篮球运动员力量素质训练分析

　　一、问题的提出

　　篮球运动是一项对抗性非常激烈、深受广大学生喜爱的竞技运动项目，运动员跑得快，跳得高，跳起时能摸到篮板顶端。他们在运动中的跑、跳、投、跨越、支撑、急停、转身等动作的瞬息变化主要依靠下肢力量和腰腹力量，起动的蹬踏跳、变相跑的侧蹬，以及急停时制动均与前脚掌，脚弓、踝关节周围肌群和小腿肌群收缩时起动力和爆发力有关。球员在上下、左右、前后各方向移动时，腰腹力量是最重要的，身体的重心也要依靠腰腹力量来控制，腰腹力量影响着篮球运动中的各种技术动作，如跳、拦、投、急停、拼抢、转身等动作。要使技术动作准确、有力度，必须使手臂强而有力。众所周知，在篮球运动中，速度慢、弹跳低的运动员即使具有较好的篮球技术也难发挥出来，比赛中的得分机会需要瞬间的爆发力来获得，高强的对抗性是现代篮球发展最突出的特点之一，这就要求运动员必须具备良好的身体素质，力量素质在篮球中占有首要位置。在这里需要指出的是，力量并不是指体能，力量是身体素质的一种，在竞技体育项目中是一项独立的身体素质要素。

　　二、具体分析

　　1. 现代篮球运动中力量素质的重要性我们知道一个运动员的训练水平与比赛水平往往不对等，训练中表现及其优异，但在比赛中发挥不出来。究其原因，是比赛中的心态和激烈对抗导致运动员发挥不出训练水平，其实真实原因可以说是运动元的力量素质没有达到比赛的要求，在比赛激烈对抗中，没有足够的力量素质保证，一些技术动作就会变形。经过长时间的观察发现青少年在篮球运动中力量素质方面有所欠缺，表现为：投篮投不到位，弹跳力度不够，传接球失误多，传不到位等等。我们分解开篮球运动技术来看，在进攻中要用到力量素质的技术动作比较多，比如无球移动的战术跑位中的身体对抗，再到简单的传接球、投篮等，在防守中，无球防守跑位、盯人、保护篮板等动作也与身体力量素质密不可分。

　　理论上来讲，篮球运动不允许运动员有强烈的身体接触，比如圆柱体规则来保护进攻队员。但从实际发展上来看，篮球运动的身体接触对抗性越来越重要，从 NBA 联盟的水平与 CBA 联盟水平的差距来看，两者水平的高低之分与两个联盟中运动员的身材强壮度成正比。要成为现代的一流篮球运动员，必须要有强壮的身体，比赛中的身体对抗性越来越激烈，往往是在身体对抗后完成既定的篮球技术动作，强壮的身体是较好力量素质的基本保障。当今世界一流篮球运动员中，如保罗、勒布朗詹姆斯、邓肯、安东尼戴维斯、霍华德等，无论是后卫还是大前锋、小前锋，还是中锋，除了具备精湛的篮球技术外，强壮的身体、较好的力量素质是他们共同的特征。

　　2. 篮球专项力量素质的特征分析篮球运动的比赛方式决定了篮球运动项目需要的力量类型。国际篮球比赛从时间上一般分为四节制，每节 12 分钟，比赛中可以无限制换人，而足球运动比赛时间分为上下半场，每场 45 分钟，且正规比赛最多三个换人名额。两者一对比，我们得出，篮球运动需要的是力量类型是快速力量为主。因此在力量素质训练时，我们需要锻炼快速力量为主，锻炼快速力量的同时来发展速度。

　　从篮球运动的场地与足球运动的场地对比，篮球运动的区域要远远小于足球运动区域，但这不代表对篮球运动员的力量素质要求低于足球运动员。区域小，人数也少，要求是不变的。我们来分析篮球运动的各种技战术动作便会明晰。比如进攻中无球移动的战术跑位，我们移动脚步时是依靠前脚掌的蹬地来实现，速度的快慢、转向根据对方的变化而变换，这些细节的转换需要我们全身协调用力；再到进攻中简单的投篮动作，需要下肢、腰腹给予起跳力量，再依靠手臂、手腕、手指的协调用力将球投出；在防守中，保护篮板也与身体力量素质密不可分，篮板保护首先需要抢占有利位置，这就需要较好的下肢力量来卡位对抗，其次才是良好的弹跳能力，比如 NBA 名人堂成员巴克利，仅仅 1 米 98 的身高却数次获得篮板王的称号，依靠的就是良好的下肢力量和较快弹跳频率这两项力量素质来弥补了身高的不足。通过实际比赛以及实践研究，说明了力量素质在篮球技、战术的运用之中占据着及其重要的位置，与篮球运动员的绝对速度、力量、身体柔韧性协调性等等各项素质密不可分。

　　3. 篮球专项力量素质训练应注意问题首先，注意群体个人差异。力量素质训练中，负荷量的训练占绝大比重，符合训练我们指导最基本的方式是循序渐进的增大负荷量。结合篮球专项力量素质要求，篮球运动各位置上的运动员对力量的要求也不一样，在整体要求中，比如中锋位置要求腿部力量更突出，锋卫位置要求上至力量更为出色。

　　其次，要注意男女性别差异。男女性别差异导致男女在身体机能中的差异较大，我们在制定力量素质训练方法中要考虑到这一点。主要从训练内容、训练方法、训练手段上考虑，比如训练的阶段负荷量差距要符合性别年龄段差异，这一切要科学合理的安排。

　　再者，对运动员的安全保护是在进行力量训练时特别要注意的，运动员准备活动要做的充分，练习时要注意力集中，以免受伤，练习后要及时使肌肉放松。

　　三、结论

　　力量素质训练在篮球运动中起着至关重要的作用，应重视起青少年的力量素质训练，改变单一的训练方法，提高专项力量素质的能力。我们熟知现代篮球运动需要的基础身体技能特征，如好的弹跳、体能，身体的耐力等等，力量素质训练要结合这些基础技能特征来进行一些专项的素质训练。其次，须加强身体技术素质训练，着重发展技战术需要的速度、弹跳、力量和耐力，还要练脚步，腰腹、手臂的伸展性，协调性及腰腹的灵活性。在青少年力量训练中不可忽略腰腹力量素质的练习，在篮球运动中腰腹力量是关键。现代篮球运动员要在比赛中发挥出自身的篮球技术，打好比赛，良好的力量素质尤其重要，他直接影响着运动员在比赛中的技术水平发挥。

　　参考文献：

　　[1] 林赤水 . 论篮球力量训练的重要性和方法 [J]. 长沙铁道学院学报（ 社会科学版 ），2005（02）。
　　[2] 乔凯 . 浅谈青少年篮球运动中的力量训练 [J]. 科技信息 ,2009（12）。