我国散打运动体能训练的方法及优化路径研究

体能训练论文范文第五篇：我国散打运动体能训练的方法及优化路径研究

　　摘要：文章采用文献资料法法、专家访问法、逻辑分析法等，对当前国际流行的运动训练和竞赛优秀理论进行批判继承，有效探索散打运动员体能训练方法与策略的优化路径，认为当前我国各散打运动队体能训练普遍存在运动员认识、教练员能力储备和知识结构欠缺、与相关奥运项目体能训练交流学习程度等方面有待提高。

　　关键词：散打运动员；体能训练；方法与策略；优化；

　　作者简介：孟怡豪（1994~），男，硕士。研究方向：体育教育训练学。；

　　Abstract:By using the methods of literature,expert interview and logical analysis,this paper criticizes and inherits the current international popular excellent theories of sports training and competition,effectively explores the optimization path of Sanda Athletes' physical training methods and strategies,and holds that there are deficiencies in athletes' understanding,coaches' ability reserve and knowledge structure in Sanda teams' physical training in China The level of physical training,communication and learning with relevant Olympic events needs to be improved.

　　Keyword:Sanda athletes; physical training; methods and strategies; optimization;

　　为有效丰富我国散打运动体能训练的方法与理论内涵，为我国各级散打运动员尤其是基层散打运动员进行科学系统的体能训练提供有益参考，我们展开了本课题的研究。

　　1 体能训练对于散打运动发展的重要作用

　　体能训练是散打运动员技战术训练的基础。在散打运动训练过程中，运动员要想学习和掌握灵活多变的拳法、步伐、腿法、身法和擒拿抱摔技术以及复杂组合技战术，必须要有一定的速度、相对和绝对力量、爆发力、耐力等做保证。而这些基本的素质和能力就是要通过体能训练来取得，兴许有部分运动员会有一定的先天性体能优势，但主要是通过后天刻苦训练取得突破和进步的，也要求运动员必须长年坚持体能训练才能时刻保持最佳的运动和比赛状态，有效延长运动员的竞技生涯。

　　身体能力储备也是散打运动员实战过程中技战术临场灵活运用与变化的重要前提与必要准备。在散打运动竞赛过程中，运动员能否按照教练员的要求根据对手的技战术特点与临场变化及时作出调整，包括移动的变化、拳法腿法组合运用方式的变化等，除了日积月累的技战术系统训练与迁移外，体能储备也是不可或缺的重要制约因素。如果体能储备达不到技战术变化要求，在比赛进行过程中或者离比赛还有很长时间就出现体力透支和体能不足，将被对手抓住机会反击取胜。此外，被纳入技战术训练内容体系的抗击打训练和快速反应训练环节，在没有进行这些项目技战术练习时，应该将其穿插到体能训练的环节中，使体能技术两不误，在比赛中达到意想不到的出奇制胜效果。体能训练还是有效防止运动损伤的重要前提与保证。长期系统的体能训练，使运动员肌肉耐力和器官系统综合运动能力保持在较高的水平，对突如起来的力量、速度和运动幅度变化产生较强的本能和应急反应，有效避免因反应太慢、力量不足等而出现的各种急慢性运动损伤的发生。

　　2 当前我国散打运动体能训练存在的主要问题与不足

　　运动员不能从思想上引起高度的重视，没有树立严肃认真的态度。我国散打运动员尤其是青少年运动员，受"拳怕少壮"和"年轻力壮"等传统观念的影响，错误认为自己的体能状况和运动机能始终保持在一个较高的水平，只要进行系统的技战术训练和模拟实战训练，就能把自己的比赛能力有效发挥出来。并且，散打运动员因为文化学习和储备不足，对于体能训练重要性理论认识与变通能力相对欠缺，是其科学系统训练和最佳运动水平取得的桎梏。

　　教练员训练理论和内容体系陈旧，不注重专业发展，经验主义现象比较严重。散打队教练员大多系专业或半专业运动员退役，因此，其认识维度容易局限在过去自己取得的骄人战绩中，导致其教学训练方法与手段以及专门的体能训练策略不能与时俱进及时更新，训练内容枯燥陈旧，不能充分调动运动员的积极性和主动性。与跆拳道、柔道、自由式摔跤、古典式摔跤等奥运项目的交流和学习程度不够。受"唯我独尊"传统思想观念影响，散打运动相关运营者和竞赛组织者容易进入"散打是世界上最能打的格斗运动"的思想怪圈，养成什么都打不过散打的错误观念。事实上，人类文明早已从冷兵器时代脱缰，与现代化的军事装备和武器设备相比，赤手空拳的格斗术只能作为人类格斗文明的文化符号象征和文化记忆建构的内容。

　　在我国散打运动体能训练实践中，还没能将现代科技的方法与手段转化为训练实践行动。现代科技促生的模拟现实技术、可穿戴设备、红外线感应和遥控技术等，未能在散打运动体能训练中进行广泛使用，跟游泳、跆拳道和足篮排球体能运动训练方法与手段相比，在科学性与多样性等方面表现出明显的落后与不足。此外，我国大多数三大运动队缺乏专门的体能训练教练员做保障。事实上，如果在一支散打队伍内如果能够拥有一名专门的体能教练，平时指导运动员进行科学系统的体能训练与康复训练，使运动员的体能保持与健康养护相结合，而战时又能积极调整运动员的体能分配，为主教练战术选择与执行提供有效参考。那么，这支散打队伍整体竞赛能力将大大提升。

　　3 我国散打运动体能训练方法与策略优化路径分析

　　3.1 更新教练员的知识结构和能力层次

　　不管散打教练员处于什么年龄阶段，身为教练员，首先必备的条件就是心智的成熟，能够对运动员进行耐心细致讲解和循循善诱，使运动员对于体能训练的重要性及其功能有充分的认识和理解。

　　在散打运动体能训练过程中，教练员应该充分遵循超量恢复的原则。在训练过程中应当形成适当疲劳，这种适当疲劳，是在有机体和磷酸原等代谢系统能够承受的范围之内，要求运动员在恢复期内身体机能能够回到甚至超越训练前的各项水平指标，有效形成超量恢复。训练过程中教练员应该充分关注运动员的反应能力整体变化水平、饮食状况、睡眠质量以及体重变化等，有效防止过度疲劳的出现。超量恢复是散打运动体能训练最重要的原则，而过度疲劳是散打运动各项训练中极容易产生并且是导致运动员各项能力快速下将的重要诱导因素。因此，在散打运动训练过程中，教练员应该严格控制适度疲劳的"度",有效形成超量恢复，有效防止过度疲劳发生。

　　教练员在工作过程中应当充分注重开拓自己的运动和学历经历，部门领导也应该为教练员创造条件外出进修、学习和教练，以及通过裁判工作等促进其专业发展，扩大与同行教练和上一辈散打工作者的交流与沟通，并积极进取，以科研思维武装自己的头脑，时刻保持对散打运动体能训练的最新概况有最清晰的认识和理解。

　　3.2 注重训练方法和手段科学性与有效性的提升

　　在散打运动体能训练的过程中，时刻要求教练员以敏锐的思维捕捉国际前沿的运动训练信息，及时将时下流行的各种运动训练方法如功能训练方法等充分运用到体能训练的实践中来，既有效防止训练方法的陈旧落俗，又能够有效提升运动员进行体能训练的兴趣，促进良好的体能状况的形成。教练员还应该根据不同运动员的体能状况、身心特征等因材施教，选择不同的体能训练方法与策略，分门别类根据运动员的具体状况进行体能训练指导，并及时有效地进行监督与回馈和调整。教练员应该充分借助现代化的视频处理技术，对于运动员体能训练的具体状况进行录像和视频处理，使运动员清晰认识自己存在的问题与不足。并且，教练员还应该充分运用榜样法等训练方法，促进队伍内部体能训练良性竞争氛围的形成。

　　教练员还应该引导运动员谦虚认真地学习柔道、跆拳道和摔跤等奥运格斗项目先进的体能训练方法与手段为我所用。在体能训练具体实施过程中，教练员应该高度注重训练内容多样性组合变化，如有氧与无氧的结合，徒手与器械的结合，动力性力量与静力性力量的结合，身体不同部位的交替刺激以及小肌肉群的强化训练等，充分体现教练员的综合指导与思维变换能力，带动运动员积极调动自己的思维，不断进取。在我国传统的散打技战术训练过程中，抗击打训练是重要的技战术训练内容。在现代散打体能训练过程中，教练员还应该积极转换思维，强化队员的认同意识，将传统的抗击打训练作为体能训练的重要内容，日积月累不断强化，使量变达到质变，在实战中收到出其不意的克敌制胜效果。此外，在体能训练过程中和体能训练结束后，教练员还应该注重指导运动员及时进行拉伸和放松。拉伸和放松是散打运动体能训练乃至整个散打运动训练体系必不可少的环节。如果训练过程中不能及时对关节、肌肉和韧带进行拉松和放松，将导致肌肉和关节僵化，运动范围逐渐减小，运动能力逐渐下降，无形中增加了运动损伤发生的可能性。

　　3.3 科研助力和创新驱动体能训练发展

　　在进行散打运动体能训练过程中，各运动队伍相关领导和管理者应该充分引进蕴含了现代化高科技科技成分的器材设备，大力使用红外线技术、控制技术和可穿戴设备等，对运动员的训练数据进行及时的解析，科学系统制定下一阶段的训练计划，及时调整存在问题与不足。教练员和技术团队应该充分利用多媒体视频和影像技术，多学科体系多角度多层次综合分析每名运动员体能训练的具体状况与存在问题，并制作科学合理的体能训练教学视频，为教练员和运动员实际训练提供有效参考。教练员和科研攻关队伍还应该充分启迪智慧，敢于创新，将全新的理念、方法与内容带入散打运动体能训练中，促进体能训练整体水平的快速提升。

　　3.4 鼓励有条件的队伍聘请专门的体能训练师

　　在我国各散打队伍，尤其是基层队伍体能训练实践中，为节约成本开支，体能训练师和康复训练师可以是同一名教练员，但该训练师必须掌握较为扎实的运动医学和运动人体科学基础知识，并且掌握运动训练学、运动生物力学、运动生物化学、解剖学和保健学理论与实践知识，能够开出散打运动体能训练运动处方，能够对每一名散打运动员的健康状况实行有效的监督、控制与专门康复训练。既能充当体能教练的角色，又能充当队医、随队营养和康复师等多重身份。事实上，当前网球等项目优秀的教练团队不仅包含多名主教练，还包含营养师、体能训练师、队医、康复师以及科研攻关团队，并且分工越来越科学化，精细化。这也势必成为我国散打运动将来教练员团队建构的发展趋势。在散打运动体能训练和比赛实践中，要求体能训练师能够切实为各散打运动队主教练临场执教提供准确有效的体能数据指标参考，使技战术安排与运用更加全面系统，科学合理。

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