跆拳道训练的体能训练作用、方法及建议

　　跆拳道运动是一项以下肢腿法攻击得分为目的的竞技体育项目.其运动特点为攻防快速多变,对速度力量、对抗性及技能性要求极高.跆拳道运动的主要目的是使学习者在训练与实战中能够学会攻守技术,并且运用攻守技术有效地打倒对手,因此,在实际的体能训练中,主要是以提高学习者的速度、力量、反应以及协调等能力为目的.但是,目前跆拳道运动的体能训练总体水平比较低,而且人们对体能训练的认识存在一定的偏差,体能训练的方法一直以来都很单一,尤其是体能训练与专项的结合不够.

　　一、体能训练的含义和内容

　　一直以来体能的含义受到相关领域的专家学者和训练学科理论界的广泛关注,他们经过长时间的摸索探讨,认为体能训练不是通常意义上的身体训练,也不是单纯的专项身体训练,它应该是国人在实践中中西结合的创造,要充分地体现训练思维的分化与整合.体能主要是指运动员的一个基本运动能力,是运动员竞技能力的重要组成部分.而本文所分析的跆拳道体能训练主要是指通过科学合理的训练方法,改善运动者的身体健康状态以及塑造良好的身体形态,最终达到提升运动者的身体机能的目的.在实际体能训练中,训练的内容主要有六大方面:第一、力量素质训练;第二、速度素质训练;第三、柔韧素质训练;第四、心理素质训练;第五、灵敏性素质训练;第六、专项素质训练.总的来说跆拳道的体能训练是一种综合能力的训练.

　　二、体能训练在跆拳道训练中的作用

　　跆拳道运动员的体能训练是提升技能的基础,只有体能训练到位了才能进一步提高技能水平.

　　一般来说,体能是提高运动员专项成绩的一个重要因素,在以往的训练中,通常把跆拳道运动定义为单一的技能类运动项目,但是随着跆拳道发展的不断更新与变革,尤为在实施电子护具后,跆拳道的对抗形式更具激烈,技战术运用更加多样化,单一的体能训练已远远跟不上时代革新.

　　在跆拳道训练中,如果运动员能够重视体能训练,那么将能进一步提高其攻击和防守的技能战术,为实战对打打下良好的基础;相对的不重视体能训练的话,运动员根本不可能获得良好的身体素质以及掌握复杂多变的运动技术,更加不可能在实战比赛中发挥高超的运动技术,赢取最后的胜利.因此,高水平运动员之间往往在技战术训练水平上相比没有根本差别,真正的差距在体能、心理和对抗能力等方面.

　　三、体能训练的基本方法

　　（一）提高速度的训练方法跆拳道训练中的速度训练对于运动员来说非常的重要,提高了速度将会使运动员在比赛中获得一定的优势.在进行速度训练的时候,运动者最好是把速度力量训练和完善动作技术相结合,通过这样的方式练习,一方面可以巩固运动员的跆拳道动作,另一方面可以提升速度,使动作与速度完美地融合.例如,在进行两人实战的时候,可以采取单次或多次数踢,当然也可以运用如皮条、身体负重等负重器材手段来提高下肢的蹬地启动能力.

　　（二）提升力量的训练方法跆拳道训练中的力量训练主要有三大内容:第一最大力量;第二速度力量;第三力量耐力.力量训练可以使运动员身体肌肉全面均衡发展,促进运动员身体的整合力发展,在实际训练的过程中,一方面可以通过最大肌肉生理横断面增加肌肉收缩的最大力量;另一方面可以做具有协调性的训练动作、急停、急起动以及杠铃训练等,通过这样的锻炼方式可以改善运动员的协调能力,充分调动身体的每块肌肉协同运行.另外,也可以进行负重练习,如绑沙袋跑、背器械跑等负重训练.

　　（三）提升耐力的训练方法跆拳道训练中的耐力素质主要包括有氧耐力与无氧耐力,耐力提高能够提升运动员身体的摄氧、输氧以及用氧能力.在实际的训练中,一般提升耐力主要是通过采用持续、匀速负荷和变速负荷等方法来训练,需要注意的是运动员的负荷强度应控制在合理的范围内,一般心率控制在150~170 次 / 分左右 . 另外也可以采取10-30 秒力度快踢或 1-3 分钟的变速快踢等方法进行训练.

　　四、关于跆拳道训练的体能训练一些建议

　　（一）树立正确的体能训练观运动员想要获得良好的训练效果,在平常的训练中一定要长期有规律地进行系统训练.经过一段时间的锻炼获得一定的高水平体能后,如果不再进行体能锻炼的话,身体素质很难保持原来的状态,因此一定要树立正确的体能训练观.

　　（二）科学合理地进行训练运动员要充分理解跆拳道训练的特点,结合自身的身体素质情况,把基础体能训练、专项体能训练和综合体能训练相互结合进行练习,只有在加强基础体能训练的基础上,才能进一步施行专项体能训练和综合体能训练.

　　（三）提高体能训练课程的趣味性在实际训练中,可以把体能训练与专项技战术训练结合起来练习,采用这样的训练方法可以摆脱体能训练的枯燥无味,增强跆拳道体能训练课程的趣味性,使运动员在训练的过程中充满快乐和激情.跆拳道运动员的体能训练是提升技能的基础,只有体能训练到位了才能进一步提高技能水平.因此跆拳道的训练方法要摆脱传统的单一性,把基础体能训练、专项体能训练和综合体能训练相互结合进行练习,从而促进跆拳道训练的体能训练健康开展.

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