分析运动疲劳产生的生理过程相应的恢复措施

　　摘要：运动性疲劳是指在持续的运动训练后, 机体无法维持原有强度的运动, 甚至出现运动能力下降等现象, 即称之为运动性疲劳。而这种能通过休息来恢复的状态就是大家常说的累了, 在运动训练过程中出现疲劳是极为正常的, 这是一种对人体机能产生保护的机制。因此笔者分析了运动疲劳产生的生理过程, 并提出了相应的恢复措施。

　　关键词：运动训练; 运动疲劳; 生理过程;

　　目前, 随着世界竞技体育的广泛应用, 体育运动也朝着更高的层次发展, 运动训练逐渐变成了一种生理和运动极限的挑战, 因此在体育运动中就存在着疲劳和恢复的运动生理过程。随着全民健身意识的不断深入, 如何将运动训练的效果发挥到最大, 是当前众多运动者们急需解决的问题, 运动者在运动过程中可能会因为不合理运动而出现运动损伤等问题, 这些需要经过合理调整和恢复才能解决, 因此运动训练中疲劳和恢复的运动生理过程就成为了业界极为关注的焦点。加上现代竞技运动的推广和进步, 运动的强度也逐步增加, 运动性疲劳和恢复也越来越被社会所重视。

　　一、运动训练中疲劳和恢复的概念

　　1. 疲劳概念。

　　人们在体育运动过程中往往会产生疲劳感, 因此在体育运动训练中身体的机能往往不能保持在一定的水准和运动强度上, 即会出现运动疲劳, 这种在运动训练中所产生的疲劳其实是身体的一个自我保护反应, 是正常的生理现象。运动训练中产生疲劳是不可避免的, 因为这是运动训练的一部分, 因此运动者只有合理安排自身的训练计划, 并通过积极的恢复措施来消除运动疲劳, 才能有效提高运动训练的效果。

　　2. 恢复概念。

　　学生在经过体育运动训练后产生疲劳, 但是在经过科学合理的方式和手段后, 就能有效消除身心所出现的消耗和疲劳, 让学生的体能和能力都得以恢复, 并为下一阶段的运动训练或比赛做好充足的准备。

　　二、运动训练中产生疲劳的原因

　　1. 物质堆积。

　　部分学者认为, 机体在经过高强度的运动后, 体内的无氧代谢会产生乳酸, 乳酸大量堆积在运动肌中, 使肌肉运动出现障碍;此外, 细胞内的PH值下降等现象也会造成细胞内酸中毒, 抑制糖酵解, 进而使人体产生疲劳感。

　　2. 物质消耗。

　　一些学者认为疲劳是由于体内能源物质完全消耗后才会产生的, 认为运动量越大, 程度越深, 机体能源物质的消耗相应增多;如果运动时间过长, 血糖大幅度降低, 机体各个器官和系统功能都随之下降, 无法维持现有的运动强度, 疲劳现象便随之产生。

　　3. 环境变化。

　　在经过长时间而且高强度的运动训练后, 机体内部的环境就会发生变化, 从而造成器官系统的功能紊乱和下降, 筋肉的力量和活动性也会随着变弱, 进而使得工作的效率变低, 当这些变化达到一定程度时, 机体就会出现衰竭的现象, 即疲劳。

　　4. 神经失调。

　　从神经失调方面来说疲劳, 即人体在经过了长期的高强度运动训练后, 大脑皮层的兴奋和抑制的平和遭到破坏, 使机体过度兴奋或者过度抑制。原有的动力定型一旦失去平衡, 造成皮层功能紊乱, 各个器官和系统功能的效力就会大打折扣。

　　三、运动性疲劳的恢复过程

　　1. 消除心理疲劳。

　　俗话说心病还需心药医, 因此心理疲劳就需要运用心理学的方法来解决, 心理学能让大脑皮层和神经系统的机能达到兴奋状态, 从而促进疲劳的恢复。首先人类的心理状况会随着成长过程而逐渐变化, 因此及时而科学的心理支持和辅导, 能有效缓解运动训练中的心理疲劳。在运动训练过程中应该具有良好的心理状态, 同时要避免加大的情绪波动, 否则就很容易产生运动性疲劳, 而当运动疲劳产生后, 有意识的操作自己的身体进行自然呼吸放松法, 或者是听一些优美的音乐, 都能使大脑皮层神经细胞得到良好的放松, 从而加速疲劳的恢复。

　　2. 恢复身体疲劳。

　　首先身体的疲劳恢复可以通过运动前的准备活动来调整和缓解, 在运动训练前实施适当的如慢跑、体操和肢体伸展等热身方式, 能为运动训练的开始有效调节身体机能, 增加机体疲劳恢复速度与身体承受能力。其次, 在运动训练结束后实行适当的整理活动, 如伸展、抖动和按摩等方式, 能给紧绷的身体一个良好的过度, 让运动者的机体以最优的方式过渡到抑制状态, 而这也是消除疲劳、恢复机能的一种最有效的方式。

　　3. 补充营养物质。

　　在经过了高强度的运动训练后, 适当的营养补充能为身体补充消耗的能量, 因此运动训练后应该注意维生素、富含糖和碳水化合物等的补充, 这些营养因素对于进行了大量运动的机体来说有着恢复身体能力和神经兴奋机能的作用。而且当机体不需要时它们也能以肝糖原和肌糖原的形式储存起来, 当身体需要时再迅速的释放出来补充所需能量, 让身体始终保持一种平衡的状态, 从而使机体的疲劳迅速恢复。

　　四、结语

　　疲劳是运动训练中必定会产生的一种较为复杂的生理过程, 轻则使运动者的技术和成绩受到影响, 重则会严重损害运动者的身体健康, 随着现代医学的快速发展, 消除疲劳的恢复措施越来越多, 只有依据自身状况制定出科学合理的训练计划, 才能充分发挥出运动训练的作用。

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