羽毛球爱好者受伤率高的原因及损伤预防

　　我国的体育项目随着时代的变迁不断变化，但是羽毛球这项体育运动却保留了下来，这是因为羽毛球既具有强身健体的功效，又具有很强的娱乐性，因此吸引了一大批羽毛球爱好者。然而，大多数羽毛球爱好者没有专业的指导者，因此业余羽毛球爱好者在打羽毛球时会出现不同程度的损伤，据相关数据显示，我国的业余羽毛球爱好者的受伤率高达八十五个百分点。由此可见，我们研究的重点应该是导致羽毛球爱好者受伤率高的原因、我国羽毛球爱好者受伤的现状和相关的解决方法。

　　一、研究对象及方法

　　研究对象：业余羽毛球爱好者150人，通过文献资料法和问卷调查，对黄州业余羽毛球爱好者进行问卷调查。本次问卷发放150份，回收114份，有效问卷80份。

　　二、研究结果与分析

　　1.研究结果：通过对业余羽毛球爱好者损伤部位的调查统计，结果表明，羽毛球爱好者的损伤部位主要集中在膝、腰部位，排在前三位的依次是膝损伤（27.4%），腰部损伤（26.5%），肩部损伤（12%）。

　　2.讨论与分析。通过对业余羽毛球爱好者损伤调查结果显示：膝部，腰部，肩，手腕，肘部损伤的发生率排在前五位。据刘开物[2]“羽毛球运动员运动损伤调查与分析”报道：踝关节，膝部，腰部，肩，小腿的损伤发生率排在前五位。两者对比发现，业余羽毛球运动员膝部受伤排在第一位，在交谈过程中，膝部受伤的爱好者主要是由于在跑动过程中，由于活动的距离较短，而身体各个部分的运动幅度又很大，导致爱好者在打羽毛球时容易出现动作不协调或者用力过猛的情况，这些情况是导致羽毛球爱好者受伤的根本原因。大多数专业运动员在这方面对膝关节的保护及技术动作运用的比较好，所以就不容易使其部位发生损伤。羽毛球专业运动员，好发部位是踝关节，由于羽毛球本身对运动者的要求较高，在打羽毛球时不仅变换动作多而且运动力度很大，因此羽毛球运动要求运动者有着较强的负荷力，否则受伤率就会大大提高。如果跟腱发生断裂，那将损失该运动员的生涯。在其他部位的损伤专业运动员跟业余大致相同，肘部损伤在业余羽毛球爱好者损伤排进前五位，主要是在击后场高远球时，技术动作掌握不协调，发力不充分，从而导致网球肘的形成，在专业运动员长期的专业训练，动作已经进入自动化阶段，所以这种状况控制的比较好。

　　三、主要部位损伤的预防

　　膝部损伤的预防：要想做好膝部损伤的预防就要通过大量专业训练来提高膝关节的力量和柔韧度，具体的运动有深蹲和静蹲等。同时也要注意事前运动，在进行羽毛球活动之前，我们需要做一些膝关节的准备活动来保持膝关节的灵活。我们在进行羽毛球活动时一定要有充足的精力，当我们的身体机能不足时就要避免过度的运动，这样才能减少身体的损伤。而当我们的膝关节的用力方向向外时，我们应该顺应外部方向，这样就能有效地减少旋转拉伤的情况。

　　腰部损伤的预防：只有了解到羽毛球运动的相关知识，并且做了正确的保健工作后，我们才能顺应身体结构，遵守运动原理，这样才能保护好我们的腰部，才能降低受伤率。此外做好准备活动、加强保护措施、调节好运动的情绪也对腰部损伤有积极预防作用。

　　肩关节损伤的预防：我们在学习运动技巧时，要把教练所传授的专业知识和我们身体的实际状况相结合，为自己选择出最合适的运动方法。比如：我们在打羽毛球时，可以用前臂来代替肩膀发力，这样既能保证击球的力度，又能在很大程度上减少受伤率。我们在打羽毛球时，应该注意把身体各个部分的肌肉与力度相结合，这样才能均衡用力，才不会出现身体某一部分用力过猛而导致损伤的情况，也只有这样，我们才能保护好肩关节，减少损伤。

　　手腕关节损伤的预防：在打羽毛球时，手腕是最主要的部分，因此我们要加强对手腕关节损伤的预防。初学者应该格外注意运动的角度和力度，要通过专业的训练来保证手腕的灵活度，要加强手腕的力量度和柔韧度，这样才能加强应变的能力。比如，我们可以借助哑铃来增强手腕的力度，当我们练习时，应该绕八字来练习，要练到手腕发酸就可以停止了。但是要注意，运动量应该结合自己的身体素质，只有二者达到了均衡，训练才有效率。这样就能有效地做好手腕关节损伤的预防。

　　网球肘损伤的预防：加强训练之前的保护活动，徒手运动时多做肘关节的屈伸、内旋、外展等练习，在气温较低时，尤其要做好此项活动，以缓解肘关节周围肌腱韧带的粘滞度。

　　踝关节损伤的预防：学习、掌握规范的动作技术，对预防手腕、肩肘、腰、踩关节处的损伤能起到很好的预防作用。因此，请专业的羽毛球教师进行指导，了解和掌握好正确的动作要领，将有利于学生掌握规范的动作技术，同时，应反复强调掌握规范动作的必要性其他部位损伤的预防：增加股四头肌群的力量训练。如负杠铃的半蹲和深蹲；负杠铃前后交叉跨步练习，负重左右脚向前、向后、向侧方向提腿练习，可以提高腿部肌群力量；运动时使用弹力绷带保护腿部肌群；运动训练前做好充分的准备活动，尤其是在冬天让体温升高后，再做强度较大的运动；合理安排运动量，掌握正确技术动作；正确的掌握正确技术动作。

　　参考文献：

　　[1]贺泽江。羽毛球运动损伤的调查分析[J].湖北民族学院报，2005,（6）。
　　[2]刘开物。青少年羽毛球运动员损伤调查与分析[J].四川体育科技，1999（1）。