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跳高运动员的速度理论训练

来源:未知 作者:傻傻地鱼
发布于:2015-03-25 共2815字
论文摘要

  0引言

  背越式跳高的运动成绩是用运动员越过横杆的垂直距离来计算,这个距离由三个高度构成:H1 是起跳瞬间身体重心离地面的距离;H2是腾空后身体重心实际升起的高度;H3 是腾空到最高点时身体重心与横杆之间的距离。 所以跳高运动员跳过的实际高度 H,用公式来表示应为 H=H1+H2+H3。 即要取得最高的跳高高度,必须尽力增大 H1和 H2,同时尽量缩小 H3。 在这三个高度中,优秀男子运动员 H3 为3%-5%,其余由 H1 和 H2 平分;女子运动员 H3 为 2%-3%,H1 和 H2所占比例要高一些。 由此可见,背越式跳高的运动成绩受 H1 和 H2 的影响最大。 而 H1 主要受运动员身体条件和起跳瞬间的身体姿势影响,那么对于同一名运动员而言,除了专项技术的影响外,H2 的腾起初速度和腾起角度就成为决定跳高成绩的关键因素。所以加强运动员速度、力量、弹跳力等身体素质训练,将直接影响到背越式跳高技术的掌握和运动成绩的提高,是背越式跳高大负荷训练和高强度比赛的素质保证,是不断提高运动成绩的先决条件。 随着系统的跳高专项技术训练,身体素质训练也必须要贯穿始终。

  1跳高运动员的速度训练

  1.1 跑的速度练习

  (1)30-40m 跑的练习。如起跑、加速跑、行进间跑、追逐跑等。可改进跑的技术或提高跑的节奏, 也可以多次重复以提高跑的能力。 (2)60-150m 加速跑、大步跑、计时跑等,用以提高步幅和节奏感。 (3)弯道跑练习。 在弯道上做加速跑、节奏跑、计时跑等,发展弧线跑的能力。(4)由直线跑切入弧线跑练习。 (5)半径为 7、6、5m 的圆周跑。 逐渐缩短弧线半径,提高弧线助跑的能力。 (6)上坡跑、拖重物跑提高跑的能力;下坡跑练习发展跑的频率。(7)行进中跑过 15-20 个海绵块或实心球,间距 2m 左右,可根据运动员步长放置标志物。 快速跑过海绵块练习可有效地改善跑的节奏,提高步频,也可以设计为专门增大步幅的练习。 (8)跨栏跑。 可有效地改善跑的节奏,是跳高运动员常用的练习手段。

  1.2 发展反应速度的练习

  (1)各种活动性游戏、球类活动等。

  (2)多种练习手段组成的组合练习。

  (3)听信号或看手势完成各种练习。

  (4)各种变换速度与节奏的练习。

  1.3 发展动作速度的练习

  快速重复进行各种动作。例如,快速摆臂与摆腿练习、快速仰卧收复举腿、快速连续做迈步跳、快速纵跳过栏架以及快速原地高抬腿练习等。通过快速重复各种动作,达到提高肌肉收缩速度和能力,从而改善中枢神经系统的协调性。

  2跳高运动员的力量训练

  力量素质是跳高运动员的重要素质,是发展其他素质的基础。 力量素质的发展水平直接影响技术的掌握和运动成绩的提高。

  背越式跳高起跳时间极短,在 0.14-0.2s 之间。 朱建华跳过 2.37m时,起跳时间是 0.173s。 而腾起的垂直速度达到 5.217m/s。 一般优秀男子跳高运动员起跳时冲击力可达到 600kg 以上。 所以跳高运动员必须具备强大的力量,尤其是速度力量。因此,跳高运动员的力量训练着重在于速度力量,也就是爆发力。 跳高的特点决定运动员要有较大的相对力量,在选用练习手段时,要尽量避免采用增粗肌纤维的练习。

  2.1 杠铃练习

  杠铃练习是发展跳高运动员腿部支撑、蹬伸力量的有效手段。 应注意使杠铃练习的动作速度符合跳高技术要求,负荷强度要适宜。 杠铃练习应全年系统进行。 初期应以中等负荷(最大负荷的 70%),来发展绝对力量最有效;经过一个月的训练可过渡到大负荷练习(最大负荷的 80%-90%);只有在力量训练达到高水平阶段,才可以采用极限负荷训练。 大负荷与极限负荷的力量训练能有效的发展相对力量,即在保持或降低体重的情况下增长肌肉力量。杠铃练习的手段主要有以下几种:(1)负重快速蹲起(负自身体重的50%),可计时,每组练习不超过 5 次。 (2)最大负荷的 85%-100%做半蹲起提踵。 (3)抓举。 (4)提铃至胸。 (5)负杠铃做蹲起。 (6)负杠铃单腿上高台(40cm 左右)快速蹬伸起。 重量可逐渐增加,每组 5 次,可计时。(7)负杠铃(体重的 50%-70%)半蹲跳,每组 8-10 次。(8)负杠铃直膝足尖跳,也可半屈膝弹性跳。 (9)负杠铃弓箭步走与负杠铃迈步跳。 (10)负轻杠铃大幅度弓箭步交换腿跳,每组重复 6-10 次。 (11)仰卧双腿蹬杠铃或只用前脚掌屈蹬练习。(12)体后拉轻杠铃或肩负杠铃体前屈、体转等。

  2.2 轻器械力量练习

  (1)跳绳练习。 这是发展脚踝力量的有效手段,主要采用双摇、单摇、多人跑动跳绳等方法。 (2)实心球抛与接。 对发展腰背、腹部、躯干和肩带力量有突出的作用。训练中不要忽略接球练习。(3)壶铃蹲跳练习。(4)哑铃、沙袋、沙衣、加重腰带、橡皮条等轻器械的多种专门练习。(5)在专门力量练习器上做各种练习。 徒手进行各种专门练习是发展多种力量的基本方式。例如,俯卧撑、单杠引体向上、仰卧起坐、元宝收腹举腿、肋木悬垂举腿、木马背屈、仰卧挺髋等等,都是跳高运动员常用的练习手段。

  3跳高运动员的速度力量练习

  速度力量是跳高运动员最重要的专项力量,与跳高成绩的关系最密切。 为了提高速度力量的效果,必须认真选择那些与跳高用力的生物力学特点一致的专门练习。 这些练习不仅在神经肌肉用力的性质上,而且在起跳阶段的动作结构上都符合跳高专项的要求。

  3.1 发展速度力量的方法

  (1)克服自身体重的练习。 例如,快跑,单、双腿原地纵跳、多级跳,助跑跳跃,各种跳深练习,各种负重跑跳和快速力量练习。 (2)利用自然环境条件进行的各种练习。 例如,上、下坡跑,上、下台阶跑跳练习,顺风与逆风跑跳练习,沙滩、草地、林间跑跳练习。(3)克服外界阻力的练习。 例如,双人对抗练习,各种不同重量的负重练习以及轻器械练习。

  3.2 速度力量训练的主要手段

  (1)立定跳远,立定 3 级、5 级、10 级跳。 (2)跨步跳,30-60m,计步数。 (3)单足跳,30-60m,计时。 (4)蛙跳,3 级、5 级、10 级跳,丈量距离或计时。(5)原地纵跳,收腹抱腿跳,跳起手摸高物以及纵跳过栏架等。(6)支撑单足跳,要求直腿提踵 ,起跳时双臂配合摆动 。 (7)深蹲拉杆跳,双手抓住立柱,蹲跳时双手用力拉,以加快跳起速度。 (8)跑跳台阶,可以单足连续向上跳,也可以单、双足由上向下跳。(9)跳深后立即起跳,高度在 50-90cm,重点练习着地跳起的速度与高度。 (10)短程助跑(6 步)3 级和 5 级跳,先做交换腿跳,然后练单足跳。 (11)6 步助跑跳过栏架。 (12)助跑触高物。

  研究表明,带助跑的单脚向上跳跃、助跑单脚 5 级跳、跳深和过栏跳跃等手段是最适合跳高动力学要求的有效手段。

  总之,背越式跳高是一项复杂的田径运动项目,技术难度较大,对身体素质要求较高。因此,在背越式跳高运动员的训练当中,应加强身体素质训练比重,发展运动员所必须的身体素质和专项能力,为不断提高运动成绩打下牢固的基础。

  参考文献:
  [1]李鸿江,等.跳高[M].北京:人民体育出版社,2001.
  [2]全国体育院校教材委员会.田径[M].北京:人民体育出版社,2001,8.
  [3]孙庆杰.田径[M].北京:高等教育出版社,2001.
  [4]邓树勋,王健,乔德才.运动生理学[M].北京:高等教育出版社,2001,7.

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