普拉提与瑜伽教学整合对学生生理状况的提升研究

　　摘 要： 随着生活质量的提高，越来越多的人们开始关注自己的健康，使得瑜伽与普拉提近几年在国内迅速流行。本文通过文献资料法、实验法、数理统计等方法，对课程整合前后练习者生理指标的变化进行比较研究，结果显示： 两者的整合能更显着提高身体形态、身体素质、身体机能水平，验证了瑜伽与普拉提课程整合对练习者的健身作用； 为瑜伽与普拉提课程整合的推广提供参考。
　　
　　关键词： 瑜伽； 普拉提； 课程整合； 生理指标； 影响。
　　
　　Abstract: With the improvement of life quality,more and more people begin to pay attention to their health,making yoga and Pilates in recent years,rapid popular in the country. Bu using literatures,experiment,andmathematical statistics methods,this paper compares the physical indicators before and after course. The resultsshow that: the integration of the two can improve the body shape,physical fitness,body function level,certifiedthe effect of physical and mental health,and improve the physical and mental health of the students. Theintegration of Yoga and Pilates courses has active influence on the fitness of the practitioners,which offersreferences for Yoga and Pilates curriculum integration promotion.
　　
　　Key words: Yoga ; Pilates; curriculum integration; physiological index; influence.
　　
　　1 问题的提出。
　　
　　瑜伽（ Yoga） 起源于印度，具有“结合”或“连接”的意思[1],旨在达到身心合一的境界。作为东方最古老的强身术之一，瑜伽不仅仅是一种生活方式和人生态度[2],包含了全方位的修行，饮食、运动、呼吸和文化，更重要的是对心意的控制[3].
　　
　　普拉提来源于西方，有“控制术”之名[4],是在瑜伽的基础上，兼顾了生理和心理。其动作缓慢而清楚，每个姿势都必须和呼吸相协调[5].普拉提主要针对人体核心部位（ 腰、腹、臀）的肌肉曲线的塑造，借助器械进行针对性的力量训练，使各个部位都可以得到充分的锻炼； 侧重于姿势的过程。
　　
　　大多数人学习瑜伽或普拉提是从健身房开始的。通过瑜伽和普拉提练习不仅能提高身体素质、增进健康，而且能够释放压力、改善精神状态，符合现代人追求健康生活质量和重视心灵充实的向往[6].
　　
　　东方的柔韧与西方的刚毅[7]各有利弊，将二者有机整合，有利于减少单一课程的内容冗余。按照一定的逻辑方式重新组合排列，形成结构性好、整体性协调的新型课程，可以发挥瑜伽与普拉提的综合优势，促进瑜伽与普拉提学习者达到身、心、灵的融合[8].通过对课程整合前后练习者的生理指标[9]（ 身体形态、身体素质、身体机能） 的变化进行比较，进一步探讨瑜伽与普拉提整合对练习者的显着健身作用，为瑜伽与普拉提课程改革提供参考。
　　
　　2 研究对象与方法。
　　
　　2. 1 研究对象。
　　
　　本实验研究整群抽取了艾维斯健身俱乐部华师店的瑜伽与普拉提会员 60 名作为调查对象（ 平均年龄为 22. 38 ±3. 50岁） （ 如表1） ,随机分入瑜伽练习组、普拉提练习组、瑜伽与普拉提课程整合练习组（ 以下简称对照组 1、对照组 2、实验组） ,每组20 名。实验前选取每组调查对象的各项指标呈均衡状态。所有练习者均为瑜伽与普拉提初学者，身体健康，无病史，自愿参加本实验。实验过程中，对参加本次的调查对象进行饮食和睡眠的合理规划。通过对三组学习者实验前后生理指标的比较，探讨瑜伽与普拉提课程整合的优势效应。
　　 　　2. 2 研究方法。
　　
　　2. 2. 1 文献资料法。
　　
　　通过查阅相关文献，明晰瑜伽与普拉提的项目要素与特点，理清已有研究的不足，提出瑜伽与普拉提课程整合的具体思路与策略。