普拉提与瑜伽教学整合对学生生理状况的提升研究(3)

　　3. 3 瑜伽与普拉提的整合对练习者生理机能指标的影响。
　　
　　瑜伽与普拉提是通过核心部位主动发力，配合合理有效的呼吸方法，采用缓慢而深长的吸气，均匀的呼气。使动作与呼吸有节奏地、自然结合起来，从而提高肺活量。 耗氧量等生理机能[15].进而加大心脏负荷与冠状动脉的循环血量[16],心输出量明显改善，出现一定的供血节省比[17].如表 5 所示，经过12 周瑜伽与普拉提练习，实验组的心率、每搏输出量、每分输出量、肺活量、最大耗氧量有非常明显差异（ P <0. 01） .对照组1 与对照组 2 各项机能指标与实验组在实验后均有显着差异。
　　 　　4 结论与建议。
　　
　　4. 1 结论。
　　
　　1. 长期进行瑜伽与普拉提的练习，可以很明显改善身体形态，使身体成分更加合理，增加肌肉含量，有效减少脂肪在体内的堆积，例如对体重、大臂围度、腰皮褶厚度、腰围、臀围等指标，有显着变化； 具有良好的减肥和塑身效果。
　　
　　2. 长期进行瑜伽与普拉提的练习，能改善练习者的身体素质，如测试指标中立定跳远、握力、坐位体前屈、斜身引体/仰卧起起坐等有显着意义。
　　
　　3. 长期进行瑜伽与普拉提练习，能够有效改善练习者心肺功能，对预防、延缓新协管功能衰老有积极作用，并提高呼吸系统的机能水平。
　　
　　4. 2 建议。
　　
　　1. 课程训练方式的整合。课程要领的整合要注重瑜伽的气息调理与普拉提的力量练习相结合。尽可能的做到“神形合一”[18].即用意念集中于体位中核心部位的主动发力，保持呼吸顺畅的状态下，进行肌肉的收紧与放松。课程中根据拉伸、前屈、后仰[19]等动作并配合适当的力量进行练习时要求尽力而为，体会到身体发力的感觉。
　　
　　2. 课程结构的整合。瑜伽与普拉提本是两个相互独立的课程，随着瑜伽与普拉提的不断发展，呈现出相似的特征，通过将两者的共性结合在一起，相互补充与借鉴，形成新的课程结构体系。
　　
　　（ 1） 提升课程练习效果。
　　
　　课程练习前与练习者进行沟通，根据所达到目的不同，对课程内容进行合理安排，在练习过程中，纠正练习者不合理动作，提醒其意识的控制、力量的控制和呼吸的配合，动作结束时有相应的体位缓解肌肉的紧张。课程后与练习者交流感受，使其保持身心“合二为一”[20].
　　
　　（ 2） 培养练习者积极参与课程的意识。
　　
　　瑜伽与普拉提是通过主动参与达到预期的效果。练习者充分了解和认识瑜伽与普拉提各自的特点及课程整合的优势，在老师的引导之下建立学习兴趣并积极参与课程，制定相应的运动处方，使其坚持练习并获得一种平和、宁静的心态[21],一种健康、快乐的生活方式以及最大限度的幸福感。
　　
　　（ 3） 改进课程练习方法。
　　
　　瑜伽的体味主要是静态的、停留的徒手练习。普拉提有专门的工具和器械进行练习。课程整合中，借助工具进行练习，不仅适当的调整了课程的练习方法，对人体也具有一定的保护作用。如艾杨格非常注重人体正确的摆放，生理结构，骨胳肌肉的功能等，强调体位动作的精准，到位，讲究身心放空。有矫正和恢复身体的效果，在练习过程中有时候需要借助工具完成相应的体位练习，给人以安全感，更适合入门学习者和身体僵硬的人练习。