轻体育健身的优势及其运动生理学机理

　　摘    要：　轻体育是一种更适合普通人的运动理念，以这种理念进行健身，可以获得更多成就感和愉悦感，也有利于健身者身体的健康。轻体育建设的理念更加看重以人为本，主要是为身体健康和心身愉悦而运动。核心思想在于“静不如动，生命在于运动，通过轻体育健身，可保持身体健康”。可见轻体育对于人体有着诸多益处，值得推广和参与。

　　关键词：　轻体育健身; 运动生理学; 研究;

　　当今，人们正在享受着工业化、信息化、自动化给人们带来的便捷，但是参与的体育运动越来越少，不但要适应逐渐加快的生活节奏，还要面临着环境污染和生态失衡的问题，而这些均会影响到人们的身体健康。为此，应当引导人们树立新的体育健身理念，从而使得人们形成科学的、健康的现代生活方式，保证身心健康，提高生活质量。这时轻体育健身概念走进人们的视野，下面就轻体育健身的运动生理学进行简要研究。

　　1、轻体育内涵

　　“轻体育”来源于欧美的体育界，是指那些适合大众人群健身的新型体育运动形式。其也被称之为“轻松体育”、“快乐体育”，最终目的是通过体育运动，保持人们的身体健康。坚持以人为本的理念，具体精髓体现为“静止不如运动，生命是科学运动，以轻度的运动，可以使得人们的身体健康”。提倡“轻体育”的人们会觉得“动比静好”，轻度的运动要比重度运动，更能促进身体健康。这是因为，机体轻松运行或适量运动，可以在身体没有出现疲劳感的时候，促进身体的新陈代谢，强化身体内部系统功能，有利于身体健康。另外，“轻体育”观念还提倡，在一些空闲的时间，让身体进行一些轻度的运动，从而让人体保持健康。对于“轻体育”的运动形式，并没有固定的说法，这不同于“竞技体育”的专业性。人们在主观上具备运动的意识，就能进行轻体育运动；而从客观角度看，对于器材、场馆、经费等也没有要求。就是可以利用能够利用的场地、器材、时间，提高自己的运动量。对于“轻体育”有了领悟，掌握“动”的本质，什么样的运动形式均能作为健康运动的方式。这种健身运动不拘泥形式，也不在乎输赢，只要运动得快乐，有利于身心健康即可。
 

　　2、轻体育健身的优势

　　2.1、不拘泥任何运动形式

　　轻体育健身有着非常明显的特点，那就是轻松愉快，并且不拘泥于任何形式。例如，轻体育健身可以是健身跑，长距离的慢跑，这是有氧运动，慢跑和快跑凭运动者的心情，但以慢跑为主，跑跑走走，还可以一边听音乐一边跑。跑步的人数也很随意，可以独自一个人跑，还可以找几个朋友或家人一起跑。总的来说，跑步并不计较输赢，也不计较快慢，以自己的需求为主。站在医学角度去分析，可以将这看成心理训练。轻松活动，也就能使得人们身体分泌出一种促进健康的乙酰胆碱、酶、激素等物质，进而有利于血液流量的调节，促进神经细胞兴奋，促进身体新陈代谢，也就让胃活力更有规律，促进胰岛素、唾液的增加，使人变得朝气蓬勃。从研究结果去看，轻体育可以促使人体释放出一种多肽物质，让人们长期保持轻松愉快的状态。

　　2.2、不注重输赢和名次

　　在进行轻体育健身的时候，人们的心理对于输赢和名次，并不看重，主要以身心娱乐为主，因此运动规则非常简单，一般以锻炼内容以及参与人员，自己定出规则，可以有裁判，也可以没有裁判，更加不用特殊器材和场地。

　　2.3、总体运动量比较少

　　轻体育健身从名称去看，就会知道此运动的运动量并不需要很多，这也就是一个明显的特点。为此，这非常适合中老年进行锻炼。例如，每天可以进行30-40分钟的徒步行走运动，这样就能达到最低的运动要求。同传统的竞技体育做比较，轻体育健身类似“通俗歌曲”和“休闲装”，并没有非常的雍容华贵和端庄典雅，但是有着非常强的时代感以及鲜明群众性。

　　2.4、让锻炼变得更轻松

　　轻体育健身的出现，让锻炼者保持愉快心情以无拘束的形式进行运动，运动效果更好。锻炼者可以依据自身健康情况，选择合适的锻炼方式和锻炼内容。因为轻体育健身是在欢乐的气氛中运行，也就有利于心理训练，更加重视精神卫生，这更利于身体健康。此类轻松愉快的锻炼方式，促使人们的身体分泌出健康的物质，促进人们的神经细胞兴奋，有利于血液流量的调节，进而让人感到“精神抖擞”，有利于人们保持饱满的精神状态。

　　3、轻体育健身的运动生理学机理

　　3.1、影响到人的机体

　　轻体育最为明显的功能体现为，调整人的体力、生理功能、心理和能力；展现人们的个性；补充人们的文化；促使人们通过运动实践，健康地、快乐地度过自己休闲时间，可以缓解生活和工作中产生的疲劳，进而消除因困苦创伤和不当负荷而出现的紧张情绪，有利于锻炼者的烦恼消除，可以融乐于身，从而形成积极的心理和生理需求内动力。

　　参与轻体育健身的人会有这样的观点，动要比静好，并且轻度的运动相比中度和重度的运动要好很多。连续性地参与轻体育锻炼，可以促进人体内的脂肪和蛋白质以及糖的分解，促进脂质代谢，强化心肺功能，也有利于减轻外围的血液循环时助力，从而会起到预防心脑血管疾病的功效，有助于各个脏器工作时间的延长。比如，参与健身球的锻炼，不但有利于改善手指功能障碍、冠心病、肩周炎、颈椎病、偏瘫后遗症的症状，还能以反复刺激手掌和手指上经络和穴位的方式，达到强壮内脏、调和气血、健脑益智和改善关节经络的目的。再或者，经常去健身旅游的人，不但强化了腿部的肌肉，对关节柔韧性、灵活性进行改善，还可以通过旅游，让机体的血脉更加通畅，加速血液流动，不断清理那些血管壁上存在的渣滓，有利于增强血管弹性，也就能发挥出强健心肺和促进新陈代谢的作用。轻度运动还能促使胃酸分泌，强化胃的蠕动力；对人体进行刺激，产生出更多免疫体，从而发挥抵抗细菌感染、病毒的作用，也发挥出抑制和杀灭体内的突变癌细胞的功效；如果经常参加快走、爬山、远足等轻度的健身旅游，则能让肌纤维增粗，也就提升了肌肉力量。在一些医学研究中发现，常常参与轻体育健身的人，可以避免更多雌激素分泌出来，也就可以优化女性身体的雌激素比例，使得脂肪减少，也就能降低女性出现生殖器官癌瘤发生率。

　　3.2、有利于改善人们亚健康的状态

　　人体是一个整体，心理和生理有着紧密的联系。而身体健康则是心理健康的基本条件，心理健康则能为身体健康提供动力和支持。站在医学角度去看，轻体育进行过程，也就是心理训练过程。简单的运动，能够促使人体分泌出有利于健康的乙酰胆碱、酶、激素等一些健康物质，可以使得人们的神经细胞变得活跃，调节人体的血流量，促进新陈代谢，胃也会变的更有规律地活动，促使胰岛素和唾液分泌量增加。比如，中老年喜欢的广场舞，他们跟随着音乐运动，一边娱乐一边健身，还能陶冶情操，心境也更加愉悦，自身分泌系统得到调节，可以预防植物神经功能紊乱而引发的疾病。再比如，人们都喜欢的旅游，通过旅游可以调节人们的心理情绪，还能减轻心理疲劳，使得大脑兴奋灶转移，使得兴奋和抑制保持平衡，有利于中枢神经系统机能的调节，优化身体内分泌的功能，强化身体的免疫系统。从这些就能看出，轻体育健身可以适度地激活人们的中枢神经系统，进而使得该系统保持愉快状态。在锻炼之后，人们会感绝到很愉悦的心情，可以在锻炼后立即感受到，还会在身体负荷减轻后感受到。

　　另外，轻度的体育锻炼可以促使人们身体内血液释放出内啡肽素，此物质能令人们的心情愉悦、情绪高涨、精神振奋，这就有利于减缓人们不良心情，像痛苦、抑郁、焦虑、悲伤、愤怒、烦躁等，进而缓解了人们心理压力，增加更多生活情趣。美国的医学研究人员曾经进行过相应科学实验，把年龄52-70岁的老人，一共有30名，分成了两个小组，这些老年人均有过失眠、神经过敏性紧张的疾病。实验组15人，使用镇静药物，对照组不服用任何药物，但是需要每天做15分钟的体育活动。结果显示，体育运动组要比服用药物组的效果好，由此，研究人员得出结论，那就是轻体育有着神经镇静剂的作用，对于人们神经的安宁有着非常好的作用。

　　3.3、有利于抵抗衰老

　　人们随着年龄的增长，身体生理机能和各个器官系统逐渐衰弱，同时会因为运动不够，引发很多退行性的疾病，使得身体出现衰老的问题。但是，合适运动量的有氧运动，像散步、扇子舞。太极剑、太极拳等，能够很好地减缓人们随着年龄而增长出现的生理机能的衰弱，特别是对那种早衰，有着非常明显的缓解作用。有研究学者报道，通过进行有氧运动，可以很好地对衰老时的氧化反应激增加度进行刺激，也就强化肾脏抗氧化的能力，从而有助于延缓或者预防老龄化的肾脏功能衰退问题。在丹麦学者的报道中，可以找出关于长期慢跑者与不参加慢跑者之间的对比研究，两类人群8年之内的死亡危险性有着明显的差异。

　　3.4、有利益提高身体免疫力和恢复健康

　　当今社会不断发展，人们的生活水平逐渐提升，但是人们却需要面对文明病流行、生态失衡、环境污染等问题。为更好地预防各种疾病，人们需要提高自身面对疾病的抵御能力，以及适应自然变化的能力。而轻体育则能促使人们回到大自然中，亲近大自然，借助自然的力量，像水、空气、阳光等，促使自身的适应能力和抵抗能力提升，进而达到康复和治病的目的。假设不是这样，人体可能会遵循自然的法则，出现一些不良的变化，并且这种变化将会伴随着疾病出现。但是，轻运动量的健身则能刺激人体内部免疫性，让自身的免疫细胞，像B淋巴细胞、T细胞、K细胞、NK细胞以及巨噬细胞，逐渐增多，并提高其功能活性，分泌出更多抗体和细胞因子，强化身体免疫力，强化机体抗病以及防病的能力。美国哈佛大学的公共卫生学院给出一个报告，其内容为：中老年人每天快步走30分钟，可大大降低出现中风的概率。同时哈佛大学也对女性运动和生理关系进行了研究，研究有着这样的结果，中老年的女性在每天快步行走30分钟后，可以很好地预防骨质疏松、心脏病、糖尿病、部分癌症以及中风等疾病，并且有着很好的康复作用。

　　4、结束语

　　综上所述，在全民体育的环境下，应当对轻体育做更深入的分析，并在更大的范围内倡导轻体育健身，组织轻体育健身活动，以强化人们之间友谊关系，让人们保持愉快、放松、舒畅的心情，这有利于人们缓解身体和心理的压力，促使人们身体免疫能力改善，进而保持着身体健康。

　　参考文献

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