羽毛球运动中常见伤病的致伤成因与防范

　　前言

　　当前我国经济、文化正在快速发展，国民的物质与精神追求也在不断提高。越来越多的人希望通过体育运动来达到自己锻炼身体、陶冶情操的目的。本文通过对兰州市各大羽毛球场馆中的羽毛球爱好者进行调查，了解到这些羽毛球爱好者不但年龄跨度大，而且在练习的密度和强度上也达到了较高的水平。其中有很大一部分人已经从之前的以业余健身为目的转变为以追求掌握高难，羽毛球技术、提高竞技水平为目的需求。本文意在通过对业余羽毛球爱好者和体育院系羽毛球专项学生运动损伤调查分析，总结归纳得出羽毛球运动中常见伤病的致伤因素及预防措施，对提升羽毛球爱好者自我保护意识以及该项运动的进一步普及有着积极的作用。

　　1 研究对象与方法

　　1.1 研究对象

　　调查兰州市各大羽毛球运动场馆的羽毛球爱好者，并随机抽取 100 参与者，对其进行调查统计。

　　1.2 研究方法

　　1.2.1 文献资料法查阅相关的运动损伤资料，研究羽毛球运动损伤致伤因素。

　　1.2.2 问卷调查法设计调查问卷，并在兰州城市学院体育馆、兰州七里河全民健身馆、兰州一中体育馆、兰州火车头体育俱乐部，对其中有运动损伤经历的业余羽毛球爱好者进行抽样调查。对问卷进行发放、回收、整理。共发放问卷总量为 100 份，回收量为98 份，其中有效问卷为 95 份。

　　1.2.3 数理统计法按照本课题具体问题的研究需要，对调查收集的有效数据使用 spss 软件进行统计分析，并得出相应的统计结果。

　　2 结果与分析
　　
　　2.1 运动损伤的概述

　　运动损伤是指在体育运动的过程中所发生的各种损伤，它包括从组织或器官在解剖上有破坏或生理上的紊乱。

　　2.2 羽毛球运动的致伤因素及分析

　　羽毛球运动损伤致伤因素归纳为以下几点：思想原因，准备活动不充分，技术水平原因，场地器材原因，运动量过大，身体原因以及其他原因。【1】

　　
　　由表 1 可以看出损伤原因中，因准备活动不充分而受伤的比例最大，占总人数的 27.4%,其次为技术动作不规范。因运动量过大，思想麻痹，过度疲劳，技术动作不规范造成损伤的人数比例差别不大。由此得出，以上几点是导致羽毛球运动损伤的主要致伤因素。所以在羽毛球运动过程中应当对以上几点特别注意，尽量避免由此造成的伤害。

　　（1）对运动损伤认识不够。思想原因是造成运动损伤的主要的原因之一。一些参与者不太重视锻炼的目标和方法，不能有效地控制情绪，导致动作过大过猛，容易受伤，锻炼者本人缺乏必要的监督和指导，对预防运动损伤的目的不明确，急于求成，忽视体育锻炼循序渐进和量力而行的原则，没有采取安全措施，轻视运动损伤带来的伤害或是根本没有意识到运动损伤，麻痹大意，盲目、冒失地进行体育锻炼。

　　（2）准备活动不充分。准备活动是大多数业余羽毛球爱好者最容易被忽视的问题。许多爱好者在运动之前基本都没有做准备活动的习惯或是准备活动没有针对性。准备活动的目的在于使身体预热减少肌肉粘滞性，提高中枢神经兴奋性，提高各关节灵活性。

　　（3）运动技术运用不规范。由于羽毛球运动在我市开展得并不是十分广泛，各大羽毛球运动馆很少配备专业的羽毛球健身教练，而且大多数参与者也都没有接受过专业的规范动作训练，运动中有许多错误的动作。这点对初学者尤为关键，因为初学者在运动过程中神经活动的兴奋和抑制还没有达到平衡，在学习技术动作时经常会出现不规范、不协调甚至是错误的动作，从而引发运动损伤。

　　（4）硬件设施不完善。羽毛球运动是一项对场地设备要求较高的体育运动。部分场馆可能存在因为年久失修、场地保养不当、经费不足等问题而出现硬件设施的不完善。甚至一些初学者认为只要有一块较为平坦的空地，再架上个球网就可以享受羽毛球运动带来的快乐。殊不知，那些非专业场地给身体带来的危害。

　　（5）运动强度不合理。练习计划安排得不合理，运动负荷过大，造成某一关节或局部肌肉疲劳，是运动损伤的主要致伤因素。由于机体出现疲劳，导致技术动作变形，动作的协调性和反应速度都有所下降。此时极易发生意外事故或是发生运动损伤。如果长时期出现疲劳现象就会出现劳损。

　　（6）身体状态不佳。有些羽毛球爱好者常常是为了打球却没有注意到自己的身体状况。特别是现代都市工作、生活节奏快，很容易引起身体的疲劳。一些羽毛球爱好者在进行运动之前就已经睡眠不足或是伤病初愈，在这种不良的身体和心理状态下如果继续进行剧烈运动就容易因为注意力不集中发生意外，或者由于肌肉力量较弱发生拉伤。

　　（7）其他原因（运动后放松、活动组织）。在进行羽毛球运动之后很多爱好者缺乏做放松练习的意识。在下一次运动之前肌肉没有完全恢复到之前的状态，周而复始，使得某处肌肉出现疲劳，造成慢性运动损伤。

　　在民间组织羽毛球活动中，由于组织安排是不严格，体育活动中经常出现拥挤的情况。这也可能造成运动损伤。

　　3 预防建议

　　3.1 运动前充分的准备活动和运动后积极的放松整理活动

　　在准备进行羽毛球运动之前，首先应当以一般性热身活动为主。然后需要进行针对性的热身活动。加之兰州地处我国西北，冬季气候寒冷。在冬季进行羽毛球运动前的准备活动尤为重要，避免拉伤。

　　在运动之后要主动进行放松运动，促使肌肉的恢复。加速肌肉中的乳酸代谢，促进肌肉的疲劳恢复，从而是下次运动时肌肉充分恢复避免造成损伤。

　　3.2 合理掌握运动量，防止运动量过大

　　羽毛球属于格网对抗性项目，在进行激烈的对抗时需要进行大范围的移动。在进行不同的回击球动作时，对上肢肌肉的要求也都不同。那么在如此大量的运动中，如果练习内容中出现不科学的安排，就会使某一处关节或肌肉负担过重，从而引发该处运动损伤。

　　3.3 掌握正确的技术动作

　　在羽毛球运动中技术动作不规范、不符合人体生理特点，是造成运动损伤的重要原因。正确合理的技术动作不单是看起来舒展、优美，更重要的是打球不费力不易造成损伤。

　　3.4 加强力量素质的训练

　　力量是一切体育运动的基础。一个拥有较好力量素质的人，尤其是小肌群力量好的人，运动损伤的发生几率就要比力量素质差的人低得多。

　　3.5 运动时保持良好的身体状态

　　在进行长时间或大强度的运动后，身体体能开始下降，出现反映迟钝、技术动作变形、注意力分散。如果在这个时候仍然强行坚持运动，不仅容易出现运动损伤，甚至还会因为注意力分散从而对场地突发状况做不出正确反应而发生意外。

　　3.6 注意运动环境因素对运动损伤的影响

　　如果长期在水泥地或砖地上运动，膝、踝关节容易出现损伤。如果场地不平整，容易发生崴脚的意外。鞋袜不适、鞋子过大过小或鞋底过硬、球拍过重等都不利于运动。

　　4 结论

　　综上所述，在羽毛球运动的致伤因素中，准备活动不充分和技术动作不规范是羽毛球爱好者受伤的主要因素。因此，在进行羽毛球运动时，注意学习和掌握正确的技术动作和做好充分的准备活动是十分必要的。每次进行完运动后应当养成做整理放松活动的习惯，促进运动后疲劳的消除。运动时应选择条件良好的运动场地，加强对运动损伤的认识，平时注意积累运动损伤的知识。在发生轻微的损伤后不能置之不理，更不能继续打球。在运动时加强运动自我保护意识，加强运动损伤防范意识，就可以有效降低运动中出现损伤的几率。

　　参考文献
　　
　　[1] 曲绵域。实用运动医学[M].北京医科大学出版社，2003.9.
　　[2] 于素梅。体育与健康课常见运动伤病防治[M].北京体育大学出版社，2003.
　　[3] 潘岳民。常见运动伤病防治[M].科学技术文献出版社重庆分社，1988.11.
　　[4] 苏静。常见体育运动伤病及防治[M].中国水利水电出版社，2006.