青少年帆板运动员核心力量训练的方法技巧

　　1 前言

　　帆板运动起源于十八世纪，距今已有 100 多年的历史，在上个世纪 50 年代帆板项目开始进入我国，在 60 年代我国拥有了第一支帆板国家队，但随着文革的的开始，各个体育项目都受到冲击，帆板运动也进入了全面停滞的时期。在 70 年代末，我国又将帆板项目重新开展，在随后的多年间，经历了许多国内、国际比赛，在成绩上也不断取得突破。但总体上看我国的帆板项目，在训练体系及训练理念上还是和国外先进国家有着较大差距，尤其在关于身体素质及力量训练上。核心力量训练作为力量训练的重要组成部分在训练学领域乃至在体育界都受到了广泛的关注。帆板项目根据其专项发力特点，运动员双脚支撑于板面，手扶风帆，借助风力并通过躯干部位的摇动驱使船体前进。运动员的腰、臀、腹等核心部位在这当中都发挥着重要作用。而过去老式的帆板力量训练方法从某种程度上已经不能适应该项目的快速发展，我国的帆板核心力量训练体系又尚且未建立，在这种情况下，我们只有加大人员及科研投入，探索出一条适合我们自己的核心力量训练模式，这样才能使我国的帆板项目水平有所提高。

　　2 青少年的生理特点

　　青少年并不是简单意义上成人的缩影，他们有自己独特的生理特点：青少年的肌肉、骨骼所含有的有机物及水分相比于成人多，而无机物相比于成人则少。青少年骨密度相比于成人低，因此其骨质的弹性和坚固性就相对差，而骨质的韧性却相比于成年人要强。青少年的关节活动范围相比于成人要大，但关节牢固性差，极易在做动作时产生脱位。伴随着年龄不断增长，这些指标会逐渐发生改变。在进行力量训练时必须考虑这个时期青少年的生理特点，合理选择训练方法，科学安排训练负荷。

　　3 核心力量训练的相关概念

　　核心部位的概念通常是人体最接近身体重心的中间环节即躯干部位，是在运动过程中躯体发力的重要环节，是力量传递到四肢的纽带。核心肌包括臀肌、股后肌群、髂腰肌、竖脊肌、背肌、腹直肌、腹斜肌、腹横肌等[1]。

　　核心力量训练是指对身体核心部位即躯干部位进行的功能性、协调性及稳定性训练[2]。

　　4 青少年帆板运动员核心力量训练的方法手段及作用

　　青少年帆板运动员的核心力量训练通常可以分两部分进行，一部分为水上专项核心力量训练，另一部分为陆上常规核心力量训练。运动员在训练的每个阶段都应该通过运动员核心肌耐力指数及核心肌爆发力指数进行测试[3]。

　　4.1 水上核心力量训练

　　帆板项目对于运动员的身体平衡能力及控制能力要求较高，在对青少年帆板运动员进行力量素质训练时要重视板上的专项核心力量训练。运动员进行水上专项技术训练时也要安排水上核心力量训练，这样可以让运动员提高在实战不稳定状态下的力量控制能力，发展不平衡状况下的肌肉稳定力量。水上核心力量训练可以选择以下几种方法 :

　　方法 1：高频率摇帆，让运动员以标准的技术动作来摇动风帆，要求参与做功的肌肉紧张，其他肌肉尽量保持放松。

　　方法 2：帆板在静止情况下，运动员抓住风帆，利用躯干和上肢使船体保持平衡，肌肉尽量保持放松[4]。

　　4.2 陆上核心力量训练

　　陆上核心力量训练一般分为两种类型：一种是无器械的核心力量训练，指运动员利用身体重力及体位的变化来达到训练核心肌群目的的训练，方法包括例如平板支撑及徒手功能性训练等。另一种为器械上的核心力量训练，指运动员利用器械发展核心肌群的训练。伴随着核心力量训练越来越受到国内国外竞技体育界的重视，核心训练的器械发明也得到了快速发展，针对不同的专项而研制的器械可以有效的提高核心力量训练的水平并且每种器械其项目侧重性都十分明显。帆板项目也要根据自身的专项特点来选择训练器械，下面笔者列举几种适合于帆板项目的核心力量训练器械以供参考：综合力量摇帆拉力器—模拟专项发力、瑞士球—练习不稳定状态下的核心力量、实心球—练习核心部位的爆发力、平衡盘平衡垫 -- 练习运动员的平衡能力等等[5]。

　　4.3 核心力量训练的作用

　　在帆板项目中，运动员在比赛或者训练时借助风力摇动风帆的时机和效率被视为检验日常训练的标杆。帆板核心力量训练的目的就是使运动员在板上可以保持躯干部位的稳定性，使力量可以从躯干更好的向四肢传递，进而来保证技术动作的稳定性。青少年运动员在适当的年龄接触核心力量训练，一则可以使他们身体的稳定及平衡能力得到明显的改善。二则可以通过核心力量训练预防伤病的发生 -- 由于青少年的身体处在发育阶段，很容易因为训练而受到伤病的袭扰，而科学的核心力量训练可以调整运动员的用力姿势，预防帆板常见的运动损伤例如腰肌劳损等的发生。因此，青少年进行适当的核心力量训练对于其现在和日后的发展都是百利而无一害的。

　　5 结论与建议

　　青少年帆板运动员的核心力量训练是青少年取得优异成绩的重要影响因素之一。核心力量训练的主要内容包括核心部位的力量耐力、速度力量及爆发力三方面。核心力量训练的主要目的就是为了提高青少年运动员身体素质、改善他们的身体形态、强化青少年的神经中枢系统机能、降低伤病的发生率。在对青少年帆板运动员进行核心力量训练时一定要注意遵循科学原则，由于青少年性别不同及个体存在差异，在制定核心力量训练计划时，要做到因人而异，切勿“一刀切”。另外要注意切勿过早的进行大负荷的力量训练，防止不必要的运动损伤，但同时也要抓住青少年力量发展的敏感期，及时增加训练量和训练强度。只有这样才能从根本上提高我们的核心力量训练质量，进而提高我国帆板项目的整体水平。

　　参考文献：

　　[1] 王树杰 . 优秀帆板运动员生理特点分析 [J]. 中国运动医学杂志 ,2005(3).
　　[2] 王卫星，廖小军 . 核心力量训练的作用及方法 [J]. 中国体育教练员，2008(2).
　　[3] 李咏娇 . 浅析青少年帆板运动员的力量特征及训练方法 [J]. 运动，2011（9）.
　　[4] 林华，王润生，丛培信 . 核心力量训练原理初探 [J]. 山东体育学院学报 ,2008(2).
　　[5] 陈文波 . 核心稳定力量训练在帆板运动中的应用研究 [J]. 运动训练学 ,2012（2）.