跳远运动是一项将身体技能、技巧融为一体的体育运动项目。但随着跳远运动的发展和运动水平的不断提高,比赛竞争性、对抗性日益激烈,随之而来的就是在比赛和训练中出现的各种运动损伤也不断增多。如何采取有效的预防措施,避免或降低跳远运动损伤的发生,这对确保运动员的身体健康,促进现代跳远运动的发展具有重要的意义。
1 跳远运动中常见损伤的原因
1.1 踝关节损伤
踝关节是由胫、腓骨下端及距骨三骨构成,是由胫腓骨的内外踝关节面及胫骨下关节面共同组成踝穴,距骨置于踝穴中,外踝较内踝窄而长,并稍向后,距骨的关节面前窄后宽,背伸时较宽的距鞍进入踝穴,故此时关节较稳定,跖屈时,因距鞍较窄部置于踝穴,所以,此时踝关节稍微松动,如果踝关节受到外旋和足内收,内翻外作用力时,就极易引起损伤。
1.2 膝关节损伤
膝部关节由股骨下端、胫骨上端、髌骨及腓骨组成。膝关节是位于全身最长的两根骨杠杆之间,周围的肌力薄弱,在运动中关节幅度大,承受力重,所以在运动中极易受伤。以起跳和落地瞬间对膝关节伤害最大。在助跑最后一步为了加快着板动作,采用像跑时那样的“扒地”动作,此时,膝关节与地面的夹角为175°~178°,而落地瞬间扭转时膝关节的稳定性主要靠股四头肌与髌骨束维持,髌骨被股四头肌紧紧压在股骨髌面上,如果膝关节剧烈地在半蹲位做屈伸扭转活动,就会加重髌骨的负担,使它受到更大的牵拉、摩擦、扭转,从而加大运动损伤的可能性。
1.3 腰部损伤
跳远运动中经常出现的较大幅度的屈伸运动,都是以腰部为枢纽带动肢体来实现的,如跳远运动中“挺身式”进入腾空步后,摆动腿的大腿随即积极下放,小腿由前向后下呈弧形摆动,髋关节伸展,两臂向下后上方摆动,这时起跳腿应向摆动腿靠拢,臀部前移,胸、腰稍向前挺,形成展体挺身的姿势,腰部往往由屈到充分伸展,如果运动中动作不合理、骶棘肌力量不足便会引起腰部、骶髂部肌肉筋膜或韧带撕裂,椎间关节失衡损伤,所以各种暴力均可使关节、韧带及腰椎间盘损伤。
1.4 自身因素分析
未做准备活动或准备活动不充分,关节不够灵活,动作不协调;准备活动的内容与练习内容结合的不恰当;准备活动的量过大、时间过长,均可造成运动损伤。
2 预防措施
2.1 充分做好准备活动
准备活动不单单为了提高体温和肌肉弹性,更重要的是要克服人体惰性,确保人体迅速进入工作状态,加强体内新陈代谢的过程,减少肌肉活动的粘滞性,提高肌肉的力量和弹性,促进关节囊内滑液的分泌,使关节活动范围加大。因此训练和比赛前要充分做好准备活动。
2.2 养成自我调节能力
学会控制自己的情绪,有一定的自我保护意识,了解自身的身体素质和疲劳现状,不要加重局部负荷而导致运动损伤。另外,运动员在训练过程中还要养成自我调节的能力,这样才能更好地参加训练和比赛。
2.3 合理安排训练
合理安排运动员的体能训练,同时要注意对运动员的身体训练。身体能量是基础、预防是关键,适宜的身体训练不仅可以提高运动员的身体素质,为技术掌握和运动成绩的提高打好基础,同时也可以降低运动员损伤的风险,为此训练方法要科学,运动量要合理。若运动量安排不合理,不但不会提高运动成绩,而且还会造成运动损伤。
2.4 良好的场地器材及运动设施
适宜的场地设备,较好的场地器材不仅为运动训练和比赛创造了有力条件,而且还能不断提高运动员的竞技水平。另外,对运动员服装和鞋必须严格要求,其中跑鞋也是运动员造成损伤的一个重要因素,不适宜的跑鞋会导致姿势不正确,肌肉、关节功能障碍,所以运动鞋大小要适宜。还要考虑场地的硬度、弹性,地面是否平坦,沙坑有无杂物和松软度等外界因素,减少运动损伤的发生。
3 小结
跳远运动项目是高速度、高展度的极限运动,这就决定了从事该项运动的人易受到损伤的危险,为此教练员、运动员在不断改进训练方法的基础上,合理安排训练内容,从而减少运动损伤几率的发生。
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