体育教学中运动损伤的预防

　　体育运动不仅可以帮助人们增强体能，还能在一定程度上增强人们的心理承受能力。所以，体育教育在高校中占有非常重要的地位，也是高校教育中必不可少的一项内容。在当今社会，家长们越来越注重孩子们的全面发展，增强学生们的体育锻炼更加符合对全面发展的追求。而且，我国如今追求的是素质教育，人们越来越关注高校实施的体育教育。但是，学生在体育教育中难免会受到伤害，这不利于我国发展体育教育，但是却无法避免。

　　这些问题大多是可以预防的，所以我们要了解在体育教学中的运动伤害，并全面分析，做到对运动伤害可以提前预防，并且在学生已经受到运动伤害后可以做出正确，积极的反应，减免伤害的继续发生。

　　1. 体育教学中运动损伤产生的主要原因

　　1.1 思想上认识不足 , 缺乏必要的运动损伤知识

　　运动伤害的发生在一定程度上是因为体育运动的组织者、指导者、参加者在思想上缺少对运动伤害的认识。他们对运动损伤一知半解，有的人认为运动伤害不能避免，有的人认为体育课的运动量很小，不会导致运动伤害。这些人的想法都或多或少存在着错误的地方，教师应定期对学生进行安全教育，改正学生们的错误观点，使他们了解运动伤害，并且可以提前预防运动伤害，或者在伤害过后采取有效的措施，减少运动伤害带来的危险。

　　1.2 准备活动不充分或没做准备活动

　　大多数运动伤害的原因是准备活动不充分。准备活动在体育活动中占有非常重要的地位，运动前做好准备活动可以有效的减少运动伤害。可是，在实际教学中，教师经常忽略准备活动而直接进行体育活动，这大大增加了运动伤害的产生。所以教师和学生都应该提高对准备活动的重视，高校应当定期安排培训来让学生和老师了解到准备活动的重要性，爱护自己的身体，养成锻炼的习惯，提高学生们对体育运动的重视。调查表明，没有进行准备活动会在更大程度上导致运动损伤。

　　1.3 其它外界因素的影响[1]

　　体育活动中的运动损伤还可能被其他外界因素影响。比如 ,天气因素，锻炼场地，器材的先进程度等。当学生进行运动时，天气因素会影响学生运动的心情和效果。天气太热或者太冷都对运动产生消极的影响，天气太热学生容易中暑，天气太冷不利于学生的身体健康，减慢学生的反应速度，造成运动伤害。学生进行运动的场地和器材等也存在着安全隐患。场地不平使学生容易摔倒，运动器材老旧容易坏掉，使学生在运动时跌落、摔倒等。

　　2. 体育教学中运动损伤的预防

　　2.1 加强安全知识教育，提高自我保护意识

　　要想减少运动伤害，高校首先要帮助学生提高自我保护意识。养成对体育活动的正确认识，学会科学有效的锻炼。坚持正确的运动原则，比如坚持锻炼，不过度锻炼，学会自我保护等。教师应当履行自己的义务，加强安全知识教育，教授学生自我保护的方法。

　　2.2 做好准备活动

　　准备活动的内容与量 , 应依训练内容、比赛情况、个人机体状况、气候条件等来确定。严禁不做准备活动就进入正式运动。

　　准备活动要充分 , 有针对性 , 既要做一般准备活动 , 也要做专项准备活动 , 准备活动的最后部分内容 , 应与即将进行的运动紧密联系。对运动中负担较大和易伤的部位，一定要特别做好准备活动。

　　在训练课中转项时 , 应补充做转项准备活动。在运动间歇时间较长时 , 也应在运动前再次做好准备活动。机体兴奋性较低时 , 或气温较低 , 肌肉韧带较僵时 , 准备活动要充分些。有伤的部位 , 准备活动要小心谨慎。要研究准备活动的科学安排 , 有些研究表明 ,准备活动结束与正式运动的间隔 , 以 1 ~ 4 分钟为宜。准备活动的时间与量 , 以 20 分钟左右、或以身体觉得发热、微微出汗为好。

　　国外曾有人研究大腿后群肌肉损伤与准备活动内容安排的关系 ,提出赛跑前的准备活动先做跑是错误的。其认为 , 一般广泛采用的以慢跑开始 , 接着进行以伸展练习为主的体操 , 最后进行快速跑的这种准备活动 , 对改善大腿后群肌肉的机能作用不大 , 因而提出赛跑前的准备活动应先由力量练习开始。其具体方法是：先做动力的或静力的力量练习 3 ~ 5 分钟 , 然后再做由脚踵开始到全脚着地的慢跑 3 ~ 5 分钟 , 最后再进入伸展运动和快速跑运动[2].我们认为 , 在准备活动中进行适当的力量练习 （ 针对易伤的肌肉 ）， 对于提高肌肉温度 , 改善肌肉功能很有好处。此外 , 在准备活动中进行肌肉伸展练习 , 对预防肌肉拉伤很有效。

　　2.3 加强保护和自我保护

　　在对抗性强的体育课上，学生应当更加注重自我保护，因为在对抗性强的体育课上学生更容易受伤。在初学者学习新的或者比较难的动作时，学校应当安排教师在身旁保护，或者采取一定的保护措施。除此之外，学会自我保护也非常重要，学生应该了解到一定的自我保护方法，比如说应当保护好脑袋的安全，在对抗时尽量增加缓冲作用等。

　　2.4 加强医务监督并注意设备的安全卫生

　　对于那些经常进行体育运动的学生，定期的体检必不可少。

　　伤病初愈的学生应该遵守医生的意见来进行体育活动。学生应当在体育运动中时刻注意自己的身体状况，在出现非常疲劳，或者局部肌肉酸痛等反应时减少运动量，或者停止运动及时就医。

　　除此之外，对运动设备进行安全检查也是非常重要的。学生应该在运动时穿适合的服装和鞋子，减少运动伤害的发生。并且在身上不能佩戴尖锐或者坚硬的物品，以免扎伤、碰伤自己。

　　2.5 加强师资建设

　　体育教师在体育教学中有着不可替代的地位，是体育运动的指导者和组织者。体育教师要寓教于乐，在进行体育活动时带给学生快乐，减少伤害。体育教师要改善课堂气氛，充分调动学生的积极性。除此之外，教师还要能够把知识教授给学生，提高学生的身体素质。高校要具体问题具体分析，根据不同专业的情况来培训体育教师，还可以使教师外出接受培训，学习到先进的知识和有效的教学经验。

　　参考文献：

　　[1]卢昌亚，曹可强。大学体育[M].上海：华东理工大学出版社，2004.
　　[2]王文斌。高职院校学生运动损伤及预防[J].教学探索，2009,（3）。