公安现役部队体能训练的内容、原则及方法探讨

　　公安现役部队由公安边防部队、消防部队、警卫部队组成。现代高技术条件下的多种作战样式，对公安现役部队的体能提出了更高的要求。无论是在祖国边陲、雪域高原、江河湖海、热带雨林执行任务的公安边防部队，还是在四川汶川地震、大连港口油罐火灾中担任抢险救援任务的公安消防部队，无论是执行奥运安保任务的警卫部队，还是在非洲的索马里、中美洲的海地执行维和任务的维和警察(部分队员甄选自公安现役部队) ，都需要广大官兵克服长时间大强度连续作战所带来的体能上的不足，需要每名成员与自然环境、各种车辆、武器装备、通讯设施进行完美的结合，需要每名参战人员具备战胜巨大困难和坚忍不拔的毅力品质以及良好的心理适应能力。

　　武警学院是担负着公安边防部队、消防部队、警卫部队、维和警察教学与培训任务的高等学校和培训基地，加强对公安现役部队体能训练的研究，对于公安现役部队官兵体能素质的提高具有重要作用。为此，笔者就公安现役部队体能训练的内容、原则及方法进行了探讨分析。

　　一、公安现役部队体能训练的内容

　　公安现役部队官兵的体能通常由基础体能、专业体能、综合体能三个部分构成。基础体能是指作为公安现役部队成员所必须达到的最基本的体能要求，包括科学施训方法方面的知识、应用生理学、应用心理学等方面的要求。基础体能是专业体能和综合体能的基础。专业体能是指与公安现役部队的特定职业、特定作战任务、特定作战区域相联系的，为圆满完成特定的作战任务而必须具备的特殊体能要求。综合体能是基础体能、专业体能与各种技战术的有机结合和综合运用，是对公安现役部队更具有实战意义的体能要求。公安现役部队体能训练，要以基础体能训练为主，在赶赴任务区之前，有针对性地进行强化训练，提高官兵的专业体能和综合体能素质，以适应任务区的特殊需要。

　　(一) 基础体能训练

　　1． 掌握与体能训练相关的科学基础知识

　　在体能训练中，施训者要科学施训，注重理论指导实际。受训者要强化科学训练意识，科学地执行训练计划，讲究完成动作的合理性。通过训练，要使每名受训成员掌握一定的自我体能训练基本知识和预防体能训练损伤的基本知识。

　　2． 人体生理学方面的素质能力训练

　　从应用生理学的角度来看，现代化条件下作战对公安现役部队官兵的体能要求，主要体现在体力(身体抗疲劳能力) 、脑力(大脑抗疲劳能力) 、机体的协调性和灵活性、应变能力以及适应能力等方面。

　　(1) 长时间、大强度连续作战所必须具备的强壮体力训练

　　体力主要包括力量(绝对力量和相对力量) 、耐力(有氧耐力和无氧耐力) 以及速度(移动速度和动作速度) 三大要素，这是人体抵抗疲劳能力的主要成分。尽管部队在作战中的各种高技术含量日益增多，在一些作战方式中，人体相对静止，通过视觉、听觉器官获取信息，依赖中枢神经系统快速紧张地进行分析判断。然而，在长时间、持久的作战期间，强健的体能是不可或缺的保障。

　　(2) 长时间、高强度连续作战所必须具备的强健脑力训练

　　在现代高科技条件作战中，一些作战人员虽然身体处于相对静止状态，但整个大脑中枢神经系统长时间处于极度紧张状态。这种长时间、高强度，以脑力神经系统为主的特殊形式作战，极易造成大脑的过度疲劳和神经衰弱，使人体中枢神经系统的功能下降，从而导致战斗力下降。可见，提高公安现役部队官兵中枢神经系统的承受能力、抗疲劳潜力，是适应现代高科技条件下作战需要的必然要求。

　　(3) 机体神经肌肉协调性和灵活性训练

　　武器装备的现代化以及操作的精细化，对人体的协调性和灵活性提出了更高要求。人体四肢的精细操作能力在体能所构成的战斗力中所占比例日益提高，参战人员机体神经肌肉的协调性和灵活性对于能否准确无误地完成任务影响越来越大。为防止对武器装备的误操作及其各种意外的发生，提高公安现役部队官兵机体的协调性和灵活性是现代作战训练的又一必然要求。

　　(4) 快速反应及应变能力训练

　　公安现役部队所面临的作战任务往往比较突然，战场环境复杂，形势瞬息万变，任何情况随时都有可能发生。因此，公安现役部队官兵应具备快速反应能力、适应能力，能够迅速掌握主动，顺利完成任务。

　　(5) 全天候作战所必须具备的适应力训练

　　有时，公安现役部队需要进行长时间、不分昼夜的连续作战。全天候作战会导致人体原有的生物钟被打破，会使一些作战人员出现时差综合症，从而影响作战能力的发挥。因此，为了适应全天候的作战需要，公安现役部队官兵必须具备及时调整和快速适应时差的能力。

　　3． 心理学方面的素质能力训练

　　(1) 心理适应能力和承受力训练

　　从正常的生活、训练状态，突然转入作战状态，对于习惯于原有生活节奏，特别是首次参加作战任务的官兵，往往会形成巨大的心理压力。因此，要加强公安现役部队官兵的心理适应力和承受力素质训练，以适应各种作战的需要。

　　(2) 坚忍不拔的毅力品质训练

　　在执行作战任务中，所面临的环境、场景、困难常常难以预料，要求每名参战人员要具备坚强的忍耐力。因此，要加强公安现役部队官兵的毅力品质训练，使其具备英勇的斗志和坚忍不拔的毅力品质。

　　(3) 注意力保持高度集中的能力训练

　　作战环境不断变化，战场上各种嘈杂的声音，繁忙的战时通讯、指挥，对于每名参战人员都会产生不同程度的干扰。因此，为了圆满完成各项作战任务，公安现役部队官兵必须具备长时间抵抗各种干扰的能力，能够长时间保持注意力高度集中。

　　(二) 专业体能训练

　　1． 人与各种装备(通讯器材、武器、车辆等) 结合能力训练

　　影响装备发挥效能的主要因素，是作战人员对各种装备的了解、掌握、灵活运用的程度。只有提高公安现役部队官兵与各种装备(通讯器材、武器、车辆等) 的结合能力，他们才能熟练操作手中的装备，使各种装备发挥出最大效能。

　　(1) 人与重装备的结合能力训练

　　安装、操作重型装备就位待发，不仅需要人体的绝对力量，而且需要人与装备快速结合。只有实现参战人员的力量素质与重装备的最佳结合，才能使重型武器装备在最短的时间内发挥出最大的战斗力。

　　(2) 人与微型高技术精密武器装备的结合能力训练

　　在现代高技术条件作战中，信息通讯、电子干扰系统等的应用日益普及。作战人员的大脑神经系统长时间处于高强度工作状态，眼睛密切注视、精力高度集中、大脑快速分析、手部敏捷和精细准确操作，极易造成大脑疲劳，影响其工作效率和分析判断、精细操作的准确率，降低战斗力。因此，只有提高这些作战人员的大脑抗疲劳能力，使其长时间保持充沛的精力和高度警戒状态，具备神经肌肉的高度协调性，才能适应高技术条件下作战对参战人员专业体能的要求。

　　(3) 人与武器及技战术的结合能力训练

　　一些公安现役部队官兵担负着特殊作战任务，执行任务时通常既需要高强度、大范围的战术移动，又需要在不同环境下对高科技微型装备进行精确操作。作战方式的不断转换，极易导致参战人员出现体力和脑力上的疲劳。因而，加强人与武器及技战术的结合能力训练，对于作战人员来说十分必要。

　　2． 人与各种环境结合能力训练

　　(1) 抗高原反应能力训练

　　在高海拔地区执行作战任务，最主要的挑战是高原缺氧反应。高原缺氧将严重影响人体的各项功能及运动能力，严重影响战斗力的充分发挥。对于在高海拔地区执行作战任务的公安现役部队作战人员来说，最主要的体能训练要求就是加强抗高原反应、抗缺氧能力的训练。

　　(2) 抗眩晕能力训练

　　渡河(海) 作战所需的首要体能素质是抗眩晕能力。加强抗眩晕能力训练，是担负渡河(海) 作战任务的公安现役部队官兵专业体能训练的必然要求。

　　(3) 抗严寒能力训练

　　在寒带地区执行作战任务的公安现役部队，面临的最主要挑战是寒冷气候的影响。在寒冷环境下，人体的动作幅度、移动速度、身体的灵活性都将受到限制。因此，对于担负高寒地带作战任务的公安现役部队官兵来说，必须提高其在冰天雪地作战的适应能力，提高其抵御冰雪风寒的能力。

　　(4) 抗蚊虫叮咬等能力训练

　　在热带雨林作战，面临的最主要威胁是潮湿、闷热、蚊虫叮咬、疟疾以及人体的快速疲劳。因此，提高作战人员对这种恶劣自然环境条件的适应能力，避免各种疾病的发生，减少作战人员的非战斗损失，具有重要的实战意义。

　　(5) 抗缺水能力训练

　　高温、缺水，是作战人员在戈壁沙漠地区执行任务的最主要困难。由于高温干燥，人体失水过多，极易造成人体内电解质失衡，出现严重中暑、烦躁、快速疲劳现象，导致战斗力急剧下降。对于担负戈壁沙漠地区作战任务的公安现役部队官兵来说，必须加强抗缺水能力训练，使其具备耐高温耐缺水能力。

　　(三) 综合体能训练

　　1． 综合体能的表现形式

　　体能、智能、技能综合运用能力要求: 一是在完成一些智能要求很高的战斗任务时，能充分运用良好的体能作保证，使人体各项机能处于良好状态，确保任务完成; 二是在进行一些体能素质要求较高的战斗任务(如战术移动等) 时，能充分运用高质量的智能和技能作技术性和智慧性保障，处理各种专业性强、科技含量高的复杂问题; 三是在遭遇各种危险性和应急性极强的事件时，能综合运用体能、智能及技能作保障，得心应手地摆脱当前面临的危险局面，及时、恰当地处理战场上出现的各种突发性事件。

　　2． 体能、技术、战术的综合实战能力训练

　　在激烈、紧张的作战中，体能常常与各种技战术紧密相联。作战人员的体能素质往往不能单独形成战斗力，只有与各种技战术有机结合，才能形成战斗力。体能的这种综合特性是现代作战对参战人员体能要求的显著特点之一。因此，为了使公安现役部队官兵更好地完成现代作战条件下的作战任务，必须对其加强体能、技术、战术的综合实战能力训练。

　　二、公安现役部队体能训练的原则

　　体能训练的原则是根据训练活动的客观规律而确定的，是制定训练计划、选择训练方法、组织体能训练所必须遵循的基本准则。

　　(一) 全面发展身体原则

　　全面发展身体原则，就是全方位提高作战人员整体体能素质，加强各种能力的全面培养。训练内容既要包含运动生理学要素，也要涵盖运动心理学、时间生物学等内容; 既要包含对外周体力的训练，也要包含对大脑中枢神经系统机能(如神经肌肉协调性、灵活性等) 的训练; 既要有基础体能训练项目，又要有人与装备、各种复杂环境密切结合的专业体能训练项目。

　　(二) 适宜负荷与适时恢复原则

　　适宜负荷与适时恢复原则是指根据受训者的现实可能和人体机能的训练适应规律，以及提高受训者体能水平的需要，在训练中给予适宜的负荷和及时消除受训者在训练中所产生的疲劳，以取得理想效果的训练原则。负荷主要包括量和强度两个方面。量反映负荷对机体刺激的大小，强度反映负荷对机体刺激的深度。负荷的量和强度既彼此依存又相互影响，一个方面的变化必然会导致另一个方面的相应变化。在比较负荷的大小时，要综合考虑这两个方面的因素。

　　判断训练负荷的适宜性，可以受训者的疲劳外在表现和生理指标为根据。如，受训者感到肌肉僵硬、四肢无力、呼吸急促，出现反应迟钝、精神不集中、错误增多等现象，可初步判断其疲劳已达到一定程度。在体能训练实施过程中，可采用训练学、运动医学、心理学等综合恢复手段和措施加速机体机能的恢复。训练学恢复手段包括变换训练内容和变换训练环境，调整训练间歇的时间和方式，以及在训练中采用一些轻松愉快、富于节奏性的练习方法进行训练。运动医学恢复手段主要包括按摩、温水浴等理疗方法。心理学主要采用自我暗示、放松训练等手段促进恢复。

　　(三) 从实战需要出发的针对性原则

　　军人的专业体能训练是“为战而练”的职业性训练，“实战化”原则是现代体能训练的一个重要特征。在训练中，要始终把实战放在突出位置，在科目设置上始终以实战为主干，所设训练内容要具有实战价值。在训练内容的选择与设置上，要针对部队遂行的作战任务，与岗位武器装备、作战环境和作战样式相结合，并符合参训人员的年龄和性别特点。只有因人、因时、因地制宜地进行训练才能使专业体能训练更具有针对性、实战性和实效性。

　　(四) 安全组训原则

　　专业体能训练的目标，在于提高官兵体能，以更好地满足遂行任务的要求，任何导致大量损伤或事故的体能训练都是违背这个目标的。在进行体能训练时，必须遵循基本的安全原则，避免让练习者在易发生事故和受到损伤的环境中进行训练。为此，在训练中应注意以下三点: 第一，要强化准备活动和整理活动，注意保护与帮助练习者。这是预防训练伤病，取得良好训练效果的重要环节和措施，必须予以足够的重视。第二，要注意检查训练器材和场地条件。第三，在不同的训练阶段，针对不同能力的练习者，应区别安排训练的量和强度，采取不同的训练方法和手段。

　　三、公安现役部队体能训练的方法

　　体能训练方法是组织者和练习者在体能训练过程中，为完成体能训练任务而采取的手段、途径和程序的总称。训练方法的选择正确与否，对于训练任务的完成有着直接的影响。常用的体能训练方法主要有以下几种: 讲解法、示范法、分解训练法、完整训练法、持续训练法、间歇训练法、变换训练法、循环训练法、游戏训练法、预防与纠正错误法等。

　　在依据不同的科目、目的和任务采用相应训练方法的同时，可将整个训练过程按照不同的要求分成阶段式、常规式以及混合式 3 个模块，根据不同时期、不同阶段的要求开展有针对性的训练。结束一个科目或一个阶段的训练后，要严格考核，以此促进训练水平的巩固和提高。

　　(一) “阶段式”训练

　　“阶段式”训练目前采用较多，包括达标训练、保持训练以及冲刺训练 3 个不同层次和阶段的内容。

　　达标训练主要针对新入伍的战士和新学员，通过 8 ～ 12 周的强化训练，使他们达到现役军人应该具备的最基本体能标准。在训练中，主要采用简单易行的基础体能训练科目。比如: 俯卧撑、仰卧起坐训练，可提高练习者胸大肌、肱三头肌、腹直肌等的力量，有利于军人在战场上有效进行战术动作和战斗行动; 10 米 ×5 往返跑，体现了人体速度、力量、灵敏、协调和身体控制能力等方面的综合能力，可发展人体急停、急起、快速变向的能力，有利于反身卧倒、跃进、利用地形快速移动等单兵动作的完成，并为特殊环境特别是为城市作战有效保存战斗力提供保障; 5 000 米跑属于有氧代谢的耐力项目，通过训练可提高官兵的心肺功能，改善心肌的供氧能力，对于培养官兵的顽强意志品质具有良好的促进作用。通过这些基本的体能科目的训练，能使受训者在力量、耐力、速度、灵敏、柔韧、协调等素质方面得到较大的提高，为专业体能训练打下良好的基础。

　　保持训练主要针对有一定体能基础的官兵。每日保证一定训练时间和训练强度的体能训练，以使其保持较好的体能状态，做好随时前往任务区的准备。冲刺训练是指在奔赴任务区执行任务前，依据特定作战任务，及任务区特定的环境条件、技战术要求等而进行的战前体能适应性训练。

　　(二) “常规式”训练

　　“常规式”训练，是指在基础体能训练科目的基础上，通过专业体能科目的训练，使官兵达到与即将担负作战任务的作战区域的自然环境、使用的武器装备、各种技战术的完美结合，为顺利完成作战任务打下良好基础。专业体能训练科目包括力量、速度、耐力、柔韧灵敏、游泳、搏击、攀爬、超越障碍、抵抗疾病等 9 类，涵盖了专业体能所需范围。

　　(三) “混合式”训练

　　“混合式”训练涵盖了“阶段式”和“常规式”训练的特点，即训练体系全年系统设计、训练内容分阶段安排、分阶段组织考核验收。整个训练既兼顾全面，又突出重点。通过各种固定或不固定的作战场景综合演练，提高公安现役部队官兵综合运用体能、技能、智能的能力。

　　参考文献:
　　［1］潘嗣勤． 论高技术条件下军人体能训练［J］． 军事体育进修学院学报，2010，(6) ．
　　［2］刘壮生． 军事体育［M］． 北京: 中国人民公安大学出版社，2014．