苏州高新区老年体育锻炼行为情况分析

　　5.2 苏州高新区老年体育锻炼行为情况分析

　　5.2.1 高新区老年人参加体育锻炼的动机分析

　　在对苏州高新区的几个健身点的老年人健身锻炼的动机进行调查时，如上图所示，锻炼身体动机的独占鳌头，占到了 57.3%,由于近年来苏州市对体育锻炼全民健身的宣传达到了一定的成效，无论学历的高低，工种的不同都有这样的锻炼身体的意识。其次是防病治病的目的，老年人由于器官的老化，身体处于衰退阶段，三高在老年人中很常见，而体育锻炼能够很好提高血液纤溶活性，加速纤维蛋白的降解，从而能有效预防血栓的形成。随着生活水平的提高，老年人摄入的高蛋白的营养物质，导致肥胖的产生，肥胖又很容易产生高血压，所以有部分老人选择减肥作为锻炼身体的目的，除了这一部分意外，很多老年人已经不像年轻人那样对外表有很大的追求。另外娱乐打发退休的无聊时间也是健身很重要的一个动机。

　　5.2.2 对社区老年人参加体育锻炼次数和锻炼强度的分析

　　在对苏州高新区老年人参加每周锻炼的次数进行调查分析时，将参加锻炼的分为一周 1-2 次和 3-5 次，还有每天都参加和选择不一定的选项。60-64 岁锻炼者中选择每天都参加体育锻炼的最多，为 59.2%.最起码每周也要参加 3-5 次这样的一个频率，纵观全部锻炼的老年人选择每天参加体育锻炼的人群都占有很大的比例。其次都是每周 3-5 次，这显示了现代老年人健康锻炼意识的变强，只要时间和条件的允许，老年人就参加到体育锻炼的队伍中来。

　　在对 60 岁以上的老年人进行锻炼时间长度的调查中，根据体育人口的制定的标准，以 30 分钟和一个小时为临界点。划分为 30 分钟以下，30-60 分钟和 60 分钟以上、不一定四个选项，从表中很清晰的可以看出，任何一个年龄段，都是选择一个小时以上的比例最多，显示老年体育锻炼者认为锻炼时间越长对身体越好，据 2007 年全国群众体育现状调查数据显示：60 岁以上老年人群参加体育锻炼的频度为每周 5 次及以上人数比例达 50%以上，根据这一数据，苏州高新区的锻炼水平高于全国的水平。老年人的锻炼意识强，锻炼情绪高涨。

　　在对运动强度的访问调研过程中，大多数的老年人选择微微出汗就可，回答基本很模糊，说明老年人的锻炼缺乏科学性，也缺乏专业的指导，锻炼的强度要根据季节来调整，夏季温度较高，老年锻炼者活动强度较小，但很多老年人不会从事大强度的运动，容易损伤的运动，老年人的保健意识在加强。参加体育锻炼的老年人应养成良好的习惯，形成一定的锻炼规律，这对健身是非常重要的。切忌三天打鱼两天晒网，运动结束后结合放松的练习，适度锻炼以及营养的补充，将锻炼的效率发挥至最大。肉类、豆制品等食品属于偏酸性的食品，容易导致体内乳酸的增加。老年人经过锻炼以后，身体的运动量有一定的堆积，乳酸比较高，因此不再适合再食用酸性的食品。蔬菜和水果属于偏碱性的食品，运动后多食用碱性的食品，有利于中和酸性的堆积。另外，运动以后人有了一定能量的消耗，这个时候身体也渴望补充大量的食物，但这时候却不宜食用大量的食品，而且吃东西时还要注意细嚼慢咽，注意营养的合理补给，多食用含有维生素的食物。每次锻炼完要注意休息，使锻炼发挥最大的效果，所以提醒老年人在运动后要注意放松、营养补充和休息。

　　5.2.3 高新区老年人参加体育锻炼的时间段

　　我国专家的研究：从科学的角度上分析，锻炼要根据人体生物钟来合理安排锻炼时间[41].目前对于锻炼的时间段的标准意见也不一，在众多的研究结论分析来看，还是要结合自己的生物钟特点来决定，所以很难有一个标准。但是从空气的角度和身体耗氧量的角度来看，傍晚锻炼的比较好，但这方面也和锻炼的强度有关系，天气的质量，雾霾天等等都有一定的关系。一般认为下午 4 点到 7 点人体的适应能力比较强，神经系统也正常运转，所以建议傍晚进行锻炼，但是大多数的老年人视力不好，所以也不能太晚进行锻炼。在对苏州高新区老年人参加锻炼的时间段调查来看，锻炼的时间段比较分散，分别是早晨、中午和早晨中午都参加的。还有的老年人选择锻炼时间不一定，但是大多数的老年人都是选择早晨中午傍晚都参加，占了 29.7%,其次是早晨和傍晚锻炼的人，占了一样的比例，选择中午锻炼的人比较少，因为中午温度比较高，家庭事务也比较忙。在调查的数据显示，苏州高新区的老年体育锻炼者缺乏科学性，老年人一般习惯早起，借着买菜的机会进行健身锻炼，一年之计在于春，一日之计在于晨，他们习惯在早晨锻炼，另外由于傍晚光线不好，老年人的视力又不好，所以妨碍其傍晚参加锻炼，提示老年人最好要选择傍晚进行锻炼，并且要有科学性的指导。

　　5.2.4 高新区老年人参加体育锻炼的地点调查

　　有 53.3%的老年人选择公园场地进行锻炼，主要是因为公园的绿化好，环境优美，比较安静，健身器材比较多等因素。其次有 12.9%选择单位小区和自家庭院进行锻炼，主要考虑路程近，健身比较方便。同时也有部分的老年人选择收费场所进行锻炼，这和他们的项目有一定的关系，喜欢羽毛球乒乓球等项目的老年人，只有选择这样的收费场所进行锻炼。还有一部分老年人身体不适，所以选择离家不远的其他免费场所进行锻炼。为了保证健身锻炼的有效性，健身场地最好选择在树林中，草坪边，公园内或运动场上；空气要新鲜，灰尘要少，地面要平坦、清洁；锻炼时每人占地面积应在4 平方米以上[1];家住高层楼房在室内锻炼者，应选择靠近窗口的地方或在阳台上，锻炼时窗户应打开。老年人的身体也在处在衰退阶段，骨质增生、动脉硬化、老年性高血压、高血脂、冠心病、老年性痴呆是老年人常见的疾病。老年人从事的器械运动也比较多，有人陪伴，可以预防意外事件的发生，在锻炼时如果遇到身体有任何不舒服，一定要及时注意休息，停止锻炼。每天形成锻炼的习惯，老年人要注意天气的状况，出门时关注下天气，注意地面湿滑和雾霾天气，选择适宜的项目。因此锻炼时为了防止意外的发生最好有人陪护，预防意外事故的发生。

　　5.2.5 高新区老年人体育锻炼项目的调查

　　如上表所示，苏州高新区老年人体育锻炼的项目比较多，显示了苏州市老年体育锻炼事业开展的项目的多样化，在对苏州高新区老年体育锻炼者锻炼项目调查时，项目主要有散步慢跑、登山、游泳、风筝空竹、健身操广场舞、健身器械、门球柔力球等。纵观整个数据，60 岁以上的老人选择散步慢跑锻炼方式的比较多。苏州的天平山和灵岩山成为高新区老年体育锻炼者登山的主要地点，随着年龄的增加，80 岁以上的老年人选择登山的比较少，主要考虑到安全的因素。另外，一部分老年人还选择其他运动形式如：瑜伽、钓鱼、棋牌、自行车等项目，极具趣味性和时尚性。“老骥伏枥，志在千里”,老年人要养成好的生活习惯，培养体育锻炼的良好生方式，形成锻炼的习惯，在运动量上以小运动量为主。1、太极拳，研究表明最实用最适合老年人的体育运动项目是太极拳，[1]太极拳发展时间比较长，是经过了很长时间的研究洗礼，是老年人最喜欢同时对老年人身体最适宜的运动之一，太极拳是一个系统，它包括很多类别，太极剑太极棍等等都是太极家族中的成员，太极拳具有调养气息，养生保健的主要作用，受到了很多老年人的青睐，但是由于太极拳掌握需要一招一式的学习，上手比较慢，所以很多老年人一时半会很难掌握。因此把太极拳作为健身项目的老年人并不多 .2、散步，散步相对太极拳来说，没有老年人不会的，在很多锻炼的场合，很多老年人选择这样的运动，散步的运动量容易控制，速度节奏可以变化，因此也受到很多老年人的喜爱。3、健身舞，广场舞，跟着音乐一起动起来，是一种集体的运动，克服枯燥无味的缺点。同样有健身的效果，可以愉悦身心。老年人可以跳交际舞、老年迪斯科。同时行动不便的老年人还可以做一些操，这些操可以在家做，也可以锻炼的时候做，如：A）我们体育课上经常做的颈部运动，前前后后，左左右右，然后再顺时针和逆时针做八个八拍的运动。B）甩手操。两臂自然下垂，两脚与肩同宽，进行刷手练习，练习时要注意放松，防止手臂的紧张。3）扩胸操。扩胸运动，做屈肘运动，做到扩胸有力，显示一种朝气。4）腰背操。两腿开立，举臂后仰，再直腿弯腰弓背做体前屈，双臂下垂。然后团身抱膝下蹲，再并腿直立。共做 8 次。5）膝关节操。两手放在膝关节上，顺时针逆时针旋转，各安排 16 次，要注意节奏，做到每个动作都到位。6）踝腕关节操。十字交叉手，置于胸前，做踝关节和腕关节运动，做八个八拍。

　　以上都是专家根据老年人的生理特点来研究出来的能够活动关节的科学健身操，对场地的要求很低，是老年人在运动前或者在家里都能做的健身运动。这些健身操都具有一定的实用性。

　　5.2.6 影响高新区老年人参加体育锻炼的因素的调查

　　对影响苏州高新区老年人参加体育锻炼的影响因素进行调查时，影响高新区老年人锻炼的因素主要有缺乏场地、时间、缺乏组织、身体不宜等因素，其中缺乏场地和身体不宜、缺乏时间占到了前三位，说明了苏州高新区场地的缺乏，随着老年人的越来越多，对场地的需求也越来越大。在调查过程中，影响高新区老年人体育锻炼的因素主要有：

　　5.2.6.1 缺乏场地

　　随着现代社会老年化问题的严重，老年人越来越多，老年人退休以后对健身的需求就越来越强烈，人口基数的变大，对场地的需求就越来越广泛，虽然目前国家在大力加强老年健身场地器材的建设，但由于种种原因，效果还不是很理想，所以在对影响老年人健身因素的调查中，缺乏场地还是困扰他们健身最主要的原因，国家相关部门要加强这方面的力度，加大宣传，并且保证下面政策的实施，为老年人健身提供保障。

　　5.2.6.2 缺乏时间

　　在社会上流行这样的一段俗语“老年人拼命练，成年人没时间练，年轻人不想练，儿童不知道练，青少年不知道怎么练”,老年人老了以后，健康的身体成了他们唯一的心愿，但是由于一些生活的杂事，老年人在生活中扮演这样那样的角色，耽误他们锻炼的时间，所以出现在健身场地上老年人锻炼的时间特征特别鲜明，缺乏时间锻炼也是老年人反映出来的影响锻炼的因素之一。

　　5.2.6.3 身体不宜

　　人老以后身体机能下降，器官老化，带来的一些列疾病也严重影响老年人锻炼。生物发展的规律告诉我们，人的身体老化是必然的趋势，老年人的体育锻炼只能延缓其老化的进度，改变不了老化的趋势，所以从调查者反映来看，身体原因是也是影响其活动的原因之一。

　　5.2.6.4 缺乏同伴

　　在调研过程中发现，大多数的老年人在锻炼过程中喜欢群体进行锻炼。老年人退休以后打破了原来工作时建立的人际关系，子女忙于工作不在身边，闲暇时间比较多，容易产生一种孤独感，所以老年在锻炼过程中，喜欢群体一起锻炼，能够缓解老年的孤独情绪。也有部分老年人喜欢独自健身，在不受打扰的安静环境下锻炼，主要是因为性格内向、喜欢自己控制锻炼的度、对自身锻炼技能的不自信等三方面因素造成的。

　　5.2.6.5 缺乏专业指导

　　“过度运动不利、过少运动无效、适量运动有益”.现在，越来越多的老年人重视健身运动，但很多人对“适量运动”认识不够。老年人锻炼一定要根据自己的心脏、肺、血压及平时身体情况确定运动量，有这些严重疾病者要少做或不做这些运动，可以做一些床上运动。运动量过大容易对心脏产生较坏的影响，高血压和高血糖是老年人常见的疾病，老年人在体育锻炼时也要注意，切忌在空腹下进行锻炼。在跑步或者呼吸时要注意呼吸的节奏，屏气用力可能导致昏厥。另外老年人的关节都不是很好，所以在选择锻炼时要注意强度，不能一上来就大强度，这容易导致更严重的后果，强度的安排要循序渐进，老年人要清楚人体发展的规律，年纪大了人体器官衰退时必然，无需再和自己年轻进行对比，也不要盲目和年轻人较劲。锻炼时不能进入误区，要针对身体的部位，健康的需要有针对性地选择健身项目，运用体育手段来对身体进行改善，运动负荷的选择要循序渐进，运动强度要适中。科学地锻炼身体，体验运动的愉悦，享受健康快乐的人生。我国的社区指导员的工作还有待发展，整体水平还不高。

　　在健身广场很难见到有专业的社区体育指导员的专业指导，唯一可以见的是在广场上的健身舞，有一个带领的队员在前面跟着音乐来领操。在其他方面缺乏专业的指导，在以后的发展过程中要加大这方面的发展速度，使老年人在健身娱乐的过程中加大健身的科学性和专业性指导，提高老年人锻炼的兴趣和积极性，达到真正健身强体延年益寿的目的。

　　5.2.6.6 锻练技能来源途径缺乏

　　现代社会，学习手段先进，传媒方法琳琅满目，老年人锻炼技能的来源途径较以前越来越广泛，体育技能的学习可以借助于体育书籍光盘。技能的学习要根据项目来进行标记，散步和快走等相对来说技能要求低的项目可以无需专业的指导。但是像太极拳等对技能需求较强的项目，在向老年人调查中获知，主要是靠家人和朋友的传授，往往在锻炼者中有一两个受过一段时间训练后，再传授给别人，是借助自发力量来传授的，政府和部门的指导几乎没有。还有一些锻炼的技能是老年人自创的，可见老年人锻炼技能来源途径的缺乏。