青少年皮划艇运动员力量训练的内容与方法

　　随着近几年来我国皮划艇项目的发展，也随着技术“引进来”思想的贯彻执行，国内也开始慢慢重视核心力量的训练。青少年时期是全面打基础的时期，身体正处于生长发育关键阶段，在这个阶段对青少年实施科学系统的核心力量训练，尤其是深层肌肉和小肌肉群的训练，对于提高青少年运动员水上平衡能力有很大促进作用。因此，对于青少年皮划艇运动员而言，力量训练的首要原则性顺序就是先核心（躯干）再两端。本文根据青少年生长发育的特点及力量训练的原则，再结合成年化运动员核心力量训练的内容方法，对青少年皮划艇运动员核心力量的发展进行探讨。

　　1 核心部位简述及核心力量的概念

　　核心部位根据惯例通常认为是人体最接近身体重心的中间环节即躯干部位，是躯体在运动过程中整体发力的重要环节，对于四肢而言起着重要的枢纽作用，核心肌肉包括腹直肌、腹斜肌、腹横肌、背肌、竖脊肌、髂腰肌、臀肌及股后肌群[1].

　　核心力量训练是指对身体核心部位即躯干部位进行的力量、协调性及稳定性的训练。

　　2 青少年皮划艇运动员力量训练的内容、方法及作用

　　2.1 艇上核心力量训练

　　鉴于皮划艇项目对运动员控制身体平衡能力的要求很高，所以在进行力量训练时往往十分重视其在艇上的核心力量训练。青少年运动员在艇上进行专项技术训练的同时，可以安排大量的核心力量练习，可以在实践中提高不稳定状态下运动员的平衡能力和力量控制能力。艇上核心力量训练可以选择以下几种方法 :

　　方法一：以每分钟三十至四十桨的桨频来划行，划行过程中严格要求身体划桨姿势，注意桨入水的角度和深浅，肌肉保持放松。

　　方法二：划艇在静止情况下，运动员练习更长时间的用躯干和上肢保持平衡，这个训练要做到桨离开水面，肌肉尽量保持放松[2].

　　2.2 陆地核心力量训练

　　方法一：利用器械的核心力量训练，例如杠铃、瑞士球、平衡球等器械进行非平衡性核心力量训练。通过借助这类器械进行核心力量训练，使身体自然而然的调整到最稳定的状态，进而提高了神经和肌肉的控制能力，还能够调动许多小肌肉群参与做功[3].

　　方法二：徒手核心力量训练，例如平板运动 -- 俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节平板支撑垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，臀肌收紧，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组保持 30 秒，每次训练 4 组，组与组之间间歇不超过 20 秒[4].

　　2.3 青少年核心力量训练在皮划艇运动中的作用

　　皮划艇运动是一项以高速度为特征，以有氧能力为基础，以每桨划船效果为核心的技术性体能类项目。

　　在皮划艇项目中，训练质量的高低取决于划桨时动作的稳定性即取决于躯干保持平衡的能力。核心力量训练的目的就是使运动员保持躯干部位的稳定性，进而保证技术动作的稳定性，使躯干和四肢之间能够更有效地传递能量[5].

　　青少年运动员通过核心力量的训练，可以使身体的平衡性和稳定性明显的改善，无论在任何环境条件下都使身体始终保持最佳用力姿势。还能够提高运动员每一桨的实效性。更形象的说就是如果运动员更好的进行了核心力量训练就可以使他们在划艇的过程中提高其自身的肌肉感知觉，可以自动化的使核心肌群参与到划桨的工作中。划艇的动作都是连贯而有节奏性的，身体从上到下，从头颈到腰背到髋臀，各个部位协调用力，力量则从核心肌群向四肢及小肌肉群进行传递， 这样才能在最大程度上减少能量的损失，从而提高每一浆的经济性和有效性，使船体可以直线高速前进[6].

　　3 建议及总结

　　核心力量训练对青少年原有力量素质的发挥具有促进作用，核心力量训练应该建立在身体素质能力达到一定专项条件基础上。因此在针对青少年皮划艇运动员安排核心力量训练计划时，应该将训练的重点放在原有的最大力量、力量耐力等训练上，而核心力量训练只是原有训练的补充，而且是必不可少的[7].

　　在青少年日常核心力量训练中，建议做到以下几点 : 一要提高有氧低强度核心力量训练的比重，降低无氧高强度训练的比重；二要提高艇上专项核心力量训练比重；三要提高核心力量训练的科学性，青少年正处于身体发育的关键时期，不科学的核心力量训练不但无益，还可能引发伤病，影响成年后的成绩甚至整个运动生涯。因而在进行核心力量训练时一定要注意训练方法手段安排的科学性合理性[8].

　　参考文献：

　　[1] 薛冰 . 青少年划艇运动员核心力量训练 [J]. 湖北体育科技，2009（5）。

　　[2] 宋应华，董小卫 . 皮划艇专项力量训练内容、方法及调控的研究 [J]. 体育科学，1999（9）。

　　[3] 王卫星，廖小军 . 核心力量训练的作用及方法 [J]. 中国体育教练员，2008（2）。

　　[4] 袁凤敏 . 赛艇核心力量训练方法探析 [J]. 管理工程师，2010（12）。

　　[5] 林志军 . 核心力量训练在皮划艇运动项目中的应用研究 [J]. 教师，2012（12）。

　　[6] 张明俊 . 论核心力量训练的实质和方法 [A].Proceedings of 20122nd International Conference on Social Sciences and Society（ICSSS2012） Volume 8,2012（11）。

　　[7] 林华，王润生，丛培信 . 核心力量训练原理初探 [J]. 山东体育学院学报，2008（2）。

　　[8]马可武。中国皮划艇运动员核心稳定性训练分析[J].中州体育：少林与太极，2009（6）