全民健身背景下社区体育活动中太极三式推广研究

　　全民健身论文第六篇：全民健身背景下社区体育活动中太极三式推广研究

　　摘要：太极三式作为全民健身背景下初级养生的一项太极拳运动，动作简单、时间地点较为自由，而且还能够改善人们身体素质、缓解人们紧张的精神压力。该文运用文献资料法、逻辑分析法、实地考察法等方法，对太极三式的健身价值、精神价值、社会价值，以及在社区体育中推广太极三式的优势、困境进行了分析，为太极三式在社区体育中更加顺利推广提供了一些建议。

　　关键词:全民健身;太极三式;社区体育;推广;

　　Abstract：As a primary health preserving Tai Chi sport under the background of national fitness,Tai Chi has the advantages of simple movement,free time and place,and can also improve people's physical quality and relieve their mental stress.This paper analyzes the fitness value,spiritual value and social value of the three forms of Tai Chi by using the methods of literature review,logical analysis and field investigation,as well as the advantages and difficulties in promoting the three forms of Tai Chi in community sports,and provides some suggestions for the smooth promotion of the three forms of Tai Chi in community sports.

　　随着我国进入逐渐全面建设小康社会，社区体育向着更加社会化、完善化、专业化的方向发展。我国居民工作压力大、运动时间少，导致了亚健康人群的比例增加，他们逐渐开始关注自己的身体健康，尝试各种简单而有效的运动方式来提高自己的身体素质。在以往社区居民选择的运动中，相对于那些高强度、快速的运动项目，太极是更加喜闻乐见的一个运动项目，它不仅可以强身健体、修身养性，还能缓解现代人由于工作和生活带来的精神压力，达到养生效果。因此将具有中国传统文化的太极三式引进到社区体育中，对实现太极拳本身的固有价值具有重要作用，对响应我国全民健身计划纲要指示也有重要意义。

　　1 研究对象

　　以太极三式在社区体育活动中的推广为研究对象。

　　2 研究方法

　　2.1 文献资料法

　　通过中国知网、万方、网络资料、书籍等，以全民健身、太极三式、社区体育等为关键词检索，查阅到相关论文、期刊等资料。

　　2.2 逻辑分析法

　　在阅读大量的文献和书籍资料的基础上，将获得的资料运用分析、综合、类比等方法进行逻辑分析，得出合理的结论和发展对策。

　　2.3 实地考察法

　　亲身在部分社区观察了解社区体育活动开展现状，收集有利于此次研究的资料。

　　3 结果与分析

　　3.1 太极三式在社区活动推广的意义

　　3.1.1 健身价值

　　促进身心健康发展，是大众参与社区体育活动最根本、最直接的目的，也是社区体育最重要的功能[1]。在社区体育活动中的体育锻炼者主要以老年人为主，年轻人占小部分。老年人身体各机能逐渐退化，各关节灵活性减弱。太极三式作为一项初级养生的太极拳体育活动，在练习时讲究心态平和，讲究肌肉放松，讲究运行内气，对改善老年人呼吸机能、促进物质代谢和加强肌肉骨骼运动有着极强的促进作用[2]。在美国的一项研究结果中显示，进行太极拳锻炼后可以提高神经心理学的机能考试(记忆力、实行机能、语言与注意力)成绩及人体平衡能力[3]。

　　3.1.2 精神价值

　　在不久的未来，发达国家逐渐走向“休闲时代”，而作为发展中国家的中国必然也会紧随其后。我国也开始走向城市化，更多的高楼耸立、交通压力日趋上升、空气污染严重等问题的出现，使城市居民感到压抑。人们开始寻找一个自然、慢节奏的方式去缓解内心的压力和焦虑，经济的发展带来的影响为太极三式进入社区体育提供了一个良好的契机。太极三式动作简单，学习这个动作不仅可以满足老年人由于身体机能退化造成记忆力减退、反应迟缓等造成体育学习能力退化、学习动作慢的问题，还能减轻中年人由于现代社会带来的精神压力。进行太极拳锻炼可以使他们保持开朗乐观的心态、保持情绪稳定、提高社会适应能力[4]。

　　3.1.3 社会价值

　　“王战军太极三式”是由王战军等人所创，他的武学理念是“身心一如，以武入道”。“身心一如”讲的就是当人们在做事时，思想与行为要一致，用正确的思想来指导人们的行为活动，不管是在练习太极动作时，还是在日常的实践生活中，都具有极强的指导意义。“以武入道”强调的就是要把太极融入到技能、文化、思想、境界和方法中。太极三式作为中国传统文化太极拳的一项体育文化项目，在社区体育中得到合理的开展，有利于提升整个社区的环境氛围；长期进行太极拳的锻炼可以使人修身养性，有助于提升社区居民的整体素质；日益增多的太极拳锻炼者会引起相关管理部门的重视，引导社区中的行为规范[5]；积极配合国家全民健身的政策导向，形成良好的运动氛围。

　　3.2 在社区体育活动中推广太极三式的可行性分析

　　3.2.1 场地设施要求简单

　　针对目前来说，我国的社区体育场地设施相对有限，大型的体育场馆也主要是用于运动员训练和举办赛事，基本上很少用于公众锻炼。而太极三式对场地设施的要求不大，基本上只需要一块小空地便可以进行练习，在小区的公园、马路上等场所都可以进行练习，不受场地限制。

　　3.2.2 简单易学，便于接受

　　太极三式是太极中的初级养生入门功法，三式练习行云流水、舒展大方、动静结合、阴阳转换，短短3min便可以将太极拳中13种基本技法融入其中，使初学者快速入门。太极三式运用了太极推手和实战技法，将养身和技巧非常巧妙的结合在了一起，快时一招制敌，而慢时则可以修身养性。这个拳法化繁为简，极其适合节奏快、时间碎片化的人群，对于老年人来说，其学习动作慢、记忆容易混乱对于生活节奏快的中年人来说，学习此动作周期短；对提高老年人身体素质和缓解中年人紧张的生活状态等方面都有积极的促进作用。

　　3.2.3 满足我国大众的体育消费观念

　　近几年，我国在社区体育设施的建设有所增加，但还是难以满足人民群众多样化的体育需求。虽然我国的经济状况呈上升趋势，但依据目前的体育消费形式来看，人们的体育消费增长幅度并没有很大，参与群体主要以老年人为主，体育消费欲望相对不高。太极三式作为一种任何条件的人都可练习、投资少、时间地点自由的体育运动项目，与我国目前的体育消费理念相匹配。

　　3.2.4 项目所具有的健身功能的吸引力

　　研究证明，太极拳锻炼可以提高人体心血管机能、呼吸系统机能、内分泌系统、免疫系统等方面的能力。太极三式本身就是为了提高人体身体素质、满足人们的养生需求所应运而生，符合现代居民的切实需要。美国国家研究所在之前的研究中发现，进行太极拳锻炼是没有任何副作用的，而且花费相比其他运动项目要少得多。进行体育锻炼的参与者大多数都是为了提高自己的身体素质、改善精神状态而投入进来，太极三式动作简单，对身体素质有明显的改善作用，此功能吸引了大批中老年体育锻炼者来进行练习，做到有病治病、无病防病。

　　3.3 在社区体育中发展太极三式的困境

　　3.3.1 练习群体结构差异大，主要以老年人为主

　　研究发现，在社区体育中进行太极锻炼的群体主要是老年人占主体，中年人更多地是参与到快节奏、较为刺激的运动项目中，如健身操、拉丁舞等体育运动项目，主要原因是由于社区机构对太极拳运动的传播力度不够和人们的固定思维影响，大多数年轻人认为太极就是一项专门为老年人设置的运动项目，她们对此并不感兴趣，参与动机不大。

　　3.3.2 缺乏专业的太极拳教练队伍

　　自实施《全民健身计划纲要》以来，越来越多的人自愿加入到健身活动中。但通过实地走访发现，大多数进行太极锻炼队伍都是属于自发性的，没有人专门去组织，很少有专业的教练员指导、教练人才稀缺。大多数新来的太极拳文化练习者都是跟在熟练的人后面进行模仿练习，动作普遍不规范、没组织、人员散、动作参差不齐，如果长期以往没有人组织，他们对太极拳的兴趣度会大大降低。

　　4 结论与建议

　　4.1 结论

　　练习太极三式动作简单、时间地点相对自由、经费投入较少，健身价值高；在社区活动中推广太极三式不仅可以提高居民的身体素质、缓解人们的精神压力，还有助于提高社区的文化氛围，对居民的社会行为规范也起到了一定程度的规范作用；研究发现，在以往的大多数社区中居民进行太极拳锻炼活动中没有专门的指导员进行指导，他们参与体育锻炼都是自发性的，老手带动新手进行动作的学习，动作没有一个明确的规范，组织混乱；社区锻炼者以老年人为主，其他年龄阶层的参与者不多，他们认为太极运动就是一项老年运动，因此参与动机不高；社区管理机构对体育活动的宣传及组织不到位，居民对太极三式了解程度不够，参与意识弱。

　　4.2 建议

　　4.2.1 社区与高校协同发展，培养社区养生指导员

　　长期以来，我国在有关太极养生方面一直面临专业人才匮乏的问题，尤其是社区中尤为明显。虽然太极三式动作较为简单，但是对于体育锻炼者来说如果动作不规范成就感便会降低，失去对太极锻炼的兴趣。社区机构可以设置大学生的实习点，引导相关专业的学生进入社区实习。这样不仅为学生提供了就业岗位，又解决了社区太极养生专业人才的需求问题；社区主动与高校合作，在社区开展讲座和专业技能培训，将社区太极养生运动引向一个好的良性循环，为太极养生运动在社区的发展提供一个成熟、高理论、高技术水平的专业教练人才。

　　4.2.2 发挥社区机构的管理职能，加大太极三式在社区的宣传

　　将太极文化在社区体育中开展有助于全民健身的实施，社区机构应充分发挥自己的职能，考虑自身条件，适当组织一些有关于太极文化传播的体育活动，如太极套路比赛、太极套路表演、太极拳协会等，扩大太极三式的影响力，吸引更多的社区群众参与到太极三式的体育活动中。改变固有的社区体育模式，尽可能地争取社会资源，满足人民日益增长的体育需求，与政府积极协作，为社区体育的良性发展铺平道路[6]。

　　4.2.3 打破传统社区体育界限，吸收国外先进经验

　　国外很多发达国家都未将学校体育和社区体育进行严格的划分，他们充分利用学生和教师的双重身份，将其作为推动社区体育发展的有利力量。将太极三式引入学校体育的课程中，在学校中普及太极文化，促进体育文化交流，培养学生终身体育意识的形成，使学生在步入社会之后也能受益。体育工作者也应该抓住机会，与时俱进，大力推展太极文化的传播，为太极三式在社区体育的发展做好铺垫。

　　4.2.4 提高居民健身意识，注意运动损伤防范

　　社区要合理利用身边的一切资源，在社区的宣传板、多媒体、报纸上加大太极三式的宣传，使居民对太极养生的健身功能形成一个更加深刻的认识。组织高校教师及体育相关专业志愿者进入社区进行指导，改善以往参加太极活动主要是老年人为主的现状，引导各个年龄段的人都积极参与到这个运动项目上来，促进全面健身形成。

　　参考文献

　　[1]郭嘉星新时代下社区体育的发展和趋势研究[J].忻州师范学院学报, 2019,35(5):64-67.

　　[2]刘理丹.太极拳对中老年人的健康养生功效[J]安阳工学院学报, 2019,18(6):108-109.

　　[3]韩玉冰,李士英新时代背景下太极拳健身价值的国际推广路径研究[J]中华武术(研究),2019,8(11):50-54.

　　[4]彭鲁静太极拳对中老年人心理健康的影响[J]武术研究, 2019.4(9):29-31.

　　[5]牛静.“健康中国”背景下太极拳教育的发展路径研究[D].首都体育学院，2019.

　　[6]蒋士猛.全民健身背景下烟台市高新区开展太极拳普及与推广工作的研究[D] .沈阳师范大学, 2020.