《全国健美操大众锻炼标准》3套不同级别基本步伐的比较

　　3.2《全国健美操大众锻炼标准》3 套不同级别基本步伐的横向比较

　　3.2.1 第一套《全国健美操大众锻炼标准》不同级别基本步伐的难度比较

　　3.2.1.1 动作路线变化特点

　　动作路线包括两个方面，首先是动作完成过程中肢体的运动路线，另一方面是指整个人体的运动状态，即行动的路线。有如下几种：直线、对角线、弧线。我们可以把本来直线的动作改为斜线或者弧线运动，来增加动作的多样性和趣味性。本文所谈到动作的路线是后者，指整个人体的运动状态。

　　一级规定动作中，动作的方向主要有四次对角线和四次直线的变化，路线变化较少，基本上是以原地的练习为主。二级动作中只有 17 次直线的变化，动作路线变化比较的单一。三级动作在一级动作的基础上增加了 21 次直线的变化，路线变化比较多，变化总数仅次于四级，四级不仅变化路线多，而且在前三级的基础上增加了两次弧线，五级的路线变化相对较少，主要是由于其动作的强度较大，高冲击力步伐比较的多，近用了三次对角线和十三次直线。而六级动作同时运用了三种路线变化，使路线更为复杂，但是步伐路线运用的总数并不多。

　　3.2.1.2 动作方向变化特点

　　在进行健身健美操的创编过程中，方向的变化可以使健身性健美操更加丰富、多样，从而避免单一枯燥的形式。动作的方向主要是指身体各部位运动的方向，包括向前、向后、向侧（向左、向右）、向侧前（左前方、右前方）、向侧后（左后方、右后方）。

　　各方向的含义具体解释如下：

　　向后：向背部所对的方向运动。

　　向前：向胸部所对的方向运动。

　　向侧：向两肩侧所对的方向运动，分为向左侧或者向右侧。

　　向侧后：向后方向和侧方向之间的区域运动，分为向左后方或者右后方。

　　向侧前：向前方向和侧方向之间的区域运动，分为向左前方或者右前方。

　　一级运动方向简单，分别有两次向前和向后的动作，侧前和侧后分别只有一次，而且都是对称的动作；二级的方向变化增多，向前向后分别为六次和七次，同时还增加了向两侧的动作；而三级动作与前两级动作相比，动作变化比较丰富，各个方向的变化都有，而且变化总数达到 33 次之多；四级作为第一套《全国健美操大众锻炼标准》中变化路线最多的套路，总数达到 44 次，而且每个方向都是对称的设计，使整套动作比较的规律，整齐；五级动作完全的不对称性，增加了动作的难度，由于其步伐变化多；而六级的动作变化仅为 17 次，属于高级课程。

　　3.2.1.3 转体角度变化特点

　　转体角度变化在健美操的成套动作编排中是很常见的，编排中可以通过改变转体角度这一因素，来增加动作的多样性和趣味性。在《全国健美操大众锻炼标准》中，随着等级的增加，转体的角度越大。

　　通过表 可以看出在一级有 45°的转体仅有四次，二级的转体 90°也只有 8 次，三级增加了 45°的转体和 90°的转体，同时还增加了 2 次 360°转体动作，在二级的基础上加大了难度系数；四级的转体次数也达到了最高，达到 50 次，45°的转体就有 38 次；五级也属于中级课程，转体总数较四级少，但是 180°的转体增加到 14 次，难度进一步增加；六级动作较四级和五级转体的次数减少，但是在其他各级的基础上，增加 2 次 135°转体和 2 次 360°转体，每个角度的转体都涉及到。

　　3.2.1.4 第一套《全国健美操大众锻炼标准》成套动作的编排特点

　　第一套《全国健美操大众锻炼标准》对基本步法的运用比较的少，而且步伐组合也相对简单，一级中只用了 6 种基本步法，而且没有高冲击力的步伐，随着级别的增高，高冲击力步伐的数量增加的比较明显，没有具体的规律可循。对于动作路线的变化除了三级、四级的路线变化总数比较多，其他各个级别均没有太大变化。而对于动作方向的变化变化幅度比较大，一级仅有 8 次变化，四级达到 44 次，六级共有 17 次变化。这样起伏的变化不太符合健美操创编的特点。变化的角度也相对来说比较的多。无形中增加了锻炼时的的难度，对练习者带来了一定的负担。在运用音乐方面，第一套《全国健美操大众锻炼标准》的整套音乐主要以迪斯科为主，节奏比较单一，并且与时代气息不符。

　　初级的音乐速度较慢而且旋律并不不完整。

　　总之，第一套《全国健美操大众锻炼标准》的颁布和实施为人们提供了更加科学合理的锻炼方法，生活质量和生命的活力得到提高，促进全民健康达到科学锻炼的目的。

　　促进全民健身运动的开展。使更多的人参与健美操的运动。同时还存在很多不足的地方：

　　力量练习穿插在有氧操中间，对场地的要求比较高，对广泛的开展健美操运动不利。而且各个级别的段落和不对称的出现给练习者带来一定的负担。