2 研究方法
2.1 文献资料法
查阅涉及心理暗示、自我暗示调节、正念调节等主题的文献资料以及前沿性的动态报道等，主要途径有国家图书馆、首都体育学院图书馆的藏书和学术期刊等，以及中国知网和 EBSCO 等英文数据库的网络资源。
2.2 实验法
2.2.1 实验被试
首都体育学院 2011 级和 2012 级 120 名本科生，年龄在 20-23 岁之间。其中90 名为体育教育专业，30 名为运动训练专业。具体被试分配如表 1.
2.2.2 实验假设
2.2.2.1 采用实验法，证实积极自我暗示法和正念调节法都能够使大学生的飞镖投掷成绩得到显着提高，对心率变异性也有显着的积极影响。
2.2.2.2 对比积极自我暗示法和正念调节法对被试飞镖投掷成绩以及心率变异性测试成绩的影响效果，两种方法并没有显着差异。
2.2.2.3 消极自我暗示调节法对飞镖投掷成绩及心率变异性并没有显着的消极影响。
2.2.3 实验仪器
心率变异性的检测是使用由 Hearth Math 生产的 EmWave PC 专业机。整套系统是由一台加载 EmWave PC 软件的联想笔记本电脑和一套外接耳夹式传感器构成的。
实验仪器选用由祖迪斯硬质飞镖靶，半径为 22.5 厘米，带 20 只飞镖。
2.2.4 实验设计
本研究是一个单因素多水平被试间设计。以调节方法作为自变量（积极自我暗示法、消极自我暗示法、正念调节法）。以飞镖投掷成绩和心率变异性频域指标的测试成绩作为因变量。
首先，采用协方差分析比较三种不同的调节方法对被试投掷飞镖的成绩影响效果是否有差异。
其次，对每组的前测和后测的飞镖投掷成绩进行配对样本 t 检验。比较不同的调节方法对各自组被试的飞镖投掷成绩的影响差异。
再次，对每组被试的前测和后测的心率变异性的测试值进行配对样本t检验，比较不同的调节方法对各自组被试的心率变异性的影响差异。
2.2.4.1 自变量
本研究中，自变量是不同的心理暗示方法，该自变量有三个水平：积极的自我暗示、消极的自我暗示、正念调节。本实验中所指的积极自我暗示，是指运动员有意识的默念积极暗示语对自己的心理过程以及个性心理有效地施加影响，从而改善认知水平，进而控制后续的动作和行为的过程。而且通过对已有研究的总结发现，激励型自我暗示和指导型自我暗示进行结合干预的效果最好，因此本实验设计的积极自我暗示语为“全身平直，舒展放松，手腕用力，相信我行。”既强调投掷飞镖的关键动作要领，也能对自信心进行鼓励，要求用积极的认知代替消极的认知。消极自我暗示则指的是运动员有意识的默念消极暗示语对自己的心理过程以及个性心理施加影响，达到影响后续的动作和行为的过程。本实验设计的消极暗示语是“我不行，我肯定投不好。”正念调节指的是在对正念的学习的基础上，总结出与项目相关的一套调节语，运动员通过默念这套调节语以达到运用一定的正念核心思想（不加评判的接纳当下的内外体验）调节个体行为和技术水平发挥的效果。正念调节语为“不纠缠前一投，关注当前，投好这一次。”另外还设置了一个对照组，对照组不学习任何暗示方法，要求对照组的被试在后测过程中，每次投掷之前默念这次投掷的次数即可。
本研究选取了首都体育学院 2011 级和 2012 级体育教育专业的 120 名大学生，其中 90 名大学生为体育教育专业，30 名运动训练专业的大学生。均没有进行过飞镖投掷的专业练习。将这 120 名学生随机分配到四个组中（积极自我暗示组、消极自我暗示组、正念调节组、控制组），每组 30 人，每组接受不同的调节方法干预。
2.2.4.2 因变量
本研究中，实验的因变量是心率变异性的频域指标（TP,VLF,LF,HF,LF/HF）和飞镖投掷成绩。
心率变异性的分析方法主要有时域分析、频域分析、线性分析等量化分析数据，能够通过软件进行测评分析的定性数据结果包括心率变异性曲线、协调状态比例、协调状态分数等。对于心率变异性的时域分析，有着严格的时间限制。在时域分析中需要对被试进行 24 小时不间断的心电指标记录，所以本实验不对时域分析指标进行探讨。而在频域分析中，短时程分析指标有： TP（总功率），VLF（极低频），LF（低频谱能量），LFnorm（归一化低频），HF（高频谱能量），HFnorm（归一化高频），LF/HF（低频和高频功率的比值）；长时程分析指标有：总功率，ULF,VLF,LF,HF.故本实验拟对频域分析中的总功率 TP,VLF,LF,HF,LF/HF这 5 个短时程分析指标的变化进行记录分析。
另一个因变量为飞镖投掷成绩。测量被试每次投掷飞镖的落点到靶心的距离作为该次飞镖投掷成绩，将每次投掷的成绩算总和即作为每位被试的成绩，因此成绩数值越小的表明飞镖投掷表现越好（成绩的数值越小，表明飞镖投掷的越靠近靶心）。
被试飞镖总成绩=n1+n2+n3+……n15（n 为被试每次飞镖投掷成绩）2.2.5 实验步骤
2.2.5.1 准备工作
被试进入实验室后，首先安排被试坐下休息以恢复平静状态，在此期间要求被试填写一份基本情况调查表（见附件一）并且向被试讲解投掷飞镖的准备姿势以及飞镖投掷规则。
飞镖投掷基本准备姿势：
① 站在掷镖线后，一般采用侧身，投掷手在前，面对飞镖盘中心的站立位置。
②两腿分开，与肩同宽，身体前倾，重心压在前腿（支撑腿上）；后退（平衡腿）向身体后侧伸直，脚尖点地，保持身体平衡。
③前大臂上举与肩齐平，小臂自然上举，肘部对正前方，尽可能使肩、大臂、小臂与上体形成一个垂直于飞镖盘正中方向的平面。
④全身平直，舒展放松，稳定。初学者可采用执毛笔的手法持飞镖。
飞镖投掷规则如下：
①投掷者需站在离飞镖盘直线距离 2.73 米处投掷，单手持飞镖。飞镖盘悬挂高度为靶心距地面 1.73 米处。
②飞镖盘上附有一张与飞镖盘形状相符的白纸并且标明靶心位置，投掷者尽量瞄准靶心投掷。
③每名投掷者的每组飞镖投掷都对应一张白纸（在纸上标记被试信息以及投掷组数等），当投掷完成后，取下白纸，测量白纸上每次投掷的落点与靶心的距离并且计算总和作为该名投掷者的成绩。如果被试投掷的飞镖没有击中飞镖盘，则该次成绩记为 22.5 厘米，即从靶心到飞镖板边缘的距离。
④根据最后统计的成绩，测量的距离总和越小即表现成绩越好（说明其投掷的飞镖更加接近靶心）。
确定被试理解规则后，进行试投，要求若被试能在连续三组（每组 15 次）投掷过程中总共少于三次脱靶则可进行正式投掷。试投可直接在飞镖靶上进行，试投结束之后，附上一张标有被试信息的白纸，稍后记录正式投掷成绩。
试投之后，请被试静坐休息 5 分钟，在此期间请被试填写基本调查表。完成调查表的填写后，开启 EmWave 系统：用鼠标双击“emwave”图标，进入“主界面”.
用户登记：左键单击主界面菜单栏上“user”,在下拉菜单中选择“new”;根据被试信息，填写“姓名”、“年龄”、“性别”;左键单击“ok”,返回主界面。
考虑到被试可能由于不了解实验仪器和实验操作过程，会对实验存在一些顾虑而造成心理、生理的紧张状态。因此，需要向被试耐心解释该实验将记录其心率变异性，并不会对其造成任何伤害。
2.2.5.2 开始实验
2.2.5.2.1 建立用户名，讲解要求，进行心率变异性的前测。
在给被试建立好用户名之后，将 emwave 传感器夹于被试耳垂，征求被试同意开始实验后，主试单击主界面上的“start”,进行 5 分钟的 HRV 测试，作为基线值。到达 5 分钟时，左键点击 emwave 监测界面的“stop”图标，取下传感器。
开始投掷飞镖，要求被试连续投掷 15 次飞镖。投掷结束。
从飞镖靶上取下白纸，以便以后进行测量、记录（每组飞镖投掷的 15 次记录不区分先后顺序）。前测验结束，以上的实验步骤，四个分组施测步骤完全相同。
2.2.5.2.2 教授调节方法，进行后测
前测验结束后，分别给 4 个组对应特定调节方法的资料。积极暗示组：相关的暗示法介绍以及所需要记忆的积极暗示套语；消极暗示组：相关的暗示法介绍以及所需要记忆的消极暗示套语；正念调节组：正念调节的相关介绍以及需要记忆的正念调节套语。请被试在到后测验之前的这段时间进行学习记忆。控制组则给被试提供一段无关课文。
开始进行后测验，先让被试静坐休息 10 分钟以达到平稳状态，在此期间填写一份相关的学习情况测验（见附件二），对前面所教授的调节方法进行考核，合格后即进行后测。
投掷飞镖之前，在悬挂飞镖靶的墙面放置暗示语提示板，保证被试每次投掷之前能准确的默念暗示语，并要求被试参考提示板有声念出学习的暗示语。
向被试再讲解一边投掷飞镖要求，确定被试理解后，每人在测试之前先进行15 次投掷飞镖试投。
练习后，让被试静坐休息 5 分钟，在此期间向被试讲解实验要求：首先，要进行 5 分钟的心率变异性测试，作为后测结果，测试的同时要求被试在主试的提示下默念暗示语，并要求被试要用暗示语调节自己。其次，投掷一组（15 次）飞镖，要求被试在接下来投掷飞镖的过程中，每次投掷之前都有声念出之前学习过的套语，然后投掷飞镖。
确认被试理解后，开启 emwave 系统：用鼠标左键双击“emwave”图标，进入“主界面”.调取出前测验时建立的对应的被试用户名。
被试同意开始实验后，主试将 emwave 传感器夹于被试耳垂。主试左键单击主界面上的“start”图标，开始 5 分钟的心率变异性测试，主试根据软件界面的时间显示，计时每 30 秒钟提示被试默念学习的暗示语。计时结束，主试左键点击 emwave 监测界面的“stop”图标，取下传感器。
心率变异性测试完毕之后开始投掷飞镖，每位被试投 15 次，每次投掷之前都默念学习过的暗示语，同样有提示板放置在悬挂飞镖靶一侧的墙面，以保证被试使用的暗示语准确无误。
投掷完成，从飞镖靶上取下白纸，以便对飞镖成绩进行测量、记录（每组飞镖投掷的 15 次记录不区分先后顺序）。测量结束，以上的实验步骤，四个实验组进行测验的方式相同。
结束测验，请被试根据自己实验过程中的真实体验填写一份主观感受调查问卷（见附件三）。该主观感受调查问卷主要调查被试认为自己的飞镖投掷技术掌握程度如何以及被试认为暗示语在多大程度上影响到了自己的状态，并且描述一下暗示语都对自己产生了什么影响。
2.2.6 数据分析及处理
使用 SPSS19.0 对 HRV 频域指标和飞镖成绩进行分析：心率变异性的频域指标包括 TP、VLF、HF、LF 及 LF/HF;飞镖投掷成绩即对被试投掷飞镖投掷点距靶心距离的数值之和进行统计。
心率变异性的频域指标和飞镖成绩分别进行配对样本t检验和协方差分析检验。
2.2.7 对无关变量的控制
本实验主要从以下三个方面对无关变量进行控制：
2.2.7.1 对环境变量的控制
环境变量主要来自两个方面：实验室的环境特点和被试的特点和行为。实验室的环境特点包括：实验室的温度、噪音和灯光等，实验中所需软件的应用，实验材料以及指导语。对于环境的物理特点主要采用恒定法，保持温度、噪音程度、照明以及实验指导语的一致，并在实验开始前，请所有参与者关闭手机等消除突发刺激的干扰。参与者的特点和行为包括：参与者的期望、个性、心理准备、社会交往的技能等。对于参与者的影响的控制主要是认真编辑指导语，耐心解释被试的疑问。
2.2.7.2 对程序变量的控制
程序变量是指由于实验过程中程序不当引起的无关变量。影响实验程序的因素主要包括：实验设计的选用；被试的分派；实验顺序的安排等。本实验是被试间设计，因此完全随机的选择被试进行实验，消除顺序误差。对于练习效应、疲劳效应则设置对照组进行控制。
2.2.7.3 对被试变量的控制
被试变量具体包括性别、年龄、个性特征等被试自身稳定具有的特点和当时的生理状态、焦虑水平、期望、动机等因外界条件引起的暂时的特点。对于稳定的自身特点主要采用随机化法进行控制，通过被试的随机取样和随机分配来控制无关变量。对于暂时引起的被试变量的控制：例如，对于被试的过于疲劳、疾病等状况，可以重新安排实验时间；为避免酒精、药物等对被试生理状况的影响，应通知被试在实验前注意服药、饮酒等问题。对于被试焦虑、动机的控制主要是认真解释被试关于实验的疑问，向被试认真耐心的讲解投掷飞镖的规则和要求，认真宣读指导语。
