山东省跳台跳水运动员技术训练现状(2)

　　5.2.3 山东省跳台跳水技术训练方法

　　在运动训练过程中，运动训练的方法是教练员进行训练工作、完成训练任务、提高运动员竞技能力的途径和办法。循环训练法、变换训练法、重复训练法等运动训练的一般方法被山东省跳水队教练员广泛运用，在具体实施训练的过程中，各教练员也有自己训练方法的巧妙之处。

　　5.2.3.1 重复训练法、分解训练法为主要训练方法

　　重复训练法是指多次重复同一练习，两次（组）练习之间安排相对充分休息的练习方法。分解训练法是指将完整的技术动作或战术配合过程合理地分成若干个环节或部分，然后按环节或部分分别进行训练的方法20.跳水是一项技术主导类表现难美性项目，比赛中完美动作的呈现依靠的是平时成百上千次的训练，而一个完整的比赛动作包括起跳、连接、空中姿态、看目标、打开、入水等多个环节，只有先将其拆开，逐个环节进行训练，再整合起来，才能形成一个高质量的动作。

　　在跳台跳水运动员的技术训练课中，通常会安排运动员对某一技术进行重复多次的训练，例如垫上空翻练习，设置一组50个，练习4组，组与组间歇一分钟等。我们常说“熟能生巧”,任何技能的熟练掌握都需要“量变”的积累，才能产生“质变”的飞跃。跳台运动员通过同一动作或者同组动作的多次重复练习，这是一个不断强化运动条件反射的过程，对运动员掌握和巩固技术动作十分有利；而通过适宜稳定的负荷强度的多次重复刺激，能使集体产生较高的适应性机制，也有利于运动员发展和提高身体素质，良好的身体素质是准确完成动作、提高难度的基础。

　　一个完整的跳水动作十分复杂，包括起跳、连接、空中姿态、看目标、打开、控制、入水七个环节，每个环节又都有其较高的技术要求，任何一个环节技术不过关，都可能导致真个动作的失败，让运动员直接进行完整动作的训练容易导致其身体受伤、自信心也会受到冲击，是不现实也是不科学的。跳水动作中各个环节的独立性较高，但在技术的训练上也是有先后顺序的。一般来说，在运动员训练的初级阶段会进行基本起跳和基本入水的训练，在这两个技术相对稳定以后，就要开始提高运动员的翻腾、转体等基本能力，也就是空中姿态环节。与此同时，逐步增加看目标和打开的训练。赛前准备期在陆上和水上集中练习运动员的某一项专项技术或能力，比赛期在水上训练中加重比赛动作和完整动作的练习，采用分解训练法有效地提高了训练效率，也提升了运动员完成动作的准确率和稳定性。

　　5.2.3.2 采用意识训练，提高训练效率

　　“意识训练”就是“动作概念”,指的是运动员在完成一个动作前，在自己主观意识的指引下，不进行明显的身体动作，在脑中对动作形成一个清晰的认识和理解21,并唤起实际运动操作时的感觉，从而提高运动技能和动作成功率的训练方法。跳台运动员从十米高空一跃而下，在空中仅停留一秒多，如此短的时间内要完成各种难度的转体和翻腾动作然后打开入水，如果在起跳前脑中没有一个清晰的概念，很容易在起跳后产生大脑瞬间短路，导致动作失败，甚至受伤。

　　运动员在初学某一动作时，教练员会先要求其在脑中初步形成动作概念，但这个阶段动作概念印象不深，易于其他类似动作混淆，运动员应在保护袋或教练员的徒手帮助下完成，高台多周动作应该从水上三米板保护带上建立概念。当运动员初步掌握了新动作，脑中的动作概念也已经初步形成，可以独立完成动作，打开时间也基本稳定，这时脚向下的动作可以脱离保护带，头向下的动作可以从陆上过渡到水上进行训练。熟练掌握后，动作概念在运动员脑中已经非常清晰，不会与其他动作混淆，也能对自己的空中方位做出正确判断，打开准确，这时候教练员可以给运动员增加难度训练。

　　大量的运动训练实践表明，采用“意识训练”有利于建立和巩固正确动作的定型，有助于运动员精力的集中和加快动作的熟练、加深动作记忆22,在比赛中迅速达到最佳竞技状态，操作简便且收效明显，所以虽然只是一种辅助的训练方法，在跳台跳水技术训练中仍被广泛使用。

　　5.2.3.3 重视技术反馈，有针对性地提高动作质量

　　技术训练的发展过程是动态变化的，在这一过程中，运动员是训练主体，教练员则起到了主导作用。这种主导作用主要体现在教练员能够精确掌握和及时捕捉运动员在技术训练过程中表现出的动作完成的各种信息，并据此科学地安排和指导技术训练过程。在山东省跳台跳水技术训练的过程中，运用合理的方法和手段对运动员的训练情况作出及时准确的反馈评价，是技术训练的基本环节之一，也是运用“纠错法”的主要内容，其目的主要是帮助运动员尽快掌握动作，及时改正错误，有针对性地提高动作质量，最终达到促进其运动水平提高的目的。

　　技术的反馈评价包括两部分，信息捕捉和信息反馈，其中，信息的捕捉是信息反馈的前提，采用什么样的手段进行捕捉关系到所采集到的信息的数量和质量。目前，山东省跳水队教练员主要通过人工采集和实时视频采集系统来进行信息的捕捉。人工采集指的是教练员通过自身的经验，用眼睛观察运动员的技术动作，通过运动员的个体差异选择不同的侧重点，但这种方式采集的信息数量有限，直观性也差；实时视频采集系统具有采集量大，可回放，直观性好的优势。

　　要取得良好的反馈评价的效果，必须要有科学合理的信息反馈手段。语言即时反馈是当前山东省跳水队教练员最常使用的反馈手段之一。运动员做动作的时候，教练员会根据不同运动员的实际情况选择观察的侧重点，在运动员进行训练的同时或刚一结束，教练员会立刻将动作的完成情况用语言给予运动员反馈，或者安排运动员之间互相进行动作评价。这种手段操作简单，即时性强，还能培养运动员之间的互助精神，被大多数教练员所推崇。但跳水运动难度高、技巧性强，要求运动员有较强爆发力和很好的身体控制能力，运动员在训练中要做到快速、优美、准确，单靠自身领悟和教练员口头指导缺乏直观性，很难达到最好效果。这时使用实时视频采集系统的优势就凸显了出来。视频采集设备是一台摄像机，能够对运动员的表现进行录像，并延时10秒自动回放，教练员可以一边看着影像一边对运动员进行讲解，由于影像对运动员的表现进行了完整再现，具有实时性和直观性两大优势，能够让运动员对自己的动作完成程度有一个直观的认识，帮助运动员提高动作准确性，同时，训练时采集的资料也为后期教练员评价运动员的训练状态提供了可靠地参考资料，为优秀运动员技术特点模型的建立奠定了基础，被越来越多的教练员所推崇。

　　总体来看，不管采用怎样的信息采集和反馈手段，这种及时“纠错”的方法都能够运动员深刻理解正确的动作技术，提高训练的能动性，对教练员的指导也起到了辅助和延伸的作用。

　　5.2.3.4 运用赛前模拟，全面提高比赛能力

　　比赛训练法指的是在近似、模拟或者真实、严格的比赛条件下，按比赛的规则和方式进行以赛代练的方法，其目的在于提高运动员的适应比赛的能力，山东省跳水队常采用“检查性比赛训练法”和“模拟性比赛训练法”,在模拟灯光、气氛、裁判打分等真实比赛环境的情况下，严格按照比赛规则进行比赛，同时对赛前训练过程的训练质量进行检验。

　　对于山东省跳台跳水的一线运动员来说，每年有六大重要的全国比赛，分别是全国少儿跳水分区赛、全国少儿跳水总决赛、全国青年跳水冠军赛、全国跳水冠军赛、全国青年跳水锦标赛和全国跳水锦标赛。通常情况下，山东省队会在大赛前做一次“队内测验”,也就是模拟赛。“测验”完全采用比赛规则和流程，配备有正式比赛环境中的入水等待音乐和宣告员，其他不参加测验的运动员当观众助威，由山东省跳水队有国际级、国家级、一级裁判员资格的教练员临时组成裁判组进行打分，营造强烈的比赛氛围。参加测验的选手是备战大赛的一线运动员和于山东跳水队联合培养的外省运动员，让运动员在模拟的比赛条件下，充分发挥技术水平，也尽可能挖掘各个运动员的弱点与不足。模拟赛结束后，组织运动员和教练员观看比赛录像，分析模拟赛数据，进行全面总结。除此以外，在日常训练中，教练员也会经常与其他组教练安排队员轮跳并打分，作为一个阶段训练效果的评价，做到心中有数，也作为接下来训练计划调整的依据。

　　采用比赛训练法，不仅做到了以实战为出发点，锻炼心理素质，提高竞赛能力，同时，跳水的技术训练是单调且枯燥的，特别是跳台技术训练每日有大量的基本功训练，项目单一，运动员易产生消极的厌烦心理。适时采用比赛法和测验法，既能达到强化训练目标、提高训练强度的目的，又能充分调动运动员训练的积极性，还可以培养运动员良好的竞争意识，意义重大。

　　5.2.3.5 充分利用保护带，重视改进和提高动作质量

　　跳台跳水的技术训练需要训练器材的辅助，训练器材是训练方法设计的重要素材，通过合理的使用可以优化训练方法。在众多的训练辅助器材中，“保护带”的重要性毋庸置疑。

　　在竞技跳水训练中，运用保护带具有悠远的历史，但在中国被发扬光大，许多跳水教练员创造了实用有效的保护方法和技巧，为保护运动员的安全，提高跳水运动技术水平起到了促进作用。随着跳水运动的迅猛发展，跳水保护带装置和保护方法、技巧也得到了迅速的发展。在山东省跳台跳水技术训练中，保护带从单纯的保护运动员的安全发展到直接改进和提高跳水技术水平，具有重要作用。

　　保护带既可以在陆上训练中改进运动员技术动作，也可以在水上技术训练中保护运动员的安全。初学者通过保护带训练，能够在较短的时间内学会技术正确的跳水动作，已经学会跳水动作的运动员通过双绳保护带的训练，能够改正错误技术，提高跳水动作的技术水平。

　　5.2.3.6 大量动作模仿，促进动作规范性

　　“模仿训练”是贯穿跳台跳水技术训练始终的一种训练方法，在跳水运动员发展的任何阶段都非常重要。“模仿训练”指的是运动员在陆上有单腿或双腿支撑的情况下，进行某一动作的模拟训练。

　　“模仿训练”在跳台跳水运动员技术训练中应用十分广泛，如在训练运动员起跳技术时，可先安排其在陆上做大量的摆臂和蹬腿模仿，有利于其在上器械之前在脑中建立正确概念，并在安全性更高的陆地上感受腿部蹬腿发力的感觉。运动员在技术上常出现的技术错误，因为在空中缺少支撑点，停留时间短，通过多次重复练习也很难找到“感觉”.利用“模仿训练法”,运动员可以在陆地上或在教练员的帮助保护下做动作的模仿，更容易练习到位，也便于教练员给予纠正。