三套《全国健美操大众锻炼标准》基本内容的分析(2)

　　3.1.4.1 下肢步伐变化特点

　　大众健美操等级规定动作的有氧操部分由若干个组合动作形式组成，这些组合动作是由两个以上的单个动作串联起来的，单个动作是由身体各部位的动作组成，而下肢动作是健身操动作设计的核心，是以基本步伐和步伐变化为主要形式，是动作设计首先考虑的要素。

　　根据人体运动时对地面的冲击力大小，可分为无冲击步伐、低冲击步伐和高冲击步伐。无冲击步伐是指两脚始终接触地面的动作；低冲击步伐是指有一只脚始终接触地面；高冲击步伐指双脚同时离地，有腾空动作。

　　一级动作作为《全国健美操大众锻炼标准》的入门课程，其面向的是所有的大众，以学习健美操基本动作的原形为主要目的。是练习者参加健美操运动的起步阶段。第一套《全国健美操大众锻炼标准》的一级主要由四个低冲击力步伐和两个无冲击力步伐组成。第二套的一级的高冲击力步伐增加为三个，不过都是简单的高冲击力步伐还有一种无冲击力步伐，是以低冲击力步伐为主的低强度的有氧练习。第三套的一级高冲击力步伐为零，始终保持以最为常见的低冲击力的健美操基本步伐为主的低强度的有氧练习。

　　二、三级作为《全国健美操大众锻炼标准》的初级课程，以一级的基本步法为学习的基础从而进一步掌握健美操的基本步伐。第一套的二、三级的无冲击力和地冲击力的数量增多，同时也增加了高冲击力的步伐。二级的步伐以 8×8 拍为一组，前后 4×8 拍的基本步伐一致，后 4×8 拍动作加上了手臂动作，每组动作包含两个基本步伐。三级的动作主要以对称为主，每一个八拍只有两个动作，减少了重复的次数。第二套的二、三级动作主要以高冲击力和低冲击力的步伐组成，无冲击力的步伐为零。与第一套的相比增加了步伐连接，三套的二、三级动作与同时包含了无冲击力、低冲击力、高冲击力和步伐连接动作，相比前两套动作步伐增多。但始终保持中等强度的有氧练习。二级动作增加了 4 种步伐连接，包含了高冲击力的步伐连接和吸腿侧点地的步伐连接。三级步伐较第二套的减少，也主要是以对称动作为主，单个动作的重复变少，总计运用了十三种步伐但都是健美操中常见的基本步伐和典型的动作。

　　四、五级为《《全国健美操大众锻炼标准》的中级课程，高冲击的步伐增多，健美操的特点更能突出，更能满足健美操爱好者的需求。第一套的四、五级动作每个级别的动作总计都达到二十种以上，包含了更为复杂的步伐组合，四级动作基本为对称的设计或者整段重复，五级动作增加了高冲击和低冲击力的动作，没有无冲击力的动作，每个4×8 拍的动作左右对称。需要练习者有更高的身体灵活性和协调性。第二套的四、五级动作的高冲击力步伐较第一套的少，但是以高冲击力连接低冲击力的步伐连接共有三个：侧交叉步连接后屈腿跳、侧交叉步连接侧摆腿跳和 V 字步连接后屈腿跳。步伐连接的增加使整套动作的强度也随之增大。第三套四级动作增加了两拍三动的动作，但仍以低冲击和高冲击力步伐相接出现，运动强度也稍微增加。五级运用了 13 种高冲击力步伐，步伐总数也明显高于前两套，并且还出现了 V 字步接原地恰恰不成前弓步这样的四拍内三个基本步伐相连接的复杂动作，使整套的动作难度增加。

　　六级动作为《全国健美操大众锻炼标准》的高级课程，主要针对有意向继续在健美操方面深造，和准备进入竞技健美操训练的人群，要求练习者有更高的身体控制能力和较好的身体协调能力。第一套《全国健美操大众锻炼标准》六级没有无冲击力步伐低冲击力的步伐也不多，高冲击力的步伐达到十五种，达到三套动作中的最高点，难度动作出现了鹿跳动作，基本都为不对称的动作组合，创新了动作连接。第二套《全国健美操大众锻炼标准》的六级包含了三十一种基本步法和步伐连接，在三套动作中步伐运用的最多。包括十三种高冲击力步伐，步伐连接的变化也相对复杂，低冲击力和高冲击力连接的步伐，如漫步后交叉、侧交叉步连接恰恰步、侧并步连接屈腿。也有低冲击力和高冲击力的连接，如前弹踢腿跳连接后屈腿跳、V 字步接后屈腿跳。因此对练习者的要求也相对较高。第三套的六级带有浓郁的舞蹈风格，对胸腰的感觉提出了更高的要求，套路里面出现了顶髋、振胸、转脚跟等带有舞蹈感觉的动作。高冲击力步伐又增设了单脚起跳和双脚起跳类的跳跃类步伐，而且有较多的两拍一动和一拍两动的节奏变换动作。竞技健美操中的高难度度动作也出现很多。如团身跳、单足立转 360°、反胯跳。因此需要练习者有更高的身体素质。

　　3.1.4.2 基本步伐运动强度编排特征

　　基本步法的运动强度是刺激身人体生理的程度在身体的练习过程中，心率常作为运动训练过程中衡量强度大小的生理指标，同样也是构成运动量的主要因素，主要包括运动量和运动时间。通过对三套《全国健美操大众锻炼标准》的录像资料的观察和对动作图解的分析，并且整理和记录了相关的数据资料。如表 9.表中的对三套《全国健美操大众锻炼标准》各级规定动作基本步伐部分的运动时间、运动拍数和运动速率进行统计，从而找出第三套《标准》基本步伐运动强度的特征。

　　3.1.4.3 对运动时间分析

　　通过对表 的数据整理得出，三套《全国健美操大众锻炼标准》每个级别的运动时间都保持在 100 秒以上，只有第一套的五级动作时间为 94 秒。第二套的一、二级和第三套的一级时间都达到了 120 秒以上。运动的时间比较长。基本步伐的运动时间基本随着级别的增高时间呈递减趋势。但是运动强度呈递增趋势。

　　3.1.4.4 运动拍数的分析

　　第一套《全国健美操大众锻炼标准》的一至三级动作的拍数均为 240 拍四级和六级为 280 拍，而五级为 232 拍，主要因为五级的力量训练所占时间比较长，虽然基本部分阶段的时间相对较短，但是总体的运动强度并没有减小。由于第一套的基本步伐阶段和力量练习阶段相互交叉，所以拍数很难掌握。不容易记忆动作。第二、三套动作的拍数都为 256 拍，这是由于其结构比较的规律，每套动作都要四个组合的 8×8 拍动作组成。在编排上比第一套更加科学和规范，符合全国健美操大众锻炼标准的创编原则。

　　3.1.4.5 运动速率的分析比较

　　三套《全国健美操大众锻炼标准》从一级到五级动作，音乐速率都保持在在 25 拍/10 秒以下，三套动作的一到四级也都保持在 24.6 拍/10 秒以下，这样的强度满足初、中级健美操训练者对运动量的需求，大众健美操的有氧运动的特点得到充分体现，这一水平的练习能够保持健康增强体质的作用，使心血管系统、呼吸系统以及神经系统得到良好的锻炼。前两套《全国健美操大众锻炼标准》的一、二级动作和第三套相比，第三套动作的速率处于中间水平。但是，第三套的三级动作的速率却小于前两套，仅为 21.5拍/10 秒，因为第三套的难度动作相对较多，方向变化也比较复杂，音乐速率太快会使练习者很难掌握动作。但是四级以上的速率却明显的加快，由三级的 21.5 拍/10 秒直接过渡到四级的 24.3 拍。/10 秒。五级的动作速率也呈现明显的递增趋势，这充分说明了第三套动作《全国健美操大众锻炼标准》的动作难度明显高于前两套。六级的动作速率增加不明显主要受难度因素的制约。是因为动作的方向变化较多，也更为复杂，难度进一步加大。

　　由以上可以看出，三套《全国健美操大众锻炼标准》基本都是随着音乐的级别越高，速度越快，运动的强度也就随之增大，动作完成的难度也逐渐的加大。这样满足了不同阶段人群的需求，随着级别的增高对锻炼者身体的要求也随着提高。音乐速度也符合有氧运动对强度的需求，大都控制在 130-150 拍/分，始终保证锻炼者的运动强度在中等强度。但是在时间长度方面，第一套《全国健美操大众锻炼标准》每个级别的成套动作的时间都较长，而且差别较大，无规律可循，音乐的 8 拍数也不同，很难使锻炼者在忘记动作时完成与音乐正确的配合。不利于锻炼者记忆动作。而第二、三套《全国健美操大众锻炼标准》的音乐就比较有规律，大约都为三分钟左右，而且段落也比较的清晰，一般都为保证 4×8 拍的机构，这样不仅可以使锻炼者很好的把动作与音乐进行协调的配合，保证运动的强度，而且还可以使练习者的动作流畅性得到保持。