山东省跳台跳水运动员技术训练现状

　　5.2 山东省跳台跳水运动员技术训练现状

　　5.2.1 山东省跳水训练技术训练指导思想和理论依据

　　跳水训练的指导思想是训练实践中努力的方向、原则和中观策略。上世纪70年代跳水运动开始大力开展以来，受我国传统思想的影响，教练员在训练中比较注重培养运动员的意志品质，一些运动员从小就有“轻伤不下火线”的精神11.激烈的竞争让这种精神不断被强化，强烈的竞争意识使运动员的自我保护意识淡化，出现带伤训练的情况。而跳水是一项极易产生运动损伤的运动项目，易损伤部位分布较广，眼部、颈部、腰背部、手腕部、小腿、膝部、足部，均可能因为训练负荷过高和技术不当而受到损伤，极大地缩短运动员的运动寿命。另一方面，地区利益至上的思想也让训练指导思想进入误区，盲目追求难度，忽视运动员的负荷承受能力和接收能力，逐渐导致跳水发展的恶性循环。

　　根据这种现状，山东省跳水队积极吸取教训，总结经验，逐步确立了“以技术能力为核心，以质量为前提，适时发展难度，追求难与美的统一”的训练指导思想，并在训练中取得了初步成效。

　　理论是系统化的理性认识，科学的理论是在实践的基础上产生并经过实践的检验和证明的理论，是客观事物的本质和规律性的正确反映。理论源于实践，却又高于实践，对实践起指导作用。跳水技术训练作为运动训练实践之一，同样必须在科学的理论指导下进行12.但通过查阅相关资料和向专家了解，国内至今尚未形成跳水运动自身的训练理论。大多数教练员，包括部分高级教练员、国家级教练员，仍在训练中借鉴“项群训练理论”或已经形成系统的竞技体操训练理论作为其技术训练的理论依据。

　　根据田麦久的项群训练理论，跳水项目和蹦床、竞技体操等项目同属于“技能主导类表现难美性项群”,在训练的过程中是有相通性的。但跳水毕竟是一个独立的竞技项目，应该有它独特的训练规律，其他同项群项目的训练理论并不能与其完全吻合和适用，尤其在高水平的竞技运动训练中不能有丝毫的偏差。

　　5.2.2 山东省跳水运动员跳台项目技术训练内容现状

　　跳台技术训练包括水上和陆上两种训练方式。水上训练是指运动员在水上不同高度的跳台上，主要进行完整动作的练习。陆上训练是指运动员在陆上弹网、陆台或海绵垫上，主要进行分解动作的练习。

　　经过不断探索，山东省跳水队形成了一套比较完善的水陆结合的训练方法。水、陆各有不同，相互补充。陆上训练是水上训练的基础，但陆上训练的结果最终需要在水上体现，运动员通过水上练习将陆上训练的成果进行巩固和提高，就变得容易很多，促进了训练效果。在不同的训练阶段，根据不同的训练目的，水上和陆上训练安排的比重不同，每天穿插进行，可以先陆后水，也可以先水后陆。水陆的有机结合为运动员学习掌握难新动作、贯彻“发展难度、兼顾质量”的训练原则，全面提高整体实力和水平提供了有力的保障，使训练达到了事半功倍的目的。

　　5.2.2.1 跳台跳水技术训练陆上训练的现状

　　尽管跳台项目比赛是在水上进行，但陆上训练非常重要。运动员在提高难度的过程中，若直接在跳台上进行练习，不仅容易使运动员受到来自水面的“摔打”,非常危险，还容易造成胆怯心理，跳台距离水面高度较高，每练习一次就要爬一次高台，训练密度和质量都无法得到保证。陆上训练就可以很好地解决这些问题，弥补水上训练的不足。在陆上主要进行的是跳台运动员基本技能和专项技术的训练。

　　5.2.2.1.1 跳台运动员的基本技能训练

　　跳台运动员的基本技能包括：①身体姿态的控制；②动作节奏感；③翻腾能力；④转体能力；⑤看目标；⑥打开时间准确性判断。在这些基本技能中，身体姿态是运动员站上跳台时留给裁判员的第一印象13,形体训练是运动员入队训练初期的训练重点，包括基本站立姿态训练、手臂基本姿态训练、腿部基本姿态训练等，采用结合基本脚位的贴墙站、面对镜子练习、扶把杆练习，和专项模仿，如摆臂模仿、跑台模仿等，使手臂在完成动作的时候更加优美、自然。

　　大多数跳台跳水动作都是由若干个翻腾和转体组合而成的，所以翻腾能力和转体能力是跳台运动员重要的基本能力，贯穿跳台运动员运动生涯的始终。在陆上训练中，教练员一般通过垫上空翻、陆台和弹网结合拉保护带练习运动员的翻腾能力和转体能力。

　　看目标和打开时间准确性的判断关乎运动员技术的稳定性。准确打开的必要前提是空中看清目标和良好的感觉。空中看目标是在空中翻腾的时候，每周翻腾集中注意力看某一个固定的点，保证其能数清多周翻腾的翻腾周数和判断自身在空中的位置，也能及时把握和调整打开的时机和位置14.曾经在国家队有过一次关于“看目标技术对跳水运动员的重要性”的讨论，有些教练员认为部分运动员在不看目标的情况下，凭感觉也能完成不错的动作。但经过奥运会、世锦赛等多次大赛的检验，如今国内专家普遍认为，虽然不是所有的跳水运动员在完成动作时都运用看目标技术，但只有练就了精准的看目标技术，才能成为国际顶尖的跳水运动员，如郭晶晶、熊倪、田亮等选手，都掌握了非常娴熟的看目标技术。空中看目标与空中翻腾同时进行，看目标的次数和翻腾的周数相等，目标看的好不好，清不清楚都直接影响运动员在空中的节奏感和技术准确性15.用眼睛看，用心数，用脑子感觉，三者结合，再结合保护带多次练习，练习时要由易到难，先练半周动作，然后逐渐过渡到多周动作，先练习直体看目标，再练习屈体和抱膝看目标；从陆上网到陆上板，从陆上板到水上；从1米板到3米板，最后从板转换到台。动作顺序是由半周逐步过渡到三周半，最后脱离保护带让运动员徒手完成练习。在利用保护带练习的时候，在模拟入水位置附近设置醒目的目标，根据运动员看目标的熟悉程度变换目标设置的数量、位置和大小。目标的设置要掌握好提前量，如果目标距离入水点太近，运动员在看到目标打开的时候，其实已经错过了垂直的最佳入水角度。需要注意的是，运动员在学会看目标技术并运用到平日训练中后，偶尔会看不准甚至看不到目标，这时运动员会感到不安，继而排斥这种技术，将这一技术渐渐淡忘。为了避免这种损失，就要求教练员密切关注运动员的状态，督促运动员熟练掌握并运用这一技术，看目标的检验也要经常进行，而且要逐渐加大难度，这样才能促使运动员提高自己看目标的水平。另外，运动员的意识训练也同样重要，经常进行想象和模仿练习，可以有效地加强大脑对各种信息的转换和反馈沟通，帮助建立概念和反应能力。

　　5.2.2.1.2 跳台运动员的专项技术训练

　　跳台运动员的专项技术包括：①起跳技术；②打开技术；③压水花技术。现代跳水十分重视起跳的稳定性。起跳技术的好坏是决定是否能高质量完成动作的关键，也是运动员是否能发挥空中及入水等一系列技术水平的前提16.如果不能充分认识到起跳技术有多么重要和在跳水运动中的作用，重视跳台运动员起跳技术的训练，再好的打开技术和压水花技术都无从施展。所以提高起跳技术，特别是提高起跳的稳定性，一直是世界各国跳水教练员研究的课题，并为此创造了许多新颖的训练手段。由中国跳水教练创造的三弹，就是最有效的训练手段之一。实践证明，在弹网和跳板上进行三弹、十弹训练后，运动员起跳时控制身体平衡的技能和调节起跳角度的技能都得到明显提高，同时又有效地提高了腿部力量。于是在跳台起跳的基本训练中，山东省教练员运用弹网连续弹跳冰棍训练、连续弹跳冰棍转换练习等训练手段，有效提高了跳台运动员起跳的稳定性。跳台起跳技术包括跑台起跳、向前立定起跳、向后立定起跳、臂立起跳四种。跳台起跳的学习可以先做原地动作模仿，然后在地面上做标记模仿完整的起跳过程，按照不同起跳的动作过程和技术要领在陆上台练习。在技术提高阶段，运动员可以通过陆上台和水上跳台做各种向前翻腾、反身翻腾、向后翻腾动作和转体动作，改进和提高跳台起跳技术。

　　打开技术是指运动员在入水前的展体技术，将快速和复杂的翻腾变成一个简单的动作，帮助运动员准确利落地入水。入水动作是否准确主要靠运动员在完成翻腾和转体以后迅速采取打开技术对翻腾或转体的速度进行制动来实现，这就像汽车刹车一样重要。打开技术可分为两种： 一种是向前的打开入水，包括向前翻腾动作、向前臂立翻腾动作、向内翻腾动作和向前、向后、翻身转体动作共四种类型，打开的时间主要看队员的翻腾完成情况而定。打开太早容易出现入水不够的现象，采用提臀与压肩的办法可以得到一些弥补，但空中的动作流畅性会受到影响。而打开太晚又会造成动作控制不住，导致入水不能垂直17.另一种是向后的打开入水。脚尖对准目标，对所点目标前推使身体成一直线，而且这一点目标必须有力，力量越大， 打开的制动能力就越好，进入下一环节也就越能完成的漂亮。

　　在训练中，首先要求运动员掌握正确的前后A、B、C三种姿势的打开模仿以及垫上打开模仿，并通过倒立体会打开入水的身体姿势。然后要求其掌握三米和五米台前后A、B、C入水的打开技术。再由低器械开始学习半周动作，当半周动作的打开能熟练掌握以后进一步学习空翻动作。打开动作的训练要逐步逐级练习，半周，一周半，两周半，并通过拉保护带练习空翻打开时间，纠正错误。翻腾兼转体动作的打开技术主要建立在101B（向前翻腾半周，屈体）的基础上。不管是翻腾动作还是翻腾兼转体动作的打开技术，都要判断准确、打开果断，技术合理，才能为垂直入水压水花提供好的条件。

　　“压水花”技术训练一直是跳台跳水技术训练中的难点和热点问题，是竞技跳水比赛中的关键技术，能否压得住“水花”往往成为影响裁判员打分和观众观赏感的重点因素，尤其在国内外的高水平跳水竞赛中，水花的大小已经成为了竞争金牌的焦点。因此，山东省跳水队教练员一直非常重视对跳台运动员“压水花”技术的训练。

　　通过对“压水花”动作的计算机模拟和机理探讨，着名跳水教练员钱竞光教授提出了“平掌撞水、撞揉结合的压水花理论”18.根据这一理论，山东省教练员以陆上倒立、动作模仿和专项训练的方法提高跳台运动员的入水压水花技术。

　　靠墙倒立、爬倒立、稳控倒立等都是运动员陆上倒立辅助训练的手段，高台跳水入水的瞬间产生巨大的冲击力，这要求运动员必须拥有良好的上肢力量，倒立训练既可以刺激神经，帮助运动员改善垂直倒立姿势入水时的空间方位感和控制能力，也可以加强上肢力量，保证入水瞬间身体的“刚性”状态19.动作模仿训练是为了帮助运动员快速建立正确的动作概念，包括快速拼手模仿、站立拍打入水模仿、平地入水模仿等。掌握了模仿以后运动员就可以进入水上的专项训练。

　　5.2.2.2 跳台跳水技术训练水上训练的现状

　　虽然陆上训练有很多优势，能弥补水上训练的不足，但跳台项目毕竟是在水上进行，陆上训练无法达到水上训练的完整效果，在陆上做再多的练习也是为了在水上有一个更好的表现。要切实提高运动员的实战能力，必须同步重视水上训练，做到水陆结合、陆为水用。

　　水上训练应采取由低到高，由易到难的原则，按照循序渐进的方式进行。由于跳水项目的特殊性，不同组别对身体能力的要求不同，对运动员大脑反应要求也不同，若一节训练课练习6个组别一整套动作对运动员来说强度和负荷太大，一般采用一节训练课主要练习1组、3组、5组（向前翻腾）动作或主要练习2组、4组、6组动作（向后翻腾），再根据不同的训练任务和运动员的实际情况进行训练计划的调整。采用强度循序渐进的训练方法，从上三米台、五米台练习向七米台、十米台过渡；先做倒下动作，再练习半周动作，最后进行完整动作的训练。在水上训练过程中，教练员会认真观察运动员每一个动作，从起跳、连接、空中姿态、看目标、打开、控制、入水各个环节对运动员进行指导，使运动员对自己的动作完成情况有一个直观的认识，切实提高了运动员的实战能力。