拉丁舞选手的体能训练内容与特点

　　3.3 我国优秀拉丁舞选手的体能训练内容与特点。

　　在拉丁舞竞技比赛中，选手一般需要在 1 分 40 秒左右完成一支舞蹈，从初赛一直到进入决赛，A 组选手一般经过五至六轮的比赛，大约需要跳 20 多支舞蹈，特别在决赛时候连续跳 5 支舞（现在新的 WDSF2.1 打分系统在决赛中规定了选手的单独 SOLO 环节，一般每位进入决赛的选手要单独表演三至四支舞，相对之前五支舞连续跳强度上轻松了一点）。选手需要充沛的体能进行持续的高强度比赛，如果体能不足会导致无法高质量的完成舞蹈动作。很多选手技术水平很高，但是因为体能的不足，无法完成精美的动作，从而影响了发挥，影响了比赛成绩。

　　体能作为一切运动的物质基础，对于拉丁舞这种技能主导类表现难美性运动项目来说同样具有重要意义。据调查，我国优秀拉丁舞非常重视体能训练，训练时间也比较科学合理。

　　以上训练每次以 90 分钟左右为基准，从调查中可以看出来，我国优秀拉丁舞选手每周进行两次和三次的偏多，分别占 26%和 50%,其中，每周进行一次和两次体能训练的大部分为女士，三次和三次以上以男士为主。据了解，这些选手进行体能训练的时间间隔大约两只三天训练一次，每次练习 90 分钟左右，练习类型主要有一般的体能训练和专项的体能训练，训练地点大多为健身房、练功房、户外。

　　体能训练是一切运动的物质基础，对于高水平的拉丁舞选手来说，技术水平已经相差不大，体能水平及其发挥则成为了赛场致胜的关键，主要包括力量、速度耐力、柔韧与灵敏等内容，体能训练可以提高选手的基本运动能力和专项运动能力，减少运动损伤，延长运动寿命。

　　3.3.1 我国优秀拉丁舞选手的力量训练。

　　3.3.1.1 我国优秀拉丁舞选手的一般力量训练。

　　一般力量是适用于众多的运动项目所需要的力量，优秀拉丁舞选手的一般力量训练包括：俯卧撑、仰卧起坐、引体向上、单腿跳、负重蹲起等。

　　3.3.1.2 我国优秀拉丁舞选手的专项力量训练。

　　专项力量训练适用于专项运动项目训练活动所需要的力量，拉丁舞专项力量是指选手在进行拉丁舞运动时肌肉收缩需要的力量。包括脚踝的力量、腿部的收缩力量、核心中段部位的控制力量、上肢的力量等。

　　3.3.2 我国优秀拉丁舞选手的速度耐力训练。

　　根据表中调查数据得出：94%的选手认为在拉丁舞的体能训练中最重要的内容就是速度耐力，极少数人认为是力量、柔韧协调。由此可见，现在拉丁舞风格的发展更多趋向速度力量素质，这种高强度的运动项目要求选手们具备超快的速度和超强的耐力，具备了这些能力才能更好的发挥技术水平和表现力，保证较好的比赛状态。

　　3.3.2.1 我国优秀拉丁舞选手移动速度的训练。

　　移动速度主要指舞者步伐移动的速度，拉丁舞的绝大部分舞步都是在短暂的时间中移动，例如桑巴舞和斗牛舞，基本上比赛一曲下来选手都要绕着赛场环绕一周多，这就要求选手具有快速的移动速度，能够在短时间内做各种舞步的变化，从外表上也能给观众很好的视觉冲击。

　　3.3.2.2 我国优秀拉丁舞选手旋转速度的训练。

　　旋转速度是指身体旋转的快慢，拉丁舞的旋转分为：基本旋转（Spin）、轴转（Pivot）、螺旋转（Spiral）、扭转（Twist）、拧转（Swivel）。要想提高旋转的速度，首先得了解影响旋转速度的因素，有质量、半径和角速度。一般优秀选手都会尽量控制自己的体重，在旋转时力量集中在中段，手臂可以环保，减小旋转半径，提高选手速度。在旋转前，手臂和身体先转，提供一个加速度，增大角速度，加快旋转速度。任何旋转的时候要求保持脊椎的垂直，中段力量集中，手臂保持平衡，带动身体先转动，然后跨步，最后留头甩头。练习的方法是先练习一圈，就这两圈三圈，循序渐进，只有常年积累的练习才能拥有扎实的旋转技术和优美的旋转舞姿。

　　3.3.2.3 我国优秀拉丁舞选手耐力的训练。

　　很多研究者已经通过生理测量证明了拉丁舞运动属于大强度高负荷运动项目。而且现在的拉丁舞比赛发展趋势更偏向于速度力量、爆发力与控制力。特别是 WDSF 世界体育舞蹈联合会的选手重要的舞蹈能力就是速度耐力。选手需要在2 分钟内高负荷高强度的完成一支舞，从初赛到决赛，需要多轮次的竞技，选手除了表现舞蹈技能与表现力之外，耐力更是一个挑战，如果选手没有好的耐力，速度会慢慢减弱，完成质量会下降，舞蹈效果即大打折扣。

　　速度耐力的训练手段，可采用重复训练法，选择中小负荷的训练量。如来回做蝶泳、蛙泳、草地跑、沙滩跑、跳绳等做练习等。也可以采用循环训练法，使机体达到一定的疲劳状态，同时注意发展全身大小肌群的力量耐力。

　　耐力速度练习的方法有很大，但是拉丁舞项目的要求不仅仅只是耐力，还需要在高强度下保持快速的动作和持久的耐力，而且动作要求规范，质感要求比较高，这就需要在训练中对拉丁舞运动时的专门小肌肉群进行专门的练习，以上这些专项耐力练习，是根据项目特征和要求，让选手多加练习拉丁舞的基本元素，让每一块参与运动的肌肉长时间的运动工作，产生肌肉记忆和动作的自动化水平。练习双人组合能够保证自己的体能充沛条件下，带动舞伴继续舞蹈，使双人组合的技术、造型在脑海里根深蒂固。如果耐力不好，不仅自己无法完成舞蹈动作，也会影响舞伴的发挥，影响整体的舞蹈质量。可见，耐力训练对于拉丁舞选手来说非常的重要。

　　3.3.3 我国优秀拉丁舞选手的柔韧与灵敏训练。

　　3.3.3.1 柔韧素质训练的内容与方法。

　　柔韧素质主要是指选手肌肉、关节的伸展性和灵活性。柔韧性好的拉丁舞选手移动距离大，摆荡做得充分，身体线条舒展优美。在 2010 年之前的体育舞蹈国内大赛里，我国拉丁舞男选手曾经流行一阵标志性动作：下叉。男选手通常会原地旋转很多圈，然后一个下叉，显示男选手的柔韧能力，增加双人组合的难度系数。虽然现在已经不流行这个动作了，但是在比赛中，选手为了展示柔韧能力，会在造型里设计控腿、下腰等动作，对柔韧性都有很高的要求。

　　在现代的舞蹈理念中，很多认为芭蕾舞是一切舞蹈的基础，因此在体育舞蹈的基础训练里采用了很多芭蕾基训的内容。事实也证明了，很多优秀的拉丁舞选手都长期系统的学习过芭蕾舞。他们在表演中也往往会使用很多芭蕾的元素，拉丁舞的很多站姿也和芭蕾的要求相似， 最重要是芭蕾舞对身体的柔韧与控制在拉丁舞中显得尤为重要。所以，选手要想柔韧好，从芭蕾舞学起。

　　3.3.3.2 灵敏素质训练的内容与方法。

　　灵敏素质主要指选手在外界环境变化下，身体动作改变快速和协调。在拉丁舞比赛中，舞蹈是时刻流动的，会有各种方向的改变和身体的旋转等，如果灵敏性比较好，改变的速度就很快，给外界的视觉效果就更好。主要通过各种快速改变的跑和复杂多变的练习。