警校前倒训练的效果调查及提升措施

　　倒功是公安、武警官兵必备的一门军体技能，是一种专门对付犯罪分子暴力行为所采用的擒敌、防护、自卫的徒手格斗技术.根据倒地姿势，分为前倒、后倒、侧倒等。基于培养对象的特殊性，在警官院校课程设置中，倒功中的前倒是一门重要课程。文章就现阶段警官院校前倒教学情况进行调查研究，以期望提高该技术的教学效果。

　　1 前倒的地位作用
　　
　　1.1 前倒技术特点
　　在立正基础上，身体自然前倒，在着地瞬间同时两臂屈肘，置于胸前，手肘适当靠近身体，掌心向下，两腿挺直，抬头收腹，两手五指并拢，拇指贴食指第二关节形成一定空心掌，主动拍地，以两掌及前臂着地。

　　1.2 前倒的实战功用
　　在部队、武警官兵和人民警察实战中，通过练习前倒技术可提高自我保护能力，提高身体协调性和抗摔打能力；练习熟练后运用者利用主动倒地能有效化解或摆脱敌方控制，进而组织反击进攻；如果被敌方控制而被动摔倒，熟练的前倒技术能有效起到自我保护、减少损伤的作用，进而实战反击，反败为胜。

　　1.3 前倒在警校课程中的地位
　　作为培养人民警察的警官院校，在以职业为导向设计人才培养方案与课程时，必须立足行业特点，按照行业需求设计课程内容。因此，警体课程中擒拿格斗、防卫与控制、警务战术等课程显得极其重要。在这些课程的学习中，必须通过一定的实战演练，来巩固提升技能的实际运用能力，必然要求采用特定的技巧来进行自我保护。前倒作为使用频率较高的基础性技术动作，在警官院校的课程体系中，具有重要地位。

　　2 研究对象与方法
　　
　　2.1 研究对象
　　以四川司法警官职业学院2012级16班刑事侦查技术专业58人、2011级19班安全防范技术专业52人，共110人作为研究样本。

　　2.2 研究方法
　　2.2.1 文献资料法
　　通过查阅知网、中文科技期刊数据库，利用百度等网络搜索关于前倒错误技术动作的相关文章、资料和报道，并对所收集的材料进行研究分析。

　　2.2.2 专家访问法
　　电话联系并访问了浙江警官职业学院杨林副教授、湖南司法警官职业学院潘海湘副教授等全国几所警官院校的资深专家和经验丰富的警体教师，获得了前倒教学训练的理论与实践资料。

　　2.2.3 问卷调查法
　　就前倒错误技术及原因相关问题，向研究对象发放问卷110份，收回110份，剔除无效2份，有效为108份。

　　3 结果与分析
　　
　　通过查阅相关资料发现，目前对于前倒教学中相关理论研究太少，影响了该技术的学习；而通过对专家和教员的访谈发现，现阶段前倒教学效果不理想，在实际练习中出现错误较多，调查基本情况如表1所示。笔者结合教学训练实际和人体解剖结构特点，总结出前倒教学中头部、手臂、腰腹及下肢四个部位常见错误动作。

　　3.1 头部
　　头部常见错误表现为着地瞬间没有及时抬头，由于人体颈部的灵活度大，头部又位于前倒的最高点，在前倒中要进行前后旋转的挥鞭样运动,即完成加速着地运动，如果不及时抬头，必然造成头部尤其是下颚部位的损伤。

　　3.2 手臂
　　手臂动作是前倒技术的关键，有以下几种常见错误：

　　1）手臂过早置于胸前。在前倒过程中手臂应该是在着地瞬间，从体侧迅速运动至胸前，积极拍地。而教学中，学生在完成前倾动作时，手臂已经运动至胸前。提前置于胸前的手臂，只能是随身体重心的自然倒地而被动着地，与着地瞬间所要求的手臂由体侧迅速运动至胸前而形成加速动作，并在该技术特点下形成手臂主动拍地以对抗倒地时巨大冲击力的技术特点相悖，容易形成错误动作或造成身体损伤。

　　2）着地瞬间手肘离身体重心较远。着地瞬间，手肘应该是靠近身体，肘稍外分，以最大可能减少分力。由于身体前倒时，冲击力较大，必然要求产生最大反作用力以对抗冲击力。而如果手肘在着地瞬间分开较大，必然扩大支撑范围，使集中向上的反作用力减少，使反作用力与冲击力对抗失衡，造成对肘部的损伤.
　　
　　3）手掌五指分开成实心掌。在着地瞬间手掌应五指并拢，微弯，形成一定的中空手型着地。由于大小鱼际两侧的肉垫相对较厚和手掌的中空，形成最大可能对冲击力的缓冲和吸收作用。而着地时如果是实心掌，前倒的冲力就直接作用于手掌，不仅不能起到缓冲作用，还极可能造成手掌损伤。

　　4）手掌或前臂单独着地。着地时不是手掌和前臂同时着地，而是只用了其中一部分，又以单纯用手掌着地最为常见。由于前倒着地瞬间作用力较大，采用手掌和前臂同时着地能有效增加受力面积，减少单位面积的冲击。而如果只用手掌着地，由于受力面积较少，单位面积上冲击力必然加大，腕关节无法承受较大冲击力，极易造成手腕损伤。

　　5）着地瞬间手臂不是置于胸前而是过多前伸或缩后。着地瞬间手臂置于胸前，是由倒地时身体重心和运动特点决定。由于倒地时上体的加速运动而产生相对最大冲击力，手臂置于胸前既能稳定身体重心又能对抗该冲击力带来的影响，起到最好的保护作用。如果手臂过多的缩后靠近重心，相对而言却不能很好对抗上体的巨大冲击力；而如果过多靠近头部，则腰部得不到有效的用力支撑，极可能造成塌腰等错误。

　　6）着地时肘部前后移动。着地时手肘应该是直接落到胸前固定位置，而不发生前后搓垫的位移运动。如果发生前后移动必然是着力点没有固定，同时可能造成肘部皮肤与肌肉损伤并影响后续练习。

　　3.3 腰腹
　　腰腹部位常见错误集中表现为塌腰。着地瞬间腰腹应该是收腹用力支撑上体，使身体统一协调用力。如果腰腹在着地瞬间松弛，形成塌腰，必然切断下肢和上体的整体联系，产生错误动作，同时引起其他连锁错误，如跪膝、手掌着地等。

　　3.4下肢
　　下肢常见错误表现为着地时直接的跪膝动作。倒地时应该为两脚尖蹬地，两膝后压，形成两腿挺直的技术特点。通过两腿的挺腿，进一步支撑髋部用力，以保证整个身体的完整用力前倒。而练习过程中，由于心理原因，可能会出现直接跪膝动作，造成前倒技术的整体失败。

　　4 对策与建议
　　4.1 做好课前准备工作
　　4.1.1 提升学生体能良好的体能是进行技术训练与预防损伤的基础.对前倒技术动作的学习也不例外。现阶段学生体能水平普遍不理想，造成在进行特定技术练习时，没有充分的体能支持的问题。调查发现15%左右学生由于体能较差而引发错误动作。因此，建议提前加强体能训练为前倒教学做好准备。

　　4.1.2 克服心理障碍调查访问发现，超过60%的学生认为自己造成错误的一个最为主要因素是由于心理害怕所致。因此，教学中教员针对学生害怕的心理，课前一方面应从思想上鼓励学生，使学生明确技术动作的意义；另一方面，做好保护措施，利用保护垫、护肘护腕及保护带等，提高学生完成动作的安全感，消除学生的恐惧心理，以提高学生完成动作的正确性。

　　4.1.3 重视课前准备活动课前应注重准备活动的质量，使身体肌肉、韧带、关节等都得到活动和充分拉伸，从而较好地预防受伤。较好的准备活动还能有效提高学生的运动兴奋性，运动兴奋性的提升能更好集中注意，从而减少错误发生.

　　4.1.4 提升教员的专业素养教员是教学活动的组织与实施者，近22%学生认为由于教员能力或组织等问题而造成错误发生。因此，应重视对教员专业素养的培养，一是注重业务能力的提升，通过对所教课程的研习，提高教员对该门课程的认识与把握；二是注重教员自身表达能力和示范能力的培养，提升教学能力。

　　4.2 采用多途径多方法预防和纠正具体错误动作
　　4.2.1 加强基础动作练习基础动作的练习质量，是完成后续完整动作的保障。因此，前倒技术动作开始阶段跪姿挥臂拍垫的技术练习显得尤其重要。其中强调上臂和前臂保持近90°折叠角，是支撑身体重心于一定位置的前提，可有效预防跪膝和塌腰。身体重心的提高还可有效预防和纠正着垫时手肘离重心太远、手肘前后运动等错误技术。

　　4.2.2 采用辅助手段练习和纠正动作采用辅助手段练习和纠正动作是前倒教学中一项常用和有效手段。通过辅助手段可降低难度或者迫使肌肉形成固定用力，使学生体会到正确的动作感觉。例如为预防或纠正跪膝和塌腰，练习过程中在强调挺腿和腰腹用力前提下，练习者可采用捆绑腰腹带的方法，在前倒即将着地瞬间辅助人员上提腰腹带帮助体会收腹用力，降低倒地难度；同样通过在倒地腰腹位置设置一定高度安全障碍物，强调前倒过程中腰腹不能下压该物，必然迫使腰腹主动用力收腹，由于腰腹的用力收腹上顶需要两腿的挺直配合，因此可有效预防和纠正跪膝和塌腰等错误。

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