体育舞蹈运动训练周期特征分析

　　体育舞蹈运动训练周期就是一种根据运动员的竞技状态形成、重要比赛日程、发展规律来合理的安排训练工作的方式。运动训练周期把运动训练的目标分成很多细致的阶段，是多个紧密联系的训练任务。这对当前竞技运动发展有很大影响且发挥了积极的促进作用，该文主要对体育舞蹈运动训练周期的特点进行研究和了解。

　　1 体育舞蹈运动的周期类型及基本结构
　　
　　1 . 1 体育舞蹈的运动周期类型

　　体育舞蹈的训练周期可以分为超大周期、大周期以及中周期、小周期等四个基本类型。这些周期的训练互相结合起来，就是一个优秀的体育舞蹈运动员完整的训练过程。

　　第一，超大周期。这个周期指的是体育舞蹈运动员重大的竞赛日程，例如：世界杯、奥运会、世锦赛等，这是运动员的竞技状态形成及发展规律的周期。超大周期一般会利用4年左右的时间来训练，这是一种训练体育舞蹈运动员的工作量的形式，而这种形式的内容则是由大周期环节的内容组成。换句话说，超大周期的训练内容就是大周期中主要的内容，两者包含关系，相辅相成。

　　第二，大周期。在大周期期间的所有训练，都是根据超大周期期间的所有重大竞赛的时间、竞赛内容以及体育舞蹈运动员自身的身体状态来确定、合理的安排的，往往这样的安排就是体育舞蹈运动员一整年的训练内容。在大周期期间，主要安排一些重要的训练方式，这些训练的方式可分作双训练的周期、单训练的周期和多训练的周期。

　　第三，中周期。在这个周期中主要是根据运动员运动的适应规律和其超量的恢复原理来提出的。中周期是大周期的主要组成部分，这个部分也叫做体育舞蹈运动的训练阶段，而且每个训练的阶段都会消耗0.5个月至3个月等的时间。

　　第四，小周期。体育舞蹈运动训练的小周期一般是由7天的时间来组成的，就是一个星期的时间。小周期的训练时间又是中周期的训练内容的构成部分，一般2到12个小周期就组成了一个中周期，所以，体育舞蹈训练的中周期时间为14到84天不等。

　　1.2 体育舞蹈训练的结构

　　在体育舞蹈训练的周期中，训练的过程一般是由三个阶段所构成，就是准备阶段、竞赛阶段、过渡阶段，这三个阶段看似独立，但实际上者三个训练的阶段在一整个训练周期中是互相联系的。

　　在训练的过程中，大小周期和各个阶段训练的计划全部都是由各个周期的紧密衔接而实现的。在这些训练的周期中，每个周期都有自己的训练目标等，所以，必须要科学、合理的来安排周期的训练，充分提高体育舞蹈运动员的各项素质，使其的训练质量和竞技的最佳状态以及获得优异的比赛成绩的机率大大提高。

　　1.2.1 体育舞蹈训练的准备期

　　运动训练的准备期，可以从运动员的心理及生理上影响其学习的倾向角度及个人的训练技能。对于运动员的生理上来说，准备期是其自身运动的力量、强度、运动速度、运动耐力及自身柔韧度形成的重要过程，这个过程也是运动员的身体内各个器官的系统完善的重要时间段。然而从心理的角度来看，是运动员培养自身道德品质及心理素质的阶段，在这个阶段中，运动员会学习许多与体育舞蹈相关的理论训练的知识。

　　准备期一般可以划分为专项训练的阶段和普通训练的阶段等两类，在这两个训练的阶段中，运动员又有着不同的训练任务。在专项训练的阶段过程中，其任务的重点是为了提高运动员在竞赛当中运动战术及技术运用的能力，再者就是培养运动员专项运动的素质。在专项训练的阶段中，要逐步增加训练的负荷强度，同时减小其负荷量。

　　在体育舞蹈训练准备阶段的内容主要是根据诊断运动员的起始状态及建立明确的目标来确定的。对于运动员的训练过程来讲，这两项内容是两个独立的环节，而这两个环节的主要内容则是整个准备期的训练计划里面重要的、不能缺少的组成部分。

　　1.2.2 体育舞蹈的竞赛期

　　竞赛期是继准备期后的第二个训练阶段。竞赛期是训练周期当中重要的组成阶段。竞赛期主要的为了提高、巩固体育舞蹈运动员专项竞技的能力，并且是为竞技比赛充分的做好心理上和生理上的准备，使运动员能够充分、最大化的发挥自身的竞技水平，创造优秀的竞技比赛成绩，实现全年体育舞蹈训练的终极目标。在竞赛期阶段中又可以划分作比赛前的准备阶段及比赛的阶段。

　　其中比赛前的准备阶段必须注意以下几点：第一，在体育舞蹈竞赛前期必须要采取多种措施来鼓励运动员，使其有一个积极向上的心态和良好的精神状态。第二，应该适当的安排一些有助于提高运动员竞赛战术的练习，让其充分的掌握竞技比赛过程中战术高度的自动化。第三，运动员还应该适宜的安排好自己运动的负荷，使自己的体能能够在竞技时期达到超量恢复的阶段。

　　比赛阶段中需要注意的几点：第一，主要采取重复法来对运动员的体能进行训练，然而技能训练的方法就要利用完整法来进行，并且还要与比赛法结合起来，便于能够综合的发展与运动员竞赛有关联的技能、体能和战术能力等。第二，要特别注意和合理的组织运动员在比赛期间的训练，并且对其竞技的状态进行合理的整顿，对赛间间歇充分的利用，力求做到在最短的时间里采用有效的措施以改善运动员的整个竞赛情况，获取新训练的效应。

　　以运动员全年的训练周期为例子，这一整年当中训练的周期数目越大的话，那么一个训练周期中的比赛期就会越短。通常情况下，一整年的单个训练周期有4到6个月的准备期，而全年则属于双周期，只有1至2个月的准备期。

　　1.2.3 体育舞蹈训练的过渡期

　　体育舞蹈的过渡期也叫做恢复期，这个阶段是训练周期中的最后一个过程。运动员在比赛前的准备阶段、比赛期间的训练以及比赛的过程都将会导致运动员自身生理和心理上紧张、高度的动员状态，就算比赛结束后，这种紧张的状态总会长时间的伴随着运动员，使其在比赛后还会处于高度兴奋的状态，这样不利于其的身心健康，进而影响日常的训练。如果这样的紧张状态一直持续的话，会严重影响到运动员水平的正常发挥，尤其对其的身体健康造成很大的安全隐患。

　　恢复阶段的手段有两种。第一种是让运动员自然的恢复，例如用医学、生物学及营养学等的手段来让运动员的身心慢慢的得到放松，使其逐渐放下紧张的心情，轻松愉快的享受生活。这样的恢复方式比较自然，注重对运动员的生理、心理和营养方面的调节。

　　另外一种恢复手段是根据比赛结束后运动员的实际情况来给予休息安排，休息的时间有几天到十几天不等，这是一种由运动员自己调节的手段。最后，在过渡期阶段有一个是否重要的任务就是必须要总结对一整年的体育训练，检讨哪些做的不够完善的地方，知道自己什么地方需要再次突破。简单的说就是一个年终训练的总结，总结这一年里的付出与收获，总结这一年期间的而需要改进的方面。另外还要制定出第二年的各项训练内容及计划，在计划中明确指出第二年的目标以及如何开展训练等的内容。
　　
　　2 体育舞蹈运动训练周期的特点

　　体育舞蹈是一项融艺术和体育为一体的舶来文化，不仅具有服饰美、音乐美、形体美的特点，还有高度的健身、建智、建心等价值。体育舞蹈在传入我国短短的二十几年，就已经得到快速普及和发展。体育舞蹈也名国标舞。体育舞蹈内容丰富、舞蹈种类多样、风格迥异，所以学习体育舞蹈的人可以按照自己的情况来选择自己喜欢且容易练习的舞蹈种类。体育舞蹈一般可分为两类受众类型，一种是一般受众，该类主要是中老年人为了健身所学习或者一些以交谊应酬、健身为目的的非舞蹈专业的大学生和白领，甚至是一些为培养兴趣爱好的小孩；另一种是专业受众，该类体育舞蹈则是针对一些专业的学校、学生所开展的，而本文对体育舞蹈运动训练周期特点的研究就是从一般受众和专业受众两类来进行阐述的。

　　2 . 1 体育舞蹈运动专业受众的训练周期特点

　　对于专业的体育舞蹈学生来说，体育舞蹈不仅是其自身的一种专业技能，而且还是其将来求职的方向。所以，参加一些体育舞蹈竞技的比赛可以使学生积累经验、自我检查，是其将来求职的重要途径。对于专业的体育舞蹈运动员来讲，体育舞蹈几乎占了生活的大部分，所以，一些专业的体育舞蹈运动员会利用参加竞技比赛获取名次、物质奖赏等方式来扩大自身名气，更重要的是能够给自己所代表的单位争得荣誉。

　　2.1.1 专业体育舞蹈运动专业受众的训练内容

　　技术训练是体育舞蹈运动训练的核心，舞蹈运动员对舞蹈风格把握程度、和舞伴的默契程度、动作的难易程度都会直接影响比赛的成绩。体育舞蹈竞技比赛对参赛人员的耐力、灵敏度、速度和力量都有很高要求，所以，参赛人员的身体训练是体育舞蹈运动训练的基础，艺术表现力则是重点；此外，对参赛人员进行心理训练是很关键的，通过对赛程、场地及对手的熟悉了解，才能在比赛时做到游刃有余、随机应变，充分展示自己的技艺、水平，这对参赛人员的心理素质就有很高的要求。

　　2.1.2 体育舞蹈运动专业受众的训练方法

　　体育舞蹈比赛通常是由男女搭配将舞蹈动作结合音乐风格来演绎的。所以，在准备阶段通常会使用间歇法和持续法来训练，使运动员的风格稳固化、动作自动化，进而全面提升其素质；在体育舞蹈运动比赛过程中一般会使用重复法，主要发展参赛运动员的专项素质，且稳定其竞技时的状态，以便达到最佳成绩；恢复阶段主要以变换法和训练法为主，有助于消除运动员的心理及身体疲劳。

　　2.1.3 体育舞蹈运动专业受众的比赛时间跨度

　　对于体育舞蹈运动员来说最重要的比赛莫过于每年五月底举办的全球性体育舞蹈盛会，就是人们常说的黑池舞蹈节。其次就是中国体育舞蹈的公开赛、大奖赛及体育舞蹈世界锦标赛，最后就是一些专业受众国内外的比赛。一般情况下，比赛的准备期大约是0.

　　5到2个月的时间，比赛期限有1至3天，恢复期则为0.5到1个月。

　　2.1.4 体育舞蹈运动专业受众的负荷安排

　　体育舞蹈运动的负荷强度及负荷量随着准备阶段的进度逐渐增加，此时要全面发展运动员的运动素质、身体素质及坚强的意志力；进入比赛阶段后，负荷量逐步减小，而负荷强度继续增加，使比赛状态得以保持和巩固，让运动员的身体达到超量恢复的阶段，此时逐步减小负荷强度和负荷量，消除疲劳，使运动员各项素质积极恢复。

　　2.1.5 体育舞蹈运动专业受众的比赛安排体育舞蹈运动比赛主要可以分为检查性、适应性、训练型及竞技性的比赛。训练性的比赛主要安排在比赛期前，针对舞蹈运动员的专项能力或者综合能力的培训；适应性和检查性的比赛大多用在比赛前，专门用来提高运动员战术的自动化能力以及对比赛场地、裁判、气候和比赛对手等的适应力，进而，为获得比赛的好成绩打下牢固的基础。

　　2.1.6 体育舞蹈专业受众的运动恢复

　　对专业体育舞蹈运动员的运动恢复不仅只是恢复原来的水平，还要采取训练的手段、营养学方面手段、心理学手段及生物学方面的手段对其进行恢复，力求超量恢复。

　　2 . 2 体育舞蹈运动一般受众的训练周期特点

　　体育舞蹈运动一般受众的训练虽然通常以兴趣爱好、健身休闲和交际应酬等为目的，但是为了使体育舞蹈运动能够更好的发展，相关的协会还是会举行一些业余的比赛，这就要求了业余的体育舞蹈运动员也必须要具备专业的素质。

　　业余的体育舞蹈比赛不会像国际性的比赛那样重大，大多时候都是各相关协会综合各种现实的因素一年举办一次。而参加比赛的人员也是为了锻炼、检查自己，以获得更多参赛的经验。所以，安排全年多个训练周期相对适合一些。一般比赛的准备期为0.5个月到1.5个月，比赛期为5到8天，恢复期是0.5个月到1个月。另外，体育舞蹈运动一般受众的训练方法及内容与专业受众的大同小异，只是两者的目的不一样，一个注重比赛成绩，另一个则注重锻炼和体验。一般受众的训练与专业受众不一样的是运动恢复阶段，一般受众采取的办法是积极利用音乐疗法或者休息等方式来恢复。

　　3 结语

　　随着经济水平的不断提高，人们越来越注重生活的品质。对于业余的体育舞蹈运动人员来说，体育舞蹈能够帮助其强身健体、提高自身气质修养。而对于专业的体育舞蹈运动员来说就不仅仅是强身健体、修养气质，体育舞蹈运动更多时候是作为自身的一种特殊能力，甚至是一份工作。但是，无论是专业还是非专业，体育舞蹈运动都能为其带来更大的益处，促进自身的不断发展和完善。

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