预防军事体育训练伤的有效方法

　　随着四总部 《军事体育训练改革发展纲要（2015-2020 年） 》的联合颁发，我军军事体育训练迎来了新的发展机遇。为提高军事体育训练的科学性和有效性，加强军体训练伤的预防已十分迫切地摆在我们面前。军事体育训练伤是指在军事体育训练中，直接导致参训人员的组织器官功能障碍或病理性改变，从而发生的身体性或局部性结构和功能的病理性损伤。研究官兵军事体育训练伤的发生特点和规律，分析其发生原因，提出有效的预防措施，减少军事体育训练伤的发生，对增强官兵身体素质，顺利完成训练计划，圆满完成各项军事体育训练任务有着重要意义。

　　1 军事体育训练伤的项目特征和原因

　　1. 1 军事体育训练伤的项目特征

　　军事体育训练科目种类繁多，不同的训练科目有着不同的训练特点，发生训练伤的部位各不相同。如长跑训练，膝关节需要不断地伸展和弯曲，髂胫束因此会不断向后滑动，从而与股骨外联不断发生摩擦，造成训练者的膝关节外侧疼痛。再如障碍和越野训练是最容易造成膝部创伤的训练科目，当跨越障碍，支撑腿落地踩在不平或湿滑的地上，膝关节外翻摔倒，多引起内侧半月板损伤、内侧副韧带损伤，严重者前交叉韧带断裂，伤愈后患者易出现伤情反复，运动能力明显下降等情况。

　　1. 2 军事体育训练伤的发生原因

　　1. 2. 1 准备活动不科学

　　准备活动不当是引起训练损伤的主要原因之一。通常在准备活动中存在如下问题： 一是在训练前不做准备活动； 二是准备活动不充分； 三是没有根据训练课目的特点选择准备活动的内容； 四是准备活动的运动量控制不好； 五是准备活动的时间把握不当。

　　1. 2. 2 违背了循序渐进的训练原则

　　身体训练是有一定规律的，人体承受能力也是有一定限度的，所以在训练中必须遵循循序渐进原则。如果违背了训练规律和训练原则，久而久之会出现过度疲劳的现象，从而造成无谓的训练伤病。

　　1. 2. 3 心理因素

　　损伤的预防不仅仅依靠医学的因素，在很大程度上还与心理因素有关。自身的情绪和心理状态不佳不仅会影响运动能力的正常发挥，而且会导致各种训练损伤。情绪不稳定的参训人员受伤的概率是非常大的，保持情绪稳定是预防损伤的基本方法之一。

　　1. 2. 4 训练场地、器材和气候条件等不良因素

　　训练场地、器材如果不符合规定要求，也是发生训练损伤的重要因素，诸如训练场地不规范、训练器材不标准等。气候环境不良的情况下进行训练也是训练损伤发生的重要原因，气温过高、过低等都会对训练造成一定的影响。如气温过高易产生中暑虚脱，气温过低则会出现冻伤等情况。

　　1. 2. 5 处置不当与不科学的功能恢复手段

　　大多数的损伤是由于初期处置不当与不科学的功能恢复所引起的。训练中如不注意观察了解参训人员出现疼痛、肿胀、发硬、不稳定性、关节不能动弹等症状现象，做到及时发现，及时治疗，就可能发展为慢性损伤。

　　2 预防军事体育训练伤的有效方法
　　
　　军事体育训练伤的预防措施可分为三个等级：一级预防是避免损伤，二级预防是损伤后早期的诊断和治疗，三级预防是加强损伤后的康复训练。

　　2. 1 损伤预防的措施

　　损伤预防步骤，首先是要确诊损伤的发生率和严重程度。组训人员应系统、详细地记录参训人员训练或比赛时发生的损伤。其次，应找出引起损伤的危险因素和损伤机制。第三，在获得信息的基础上采取预防措施，降低训练损伤。最后，重复第一步，评估损伤预防方法的效果。

　　2. 2 损伤预防的监控

　　损伤监控目的是了解群体训练损伤的程度，并基于监控详细数据的前提下，采取有针对性的具体预防措施及方法，同时应考虑到可能存在着个体的独特性。例如，在制订训练计划时，更多关注军体训练中下肢 （膝、踝关节以及足部） 过度使用损伤、拉伤、膝、踝关节扭伤等因素。在制订损伤预防方案时，还应考虑到损伤的程度。

　　2. 3 制订训练干预方法和计划

　　损伤预防计划应基于前期获得大量信息的基础上，主要包括发生前预防方法、发生时预防方法、发生后预防方法。

　　2. 3. 1 发生前预防方法

　　科学合理的训练计划，灵活多样的训练方法与训练手段，是防止损伤发生的有效预防方法。这些预防方法包括： 增强体适能、提高技术、提供神经肌肉的控制能力和灵敏能力，以及提高心理素质。

　　另外，严格的训前检查有助于发现问题，排除隐患。例如，环境相关预防方法包括调整地面的摩擦力和避免危险情况； 装备相关的预防方法包括调整鞋子的摩擦力等。实践证明，这些预防方法的实施，能够避免或有效降低训练损伤。

　　2. 3. 2 发生时预防方法

　　训练伤发生时的预防方法目前已经比较成熟，这些方法主要包括援助个体，抵抗外力。例如，个体预防方法包括一般力量训练计划、柔韧性计划和倒地 （着地） 技术等。环境相关的预防方法包括配备安全网、保护垫等； 装备相关的预防方法包括佩戴各种护具和头盔等。

　　2. 2. 3 发生后预防方法

　　设计发生后的预防方法能够极大地降低训练损伤所造成的危害，从而降低再发生损伤的概率。损伤发生后预防方法主要涉及到损伤的医疗保障。这些预防方法包括在训练 （比赛、考核） 中，提供足够的医疗服务人员，教会个体学会使用第一次医疗援助、确保治疗、适宜康复训练计划等。

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