高校篮球人才核心力量练习的方法与原则

　　摘    要：　作为“三大球”之一，篮球在我国有着非常深厚的群众基础，篮球运动的诞生与发展，始终与学校体育事业的发展一脉相承。高校篮球作为篮球运动事业最具活力与朝气的组成部分，其发展水平与该运动项目的生命力有密切联系，运动员是关系项目发展的核心财富，其球场上的优异表现离不开自身过硬的身体素质。本文将在剖析高校篮球发展现状的基础上，结合运动生理学专业理论知识，探讨高校篮球专项核心力量训练的有效方法。

　　关键词：　高校; 篮球; 运动生理; 核心力量;

　　高校篮球以师生为主要参与对象，是在校园内开展的群体性体育运动项目，具有提升参与者身体素质、改善心理机能、增强心智锻炼、促进个体社会化、娱乐身心等多重增益。同时，作为我国高校篮球运动的顶级赛事——中国大学生篮球联赛（CUBA）影响力日益深远[1]，为高校篮球人才培养、技能交流提供了绝佳平台，顶尖的高校篮球人才甚至可以通过该联赛平台，被纳入中国顶尖职业篮球联赛的视野之中。因此，加强高校篮球人才生理机能素质有着重要意义，核心力量的训练也是其中至为关键的一环。

　　一、高校篮球运动发展现状

　　作为篮球运动项目最具活力的组成部分，我国高等教育院校的篮球运动发展大致可划分为：以休闲娱乐为目标的大众篮球和以对抗竞争为目标的竞技篮球。前者以高校师生、干部职工为主要参与群体，后者以校篮球队、校篮球俱乐部为主要组成部分，参与主体为在校大学生，规范性强，竞技水平高。

　　对于高校大众篮球的参与者而言，由于其参加篮球运动的核心诉求为休闲娱乐，大多数对于技能水平、竞争能力没有过高的要求，而高校竞技篮球由于全国赛事机制完善、交流平台多，参与者对于提高自身竞技水平有着较大的需求[2]。

　　中国大学生篮球联赛（CUBA）是我国高校篮球最顶尖的赛事，是面向全国高校的大学生专项运动联赛，于1998年首次举办，经过22年的发展探索，已经成长为覆盖全国高校的顶尖赛事，每年参赛队伍规模已经超1200支。CUBA联赛具有覆盖范围广、社会化程度高、商业运作成熟、竞技水平高、观赏性强等主要特征，顶尖代表队的巅峰对决竞技性和观赏性不输职业球队，社会对于该联赛的竞技对抗水平有着较高程度地评价和认可，对于参赛高校社会曝光度、品牌知名度、群众美誉度等口碑营销有着正面宣传作用，大多数高校对于组队参赛有着非常高的积极性和热情，这进一步助推了高校篮球整体发展水平的提升。

　　随着中国男子篮球职业联赛（CBA）选秀大门的开启与扩充，经由中国大学生篮球联赛平台脱颖而出的优秀运动员，则有望通过选秀进入CBA的职业道路。2015年，CBA首次正式开放选秀，来自西北工业大学的后卫方君磊作为唯一入选的球员，成功实现了从CUBA到CBA的职业跨越，成为中国职业篮球历史上的第一位选秀状元，此后每年的CBA选秀，均有CUBA球员成功进军职业联赛，这也佐证了CUBA作为高校篮球顶级赛场的含金量之高。
 

　　二、加强高校篮球人才核心力量训练的必要性

　　未来，随着中国体育教育事业的进一步深度融合，“弃文从体”不再是成为中国顶尖篮球运动员的唯一出路，CUBA将向CBA输送更多的优秀运动员，这也意味着高校篮球人才培养将迎来更大的挑战，科学选材、科学训练将为高校篮球带来更强大的生命力[3]。

　　作为一项深受广大人民群众喜爱的集体运动项目，篮球的对抗性强、竞争激烈，这也是篮球运动的魅力所在。未来，随着高校篮球和职业篮球的交流渠道逐渐畅通，高校篮球运动员的竞技水平将无限向职业运动员靠拢。这对高校篮球运动员的身体素质、应变能力、综合指标等事关赛场表现的关键数据有着更高的要求。

　　伴随着激烈的竞技对抗，随之而来的是球场上常见的运动损伤。自身运动素质不达标、训练方式错误、自我保护意识缺失等，都会轻易带来运动伤害，影响自身健康水平和竞技表现。

　　实现过硬的竞技水平、获得球场上更加优异的表现，都是以自身优异的身体素质为基础前提，在日常训练中，掌握科学的训练方法技巧，能够有效规避运动伤害、提升竞技水平。

　　核心力量训练，也叫做功能性训练，建立科学有效的核心力量训练体系，能够有效提高篮球专项人才的运动能力和竞技水平[4,5]，提升运动员肢体协调度、竞技对抗力、大幅度增强球场专业表现，帮助其更好地实现运动诉求，提升运动效率、预防运动损伤，实现核心力量训练在篮球专项学习中的应用价值。

　　三、高校篮球人才核心力量训练方法

　　（一）训练方法

　　强化篮球专项核心力量训练，需要参与者端正自我态度，加强篮球意识。由于篮球运动有着深厚的群众基础，一直是各大高校备受学子追捧的运动项目，也是高校的热门课程。但对于高校篮球专项人才而言，只掌握基础的篮球技术技能并不能满足需求，还需要不断加强自身的篮球意识，从技术技能、战术运用、综合素质等方面全方位加强，以实现在球场上的过人表现。核心力量作为篮球专项人才身体素质评估、提高赛场表现的关键指标，需要在训练教学中给予高度关注和重视。

　　人体核心区域的核心肌肉数量为30块，在核心力量训练法中，主要针对核心肌肉群的激活与塑造，在力量训练的过程中，肌肉纤维不断破坏重塑，由此形成强度、硬度、厚度更加强化的肌肉群。

　　1. 有氧徒手训练法。

　　(1）训练方法：中长跑、游泳、仰卧起坐。（2）训练时长：单次不小于30分钟。（3）训练目标：增加能量代谢、提高心肺循环，促进血液循环，增强大腿肌力量、腹直肌力量，提高体能储备。

　　2. 无氧徒手训练法。

　　(1）训练方法：短跑、蛙跳、俯卧撑、平板支撑、肌力训练、HIIT训练。（2）训练时长：单次不超过40分钟。（3）训练目标：增强核心肌肉群力量，提升运动爆发力，模拟极限强度状态、提高运动员灵敏度、增加心脏耐受力，增加身体稳定性。

　　3. 器械训练法。

　　(1）使用器械：杠铃、瑞士球。（2）训练方法：以杠铃为工具做台阶蹬起训练，利用瑞士球做俯卧撑，增加训练难度。（3）训练目标：加强腹直肌、股直肌、臂大肌、肱二头肌等肌肉群的训练，增加运动员身体协调性和平衡性，增强核心深层次肌肉的平衡力，适应在非稳定状态下的运动表现。

　　（二）训练原则

　　1. 循序渐进原则。

　　核心力量训练不能一蹴而就，需要结合运动员身体状态，制定循序渐进的训练强度，符合身体适应状态，不能超过运动员身体承载程度，预留承载空间。同一肌肉部位需要反复循环训练，加强肌肉记忆，反复刺激肌肉纤维再生，实现核心区域肌肉群的强化。训练周期和训练强度需要结合运动员自身的训练任务和参赛任务，合理分配科学进行。

　　2. 方式多样原则。

　　训练计划的内容要科学多样，不能单一化、刻板化，需要将多种训练方式有机组合排列，有效调动身体核心区域肌肉群以及深层次小肌肉群，形成肌肉群之间的互动配合，进而增强运动员自身的协调性和平衡性。

　　3. 专项适应原则。

　　核心力量训练的方法多种多样，但在高校篮球人才的培养过程中，应充分考虑运动员自身的年龄阶段、身体条件、项目特点、行为特征，进行篮球运动的专项适配，实现核心力量训练与专项技术需要的和谐及一致性，实现躯体的整体协调发展。

　　4. 竞技适应原则。

　　由于日常训练中的外界条件相对规范，训练操作能够执行标准，但由于赛场上的高对抗性，动作紧张激烈，容易被对手干扰变形，进而形成相对于训练状态而言的非稳定状态，影响运动员在赛场的表现。因此，在日常训练中，要尽可能模拟赛场的非稳定状态，增加干扰因素，促进肌肉的本能适应，实现在赛场上的快速反应和稳定发挥。

　　四、结语

　　综上所述，高校篮球在篮球运动发展中占有不可忽视的重要地位，高校篮球人才一定程度上代表了未来中国篮球运动的发展趋势，核心力量对于提升篮球人才能力表现具有重要作用，因此，增强高校篮球科学训练，发挥核心力量训练的技能优势，能够实现高校篮球专项人才自身能力的提升，进而推动高校篮球整体的发展和进步，实现中国篮球运动的稳步前进。

　　参考文献

　　[1]李磊.谈高校篮球教学训练中的篮球意识培养[J].文体用品与科技,2019,(18).
　　[2]钞超.高校篮球训练中核心力量训练的重要性探讨[J].文体用品与科技,2019,(19).
　　[3] 张挺.浅析核心力量训练对篮球运动员力量素质影响[J].魅力中国,2019,(23).
　　[4] 王熠.大学篮球文化对高校篮球教学改革的影响及建议分析[J].拳击与格斗,2019,(24).
　　[5]席蕊.高校篮球爱好者的常见运动损伤与预防策略——以开封市高校篮球爱好者为例[J].体育科技文献通报,2019,27(11).