冷习服训练的原则与方法

　　寒冷低温不仅可引起冻伤,还可对人的多个系统产生损害,甚至威胁人的生命,是战时引起非战斗减员的重要原因之一,因此加强低温环境适应性训练有十分重要的现实意义。

　　1、 低温环境对机体的影响

　　寒冷刺激作用于人体的冷感受器,引起外周血管和四肢小动脉收缩,使皮肤血流量减少、温度降低,以减少散热。此外,冷暴露可引起交感神经兴奋、血液中儿茶酚胺浓度增高,使心输出量增加、血压上升、心率加快;还使血液浓缩及流变性质恶化,如血液黏度、红细胞比积、血小板数升高,增大血流阻力和心脏负担。再者,寒冷影响神经系统和肌肉、关节的功能,使肌肉的收缩力、协调性和操作灵活性减弱,使人体的作业效率和精细作业能力下降,更易发生疲劳。

　　2、 冷习服训练

　　人体在生理耐受限度内,长时间反复接受冷刺激而发生的一系列适应性改变,耐寒能力明显增强,这种变化称之为冷习服。冷习服的建立是在中枢神经系统调节下,神经系统、内分泌系统、组织细胞代谢等发生复杂的生理生化改变的过程,甚至可出现组织形态学变化。这些改变的最终结果是增加机体产热、减少散热。

　　适当的寒冷环境训练可以提高机体对寒冷的适应性,增强官兵身体素质、预防冷损伤以及保持较高的作业效率。常用的冷习服锻炼方法有体力训练、全身冷暴露和局部冷暴露(如冷水浴、延长户外活动时间)等,冷暴露方式有连续性和间断性两种。1996年,我军颁布了5军人耐寒锻炼卫生规程,该规程适用于驻寒区陆军部队人员的冷习服训练,其他军种也可参照执行。

　　2．1 冷习服训练的原则

　　坚持循序渐进。训练时的环境温度逐渐从高至低,训练强度逐渐从弱至强,体力负荷逐渐由小至大,训练时间逐渐由短至长,但应掌握以不出汗为度。有足够的寒冷刺激强度。一定要在对身体有明显的冷剌激的条件下进行。注意个体差异,冷暴露与运动相结合。在寒潮突然袭来或风雪天时,应加强手足活动,揉搓、按摩颜面、耳、鼻部,保护末梢部位。要持之以恒。获得冷习服后,仍需坚持耐寒训练(每周至少3次)以便巩固效果,直至气温转暖为止。

　　2．2 冷习服训练的方法

　　常用的冷习服训练方法有4种。

　　一是长跑训练。一般在10月下旬至11月上旬开始,着装应视天气情况而定,防止大量出汗,大风低温时可增加着装,戴棉帽或面罩以保护暴露部位,如耳、鼻、面部。跑步前做准备活动10 min以热身。运动量应掌握在第1周每天跑3 km~4km,以后逐渐增加至5 km~7 km,运动强度由小到大,逐渐增加,运动心率控制在120~150次/min,每周5次,持续2个月,从第4周开始逐渐产生寒冷习服能力, 2个月可达到良好的习服水平。

　　二是冷水训练。建议自夏秋季开始训练,采用冷水洗手、洗脸、洗脚,或冷水泡手、泡脚等方法对机体末梢或暴露部位进行冷暴露训练。每日早晚用5~10e冷水,每次10 min,连续4~6周,一般经2~4周锻炼,可明显改善末梢血管功能,提高手在寒冷条件下的操作技能。在冷水中浸泡时,需活动手脚,以洗为宜,禁止静止浸泡。

　　三是冷空气训练。户外活动时间一般每日不少于6~7 h,并适当减少着装,持续2个月或整个冬天。户外活动宜安排非静止类的训练项目。

　　四是综合性冷习服训练。指在同一段时间内,采用两种或两种以上的方法进行冷习服训练,或以一种方法为主配合其他方法进行冷习服训练。常用的综合冷习服训练组合方案有:?长跑训练方法为主。每日早操时间长跑5000m/30min,同时每日早晚用5~10e冷水泡手10 min,训练时间为1个月。?冷空气训练方法为主。同时每日早晚用5~10e冷水泡手、泡脚各10 min,训练时间为1个月。?冷水训练方法为主。同时每天户外训练不少于3~4 h,训练时间为1个月。

　　综上所述,我们应研究更多的一些行之有效的符合运动训练原则的方法来促进冷习服的形成。各部队应结合日常训练、军事作业和活动制定冷习服训练计划,确定冷习服训练开始日期、冷习服训练方法、持续时间等。