高尔夫运动损伤情况与防范策略

　　高尔夫运动是人们在绿色自然的环境中进行的，此运动具有特殊的魅力，既能够陶冶情操，又能够达到锻炼身体。高尔夫球起源于苏格兰，从1744年第一场高尔夫比赛开始到1860年英国首届公开赛举办，再到1895年美国公开赛举办，高尔夫运动发展至今有近300年的历史，说明这项运动在现代体育运动中发展的相当快。20世纪，高尔夫运动传入我国。80年代，高尔夫运动在中国得到迅速发展。我国首个高尔夫球协会于1985年成立，次年中国首次举行国际高尔夫球赛事。自从2007年世界高尔夫锦标赛在深圳成功举办后，高尔夫球这项运动引起我国体育界、教育行业及休闲产业的高度重视。国内一些体育大学、部分中、高职院校，甚至一些着名的综合性大学相继办起了高尔夫专业。随着高尔夫运动技术水平的不断发展和提高，高尔夫运动损伤课题的研究也得到了相应的重视。

　　一、高尔夫运动损伤情况

　　高尔夫运动是一项高雅而文明的运动，也是一项对参与者文化素养要求比较高的项目。现在除了专业运动员，参与高尔夫运动的爱好者，多数是金领和白领，由于工作的原因，大都很少参加体育锻炼，再由于不正确的挥杆和击球姿势，很容易导致运动损伤。高尔夫运动损伤主要包括：下肢膝关节、腰部肌肉、上肢肩关节、肘关节以及前臂和腕关节的损伤。据研究表明，由于高尔夫球运动没有对抗和激烈的身体接触，因此它的安全系数相对比较高，但这并不代表它就不会产生运动损伤。据不完全统计，无论是职业还是业余的高尔夫球手，由于操作不当都会产生不同程度的运动损伤，主要造成损伤的原因是由于技术动作不正确而使肌肉和关节受到损伤。所以，研究其运动损伤的防护势在必行。

　　二、高尔夫运动技术

　　（一）挥杆技术分解

　　参与高尔夫运动的挥杆技术动作需要大约10个主要关节和大约22块肌肉的协调配合，挥杆过程分为四个部分：上杆、加速挥杆、击球、收杆。因此，只有对关节旋转的顺序和主要相关肌肉进行专业的训练，才能使参与者具备良好的挥杆技术。

　　（二）参与工作的关节和肌肉的技术分析

　　在整个挥杆的过程中，最主要是对关键力量的控制以及参与运动的肌肉和关节的控制。如大腿的肌肉保持正确适当的站立姿势；腰部肌肉起到稳定作用；股四头肌肉对屈曲膝关节起到作用；背部肌肉辅助挥杆动作的旋转和保持脊柱的适当体位；肩部的肌肉被用来维持适当的身体位置和产生速度。上肢前臂、腕部和手指部的肌肉参与控制、支撑、挥杆的技术动作；要符合参与的关节有序进行旋转、加速与减速的力学原理。因此，在挥杆过程中所有参与的肌肉群和各个关节如果操作不当，就有可能发生运动损伤。

　　三、常见运动损伤及预防策略

　　（一）腕、肘关节的损伤及预防

　　在挥杆技术过程中，双手把握球杆，手腕的控制决定杆头运动轨迹，手腕在最后阶段所承受力量最大，若力量传导的过程出现问题，就会使该部位产生损伤。为避免腕关节和肘关节的损伤，适当选择较软、较大的把带，调整握把和握杆姿势；应选择低震荡的铁头杆，石墨杆等。另外要加强腕部和上肢的专项力量训练，增加关节的稳定。

　　（二）髋部、腰部损伤及预防

　　在高尔夫运动中身体的转动是最重要的，涉及膝、髋、腰椎、肩胛等多个关节参与旋转。进行专项训练时，过量的进行身体旋转动作，容易导致部分肌肉和关节因疲劳而酸痛；若身体转动不到位，技术动作不正确，就会产生腰部肌肉或相关关节的慢性劳损，更严重的会导致腰间盘的突出。要避免损伤，应对参与者进行身体功能测试，根据自身条件制定相应的引杆动作，使参与运动的关节和肌肉动作规范，达到最佳运动效果。

　　（三）膝、踝关节损伤及预防

　　在高尔夫运动挥杆过程中，参与者需要承受因身体转动所产生的力量，如果膝、踝关节处的肌肉和韧带力量不足，不能支撑整个运动中的身体，就极容易产生相应的损伤。为了避免膝、踝关节的损伤，应对参与者进行下半身旋转测试，根据测试制定出合理的技术动作进行训练和比赛。

　　四、预防高尔夫运动损伤的原则

　　（一）“安全第一”原则

　　高尔夫是休闲运动，打球时，不要把争强好胜的情绪带到运动当中。要做到注意力集中，安全训练、安全比赛，把身体健康放在首位。

　　（二）运动量要循序渐进

　　根据参与者的身体素质和技术水平，对运动一定做到心中有数，合理安排相关内容，动作由易到难，练习次数由少到多，运动量逐步加大，运动负荷由弱到强，逐渐激发其运动激情。

　　（三）做好准备活动

　　在训练或比赛前，都应做好准备活动。有计划地制定一套在训练或比赛前的热身方案，让关节、肌肉得到充分的拉伸，对预防运动损伤起到至关重要的作用。

　　（四）强化练习易受伤部位

　　在充分做好准备活动的基础上，进一步强化易伤部位的训练，是防止损伤的有效手段。根据高尔夫运动的技术特点，要专门安排踝关节、膝关节、髋关节、腕关节、肘关节等进行针对性地强化练习，并对小大腿、腰、背、肩等韧带进行拉伸和放松，达到防护的效果。

　　五、高尔夫运动损伤预防建议

　　运动前一定要坚持有规律的热身，在全面提高身体素质的同时，在尽情享受运动快乐的同时，尽量避免发生运动伤害。因此必要的肌肉拉伸训练是非常重要的，这样不仅能改善参与者的竞技能力，而且能起到预防损伤和加速损伤后康复的效果。有必要加强以下训练：

　　（一）身体两侧肌肉的拉伸

　　操作方法：双脚与肩同宽站立，右手叉腰，左手臂伸直，贴近耳朵。缓慢地向右侧弯曲，感觉到左侧肌肉完全被充分拉伸，坚持10秒，然后，交换做右侧拉伸。一侧做3-4次拉伸。

　　（二）肩部肌肉拉伸

　　操作方法：拉伸者双脚开立，一侧手臂屈肘从体前放于另一侧的肩膀后，另一只手按压屈肘手臂，以拉伸肩部肌肉，保持这个动作15秒，然后再换另一侧。

　　（三）背部肌肉的拉伸

　　操作方法：一是躯干后仰，手掌向前握住门框，掌心向外，利用腰部力量使背部朝后方转体，使背阔肌充分的拉伸；二是右手臂弯曲置于脑后，左手抓住右肘关节，并缓缓用力下压肘关节，身体同时向左侧弯曲，使右侧背阔肌得到拉伸。对应做3-4组。

　　总之，高尔夫运动无论男女老少都可以参与，它是需要身体与脑力互相配合的、协调性的健康运动，是自己战胜自己的一项运动。对于参与此项运动的人来说，有运动就会有损伤，因此运动损伤可能会影响其对高尔夫运动的兴趣、技术水平及运动前途。

　　要想使高尔夫运动健康有序发展，必须高度重视运动损伤及预防，把损伤降到最低。让我们携起手来，共同为高尔夫运动的发展做出应有的贡献。

　　参考文献：
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