优秀拉丁舞选手的身体形态与技术训练内容

　　3 研究结果与讨论

　　3.1 我国优秀拉丁舞选手的身体形态训练内容与特点。

　　舞蹈选手和普通人从外形的差别就是具备非常优美的身体形态，拉丁舞选手当然也不例外，大部分的优秀拉丁舞选手经过多年的芭蕾形体训练，身体匀称，四肢修长，从外观上看就是美的象征，这样在舞蹈中才会更好的展示美、诠释美。

　　83%的选手都经过 7 年以上的芭蕾形体训练，其中很大一部分都有 10 年的学习时间了，很多选手从中专开始学习 6 年的芭蕾形体，接着在大学期间继续学习 2 年至 4 年，长期系统的芭蕾形体训练，让这些选手们具备了优美的身形，超强的身体控制能力，所以，从外在形象看，他们的舞蹈会更加的唯美。

　　而这些优秀选手中学习芭蕾形体时间没有 4 年以内的，足以见得，要想取得优异的拉丁舞成绩，必须经过长期的芭蕾形体训练。

　　根据选手们多年的训练经验，总结出拉丁舞选手的身体形态训练主要包括：

　　站姿训练、手位训练、脚法训练和舞蹈造型训练。

　　3.1.1 站姿训练。

　　每一种舞蹈都会有相对应的舞蹈站姿，拉丁舞的基本站立要求原地时两脚并拢，可小八字，抬头、含颚、长颈、沉肩、挺胸、收肋、直椎、收腹、提臀、夹腿，打开时要绷脚，八字脚可稍微大一些。按照这个要求每天都练习一次，练习量根据自己情况来定，优秀拉丁舞选手都有一个良好的习惯，除了在跳舞的时候加强身体姿态的训练，生活中也非常注意自己的形态。

　　3.1.2 手位训练。

　　拉丁舞的手位是采取了芭蕾手位但略有变化，女士主要采用"兰花指",即大拇指、食指、小拇指相对伸直，中指和无名指靠拢自然展开。男士大拇指张开伸直，其余手指并拢自然展开或者大拇指和食指伸直，其余展开即可。优秀拉丁舞选手更注重手位的摆放，手指的修饰。他们会通过弗拉明戈的手位练习，不断地改变手指位置，手指能随意的控制，也更加的灵活。经常观看舞蹈比赛和视频会发现，优秀选手在舞蹈中手指的伸屈弯直都具有灵性，而业余选手的手指显得僵硬。在平时的练习中，注意多活动手指，增强协调能力，柔软性和延伸性。通过控制每个拇指的打开和关闭顺序增加手指控制能力。

　　3.1.3 脚法训练。

　　脚法也是采用芭蕾脚位，要求保持立正站立站姿，脚位转换时胯部锁住，两腿伸直，重心保持在两脚或一只脚上面。优秀选手在在训练中加强脚背脚踝的练习，舞蹈中脚背都是绷得很好，显得腿更长，线条感好。可以利用芭蕾基训里面的脚擦地练习。

　　3.1.4 舞蹈造型训练。

　　舞蹈造型是拉丁舞元素中重要的组成部分，移动、旋转等技术要素都需要一个优美的形态和一个完整的造型。拉丁舞通过身体各部位的协调配合，在丰富的节奏韵律中，产生了动静结合、刚柔相济的拉丁舞造型，展现出男士充满阳刚挺拔的形象和女士的婀娜多姿之美。无论在单人的基本步还是双人舞组合中，都会有很多优美的造型，选手想要在舞蹈中做出优美的造型，必须不断练习，产生肌肉记忆，才能在高强度的运动下高质量的完成。例如在双人舞的扇形位时，男士的左手和女士的右手连接，男士的右手和女士的左手向外延伸手臂形成弧形，一侧身体相对，另一侧向外展示，整体形成一个"扇形",这个舞蹈动作在双人组合中经常用到，所以男士和女士可先自己单独摆出造型练习，然后两个搭手原地练习，最后跟上音乐，展示优美的造型。这种循序渐进的练习方法可以让选手们很快的掌握动作造型，长期练习，产生肌肉记忆，在比赛中就能很好的展现优美的舞姿。

　　在调查中了解，业余拉丁舞选手往往更多专注学习拉丁舞技术，忽视了身体形态的学习，特别是成年人学习拉丁舞，由于没有芭蕾形体的学习，虽然掌握了很好的技术，但是在舞蹈中总给人缺少艺术美形体美的感觉。而优秀拉丁舞选手从小就先开始进行形体训练，拥有一个好的身形和对肌肉的控制能力，在训练中加强造型的练习，能在舞蹈中展现优美舞姿，对以后学好拉丁舞作用重大。

　　3.2 我国优秀拉丁舞选手的技术训练内容与特点。

　　按照田麦久教授的"项群训练原理",拉丁舞属于技术主导类表现难美性项群，技术训练是拉丁舞训练的核心内容。

　　在调查中也显示，64%的选手认为技术训练是拉丁舞训练内容中最重要的内容，这也体现了拉丁舞技术的重要性。其中 20%的选手认为最重要的内容是艺术表现力，部分选手可能因为多年舞蹈的积累，舞蹈思想也随着改变，他们更加注重表现舞蹈的内涵和个人的风格，舞蹈技术对他们来说已经属于基础的内容，但对于本次调查的绝大部分优秀选手来说，最重要的内容还是技术训练。

　　拉丁舞的技术训练内容环节分为：单人基本动作训练、双人基本组合训练、双人竞技组合训练。从技术的简单到复杂，难度不断地增加，这个过程必须循序渐进，只有学习好单人的基本技术，才能去学习双人基本组合，最后才能跳好竞技组合，这三种技术呈现递进关系。

　　3.2.1 我国优秀拉丁舞选手单人基本动作的技术训练。

　　所有人在进行拉丁舞学习时都要先进行拉丁舞单人基本步伐的学习，在学习基本步法的时候，除了每个步伐所特有的技术要求外，重心的转移技术、动作发力的方式、转动的技术都是最基本的技术。优秀拉丁舞选手虽然学习基本步很多年，但是一直保持练习，且每周进行技术训练的时间比业余的长很多。

　　从上表可以得到，优秀选手每周训练时间 10-20 小时的占 40%,20 个小时以上的占 60%,平均下来每天训练 3 个多小时，在调查中也了解到部分选手每周练习时间甚至达到 30 小时以上，平均每天 4-5 个小时训练时间，训练强度也是非常大。"冰冻三尺非一日之寒",可以看出要想获得好的成绩，必须提高训练量和训练强度。一般普通的选手每周也只能保障 10 个小时的训练时间，有的更少。

　　3.2.1.1 基本步：

　　拉丁舞的五支舞包括了很多基本步，原地的基本动作有伦巴的原地律动、恰恰恰的原地换重心、斗牛的原地踏步等，左右移动的基本动作有伦巴的库克拉恰、恰恰恰的时间步、牛仔的横并步等，前后移动的基本步有伦巴、恰恰恰的前进后退基本步、桑巴走步与锁步等，旋转的基本步有伦巴的定点转、恰恰恰的纽约步、牛仔的美式旋转等。任何拉丁舞组合都有这些基本步转变而来，拉丁舞选手要想技术不断提高，就必须认真对待每一个基本步，只有基础扎实牢固，才能在技术上不断进步，达到巅峰。优秀的拉丁舞选手都非常重视基本步的学习，而很多拉丁舞学习者太多重视花步，结果华而不实，终究很难达到一个高的层次。

　　3.2.1.2 重心转移：

　　拉丁舞的关键技术就是重心的转移，任何一个动作都必须明确重心的位置和转移重心的时间，伦巴、恰恰恰和桑巴大部分动作的重心都在一只脚上面，且更靠近脚前掌，跨步多数处于摆荡的位置。牛仔舞的重心在两脚之间，斗牛舞的重心更靠近身体小腹位置。重心到达摆荡位置的时间也分为迅速到达和缓慢到达，像恰恰恰舞的音乐节奏比较快，重心到达摆荡位置的时间为迅速。桑巴的节奏也快，但舞蹈风格是动作的持续性，所以重心到达摆荡位置的时间为快速但持续。

　　伦巴舞的节奏比较慢，重心到达摆荡位置的时间为缓慢持续到达。牛仔舞的重心基本处于两脚之间，转换的时间也很短。

　　3.2.1.3 发力方式：

　　任何动作的改变都需要有力的作用，拉丁舞的每一次重心转换、移动、旋转都需要有发力点和发力方式。拉丁舞运动腿部发力主要分为主力腿和动力腿。主力腿指的是支撑身体重量的那条腿，动力腿是非支撑的身体重量的腿，重心的转换和移动靠的是主力腿的发力，通过脚作用于地板，传导给腿部，通过膝盖的屈伸转动带动跨步和身体的转动。动力腿不仅要跟随主力腿，还需和主力腿对抗。

　　业余选手的发力方式大部分是通过动力腿的发力，动作就会显得单调轻盈，给人一种飘在地板上的感觉。而优秀的拉丁舞选手都会用主力腿发力，动力腿对抗，动作显得更加饱满实在。

　　3.2.1.4 转动技术：

　　旋转技术作为拉丁舞最重要的技术环节之一，是拉丁舞技术学习的重点，也是评判拉丁舞技术学习效果的主要指标。国内外优秀拉丁舞选手特别是女选手的转动技术能力也是其技术水平的重要标志，其中最有名的是连续七年黑池冠军迈克和乔安娜，乔安娜曾在 2010 年的日本东京大师表演赛的恰恰舞表演中连续旋转 30 多圈，而且很稳的截止动作，给观众震撼的视觉效果。通过查阅文献资料，按照的"旋转"方式，归纳整理出的拉丁舞旋转的几种类型：基本旋转（Spin）、轴转（Pivot）、螺旋转（Spiral）、扭转（Twist）、拧转（Swivel）。

　　3.2.2 我国优秀拉丁舞选手双人基本组合的技术训练。

　　拉丁舞之所以受到很多人的喜爱，最主要的原因在于它的内涵精髓--双人舞蹈。双人基本组合的学习要以单人基本技术学习为前提。

　　从上表得出：有 10%的选手认为单人基本技术是技术训练内容中最关键的技术，67%的选手认为双人基本组合技术是拉丁舞技术训练环节中最关键的技术，23%的选手认为双人竞技技术是技术训练内容中最关键的技术环节，由此可见，双人基本组合技术占主要部分，拉丁舞关键技术既体现重视基础技术的要领又重视"双人舞"技术的特点。据调查得出：单人基本技术是拉丁舞技术训练的基础环节，双人竞技组合技术是拉丁舞训练最高阶层的技术，双人基本组合技术是最关键技术环节。只有掌握了单人基本技术，才能完成双人基本组合技术，最后学习双人竞技组合技术，这个过程是循序渐进的。双人基本组合技术主要包括：引带与跟随技术、相互反应技术。

　　3.2.2.1 引带与跟随技术。

　　引带与跟随技术主要是指为舞伴双方保持身体动作的前提下，由男士为主导，引带女生，女士接收信号后跟随，在音乐的伴奏下，由男伴带着女伴完成动作的技术。舞伴之间在身体接触舞蹈时一般会有三个重心：男士的重心、女士的重心、舞伴之间的第三重心。男士在引带时保持自己的重心，通过第三重心手的连接，推拉的关系，身体的方向告诉女士下一步的方向和动作，同时给女士做动作的空间，保护和不破坏女士的重心。女士在接收到男士发出的信号后迅速的反馈，跟随男士所指引的方向，同时在自己的重心上完成动作，也不能破坏男士的重心。

　　优秀拉丁舞选手经常做的练习就是：两人先原地握持，找到对方的重心和感受第三重心，然后镜面的做一些升降和移动的舞蹈动作，以达到在运动中也能时刻把握三个重心。然后，男士开始做一些简单的引带动作，女士跟随。多次练习，不断加大难度，最后在双人组合中演绎完美的引动技术。在引带与跟随技术中，除了重心的重要性，方向与空间也是非常重要的，男士在引带的时候要很明确的告诉女士移动的方向，给予女士足够的空间完成动作，必要时也可以辅助女士完成。

　　3.2.2.2 相互反应技术。

　　相互反应技术是拉丁舞中难度相对高一点的技术，舞伴之间必须达到一定的默契才能相互反应。主要通过身体动作、呼吸、眼神、音乐、意识等手段达到相互反应。身体动作是最常用的一种手段，通过手指手臂、肩关节、头、跨步、腿部、脚等身体部位的升降、移动、旋转相互作用与反应。例如：男士在斗牛舞中突然一个向上起立、女士相对应可以突然下降蹲下。伦巴舞中，男士前进一步，女士相对应的后退一步，达到步调的一致性。呼吸反应指男士和女士在舞蹈动作时通过气息的呼和吸感受对方。音乐反应是指舞伴之间通过音乐的高档起伏的改变而相应的改变动作，可快可慢、可动可静。意识反应相对比较难一点，只有大师级的选手和搭伴多年有绝对的默契才可以感受得到对方，通过一种舞蹈意识告诉对方自己的动作与想法。优秀拉丁舞选手在平时的训练中都很注意舞伴的反应，而业余选手就可能忽视了这一方面。

　　3.2.3 我国优秀拉丁舞选手双人竞技组合的技术训练。

　　拉丁舞双人竞技组合是在双人基本组合之上，通过切分节奏、加大难度、增加造型等特地设定的一种组合，适合竞技比赛。其技术要求不仅要完成基本的动作技术，展示舞蹈的风格特点，更能体现选手的风格特征和艺术品位。在调查的优秀选手中，有的选手的竞技组合偏向线条和空间，在训练中更加注重身体形态训练；有的选手的竞技组合偏向速度和力量，在训练中更加注重身体素质训练；有的选手的竞技组合偏向音乐和感觉，在训练中更加注重切分音乐和内涵培养。

　　所有的选手都表示无论自己的竞技组合如何变化，动作的基本技术不会变，只有扎实的基本功，才能跳出好的舞蹈。除此之外，在竞技比赛中，会经常遇到突发情况，比如突然地摔倒在地，和其他选手碰撞在一起等，这就要求选手们在平时的练习中就要锻炼这种临时随意应变的能力，遇到任何情况都不能慌张，要巧妙淡定的对待解决，以积累丰富的比赛经验。

　　双人竞技组合技术是拉丁舞技术训练中最高级别的技术训练，是对所有动作技术和双人技术的综合要求，充分结合了身体形态、舞蹈造型、空间的变化和双人配合技术的运用。通过双人竞技组合的学习，既巩固了不同动作的技术要领，强化了组合动作的连贯性及身体的控制能力，又进一步让学生理解了舞蹈的风格特点和内涵。