健美操训练中加入芭蕾形体训练的必要性探讨

形体训练论文范文第六篇：健美操训练中加入芭蕾形体训练的必要性探讨

　　摘要：芭蕾形体训练是完美演绎舞蹈的基础，也是加强健美操训练效果的重要方法。本文主要分析了芭蕾形体训练在健美操训练中的作用，为促进学习健美操的学生各方面能力的发展提供了一定的参考。

　　关键词：健美操；芭蕾形体；训练；作用；

　　健美操是一项集体操、舞蹈、音乐、健身和娱乐于一体的体育项目，也是一项具备体育艺术魅力和观赏性极强的项目。作为难美性项目，健美操运动注重身体姿态、肢体动作和面部表情的完美配合，并需要学生有一定的审美能力。芭蕾形体训练是一种优雅的健身方式，通过训练，能够提高学生的基本素质，并对学生的形体和气质进行修饰。所以，在健美操训练中加入芭蕾形体训练是非常有必要的。

　　1. 芭蕾形体训练

　　芭蕾形体训练是由芭蕾基础训练延伸而来的一种训练形式。相较于芭蕾基训，芭蕾形体训练的难度较低，以健身为目的，着重于形体修塑、肌肉耐力、身体柔韧性、身体协调性的训练。芭蕾形体训练主要包括地面素质训练、扶把训练、脱把训练等方式，站姿作为其基本要领也尤其重要。

　　2. 芭蕾形体训练在健美操训练中的作用

　　2.1 有助于学生形成良好的身体姿态

　　身体姿态是个体精神面貌的直观体现。健美操运动追求的是"健康、力量、美感",良好的身体姿态既能体现这一精神，又能令人赏心悦目。健美操基本训练则是从基本站姿开始的，"抬头、挺胸、收腹、沉肩、立腰"是基本站姿的要求；芭蕾形体训练在进行站姿训练时，要求肩部自然下沉以突出胸部与颈部的优美线条，腿部收紧、腰部立直，使身体姿态挺拔、仪态端庄，经过长期训练形成优美的体态及优雅的气质。这两者之间有着异曲同工之处。许多学生在初学健美操时基本姿态训练不足，姿态不当，导致整体形象气质受到影响，并且动作展示不够美观。在健美操训练中加入芭蕾形体训练的站姿训练，对学生的身体姿态进行针对性训练，不仅可以培养学生的姿态控制意识，形成正确的身体姿态，也可以提升学生的整体气质，塑造学生的精神面貌。两者相辅相成，为学生优美动作的展示打下稳固的基础。

　　2.2 有助于提升学生的力量素质与身体柔韧性

　　芭蕾形体训练中的地面素质训练主要包括：勾绷脚背、盘胯压腿、仰卧吸腿、俯卧后吸腿和腰部训练等动作。勾绷脚背的练习可以加强学生脚背的柔韧性，其他动作的练习可以帮助学生打开肩部和胯部的柔韧性，增强腰部的力量和柔韧性，还可以加强腿部及后背肌群的力量与弹性。健美操的动作讲究舒展延伸，动作的舒展度与柔韧性极具关联，肩部韧带差的学生手臂动作展示显得僵硬，芭蕾形体训练通过对肩关节进行有效的训练，提升肩部韧带的伸展程度，能够加大手臂动作的幅度，使动作看起来更加行云流水；胯部的柔韧性对踢腿动作及难度动作的展示都有一定的影响，芭蕾形体训练中的开胯训练对健美操胯部动作的展示起到了辅助作用；腰部与背部力量在任何难美性项目中都是很重要的内容，通过芭蕾形体训练加强腰背部力量，加强腰部柔韧性，能够在塑造美丽腰线的同时提升学生对身体的控制；健美操对腿部的力量和弹性要求较高，不管是跳跃动作和跑动动作，脚上步伐是否干净利落都与腿部的力量和弹性有一定的关系，加强这部分的练习，不但可以塑造腿部线条，还可以让学生在展示健美操动作时兼备力度和优雅。

　　芭蕾形体训练中的扶把训练是指在训练的时候扶着固定的物体进行的训练，常见的有擦地、半蹲、全蹲、小踢腿和划圈等动作，前、旁、后压腿和单腿蹲等动作也十分重要。通过这些动作的练习，可以增强脊柱、臀部、踝关节、手臂的力量，增强腿部的柔韧性。擦地练习注重双胯的固定，要求身体重心始终落在主力腿的脚掌上，不受动力腿任何动作干扰而晃动，坚持收膝关节使腿始终保持伸直，双肩双胯始终对准正前方，尤其向后擦地不能掀胯、不能带动动力腿一侧的肩，这些都与健美操的细节要求一一对应。健美操训练结合擦地练习有助于学生把握细节动作，增强脚与腿的力量，塑造优美的肌肉线条。半蹲、全蹲、单腿蹲的练习要求学生在动作过程中始终收腹、臀部收紧、身体立直，腿部外开、膝盖朝脚尖打开；蹲地动作的练习能够最大限度拉伸踝关节、脚踝及跟腱的韧带，训练腿部的外开能力，塑造挺拔的身体姿态。

　　2.3 有助于提升学生的协调性与身体控制能力

　　芭蕾形体训练中的脱把训练难度相对较大，动作的训练分为脚位和手位两部分，如手臂做波浪、脚做划圆等动作，并且增加了跳跃动作的训练。跳跃动作主要分为小跳、中跳、大跳的练习，其中小跳主要包括一位、二位、五位小跳的练习；中跳以原地跳为主，包括一位、二位中跳、单起双落、双起单落。以上训练是手臂、腿、臀的组合练习。健美操的操化动作多样复杂，对学生的协调能力是一种考验。例如，一个8拍的操化动作中经常会出现8个不同的手臂动作和步伐动作，且动作是不对称的，学生在学习和记忆这类复杂的操化动作时比较吃力，而先天协调性稍微差一点的学生更甚。脱把训练中的手臂与腿部的组合练习可以提升学生的协调性和灵活性，使学生的操化动作学习能力得到增强。

　　跳跃动作中的小跳练习主要训练膝盖和脚踝的灵活性和弹性，要求跳起时膝盖伸直、脚背绷直，控制空中的姿态，落地时轻盈且膝盖要缓冲，落地要求不仅训练了学生的身体控制力，也是避免受伤的一种办法。中跳跳起的高度要比小跳的高度更高，停留在空中的时间更久，对身体姿态控制力和协调能力的要求更高。单脚起跳和双脚起跳分别训练了单脚蹬地起跳和双脚蹬地起跳的能力，在增强腿部力量的同时也训练了起跳的技术。大跳的动作则是在前两个跳跃动作的基础上进一步发展。健美操中的跳跃难度动作从起跳到落地完成都要求高质量、高标准的完美完成，在健美操训练中融合脱把训练的跳跃动作练习，对起跳、空中姿态控制、身体协调性、腾空高度、落地和腿部肌肉爆发力进行充分的练习，对健美操跳跃难度动作的训练具有良好的辅助作用。脱把训练在训练学生身体基本能力的同时也调整了其身体的基本姿态，使其健美操训练效率更高。

　　2.4 有助于提升学生的表现力和气质

　　在进行健美操展示时，学生要勇于表现自己，敢于用肢体语言、面部表情尽情展现自己的美，这就是我们常说的表现力。表现力是健美操项目的重要组成部分，是艺术效果的体现，在健美操比赛评分中也占据了分值。所以，健美操日常训练不仅要注重学生动作、技术、身体柔韧素质方面的训练，也要重视对学生表现力的培养。芭蕾形体训练在塑造优雅体态的同时也在磨练着学生的性格，优美的体态令学生更加自信，自信心的建立是表现力展现的前提，学生拥有了自信心自然敢于展现自己。

　　动作是千篇一律的，个人气质与风格却是各不相同的。芭蕾形体训练能够培养个体优雅的气质。气质既是个体美的体现，也是个体精气神的映射，气质突出的人更容易吸引眼球。挺拔的身体姿态、优美的身体线条、良好的身体素质都对提升学生的形象气质大有帮助，学生在训练中经过长时间的磨练，形成自己的个人风格，间接增强了表现力。

　　2.5 有助于提升学生的艺术修养

　　健美操是一项集音乐、体操、舞蹈等多元素于一体的项目，艺术性是该项目的重要组成部分，要求学生具有一定的艺术修养。音乐的感知能力和理解能力、动作的表现能力和创造能力都与艺术修养息息相关。芭蕾形体训练在音乐的伴奏下进行，音乐节奏鲜明，且风格和特点与健美操音乐截然不同。健美操的音乐节奏比较单一，随着健美操项目的不断发展，对音乐的包容性越来越大，要求学生继续提升音乐把握能力，多样化的音乐风格能够培养学生的乐感，从而提高学生的音乐素养。学生通过芭蕾形体训练接触不同类型的音乐，了解不同节奏和旋律的音乐风格，掌握不同的音乐结构特点，体会不同的音乐情感，继而产生情感共鸣，将动作、音乐和情感三方面进行完美融合，在提升音乐素养的同时也有利于对健美操音乐进行深入的剖析，从而根据音乐创编出优秀的动作套路。身体方位的正确性、动作的准确性、技术技巧的熟练流畅性都体现了动作的表现能力，通过芭蕾形体训练的一系列训练模式，使学生形成正确的舞蹈意识，提升自身的艺术修养。

　　3. 结论

　　健美操是艺术的体现，是通过肢体动作来展现的。在健美操训练中加入芭蕾形体训练，将两者有机结合，帮助学生塑造优美体形，提高学生各方面的身体能力，增强学生的自信心，提升学生的整体气质和艺术修养，为学生健美操训练打下稳固的基础，使学生在健美操的学习过程中更加得心应手。

　　参考文献

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　　[2]唐悦悦，谭成清芭蕾形体训练对舞蹈啦啦操的影响作用[J].当代体育科技，2018,8（12）：26-27.

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