跆拳道运动的特点与运动损伤研究

　　跆拳道是一项简单易学并且能够防身自卫、强身健体的运动，因此深受人们特别是青少年学生的喜爱。在跆拳道教学实施过程中，难免会出现各种运动损伤和教学事故，这不仅影响了青少年学生的身心健康，也严重减缓了跆拳道教学工作的进展和满意程度，因此要站在青少年和教练员的角度采取措施预防损伤情况的发生。

　　1 青少年时期人们的生理、心理特征

　　青少年是人类发育过程中的一个阶段，指满13周岁但不满20周岁的人。青少年时期人们的生理特征具有其突变性，主要表现为内分泌机制逐渐完善、生理机能逐步增强、第二性征出现。即身高和体重明显增长，男生肩膀加宽，女生则骨盆变大，同时心肺功能增强，血液循环和呼吸系统有了较大发展，脑机能趋于完善。心理变化的物质基础，随着生理的变化，以及环境的影响，教育的作用，心理特征也会发展到一个新的水平、新的阶段。

　　1.1 骨骼特点

　　青少年期人们的骨骼正处于生长发育阶段，其主要特点是软骨组织多，骨组织内的水分和有机物质较多，且无机盐较少，因此青少年骨骼的弹性和韧性较大，虽然不易发生完全骨折，但是更容易弯曲变形。随着年龄的增长骨骼的成分发生变化，如无机盐含量增多，韧性减小，坚固性增强等。同时，软骨迅速生长促使骨骼伸长并逐渐完全骨化。女生四肢骨骼完成骨化在16岁~17岁，男生则在17岁~18岁，脊柱椎体完全骨化在20岁~22岁之间。青少年的骨骼未完全骨化之前，这些部位不宜承受较大的负荷，否则会使骨骺的正常生长受到严重影响。

　　1.2 关节特点

　　青少年的关节结构与成人相比基本相同，但是关节囊较薄，关节面软骨相对较厚；关节内外的韧带薄而松弛，周围肌肉较细长，因此青少年关节的伸展性与活动范围都较大，灵活性和柔韧性都易发展，但在外力的作用下较易脱位，即牢固性较差。

　　1.3 肌肉的特点

　　青少年肌肉中的蛋白质、脂肪和无机盐类含量较少且含水量较高，肌肉比较细嫩。与成人相比，青少年肌肉的收缩能力较弱，力差，并且更易疲劳，但恢复较快。随着年龄的不断增长，肌肉的绝对力量和相对力量逐渐增大。年龄阶段的不同肌力的增长速度不同，生长加速期的骨骼增长快于肌肉纵向发展的速度，使得肌力和耐力都较差；但在生长加速期后，肌肉横向发展较快，而且肌肉纤维增粗，肌力显着增大。一般情况下，女孩在15岁~17岁、男孩在18岁~19岁时肌力增长最为明显。

　　1.4 心理特征

　　青少年的主要心理特征为：智力发展显着、性意识的觉醒和发展、自我意识和独立意识增强、情感的发展与现实的矛盾。

　　2 跆拳道运动的特点

　　2.1 以腿法为主，拳法为辅

　　据统计，近些年来由于相关竞赛的需要、比赛规则的限制和跆拳道进攻方法的独特性，因此腿法约占总技法的70%,即跆拳道攻击方法中腿法起主导作用，拳法在竞技过程中负责防守和格挡。

　　2.2 跆拳道动作追求速度、力量和效果

　　跆拳道中所有动作都以技击格斗为主要目的，这使得不仅对学生格斗的速度力量有严格的要求，而且要求其击打效果具有可观赏性。并且以击破力为测试的手段来检验跆拳道的功力。

　　2.3 通过发声达到扬威的目的

　　相关研究表明，人在无负荷情况下工作时，10%的肌肉会因为发声而收缩，速度提高9%,在有负荷工作时则提高14%.在跆拳道的练习中，通过洪亮的声音显示自己的实力并且震慑对方，即气势上给以对方威慑感。由于发声时停止呼吸，减小了体内的阻力，精力较为集中，动作速度得到提高，使得格斗动作发挥出更大的威力。

　　2.4 内外兼修、注重礼仪

　　跆拳道讲究：以礼始，以礼终。因此在任何场合下，跆拳道练习者都要互相以礼相待。这样的方式能够让练习者养成谦虚、忍让、友好的性格，在道德修养方面不断的提高自己。

　　3 运动损伤原因分析

　　3.1 注意力不集中

　　青少年大脑神经过程系统与成人不同，其兴奋和抑制不稳定，其中兴奋过程占优势并且容易扩散。因此大多数青少年精力比较旺盛，活泼好动。另外，他们生活阅历较浅，心浮气躁，做事注意力不集中，而且在跆拳道训练中更容易导致运动损伤。

　　3.2 准备工作不到位

　　在跆拳道训练前，如果准备工作不到位，如热身程度不够，神经系统和肌肉的兴奋度达不到所需要的水平，肌肉韧带力量较小，伸展性不够，关节活动幅度较小，使得身体协调性较差，对较大的刺激反应迟钝，此时最容易发生肌肉拉伤和关节扭伤。准备工作还包括场地安全性的检查、跆拳道服装和鞋袜的准备、精神状态的准备等。

　　3.3 运动量和局部负荷过大

　　跆拳道对身体素质要求很高，所以一般在学习过程中运动量都不小，又因为腿法是得分主要方面，因此在训练时对腿法动作的技术要求相对较高，要求对身体某一局部或关节部位进行经常性专项训练，这大大增加了该部位的运动量，甚至超过了其所能承受的生理负荷，从而导致身体上某一部位或关节的损伤。

　　3.4 训练安排不合理

　　训练安排主要表现在时间、训练量、训练课程安排等。在时间上，如果训练中间的休息不充分或者选择训练的时间段不合理，学生的精神状况不佳，容易造成损伤；在训练量上，有的学生身体素质好，能够承受强度较大的训练，有的学生则不然，所以“一刀切”的训练方式也会造成运动损伤；在训练课程安排上，不能循序渐进，例如学生对所学技术动作尚未定型时就被组织进行实战训练，大大提高了损伤发生的概率；在进行跆拳道配合训练时，如果双方缺乏合作默契或者双方体重差异较悬殊时也会造成损伤。

　　3.5 其它原因

　　造成跆拳道运动损伤的原因还有很多，如跆拳道运动技术要求与人体生理结构矛盾、技术动作不正确、恐惧受伤产生的紧张心理、场地光线不适或场地太滑等。

　　4 预防运动损伤的措施

　　在跆拳道教学训练过程中，绝对避免运动损伤是不可能的，但是采取一些预防运动损伤的措施能够降低运动损伤的次数和程度。

　　4.1 注重教育，理论知识做先导

　　在对青少年跆拳道教学训练过程中，由于青少年对跆拳道本身的了解尚浅，大多是被其动作的“酷”“厉害”所吸引，还有一些是从众心理作祟。因此在学习跆拳道之初，一定要进行系统的理论知识学习，了解跆拳道的精神文化内涵，对其有一个整体的把握。其中，尤其是对跆拳道“以礼始，以礼终”的尚武精神和练习过程中“礼义廉耻，百折不挠”的宗旨的深入理解，让他们能够正确的认识跆拳道，避免出现在训练过程中急于求成、半途而废甚至用学到的动作打架等现象。

　　4.2 青少年自我保护意识的培养

　　青少年在接触跆拳道之初，缺乏自我保护意识，自我保护能力低下。因此在训练过程中，要先强调自我保护意识的重要性，尤其是青少年，其心理意识有很强的可塑性，通过理论知识学习、观看其他跆拳道训练者因安全意识不强造成伤害的视频、家长的监督和叮嘱等多方面来培养青少年的自我保护意识，使得他们能够自觉进行自我保护。如训练前进行适当的热身活动、衣服宽松适度、鞋袜温度和干湿程度适合；训练过程中佩戴合格的防护护具、适当自卫；训练过后及时做放松运动、衣服鞋袜的及时更换。

　　4.3 对教练素质进行严格要求

　　教练在跆拳道训练过程中起着很大的作用，所以对教练自身的专业素质和教学水平以及师德有很大的要求。教练要科学安排训练，在学员完全掌握基本动作技巧后才能安排其进行实战训练，并且要合理安排训练时间和运动量，避免因为运动量过大对某个部位造成损伤。跆拳道对腿部力量和动作要求高，所以在训练过程中会侧重对腿部的训练，因此踝关节和膝部也是比较容易受伤的部位。教练要意识到这一点并且在安排双方进行训练时要尽量挑体格、实力相当的学员进行对抗训练。另外，教练在训练过程中要因材施教，针对不同性格、体格的学员实施不同形式的教学方法。

　　4.4 训练前的准备工作要充足

　　不管是教练还是学员，在训练前都要做好准备工作。对于教练来说，需要观察学员的精神状态、提醒学员做好准备工作、带领学员进行热身活动、检查场地安全状况、根据天气变换室内的温度和亮度等。对于学员来说在训练之前保证充足的睡眠和良好的精神状态、鞋袜衣服的宽松薄厚程度适中、各个身体部位的热身活动等都是不可避免的。在准备工作中，尤其要注意的是热身工作，热身可以使身体从安静状态逐渐进入运动状态，循序渐进地适应较大强度的训练，从而避免出现心呼吸、血管等内脏器官系统因突然承受较大运动负荷而引起的意外，另外一些专门的热身工作主要是针对一些运动量较大的部位，让这些部位完全“活动开”后再去训练能够有效避免肌肉、韧带、关节等运动器官的损伤。

　　4.5 重视训练后的身体放松工作

　　在激烈训练后，肌肉会紧张疲劳，心率还未恢复到正常的水平，学生会因为懒和累以及时间原因，而忽略做最后的放松活动。长期如此，肌肉会变得僵硬，容易发生损伤。因此在训练后教练最好带学员进行统一的放松工作。

　　5 训练中常见问题的解决方法

　　跆拳道训练中，不可避免的会出现一些意外损伤，这要求教练员必须掌握一定的现场损伤处理方法，避免因为处理不当或不及时引起病情的加重。

　　5.1 肌肉痉挛

　　经过长时间的运动形成了肌肉疲劳，以及水分和盐分流失过多等原因都会加大训练过程中小腿或足底抽筋等现象的发生。如果出现，教练员要及时让学员以相反的方向来牵引已经痉挛的肌肉。牵引拉长肌肉时应注意不可用力过猛，避免肌肉二次拉伤，还可以局部按摩痉挛的肌肉以缓解症状，并且教练员要在心理上安慰受伤者使其放松身体。

　　5.2 踝关节扭伤

　　在跆拳道动作中有许多需要跳跃、移动完成的动作，因此脚踝关节扭已为训练中较为常见的损伤。对于突然出现的学生踝关节扭伤情况，首先要抬高踝关节便于减少肿胀程度和受伤韧带的紧张程度，伴随进行的是冰敷（只要冰镇的东西都可以，如冰激凌、冰水），使周围的血管收缩，以缓解疼痛、减少出血和消肿。

　　6 结语

　　青少年处于生长发育的关键时期，在跆拳道的学习过程中稍不注意很容易造成运动损伤。在学习过程中采取积极、有效的措施能够使运动损伤发生机率尽量减少。

　　青少年运动损伤原因：青少年处在一个爱动、爱冒险、心智尚不成熟的时期，骨骼和肌肉都处在生长发育阶段，准备活动不足、运动疲劳训练量太大、身体状态不佳、训练安排不合理、安全意识缺乏、训练期间注意力不集中都有可能导致受伤。

　　运动损伤预防措施：注重教育，理论知识做先导、提高自我保护的意识、增强自我保护的能力、选拔高素质的教练员、做好训练前的准备工作和训练后的放松活动。

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