高职实施瑜伽选修课的可行性分析前言

　　前 言

　　1.1 选题依据

　　学校体育教育在全民终身体育教育中发挥着巨大的作用，有关全民健身的计划纲要中提到应该引导学生开展终身体育锻炼，让学生养成体育锻炼的技能和意识。它既能激发学生自主学习的兴趣，又能培养学生良好的运动习惯，以教学的方式实现学生终身坚持锻炼的观念。其中，教学内容是学校开展体育教学的重点，近年来，体育教学活动也发生了明显的改变，多样化教学内容已经代替了原来的单一教学内容。瑜伽被我们所熟知的是基础的体位练习，而冥想则是它较高层次的反映，通过练习瑜伽，我们能够对自己进行控制，能够对感官进行驾驭，同时也能让我们的心得以驯服。心意是各个感官的集中点，当我们能够控制心意，我们便能对感官进行驾驭；瑜伽可以将呼吸、身体、感官相结合，从而达到控制身体的目的。瑜伽练习是一种可以自体排毒的运动，身体在练习过程中，是自动向外排出病气的。淋巴系统是身体这座城市的下水道，身体里的毒素，还有一些死亡的细胞，通过淋巴液实现代谢，淋巴液的流动有赖于肌肉的收缩，瑜伽的弯、伸、扭、推、挤以及呼吸对大量的肌肉及内脏腺体起到按摩作用，犹如对淋巴做了一次排毒导流。同时瑜伽还能强化神经系统和主要器官的功能，通过调节呼吸、缓解压力、塑造形体等来激发人体潜在能力，从而促进身体健康。

　　节奏快、竞争激烈、压力大被视为当代生活方式的特点。当然，适度的压力也是必要的，俗话说，有压力才有动力。适度的压力可以转化为动力，但过度的压力只会成为前进的阻力。对于我们的身体也是一样，假如压力过大，我们的身体无法承受压力时，我们就会表现出紧张状态，这种紧张会破坏我们的免疫力，对我们的心理也有一定的影响。因此，结合高职学生学习、就业压力大的实际情况，引进瑜伽选修课到高职体育教学中去，将具有重要的意义。高等职业专科院校和普通高校在改革体育教学活动时，既要重视体育教学形式，也要对体育教学的内涵投入足够的关注，这样才能让高职院校的学生不断发展个性，让他们培养自己的兴趣爱好。

　　为了让普通高校的体育课程更加规范，国家教育部发布了《普通高校体育教学大纲》。在 2002 年新发布的纲领性文件中也指出：各高校体育课实施选修课教学，但大纲并未对选修课的具体内容加以限制，这就为高校开展丰富多彩的体育项目提供了广阔的施展平台。由于教育部发布的纲领性文件，并未单独明确高等职业专科院校的体育课程的培养目标，因此许多高等职业专科院校的体育课程只能按照普通高等院校的教学大纲来实施，无法体现出高等职业专科院校的职业特点。因此，根据高等职业专科院校的自身特点和社会作用来设置体育选修课的课程，改进原有的教学思路和教学方法，是一项迫在眉睫的事情。教学大纲中并没有将教学的具体内容强制性地加以要求，这就极大地提高了高等职业专科院校体育教学的灵活性、地方性和创新性，同时也为瑜伽等新兴的体育项目在高职专科院校的开设提供了更广阔的发展空间。

　　高职院校是高等教育不可缺少的一部分，所培养的一般是需要面向基层扎根一线的学生，这就要求学生不仅掌握相应的理论知识更重要的是具有一定的专业技能，所以高等职业专科院校体育课程的改革也要跟上时代的步伐。由于高等职业专科院校的体育课程与普通高校体育课程的教学大纲是一样的，不仅没能反映出高等职业专科院校的职业特点，也没考虑到学生的就业需求。因此，开设符合高等职业专科院校自身特点的体育项目，是体育教学改革的发展方向。高等职业专业院校在开展体育教学时，应当从其办学特点和学生水平角度出发，将体育项目的设置、教学方法的选择与学生的专业性结合起来，使高职体育教学更加符合高职的特点和社会的期望，为其他专业课程的开展打下基础。瑜伽课程的开设是由高等职业专科院校的教学特点所决定的，符合学校进步和发展的需要。高等职业专业院校的培养目标是具有高技能、实战型的实用型人才，这就对学生在校的学习提出了要求，即注重培养和锻炼多方面能力，以便将来能适应社会的工作要求。体育课程的教学首先要从培养人才的角度和社会大环境出发，将学生的个人需要、兴趣爱好与国家需要、社会需要有效地结合在一起，在体育教学内容和教学方法中，鲜明地体现出特色来，培养出被社会接纳、受社会欢迎的高职人才。职业教育根据其培养目标、专业岗位设置，不仅要培养具有扎实专业技能和完备专业知识的人才，而且是懂管理，会沟通，擅交际的健康、充满活力的技术人员。因此，高等职业专科院校在人才的心理健康、身体素质和体育技能等方面的要求要高于普通高等院校。同时，为了提高学生的整体素质，在学校的文化意识，校园文化建设上不断加大对体育教育投入。瑜伽一方面能够通过运动缓解学生学业压力，另一方面，瑜伽练习中相关的精心动作能够培养学生耐心，而且能调动学生的积极性，让他们参与到体育活动中来，提高他们的审美能力，让他们的心灵得到净化。不仅如此，瑜伽能够帮助学生掌握健身方法，养成良好的行为习惯，无论在体质、身体、精神、心灵上都得到了净化和提高。因此，在高等职业专科院校开设瑜伽选修课程，不仅符合高等职业专科院校体育教学内容的改革方向，还可以提高学生的身体素质，同时增强他们的审美情趣及社会适应力。

　　1.2 研究意义

　　1.2.1 理论意义

　　2008 年 8 月 6 日《全国普通高校体育课程建设指导纲要》就我国高校体育课程教学提出了“以学生为本、健康第一、终身体育”的具体要求。主要是希望通过体育教学达到主要的目的：锻炼学生的身体、精神得到净化、心灵得到升华。瑜伽无论是从其运动项目的自身特点还是从它在被引入我国后的发展速度，以及从它被广大青少年和爱好体育运动者在能力和情感上的接受程度上来说，都不愧为一项炙手可热的时髦运动。

　　瑜伽被我们所熟知的是基础的体位学习，他通过控制自己的身体，近而实现静心的目的，然后达到感官和精神意念的高度集中，然后实现身体和精神的高度配合。瑜伽练习是一种可以自体排毒的运动，身体在练习过程中，是自动向外排出病气的。淋巴系统是身体这座城市的下水道，身体里的毒素，还有一些死亡的细胞，通过淋巴液实现代谢，淋巴液的流动有赖于肌肉的收缩，瑜伽的弯、伸、扭、推、挤以及呼吸对大量的肌肉及内脏腺体起到按摩作用，犹如对淋巴做了一次排毒导流。同时瑜伽还能强化神经系统和主要器官的功能，通过调节呼吸、缓解压力、塑造形体等来激发人体潜在能力，从而促进身体健康。

　　节奏快、竞争激烈、压力大被视为当代生活方式的特点。当然，适度的压力也是必要的，俗话说，有压力才有动力。适度的压力可以转化为动力，但过度的压力只会成为前进的阻力。对于我们的身体也是一样，如果太大的压力就会导致我们身体紧张，坐立不安，而瑜伽恰恰是消解这一部分的一项健身运动。

　　假如压力过大，我们的身体无法承受压力时，我们就会表现出紧张状态，这种紧张会破坏我们的免疫力，对我们的心理也有一定的影响。结合高职学生学习、就业压力大的实际情况，引进瑜伽选修课到高职体育教学中去，将具有重要的意义。

　　因此，各高等职业专科院校可以根据自身情况开设相应的瑜伽教学课程，来满足学生的学习需要。瑜伽在石家庄市高等职业专科院校的普遍开展将会对体育选修课是一次良好的改革和示范，瑜伽的深入发展也将会给其他传统体育项目注入新的活力。从更高的层次角度来看，瑜伽的深入发展也将会使体育课更加多姿多彩和蓬勃发展。

　　1.2.2 实践意义

　　作为一项趣味性强的运动，瑜伽运动深受广大青少年的喜爱。瑜伽运动重在意境的修炼，达到身心平衡，同时还能与其他运动结合起来，效果更佳。如在瑜伽运动过程中，加入体操训练的平衡、拉伸，或者舞蹈训练的柔美肢体舒展，再或者加入素质拓展的趣味游戏，都能在很大程度上充实教学内容、提升其趣味性。此外，针对不同性别的教学对象，可以设计符合性别特征、动作要求不同的练习内容；针对柔韧度、力量感、平衡度不同的学生，可设计不同难度的练习科目进行区别对待；在教学中还可以加入自编动作、双人瑜伽、小组评比等方式，灵活创新，不断改进教学内容和教学手段，使课堂更加生动有趣，以寓教于乐的方式提升学生的学习兴趣，增强原本起点低、厌学情绪较重的高职学生的学习动力。

　　在高职专科院校开展瑜伽运动，不仅有助于高职学生身心的健康发展，而且还有助于其形成终身教育观。高职学生大多是十多岁的青年，高职学习阶段是学生身心发展、价值观形成的重要时期，而瑜伽修行能够帮助学生舒缓紧张的神经、消除疲劳、调整情绪，达到轻松身心、愉悦性情的目的。此外，瑜伽运动以其简单易学、不受场地限制和人数限制的优点深得人们喜爱，学生既可以在教室里切磋技艺，也可以在宿舍里私下练习，还可以到室外亲近大自然，加之其练习方式、练习内容、达到的运动难度、练习时间都可以由学生根据情况自己决定，因此，瑜伽运动有助于为高职学生终身体育观打下良好的基础。

　　随着社会以及经济文化的迅速发展，日益激烈的社会竞争让高等职业专科院校的学生面临着较大的就业压力，加之人际交往压力、学业压力等，很容易让人产生焦躁、使人迷茫。而瑜伽恰恰倡导了一种健康、轻松的现代文明生活方式，通过追求健康的学习生活，培养个人良好的世界观、价值观和人生观，对提高高职学生的综合素质具有重要作用。瑜伽运动的最大功效在于调心，练习瑜伽能够为大脑提供休息平台，有效降低心理压力、抚慰焦躁的情绪，积极促进学生身心平衡发展。这对于高等职业专科院校的学生良好的人生观、价值观的养成有很大帮助。

　　1.3 概念的界定

　　1.3.1 高等职业专科院校

　　高等职业又称高职，是教育类型的名称，而专科是学历层次的名称。高职教育是我国高等教育事业中一个特别重要的形式，承担着为经济社会的发展输送高级技能型人才和应用型人才的重要任务，其在我国高等教育中的重要地位是无可置疑的，在我国的高等教育发展中发挥着举足轻重的作用。当前形势下，我国政府大力发展高等教育的战略决策为社会经济发展和实现高等教育大众化做出了重要的贡献，随着我国经济的高速发展，高职教育也同时实现了自身规模上的快速发展。

　　1.3.2 选修课

　　主要指在高等学校和中等专业学校中学习某一专业的学生可以有选择地修习的课程。有的选修课是为介绍先进科学技术和最新科学成果；有些选修课是为扩大学生知识面；还有些选修课是为满足学生的兴趣爱好，发展他们某一方面的才能。分限制性和非限制性选修课。

　　1.3.3 瑜伽

　　“瑜伽”一词来自于梵文。它的词根是“yug”,词根的意思是让牛马驾着车辕，瑜伽的词义就是结合、相印，它也有精髓、核心的意思。我们通过它的字根可以发现瑜伽的阶段练习目的之一是抑制知觉器官，使其不随外界刺激瞬息万变，并促发自己内心深处的功能，就像佛家所说的“锁心猿，收意马”.瑜伽的词意，是指瑜伽者透过种种修行方法，把自我（小我）与宇宙本体（大我）融合。这个过程，有如滴水之归于大海，亦因此修习者能够离苦得乐，获得解脱。正如古代奥义书中的祷文：“OM……让我们从虚幻迈向真实，从黑暗迈向光明，从死亡迈向不朽。”这正是瑜伽的目的，也是亘古以来以瑜伽修习为业的人们的最大心愿。

　　随着时代的发展，瑜伽体位作为纯实用的事物更易为现代人所接受，人们可以在体位练习中看到最直观的效果，并增强人们对健康生活的正面信心。所以瑜伽在近代的盛行，无不依托于体位的发展。虽然瑜伽在本质上是起源于文明古国的哲学，但在一定程度上讲，近代瑜伽之所以能够席卷世界，要追溯到二十世纪六十年代，瑜伽传入欧美等发达国家后，掀起了一轮又一轮的瑜伽热，并迅速推广向全世界。现在人们接触瑜伽时，并没有想去研讨瑜伽哲学，而只是将它作为一种时尚的健身方式。所以可以这样理解瑜伽：瑜伽作为一种哲学，诞生在古印度，就当前发展情况来看，瑜伽已经成为健身方法，它包括的内容有许多，例如开发心智、调节心理等，它既是修身的也是修心的，它所追求的是身体与精神的完美统一。瑜伽不仅是一种身体艺术，更是一种生活的哲学，它不同于其他的健身项目，瑜伽是一个包容身体、大脑和精神的全面体系。

　　瑜伽运动属于有氧运动，具有节奏缓慢的特点，能充分调动练习者的主观能动意识，这样就能够让练习者在练习过程中增加掌控能力，变被动为主动，通过放松身体，实现身体、精神、意念、心灵的合一，达到人的身心统一。瑜伽通过对姿势的运用和把握，模仿各种动物姿势，来实现锻炼目的，对身体各部分协调性进行锻炼，实现调动人体各部分协调发展的机制。