高校体育活动中运动损伤的成因及其防治

　　摘 要：在体育运动中，运动损伤难以完全避免。造成运动损伤的原因有很多，教师和学生可以从心理上、生理上采取一些措施降低受伤概率。此外，在受到运动损伤时，也应采取应急处理措施以降低受伤危害。
　　
　　关键词：运动损伤；预防；应急处理
　　
　　一、引言
　　
　　运动损伤主要指的是进行体育活动的人员在运动中所受到的生理上或心理上的伤害。运动损伤按照受损的缓急可以分为急性损伤和慢性损伤。其中急性损伤是由于瞬间遭受直接或间接的暴力而形成的伤害，如扭伤、肌肉拉伤等；慢性损伤则由局部长期负担过重形成或因急性损伤处理不当转化而成，如半月板慢性损伤等。
　　
　　在高校体育活动中，大部分学生都不同程度的发生过体育损伤，其中男生较女生多。学生所受损伤则多以急性损伤为主，其中以踝关节发病率最高，其次是膝关节、指、腿等[1]运动损伤的发生时间多在课余体育活动中，体育课上的发病率则较低。损伤多发项目多为对抗性强、运动强度大的项目，如篮球、足球、田径等项目[2]
　　
　　
　　二、造成运动损伤的原因分析
　　
　　造成运动损伤的原因有很多，可以分为内因和外因。
　　
　　外因主要有以下几个方面：
　　
　　1.准备活动或运动后整理活动不合理。准备活动不合理是造成运动损伤的首要原因。准备活动是运动前进行的活动，虽然这将耗费较长的时间，但这将使血液加速循环并舒展全身的肌肉和关节，在接下来的体育运动中往往能达到事半功倍的效果。不充分的准备活动使得肌肉拉伤、关节扭伤等更容易发生，而过量的准备活动则使人提早进入疲劳状态。运动后的放松整理活动则促使血液回流入心脏，使人体由运动到静止平缓过渡。欠缺的整理活动可能导致肌肉酸痛，甚至出现头部暂时性贫血和缺氧现象，这都将增加运动损伤的可能性。
　　
　　2.环境因素。环境因素主要包括天气和场地两方面。天气方面，主要指不良的气候、气象可能引发运动损伤，例如气温过高或天气过潮湿，会增加出汗量，可能引发肌肉痉挛或虚脱；气温过低，可能因肌肉僵硬引起肌肉拉伤；阴雨天气或夜间，则可能由于光线昏暗或场地湿滑，造成运动损伤。场地方面，主要指场地缺陷可能引发运动损伤，例如场地坑洼或太硬，会引起脚踝的损伤。
　　
　　3.器材和服装因素。器材的老旧、损坏，以及规格与使用者不合适，均有可能引起相应的运动损伤。穿着不适合运动的服装，例如牛仔裤，或者服装大小尺寸不合适，均可能在运动过程中造成损伤。
　　
　　4.教学安排不合理，运动负荷较大。运动负荷过大，会导致局部关节或肌肉负担过大，容易引起机体疲劳从而产生运动损伤。
　　
　　内因多为学生自身问题，主要有以下几个方面：
　　
　　1.技术动作不规范。学生在运动时肌肉准确度差，动作违背了力学原理，没有遵循人体解剖学的规律，违背人体解剖学特点和组织器官结构功能，导致技术动作出现错误，造成了运动损伤。
　　
　　2.身体素质较差。学生身体素质差是导致运动损伤的另一个重要因素。学生的力量、灵敏、柔韧素质不好，在体育运动中若遇到某些技术动作比较复杂、难度较大的运动项目时，或者在运动量、运动强度加大的情况下，则容易受损。睡眠或休息不好、患病或伤病初愈等机体疲劳阶段，生理机能和运动能力相对下降3.心理状态不良。思想上不够重视，没有正确摆正思想态度，心理上没有做好进行运动的准备，导致在运动中遇到突发或者难度较大的技术动作时，由于慌乱而引发损伤；体育教学中注意力不集中，没有领会技术动作，在实际运用中主观臆想、猜测技术动作，由于技术动作的错误或不规范，从而造成损伤；在体育运动中走神，没有集中精力进行体育活动，无法对可能造成损伤的动作、行为进行合理有效的规避，也是运动损伤产生的一个原因。
　　
　　三、运动损伤的预防
　　
　　运动损伤难以完全避免，但是可以从心理上、生理上采取一些措施做到防微杜渐。
　　
　　1.预防为主，加强防范意识。学生应充分认识到运动安全的重要性，加强自我保护意识。在体育运动前，穿着合适服装，做好准备活动；在体育运动中，规范技术动作，结合自身身体素质注意运动量；在体育运动后，做好放松运动。
　　
　　2.提高身体素质和心理素质 .科学的进行锻炼，提高身体素质，逐渐适应强度较大、难度较大的动作；在运动中集中注意力，锻炼反应力，多与老师、同学进行交流沟通，消除心里障碍，提高自身的心理素质。
　　
　　3.合理安排教学内容。视学生的身体素质合理安排教学内容，循序渐进，适当安排运动量，使机体能够得到适当放松和充分锻炼。
　　
　　4.加强教学指导。在教学中普及安全知识，加强自我保护意识； 在学生运动中及时纠正错误动作，规范技术动作；多与学生进行交流，消除学生心理障碍。
　　
　　5.消除场地、器材等影响。查漏补缺，消除安全隐患，加强场地建设，平整场地，定期维护；修理破损器材，淘汰老旧器材。
　　
　　四、运动损伤的应急处理
　　
　　常见的运动损伤有扭伤、擦伤、挫伤、骨折、肌肉拉伤等。受伤后，应第一时间对伤处进行应急处理以降低损伤程度，然后再对伤处进行进一步处理，若伤较重，则应向医生求助。
　　
　　1.扭伤。关节扭伤后，应立即停止运动，对于扭伤较轻者，可适当休息后自行逐渐恢复；较重者，应立刻采用冷水冲洗或毛巾包冰块的冷敷方法对扭伤处进行处理，冷处理持续时间不应过长，每次20分钟左右，伤处可用绷带适当用力包裹伤处防止肿胀。24-48小时后，可采用热敷或者轻度按摩的方法对伤处进行处理。若为急性腰扭伤，则需将患者仰卧置于床上，腰间加垫枕头，先冷敷后热敷。
　　
　　2.擦伤。擦伤后，应用生理盐水或冷开水冲洗伤口，注意不要用自来水冲洗以防创口感染，伤口内有异物用双氧水或生理盐水将其冲洗出来，创口周围用酒精消毒，有出血，加压包扎，若创口面较大则应去医院就医。
　　
　　3.挫伤。挫伤是由钝性物体直接作用于人体软组织而发生的非开放性损伤。轻度损伤可先冷敷，24-48小时后， 可采用热敷或者轻度按摩的方法对伤处进行处理。重度损伤可引起血肿或休克，需去医院进行治疗。
　　
　　4.骨折。骨折时一般疼痛异常，随后周围皮肤肿胀呈青紫斑或失去血丝，肢体变形。骨折后应立刻停止动作，采用合适夹板或者木条、竹条等固定患处附近及两端关节，若为开放性骨折则应先处理伤口，止血后再固定。