普拉提与瑜伽教学整合对学生生理状况的提升研究(2)

　　2. 2. 2 实验法。
　　
　　针对瑜伽与普拉提的特点与各自的侧重点，从身心健康的角度出发，进行整合。练习时间均选择中午 12: 00 - 12: 50或傍晚18:00 -18: 50 进行，每次练习时间为 50 分钟（ 准备活动部分5min,基本学习部分 40min,结束活动部分 5min） ,每周练习3 -5 次，共练习12 周。
　　
　　采用电子身高计、体重计、尼龙带尺、皮褶厚度仪、立柱式水银血压计、医用听诊器、电子肺活量计等仪器，对调查对象实验前后的身体形态指标、身体素质指标以及生理机能指标（ 如表2） 进行测量并记录，测试时间、人员、工具均相同，控制误差到最小范围。
　　 　　2. 2. 3 数理统计法。
　　
　　采用 SPSS 进行数理统计，均采用均数标准差（ ± SD） 表示。用 T 检验进行统计学处理，统计结果以 p <0.05 为显着性标准，P <0.01 为非常显着性标准。
　　
　　3 结果与分析。
　　
　　瑜伽与普拉提课程整合后，对学习者的身体素质、身体形态和生理机能方面都有较显着的影响，但是由于在课程整合后加上力量训练[10]（ 自身体重） 、呼吸的控制与身体的感知对调查对象的专注力要求更高[11],需要指导教练在纠正动作的同时，对练习者专注度更高。
　　
　　3. 1 瑜伽与普拉提课程整合对练习者身体形态指标的影响由表3 所知，实验组与对照组身体形态指标进行比较，实验组的各项指标均优于对照组 1 和对照组 2,特别是在体重、腰围、臀围、腰皮褶厚度、腹皮褶厚度等方面均有非常显着性差异（ P <0.01） ,而对照组1 在实验前后无多大的差异，对照组 2腰围、臀围有显着性差异； 体重、腰皮褶厚度、腹皮褶厚度有显着性差异（ P <0.05） .分析器原因如下： 实验组通过瑜伽与普拉提课程整合强调静止中力量、呼吸与意识的协调配合[12].练习强度较小、次数适中，令身体充满弹性和柔韧性而又不会加大围度，合理有效的练习能够有效地减少体内多余的脂肪含量，对形体的塑造有很好的帮助[13].
　　 　　3. 2 瑜伽与普拉提的整合对练习者身体素质指标的影响。
　　
　　如表4 所示，经过12 周瑜伽与普拉提锻炼后，练习者的身体素质指标均有显着变化，例如柔韧性素质（ 坐位体前屈） 、力量素质（ 立定跳远、握力、斜身引体/仰卧起坐） 等均有明显差异。实验证明： 通过瑜伽与普拉提练习，借助瑜伽的柔韧性优势使练习者的柔韧性得到明显提高； 其次，利用普拉提关注力量练习，增加脊柱和关节的灵活性使练习者的力量组织得到明显提升[14].由表所知，瑜伽与普拉提实验组练习前后比较，立定跳远、握力坐位体前屈、斜身引体/仰卧起坐均有非常显着性差异（ P <0.01） .对照组 1 练习前后均无多大差异，对照组 2练习前后立定跳远、握力、仰卧起坐有显着性差异（ P <0.05） .