小学男子篮球队身体运动功能训练计划的制定

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　　【题目】身体运动功能训练在小学男子篮球训练中的应用
　　【第一章】小学男子篮融入身体运动功能训练的可行性研究前言
　　【第二章】小学男子篮球运动员训练研究方法
　　【3.1  3.2】传统体能训练与身体运动功能训练的区别
　　【3.3】小学男子篮球身体运动功能训练内容的选择与流程
　　【3.4  3.5】小学男子篮球队身体运动功能训练计划的制定
　　【结论/参考文献】北京市和平里第一小学男子篮球训练结论及参考文献

　　3.4 北京市和平里第一小学男子篮球队身体运动功能训练计划的制定

　　3.4.1 传统训练的方法手段介绍

　　通过对北京市和平里第一小学男子篮球队教练员的调研，了解到篮球队以往的训练都是采用最传统的训练方法，例如加速跑、有氧跑、跳绳等。力量训练是以简单的卧推、卧拉等训练手段为主（如表 7）。而篮球运动特点是在快节奏、高对抗、不可预设的环境中发挥运动员竞技能力的项目，例如，在专项训练中，运动员需要在身体对抗后不稳定的情况下完成专项技术，若运动员训练过程中只进行单一维度、单平面、单关节的训练方式，那么无形中就增加了运动损伤的危险性。篮球运动员在比赛和对抗中做任何技术动作时，都需要膝关节和踩关节的蹬伸以获得相应的加速度，在此过程中膝踝关节容易产生劳损。

　　北京市和平里第一小学男子篮球队传统的训练方法中都是进行主要的大肌肉群，很少涉及到深层肌肉，身体核心区及关节区小肌群的训练，这也是篮球运动员为什么腰背肌、肩肘、膝踝关节伤病高发的重要原因之一。另外，训练前和训练后没有真正的辅助训练，这更不能达到运动员真正的热身、激活以及恢复再生的效果。

　　3.4.2 身体运动功能训练方法手段介绍

　　通过对传统训练方法的总结和筛选，吸收了优秀的传统训练方法，把现代科学的训练方法-"身体运动功能训练"引入到北京市和平里第一小学男子篮球训练中。根据篮球队的训练时间安排，将实验组训练计划分为三个阶段，分别为基础训练阶段、适应训练阶段和强化训练阶段。在前两个阶段，依据 FMS的测试诊断进行大量的基础性训练，根据篮球队的条件和训练需求，选取了部分功能性的训练，并确定科学的训练流程，如功能性的动作姿态准备训练，脊柱区的训练包括球、垫、悬吊绳上的核心稳定力和肩髋关节稳定性训练、恢复再生（如表 8）。目的在于提高动作姿态的准确性、加强肩带和核心髋部的力量促进动力链传递的有效性、利用呼吸节奏来调整身体的放松程度、加强大脑与神经肌肉的命令传输和执行控制能力，达到提高神经肌肉的本体感受能力、加强柔韧性康复训练，提高肌肉的恢复以及加大各关节的活动范围减少肌肉损伤等等，这对于提高篮球运动员的竞技能力有着非常重要的作用。

　　只有在训练中打好基础，才能在接下来的训练中提高强度和难度。通过第一阶段针对性的基础训练，解决运动员身体不均衡、不标准的动作姿态、全身发力过程动力弱链等等这些不利因素，使运动员的能力和水平在专项中更好的发挥。

　　根据北京市和平里第一小学男子篮球队的实际条件，确定了实验组身体运动功能训练课的流程（如图）。具体流程：预防训练、动态拉伸与动作准备、神经激活、超等长、脊柱区（垫上徒手练习/瑞士球动作练习/悬吊练习）、恢复再生。

　　3.4.3 身体运动功能训练计划的实施

　　从 2014 年 10 月到 2014 年 12 月间的 8 周时间内，对实验组和对照组进行训练，两组训练时间一样，只是在实验组增加一些身体运动功能训练练习，而对照组只进行传统的练习。根据身体功能训练的原则，以及由简单到复杂的规律，对运动员进行身体运动功能训练，时间为 8 周，训练具体分为三个阶段。

　　3.5 实验结果与分析

　　3.5.1 实验后，实验组和对照组身体素质差异性检验

　　从表 9 和 表 10 中可以看出，经过本次教学实验，实验组和对照组学生实验前后的身体素质测试中，两项测试成绩均有所提高，并且两组学生成绩提高幅度也没有明显差异，由以上数据分析原因是：身体运动功能训练虽然是现代先进的体能训练方法，但是传统体能训练在提高运动员的身体素质方面也有它不可替代的作用，身体运动功能训练并不能完全替代传统体能训练，二者是互为补充的关系。

　　3.5.2 实验后，篮球专项技术考核成绩的统计与分析

　　对篮球专项技术考核成绩进行统计分析，有结果可知：实验组学生成绩要高于对照组，用统计学对数据进行处理，两组学生的各项成绩存在差异性，相对应的 P 值分别是 0.011、0.032、0.025、0.018.

　　经过教学试验，实验组学生的篮球专项技术成绩要高于对照组，在严格控制实验因素的情况下，说明实验组的教学训练中添加了身体运动功能训练的一些练习方法篮球专项技术成绩的提高是有促进作用的，通过身体运动功能训练的练习方法不仅使北京市和平里第一小学男子篮球队的队员们减少了运动损伤，还有利于他们掌握正确的动作姿势，建立正确的运动表象，为以后的训练和学习奠定了坚实基础。