打羽毛球姿势不当易致五种损伤与防止

　　羽毛球运动在我国是一项十分普及的运动项目，深受人们的喜爱。适量的羽毛球运动能提高练习者的反应能力、观察能力、应变能力以及身体的柔韧性，对于生长发育阶段的青少年来说更是一项增强体质、提高身体素质的体育运动。但参与者在球的对击过程中，使球有快慢、轻重、高低、远近、狠巧、飘转等变化，从而使这种运动充满了乐趣同时也伴随着运动伤病。

　　打羽毛球姿势不当易致五种损伤：

　　第一，打反手球：软骨易撕裂打羽毛球时，无论是击打、扣杀还是吊、挑、推、扑、勾球时都要求手腕有基本的后伸和外展的动作。随着不同的技术要领，手腕还会快速伸直闪动鞭打击球或由后伸外展到内收、内旋闪动切击球。

　　这种情况下，手腕部的薄弱环节三角软骨盘会不断受到旋转辗挤，特别容易造成损伤。“有的人擅长打反手球，这就尤其容易出现手腕关节三角软骨撕裂。处置建议：先休息几天，如疼痛不减或加剧，那就应该看看医生了。

　　第二，频频”杀球“:警惕肩关节受伤，羽毛球还可造成肩部损伤。肩关节是上肢与躯干的连接部位，是人体活动范围最大的关节。羽毛球常见的肩部损伤包括盂唇软骨撕裂、关节囊增厚以及”肩部撞击症“等等。盂唇是肩关节内的软骨组织，其上连接着关节囊和韧带，其中关节囊的松紧程度决定着肩部的活动范围。奋力杀球时姿势不正确以及用力过猛，都可能导致盂唇撕裂。盂唇撕裂有个典型症状，就是不动不痛，但是抬肩就会痛，而且可听到关节里面咔咔响。处置建议：轻微的盂唇撕裂不用理会，休息几天即可自行痊愈，但总是疼或者一活动关节内就发出响声，这时就应该看医生。频繁挥臂击球，还可能引发肩后部关节囊增厚，从而影响肩关节的活动范围，影响关节内部的稳定。

　　第三，抽球太猛：当心”高尔夫肘“,很多人都知道打羽毛球容易得”网球肘“,其实，打羽毛球也可能导致”高尔夫肘“.高尔夫球肘与网球肘发生的原因相同，差别是施力点的位置不同，受伤的位置也不同。”网球肘“是手肘外侧受伤，患者多喜欢反手击球，而”高尔夫肘“正相反，是手肘内侧受伤，患者多喜欢正手抽球。”高尔夫肘“,在医学上的名称是肱骨内上髁炎，是指发于屈肌（起到屈曲手腕和手指等作用的肌肉）起点处的慢性损伤性炎症，因为高尔夫球手比较容易受这种损伤，所以也称其为”高尔夫肘“.处置建议：先休息几天，如疼痛不减或加剧，那就应该看看医生了。运动时注意动作的规范。

　　第四，反复挥拍：引发”肩部撞击症“.羽毛球引拍、挥拍时，肩关节外展，这时肩关节内部组织可因反复摩擦、撞击而产生一种慢性肩部疼痛综合征，叫做”肩部撞击症“.其临床特征是肩关节主动外展活动时有一疼痛弧，而被动活动疼痛明显减轻甚至完全不痛。主要症状为肩部疼痛，疼痛部位以肩峰周围为主，夜间较重；患肢无力活动受限，上臂外展到 70 度时明显疼痛，感觉被”卡“住。肩关节开始外展时无疼痛，到达 60 度开始疼痛，超过 120度疼痛又消失；被动活动时减轻或消失。”肩部撞击症“急性发作时应进行局部封闭，缓解后立即活动，以防发生粘连。处置建议：停止运动，如疼痛不减或加剧，那就应该看看医生了。

　　第五，飞奔”救球“:髋关节易受伤。在比赛中，球员不顾一切飞奔救球成功往往能获得观众热烈的掌声和由衷的赞叹。但是，实际打球的时候，这种动作容易导致”头臼撞击综合征“.眼见球落下的位置离自己还有好大一截，有的人情急之下会抬腿猛跨，恨不得一步到位追上去。救球心切固然可赞，但此时股骨头和髋臼之间会猛烈撞击，如果热身的时候没有活动开，就可能发生”头臼撞击综合征“.”头臼撞击综合征“的特点是平时没什么异常，但屈曲髋关节就会疼痛。这种伤害一开始可能并不严重，但如果不能及时修复，可慢慢累计，最后造成关节内部的大问题。”关节内的软骨是不可再生的，一旦受损就再也长不回来“.处置建议：运动前加强热身。

　　综上所述运动前的热身特别运动我们称为”运动三步曲“,为确保运动安全，减少运动伤害，一定要按照顺序完成三步曲。

　　第一步，准备活动在打球前你需要 5~10 分钟预热你的身体，围绕羽毛球场步行或慢跑，使心率上升到最大值的 40%~60%.热身运动后，你的肌肉血流增加，可改善肌肉黏滞性及关节活动范围，进而肌腱、韧带和其它结缔组织的伸展性也随之提升，这对羽毛球运动这样关节活动大的项目至关重要。热身运动后，因体温升高，可改善身体的柔韧性。伸展运动应在热身运动后实施，以获得最佳效果，因为在体温相当低的情况下，结缔组织一旦过度伸展，极可能发生伤害；在合宜的时机实施伸展运动，可减少因肌肉伸展而引起的伤害。不仅要拉伸筋腱，关键是活动关节，尽可能地让关节向各个方位旋转，这样关节以得到润滑。

　　第二步，开始羽毛球运动经过第一阶段的充分装备，就可以上场打球了，不管你的球技如何，运动时间不要低于 20 分钟，这样才能够更好地燃烧脂肪，促进健康。

　　第三部，运动后的整理放松。运动后不可以立即休息，剧烈运动时人的心跳加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律的收缩会挤压小静脉，促使血液很快地回流心脏。此时如果立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原来流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩回流心脏，造成血压降低，出现脑部暂时缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白甚至休克昏倒等症状。所以，剧烈运动后要继续做一些小运动量的动作，呼吸和心跳基本正常后在停下来休息。

　　注意：运动后不可马上洗浴剧烈运动后人为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗毛孔开大，排汗增多，以方便散热，此时如洗冷水浴，会因突然刺激使血管立刻收缩，血循环阻力加大，心脏负担加重，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，血液过多的流进皮肤和肌肉中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。所以，剧烈运动后一定要休息一会再洗浴。

　　正确的方法是：1）上肢放松活动：站立，上肢前倾，双肩双臂反复抖动至发热止。2）下肢放松运动：仰卧、举腿、拍打、按摩，颤抖大腿内、前、后侧和小腿后侧，以及臀、腹、侧腰部。3）团身抱膝放松运动：双手抱膝，下蹲，低头，反复上下颤动至腰椎发热止。4）全身休整运动：站立，双膝屈，双手体前扶地，充分运用气息，深吸气于胸，”屏息“（即不呼也不吸，不是憋气）慢吐气于腹（即丹田）。如此反复几次，同时上肢慢慢抬起、直立，直至脉搏恢复至运动前正常脉搏止。

　　所以正确热身运动、合理的运动方法及其选择正确的运动后放松方式与时间，将你会体会到羽毛球的魅力和得到事半功倍的效果。