心理学情绪管理论文第七篇：大学生主要情绪问题与有效管控措施
摘要：情绪是伴随人一生的心理现象,对人有着极其重要的影响。大学生正处于青春发育期,精力充沛,头脑灵活,朝气蓬勃,富有活力,正值情绪波动大、情感在建立的时代。知识、文化、教育、思维会让他们产生良性的情绪体验,但同时,年轻、气盛、简单、冲动的特点又不能很好地让他们自如处理矛盾、把握内心,时常让他们产生某些负面情绪,如自卑、抑郁、焦虑、嫉妒、冷漠、暴戾等,这些情绪上的困扰,对他们的人生带来了程度不等的伤害。作为祖国的栋梁和未来,他们的负面情绪也对国家和社会产生了不可估量的威胁。分析和研判困扰状况,调解不良、重塑自我、做出理性的情绪管理对大学生具有极其重要的意义。
关键词：大学生; 情绪困扰; 情绪管理;
情绪是人最基本、最常见的内在心理反应,它的存在状态、产生的原因、表现的形式等是复杂的,并且在人的生活中意义也是重大的。
一般意义上讲,情绪的含义可分为广义和狭义两种。广义的含义是将情绪看作一系列活动组成的动态的心理和行为的反应过程;狭义的含义指人们对客观事物的一种内心体验,它反映了人们对客观事物的态度。情绪是个体与各种内外刺激相互作用的结果,情绪的产生既是一种内在的体验,又与外在刺激物的性质有关,主要包含神经类型、认知方式、精神状态、需要程度、刺激条件等。[1]
一、大学生常见的情绪困扰
自卑。一种由于某种主观或客观上的原因所产生的自我评价过低的情绪体验。主观方面的原因如知识匮乏、缺少专长、不能正确面对现实、性格内向、不善言谈、不善交际等;客观上可能包括自身生理条件欠缺、缺乏家庭背景和经济实力、所选学校或所学专业不理想等。自卑通常表现为自我评价过低、瞧不起自己、敏感多疑、孤独畏缩、逃避现实、自我封闭、自我掩饰、自我放弃等。
抑郁。一种无法摆脱又不能应付外界某种压力所产生的情绪体验,也是比较普遍的情绪表现。其产生的原因也是多方面的,有的是对社会生活的负面认识偏激,觉得社会一片灰暗、一无是处,从而精神萎靡;有的是对自我认知不合理,过高地自我期望,过分地要求自己,现实又与愿望相冲突;有的是受到了外界某些重大事件的刺激所致,如丧失亲人、家庭变故、生病、失恋等;也有的是来自于先天的内源性因素,如神经类型,或因病服用了某种药物所致。往往表现为情绪不振、抑郁寡欢、心烦意乱、认知能力下降、自卑自责、回避他人、缺少快乐等,有的会伴有食欲减退、失眠头痛等生理反应,严重者还会产生自杀念头。
焦虑。一种已预感到某种不良情景或后果要出现而又无法采取有效措施加以预防和解决时产生的情绪体验。引发焦虑的因素也是非常复杂的,如适应困难、学习压力、交往不畅、能力不足、身体缺陷、自我错误认知等都可引发焦虑。焦虑的发生多为情境性的,如突然面对陌生人讲话,面对考官的发问等;有的可能来自个体的神经类型,遇到让自己感到的紧张状态就会不自主地产生焦虑,或者叫做“无缘无故”的焦虑。焦虑状态时多表现为紧张、忧虑、不安、烦躁、压抑、惧怕或愤怒等,同时也会伴随产生很多生理上的不适应反应。
嫉妒。一种当别人的某些方面超过了自己时所引起的情绪体验。嫉妒心人人皆有,理智适度的嫉妒会激发自己的上进心,而偏颇的嫉妒则可能害人害己。产生嫉妒的原因主要是因为在比较中觉得自己的价值、地位、荣誉、自尊受到了削弱、压制、侵犯甚至剥夺,从而内心增加了压力和痛苦。因此,嫉妒者往往表现为有不平、苦痛、愤怒、怨恨的感觉,甚者会有幸灾乐祸、恶语中伤、造谣诽谤、打击排挤等不道德言行。
冷漠。一种对外界刺激感到漠然的情绪体验。冷漠的产生多与个体的成长经历、成长环境及个性特征、个人能力有关。如自卑能导致冷漠,自傲能产生冷漠,家庭教育或家庭条件不良也能产生冷漠。还有些学生由于学习能力不足,缺乏兴趣爱好,感觉到生活无聊或自认不管怎样努力也无法改变自己的现实处境和未来命运,于是导致内心空虚,并逐步感到绝望。这类学生往往不愿意参加集体活动,不愿意与人交往,不关心身边的事物,放弃努力和追求,缺少与师长的感情。他们会独来独往,超凡脱俗,麻木不仁,有与事隔绝之感。
发怒。一种客观事物与人的主观愿望相违背,或愿望无法实现时所产生的情绪体验。大学生精力充沛,感情丰富,易于冲动,难于自控,因而常因一些小事或莫名其妙的发怒。产生的原因多与个人性格、自我控制能力、当时的生理、心理状况及个人的错误认知、个人修养有关。表现为遇事不克制、不冷静,有的因为一句话就会暴跳如雷,有的因为别人的观点与自己的不同就恼羞成怒,有的受了他人的批评就怒不可遏,有的只因为一点点的摩擦便拳脚相向。当人处于愤怒状态时,会出现心跳加速、血压增高等生理现象,也会使思维受阻、行为冲动,甚至产生过激行为。
二、大学生的情绪管理
大学生的心理问题日益增多,自杀事件、暴力倾向、犯罪现象呈现出愈演愈烈的势头,已经成为一个突出的社会问题。为此,我们亟须强化大学生的自我“情绪管理”。正确培养、合理运用自己的情绪,调节和控制好自己的不良情绪。
(一)调节和控制不良情绪
要学会合理宣泄。宣泄也叫疏导,是指采用一定的方式方法把人体内的情绪体验表现出来。不管是积极的还是消极的情绪,我们都要争取让它淋漓尽致地排到人的体外。现代心理矫治中,宣泄法也是最基本、最常用的方法之一。宣泄时可以采用运动的形式,打打球、跑跑步、游泳、登山等;可以大声喊出来、唱出来、笑出来或干脆痛快地哭出来;可以寻找自己亲近和信任的师长、朋友、同学或自己对着镜子倾诉出来;还可以通过日记、信件、微博、微信等书写出来。[2]当然,宣泄一定要注意合理性,不应该使用“借酒浇愁”等自我残害的方法,更不能用打人毁物等方式拿他人撒气。
要学会适当转移。转移就是主动地把注意力从引起不良情绪的事情转向其他事物上去。这样可以使人从消极的情绪中解脱出来,从而激发积极愉快的情绪反应。从严格意义来说,转移法也是宣泄的方式之一,同样也可以采用运动、听音乐、看电影、旅游、下棋等方法,其宗旨就是要用改变环境、改换话题、建立新刺激等使大脑皮层的不良情绪“兴奋灶”得到抑制,从而形成新的兴奋点。生活中我们都会有这样的经历,遇到一件不开心的事时,越是把自己关在屋里去想就越是想不开,甚至越想越气,越想越要发火,而一旦走出这片阴影你会突然发现,外面的天空是那样的大、那样的蓝,一切事物都是那样的美。
要学会自我暗示。自我暗示是运用内部语言或书面语言以隐含的方式来调节和控制情绪的方法。在我们的学习和生活中,每个人都会不知不觉地使用自我心理暗示的方法调整自己的情绪,如“别发火”“别着急”“等着瞧”“加油”等等,特别是随着生理和心理年龄的增长,这种暗示的使用频率会增加。现在的中小学校到处可见“我能行”三个大字,其实这就是比较典型的自我暗示的自信教育方式。医学上也有“心因性疾病”一说,就是自我心理暗示产生的后果。暗示可以用在任何场所、任何时间,当你感到紧张、焦虑、烦躁、气愤、苦恼等都可以使用。自我暗示时一定要多采用积极的形式,也可使用中性暗示,但尽量不要使用消极暗示。
要学会正确认知。美国心理学家艾里斯在他著名的“合理情绪理论”中谈到,人的情绪主要根源于自己的信念以及对生活情境的评价与解释的不同。而这里所谓的“信念、评价、解释”其实就是认知,同样一件事情就看我们怎样去认识了,见喜则喜,见忧则忧。因此我们要善于打破思维定式和情绪惯性,善于用积极的心态去看待问题,发现快乐,享受人生的幸福,特别是对于有知识、有修养的大学生来说,更应该学会和利用积极的认知方式处理事情,不要钻牛角尖,不要固执己见,不要感情用事,不要过激和偏颇。
要学会自我升华。升华就是使不能接受的刺激、不为社会认可的动机或欲望向比较高尚的方向发展,变成个人和社会所能接受的东西,这既是一种高尚的自我防御过程,也是自我宣泄的高级手段。一位应聘《非你莫属》的大学生,在当初因口吃而被同学戏弄的时候,也没有选择自卑和仇恨,而是用了超出常人百倍的毅力诵读英语课本,求职台上讲着一口最流利的英文;歌德失恋后,极力摆脱了想自杀的念头,撰写了震撼世界的《少年维特之烦恼》;孙膑忍膑刑之痛留下《孙子兵法》;司马迁埋宫刑之辱著《史记》不朽之作,就是升华的力量。
三、培育和保持良好情绪
人生是美好的,人生没有绝对的如意,青年人应该抛弃不必要的忧愁烦恼,张开双臂尽情拥抱人间美好的一切。
学会自得其乐。上帝带给了我们美好的世界,父母带给了我们绚丽的生命,这就是美好的源泉和根本。我们有健全的四肢、聪慧的大脑,可以尽享阳光、河流、和风、细雨,分享老师、同学、亲人、朋友带给我们的幸福和快乐,我们没有理由为过多的小事而践踏生活,浪费生命;要保持和提高对各种事物的兴趣,发现生活中的美,创造自己的美妙感受。当然,自得其乐并不是说要每个人无所事事、游手好闲、醉生梦死。
学会宽容大度。“宰相肚里能撑船”“心有多大舞台就有多大”都是在描绘一个人心胸博大之意。古今中外,凡有成就者多为虚怀若谷之人,能宽容自己,更能容纳他人。美国总统林肯竞选成功后,有人劝他干掉他竞选时的政敌,可林肯却回答说:“不。当他们变成了我的朋友的时候,难道我不正是在消灭我的敌人吗?!”何等胸襟啊。每个人都有缺点,都存在不足,不要以仇恨的方式看待,以铲除的方式解决。海纳百川,有容乃大。孔子的弟子子贡问过老师一个问题:有没有一个字可以作为终身奉行的原则呢?孔子答:那就是“恕”吧。是啊,宽容别人是爱心的流露,宽容自己是悦己的表现。
学会乐观开朗。现代社会最常听说的一句感慨就是:人呢,就是活一心态。其实这个心态就是要乐观开朗,这是生理和心理的灵丹妙药。仇恨、生气、烦恼、恐惧事实上什么也解决不了,只有想开了,笑着面对一切才能真正出现转机、保持生机。多结交一些朋友,与他们分享你的苦、你的乐、你的所思所想,你一定会感受到生活的美好;加强锻炼,强健的体魄就是健全心灵的基础,也是排遣烦恼的渠道;学会幽默,在自嘲中愉悦了别人,放松了自己;在调侃中抚平了创伤,抚慰了心灵;在机智中化解了尴尬,消除了误会;学会大方,不要斤斤计较,切忌苟苟切切。要懂得付出,要乐于助人,要珍视情谊,看淡财物,放宽眼界,敞开心扉。
学会培育高级情感。所谓情感是人对客观事物是否满足自己的需要而产生的态度体验,主要包括道德感、理智感和美感,它具有较大的稳定性、持久性和内隐性特点。[3]高级情感的发展有助于个体生理需要与社会心理需要的完美结合,有助于提高情绪的表现水平。一个能以尊老为美的人,一定会为对父母的情绪冲动而深深自责;一个有大美之感、热爱自然、热爱生命的人,也不会轻言藐视生命;一个追求真理、崇尚科学发现的人,也绝不会愿意为琐事分心劳神。因此,大学生朋友要在心理上高度重视自己,正确全面地了解和认识自己,为自己制定远大的奋斗目标,不断地积累知识,丰富生活实践,广泛地接触和了解社会,客观平和地看待世界,不做人云亦云的人。
一切的和谐与平衡、健康与健美、成功与幸福,都是由乐观与希望的向上心理产生与造成的。拿破仑·希尔也曾经有过精辟的论述,“成功者与失败者最大不同在于,前者是情绪的主人,而后者是情绪的奴隶。”[4]希望大学生朋友都能成为情绪的主人,都能成为生活和事业的最成功者。
参考文献
[1] 周家华,王金凤.大学生心理健康教育[M].北京:清华大学出版社,2010:53-71.
[2] 郭桂萍,曹洁.大学生心理健康教育[M].北京:北京师范大学出版社,2011:49-51.
[3] 刘庆明.大学生心理健康[M].北京:中国水利水电出版社,2009:175-186.
[4] 朱小根.大学生心理健康教育[M].北京:清华大学出版社,2010:108-114.
点击查看>>心理学情绪管理论文（推荐范文8篇）其他文章
