花样游泳运动员力量训练的方法探析

　　花样游泳运动员，就像天鹅一样在一片清澈的池水中翩翩起舞，参与其中的运动员每一个都具有很高的艺术表现力，其中就有很多从事艺术舞蹈表演的人员转业从事花样游泳运动，取得了优异的成绩。在花样游泳的日常训练中，艺术表现力，单纯的游泳能力，在水下憋气的时间的长短，团队的合作等等各方面的训练都必须在单个队员具有较高的力量素质的基础上才可以更好的完成。

　　1 力量训练的重要性

　　1. 1 保证动作的顺利完成

　　我们知道这项美丽的运动在水中完成的所有动作，需要具有良好的力量基础作保证才可以完成，否则动作就无法完成。因为在水中如果没有较好的力量基础运动员做出的各种具有观赏性的一些动作在水中就没有可以依附的比较好的受力点，在一定程度上来说就无法支撑运动员的动作的完成。这项运动除去对运动员的四肢等方面的力量要求较高之外，特别对运动员的腰腹及其脊柱周围的关节肌肉的力量又有特别高的要求。

　　所以，教练员在各项运动员的日常训练中，除了进行传统的四肢等方面的力量训练之外，还必须对运动员的核心力量进行长时间的有效的系统的训练，才可以使运动员在水中较好的完成特定的动作，在此基础上才有可能取得较好的运动成绩。

　　1. 2 减少伤病，促进疲劳恢复

　　通过查阅有关的资料我们可以清晰的发现，较好的系统的力量训练可以在一定程度上预防有关伤病的发生，或者说将伤病的程度降低，使运动员及其所在运动队蒙受的损失在最大的程度上尽可能的降到最低。较好的力量素质基础同样有利于花样游泳运动员伤病之后的康复，使运动员尽快的从伤病中产生的阴影当中走出来，再次有机会在更大的舞台上争取更加优异的运动成绩。

　　通过查阅近几年来的有关资料可以得知，花样游泳运动员具有较好的力量素质基础可以使运动员在大强度的训练之后更好的恢复，减少运动训练产生的负面的影响，可以让运动员以更加良好的状态再次投入到艰苦的训练之中，这样的情况无疑更加有益于运动员优异运动成绩的取得。

　　1. 3 更好的提高运动员艺术表现力

　　艺术表现力在该项运动中占有非常主要的地位。通过对比我们国家与国外优秀花样游泳运动员的比赛视频我们可以清晰的发现，国外优秀花样游泳运动员的动作干净、利落，让人感觉他们的动作非常的具有爆发力，让人看着有种热血沸腾的感觉，所以良好的力量基础提高了他们的艺术表现力，这也是目前我国花样游泳运动员与国外优秀运动员之间的差距。

　　由此，在以后的训练中我们必须重视花样游泳运动员力量素质的训练，经过一段时间的系统的力量训练之后，不仅可以提高自身的力量素质水平，还可以有利于运动员技术动作的稳定，使我们的运动员可以更好的完成高难度的技术动作，这样才更加有利于运动员艺术表现力的提高。

　　2 训练方法分析

　　2. 1 花样游泳一般力量训练方法

　　对于花样游泳运动员的力量训练传统的训练方法直到现在依然具有重要的作用，因为对于一些力量基础较差的队员或者刚刚接触花样游泳的队员来说，他们自身的力量基础较差，无法接受较高的力量练习强度，也无法接受较大的训练量，同样对于这样的运动员让他们接受一些较高难度的训练方法也存在一定的难度。所以，传统的力量训练方法直到现在依然发挥着作用。俯卧撑对于花样游泳运动员的上肢力量的训练依然可以使用，卧推等器械方面的练习同样可以作为教练员增加运动员训练强度的一种方式，引体向上还可以成为增加运动员臂力的一种较为有效的锻炼方式。

　　可以采用单腿跳等方式增强运动员的下肢力量，等到运动员的腿部力量有一定的增强之后再次采用蛙跳等方式进行强化训练，对于需要参加比较重要的国际、国内等大赛的运动员可以采用负重深蹲，负重半蹲等方式对运动员的爆发力进行集中训练，也可以采用在特定的力量训练器械上对关键的肌肉进行有针对性的训练，通过这样有阶段性的提高，既可以让运动员有一个较好的力量基础，又不会让运动员产生严重的伤病。

　　一般性的力量训练可以为运动员的下一步的专项性的力量训练打下良好的基础，为运动员的职业生涯的延续产生积极的影响，对于运动员向更高水平冲击打下良好的基础。所以，在基础训练阶段教练员在进行日常训练时需要对运动员的一般的力量训练做好训练计划，切不可为了急于出成绩过早的进行力量训练，也不可以过快过大的加大运动员力量训练的强度和训练量。

　　2. 2 花样游泳专项力量训练方法

　　针对花样游泳运动特有的一些技术动作，例如，水中的跃起，托举等等各方面的技术动作我们可以采用一些特定的手臂托举重物，水中连续托举特定重量的练习进行。教练员在日常的专项的力量训练的过程中也可以发挥自己及队员的主观能动性，根据队员的实际情况以及所具备的现有的训练条件灵活的开展力量训练。在这样的训练中，教练员必须加强运动员的保护措施，以免对运动员产生伤病，影响队员参加正常的训练。

　　对于花样游泳运动员的下肢力量的专项训练可以采用水中的克服自身体重的连续跳起，以及负重的水中连续跳起的方法练习运动员腿部的爆发力，也可以采用水中的连续的拍腿等方法增强运动员腿部的耐力。可以采用水中的静力性的支撑提高运动员平衡状态下的稳定性力量。

　　2. 3 花样游泳核心力量训练

　　核心力量训练现在是各个项目的热门之一，核心力量对于花样游泳运动员同样具有重要的作用，核心力量对于在水中支撑运动员的身体，平衡运动员的身体，保证动作的高质量的完成起着很重要的作用。

　　对于花样游泳运动员的核心力量的训练一般在陆上进行，通常我们可以采用四点支撑增强腰背等周围肌肉关节的力量以及脊柱的稳定性，采用异侧两头起等方法增强腰腹周围肌肉及关节的力量，采用仰卧举腿等方式增强髋关节周围肌肉及关节的力量。

　　2. 4 综合力量的训练

　　综合力量的训练对于任何一个运动项目来说都是非常主要的，在各项身体素质中都都是基础性的素质。我们可以采用单腿跳接跨步跳的方式提高运动员下肢连续发力的水平，采用立卧撑等方式提高运动员全身肌肉协调用力的水平，采用 400米跑等方式提高运动员全身肌肉的综合发力的水平。

　　3 结束语

　　对于花样游泳运动员的力量训练必须根据具体运动员的实际水平进行，教练员在平时的训练中还必须考虑运动队所处的具体环境以及可以利用的现有训练器材，只有综合考虑以上的所有因素，对运动员的力量素质进行科学的长期的训练才会取得优异的成绩。

　　参考文献：

　　[1] 李跃敏，赵锦榕。 花样游泳训练的科研监测和营养恢复措施探讨[J]. 四川体育科学，2010,（ 1） :33 -37.

　　[2] 王冬月。 我国优秀花样游泳运动员力量素质研究[J]. 游泳，2011,（ 6） :57 -59.

　　[3] 赵晓青。 游泳运动员的心理选材与探索[J]. 游泳季刊，2007,（ 1） :35.

　　[4] 李跃敏，赵锦榕。 浅谈花样游泳运动的核心力量训练[J]. 四川体育科学，2010,（ 3） :80 - 83.