大运动量训练的生理学指标评定

　　运动负荷大小的决定因素有很多，比如练习强度、密度、时间、数量等，各因素之间都有着紧密联系，并起着相互制约的作用。每一种影响因素都会对运动量与运动的强度产生直接影响。而不同的身体条件也会有着不同的生理反应，所以，将人们由于运动量不同而产生差别性生理反应作为评价运动量大小的标准是具有科学性的，这对于大运动量运动来说有着重要的分析研究价值。

　　一、关于大运动量训练的生理学基础

　　（一）超量恢复原理

　　所谓超量恢复就是指在运动过后物质的消耗不仅仅是恢复到原来的水平上，而是在一定的时间内其恢复程度超出原来的水平。在运动时所消耗的能量多少决定了超量恢复量的大小与持续的时间。在正常的生理范围内，越大的肌肉活动量就会消耗的越剧烈，而超量恢复就更加明显。运动量过多，就会消耗过多的能源物质，有可能不会提高超量恢复，反而导致疲劳，出现过度疲劳的现象，这样的情况就会使恢复的速度变得比较缓慢。而如果运动量过小，就不会有明显的超量恢复，这样人体的技能就不会得到明显的提高。所以，在运动训练时，运动量要按照自身的素质适当的选择。

　　（二）神经系统的“强度法则”

　　运动技能就是一种生理上的条件反射，而神经系统活动的多少是建立条件反射快慢的决定因素。适宜的神经刺激强度对形成条件反射有着很大的影响。在一定的程度范围内神经刺激的强度越大，建立起条件反射的速度就越快，这是一种良胜的刺激。但是在刺激超过一定范围的时候，大脑皮质会对这种刺激产生抑制，这样就属于过度训练，是一种劣性刺激[]j.而刺激太小，就不能对大脑皮质产生适宜的兴奋，这样在建立神经反射时会显得极为缓慢。通过实践证明，人们对于大运动量训练是一个由不适应到适应，之后再到不适应的过程，这种过程受着许多方面的影响，比如运动量的多少、训练安排、身体状况等因素。所以对于大运动量训练的安排要循序渐进，并且要具有系统性，逐渐地增加运动量，各种运动相互穿插，在大运动量训练之间安排一些中、小运动量的项目，这样可以使运动技能得以多次重复，让大脑皮层的兴奋度相对适中，能够起到良胜的刺激作用，这样的训练能够避免过度训练，是符合生理特性的训练安排方式。

　　二、运动量的生理学评定

　　（一）心率

　　一般人们的正常心律范围大约是在60一100脚min.心律量度是反应运动量大小的一般指标，人体的耗氧量和心律的大消失成正比的关系，当运动的负荷越大，人体的耗氧量就越大，从而导致心跳的速度越快。以心率的情况对运动来那个进行评价与控制是一种简单有效的方法。国外学者西德克来斯指出，在耐力训练中，每处训练要保持不少于smin的135次/min脉搏频率。并且在二次练习之间的休息时的脉搏频率应不低于120-一130次/min且不大与180次/min.

　　（二）血压

　　通过将运动员大运动量训练后的血压与普通状态的血压进行对比可以看出，血压的变化表现了心血管功能对于运动量的适应情况。在适当的运动量训练后，理想的情况是收缩压适当升高并且舒张压适当地下降，脉压变大团。较为简单的评定方法就是在早晨安静的时候血压波动要较同龄人高20mmHg,在持续一定的时间后不复原，并且没有其他可能引起血压升高的情况下就有可能是由于运动量过大。

　　在实践中还能够用一些其它方法得知运动负荷是否合适。如果在运动后感到精神饱满、身体舒畅，有着良好的食欲与睡眠质量，体重能够保持稳定，那么说明运动的负荷时是相对合适的。如果在运动后感到十分的疲惫，面色苍白、恶心、心慌气短、头晕、肌肉疼痛、睡眠质量差、没有食欲，那么就说明运动量过大。

　　三、大运动量训练原则

　　（一）要合理控制运动强度
　　
　　要以循序渐进的原则进行训练，由少到多的运动量进行运动训练。

　　（二）要合理安排运动节奏

　　在训练过程中要合理安排训练项目，做到大、中、小运动量的训练相结合，以不同的训练节奏使身体在大运动量训练后快速的消除疲劳，得到更好地训练效果。在加大运动负荷时，要先加大运动的强度，减少训练数量或时间，随着身体的逐渐适应，在增加训练的次数或时间，但是一定不要再将训练的轻度降低下来。

　　（三）要注意不同项目的特点

　　不同的体育项目，不同的运动持续时间都会对体内能源物质的消耗与代谢特点产生不同结果。所以，在进行大运动量训练时，要根据训练项目的不同来选择训练时间，比如像举重、短跑等高强度的训练应选择1汗一20秒左右的时间，有利于肌肉中的磷酸原的快速工作。像中跑、短距离游泳等项目就要将运动时间选择在1一Zmin左右，在这段时间力进行极限强度的练习，这样的长度与强度的练习有利于加强糖酵解能力与肌糖原的消耗，并使训练达到最好的超量恢复效果[3j.长跑这类运动就要选择长时间的进行训练，以提高糖、脂及有氧代谢能力。

　　（四）要合理安排营养和休息

　　在经过大运动量训练后，身体会消耗大量的能源物质，所以要对饮食与休息都进行合理的安排，适量的摄人蛋白质、维生素、糖类等。

　　结束语

　　在大运动量训练时，要根据运动员年龄的不同，合理地安排训练，不能将青少年训练变得成人化。应从多方面角度，科学性地对运动量是否合适进行考量，注意收集数据，进行相关的评定，并加强医务的监督，避免运动员在大运动量训练时造成损伤。