羽毛球运动身体素质力量和速度的训练

　　羽毛球运动中的身体素质训练结合专项特点，分为一般身体素质训练和专项身体素质训练。

　　一、在一般身体素质训练的基础上，逐渐增加专项身体素质训练

　　1、一般身体训练是指在运动训练中，运用各种身体练习手段来增进运动员的身体健康改善身体形态，提高人体各系统的机能水平，全面发展身体素质，为专项训练打下良好的基础。主要包括力量、速度、耐力、柔韧、灵敏等身体素质训练。

　　2、专项身体素质训练是指根据羽毛球运动的特点，采用与羽毛球技术密切相关的专门训练手段，以发展与羽毛球运动水平有直接关系的专项身体素质，保证运动员在比赛中有效地运用技术战术。包括腰、腹力量，腿、踝力量，手臂、手腕、手指力量;反应速度，移动速度，起跳速度，挥臂速度;移动耐力、弹跳耐力、速度耐力、比赛耐力;眼、腰、手、腿的协调配合能力，比赛中的应变能力;以及四肢和躯干各关节的活动范围等内容。

　　3、专项训练是在建立、巩固和完善形成竞技状态，提高身体机能，全面发展身体素质的基础上进行的，要合理利用身体素质发展的敏感期，避免狭窄的专项训练。笔者认为只有全面素质和专项素质协调发展、互相促进，在业余训练阶段以全面素质为主来促专项素质发展，才能够达到全面提升运动竞技水平，不断提高比赛成绩的最终目的。

　　二、力量是身体素质的基础

　　力量素质是指肌肉在工作时克服内外阻力所表现出来的能量。

　　力量素质是人们进行体育运动的基本素质之一，是获得运动技能和取得优异运动成绩的基础，同时也是其他身体素质发展的重要因素。据统计，一场激烈的羽毛球比赛，运动员在场上反复快速移动达500 次左右，再加上蹬、跳、跨、击球、跳起扣杀等动作，对下肢力量的要求很高。无论是在前场的搓、推、勾、扑球、放球，还是在后场的挥拍吊球、扣杀都需要一定的手腕、手背、肩部、腰背肌群的力量。因而，羽毛球运动对上肢、肩部、躯干肌肉群的力量要求也较高。因此，在教学、训练以及自我训练中，应科学地、系统地注意增强上、下肢及躯干肌肉群的力量素质。

　　1、上肢力量。羽毛球运动的上肢力量应重点发展挥拍击球的力量和提高击球速度，使出球凶狠，给对手造成威胁。

　　上肢力量训练主要是发展手腕、小臂、大臂、肩等部位的肌肉力量。

　　常用的上肢专项力量练习方法:(1)连续挥羽毛球拍:按羽毛球运动的各种击球动作，做快速挥拍和用力挥拍;(2)挥网球拍:方法同上;(3)持轻量的哑铃，连续、快速地做挥拍练习;(4)对墙连续挥拍击球;(5)对墙掷垒球;(6)拉橡皮条上摆、下摆。

　　2、下肢力量。下肢力量训练是关键。羽毛球运动员的负担量主要是在下肢，而下肢运动的特点是前、后、左、右等方面的转换步法。因此，加强下肢力量训练，能够为快速移动步法打下良好的基础。

　　下肢力量训练主要是发展髋部(骨盆部)、腿部(大、小腿)、足部(踝关节)。

　　常用的下肢专项力量训练方法:(1)弓箭步交叉跳。要求动作幅度大的，要向上蹬力强;动作幅度小的，要动作频率快;(2)前后左右并步跳。要求蹬地快，前后左右变向时要有随髋动作;(3)垫步半蹲向前、后跑。要求两腿配合协调，后腿提起，频率快;(4)并步半蹲，左、右移动跑。要求左右起动快;(5)弓箭步起蹬、回蹬。要求中等速度完成动作，节奏明显;(6)膝关节弯屈左右蹬地。要求后跟提起，中速完成;(7)全蹲前、后、左、右弓箭步跳。

　　要求变换方向时，髋的动作要明显;(8)沙坑练习。上述练习方法可在沙坑中进行;(9)负重练习。上述练习方法可身穿沙衣，腿绑沙袋进行。

　　3、躯干肌肉群(腹、背肌)力量。羽毛球运动中的转体步法，各种扣杀动作以及上网救球后回中心等多种动作，都需要强有力的躯干肌肉力量。因此，对羽毛球运动员来说，不能忽视提高躯干肌肉群(腹、背肌)的力量。

　　躯干肌肉群(腹、背肌)力量的一般训练方法和专项训练方法基本相同。

　　常用方法有:仰卧起坐，仰卧举腿，仰卧两头起，仰卧蹬伸，俯卧体后屈，仰卧起坐转体，俯卧体后屈转体，多球练习杀球，徒手练习挥臂、结合转体前屈。

　　三、速度是身体素质的核心

　　羽毛球运动的速度主要指动作完成速度、反应速度、场上移动速度等。强调速度是为了在比赛中争取主动，使进攻与防守、前场与后场、拍与拍之间体现出一个快字，使之连贯、衔接紧凑，以防止脱节、松散。因此，必须重视速度素质的训练。

　　速度素质是指机体(或机体某部位)快速运动的能力。它包括三个方面:快速通过某一距离的能力;对各种刺激快速反应的能力;快速完成动作的能力。速度素质在身体素质训练中占有重要的地位。

　　专项速度训练，专项速度是指运动员在单位时间里完成移动的速度和挥拍击球的速度。

　　常用的专项速度训练方法:(1) 快速徒手和持拍挥拍练习(100次×4);(2)快速对墙击球练习(时间训练30分钟);(3)快速挥网球拍练习(50 次×4);(4)快速挥轻量哑铃练习(50 次×4);(5)快速多球的各种击球练习(根据不同单一技术而定);(6)快速拉橡皮条练习;将橡皮条绑在一支撑物上,手拉橡皮条另一端,进行挥拍动作(50 次×4);(7)利用羽毛球场地进行快速前后往返跑，快速滑步跑，快速侧身交叉跑，快速组合步法移动等(20次×4/种);(8)快速跳绳(各种跳绳方法，可以分时间或次数联系,一分种快速跳单跳双跳或者 10 分钟双跳)。

　　以上可以每次选取2-3 项进行训练。

　　经常参加羽毛球运动可以发展人体的灵活性，协调性，可以提高人们上下肢及躯干的活动能力，改善呼吸系统和心血管系统的功能，提高有氧供能和无氧供能的能力，调节神经系统并提高其抗乳酸的能力，能增进健康、抗病防衰老。积极开展羽毛球运动，对提高全民身体素质有积极的作用。

　　参考文献:

　　1.陈占奎等 编《.怎样打羽毛球》2002(01).
　　2.王琳 编着《.体育教练丛书——教你打羽毛球》2003(10).