统训练并不矛盾而是传统的运动训练的完善。

　　3. 功能训练需要考虑专项的供能特点要想提高专项竞技能力，除了练习动作、体能外还必须练习与该专项相对应的功能系统。运动训练的目的是以动作为载体，注重动作的灵活性和稳定性，无伤化和有效性发展三大供能系统供应能量的能力和动作技术利用能量的能力 [4].也就是说三大功能系统是人体运动的基础，而与专项相对应的功能系统提供能量的强弱就是该专项的制胜条件。供能系统的功能是为人体运动提供能量，功能训练训练其专项所对应的供能系统其目的就是提高供能系统提供能量的能力，进而提高专项的竞技能力。

　　4. 功能训练需要考虑负荷、疲劳与恢复的关系功能训练是体能训练的一种也是专项训练，是体能专项化的桥梁，提高了技术表达体能的效率，缩小了训练的比赛的距离，通过加强核心力量训练并能使神经肌肉系统更加有效的训练方法。因此说功能训练是运动训练的重要组成部分，在训练中必须考虑负荷的合理性，考虑运动员的疲劳状态以及能不能在下次训练是得到恢复。

　　5. 功能训练必须遵循运动训练的一般规律功能训练也应该遵循运动训练的一般规律，如：循序渐进、有简单到复杂等。例如核心力量训练按难度等级划分为七个等级 :

　　（1）稳定状态下的静力性动作（；2）稳定状态下无负荷的运动（；3）非稳定状态下静力性动作（；4）非稳定状态下克服自身阻力的运动；（5）非稳定状态下自由力量练习（；6）非稳定下核心爆发力练习（；7）稳定下核心专项力量练习。无论是高水平运动员还是低水平运动员，都应遵循难度递加的训练顺序。如果颠倒顺序训练非但不能得到良好的训练效果，还可能造成运动损伤的出现。

　　三、结论
　　
　　1. 功能训练与功能性力量训练是不同的概念，功能性力量训练是功能训练的重要组成部分，功能训练不仅仅包括力量训练，还包括功能性速度训练、功能性耐力训练、本体感觉及能量代谢方面的训练。

　　2. 功能训练是一新兴的训练理念，具有科学性和全面性。在对运动员进行功能训练时必须注意一下几点：（1）功能训练必须考虑专项特点。（2）功能训练必须考虑专项动作的正确性。（3）功能训练必须考虑运动链上每一环节的运动形式以及运动链的流畅性。（4）功能训练需要考虑专项的供能特点。（5）功能训练需要考虑负荷、疲劳与恢复的关系。（6）功能训练必须遵循运动训练的一般规律。

　　参考文献：

　　[1] 张建华 , 孙 璞 , 杨国庆 . 功能训练的反思 [J]. 天津体育学院学报 ,2012 年 （ 第 27 卷 ） 第 5 期 .
　　[2] 张建华 , 孙璞 , 杨国庆 . 功能训练的起源、发展与定位 [J].河北体育学院学报 ,2014 年 9 月 （ 第 28 卷 ） 第 5 期 .
　　[3]Juan Carlos SANTANA.The Essence of ProgramDesign[M].2004:25.