山东省跳台跳水运动员技术训练现状(4)

　　5.2.4.2 山东省跳台运动员技术训练课计划

　　训练课是运动训练活动的最基本组织形式，无论是多么宏伟的训练目标或是多么科学完善的年训练计划，都需要大量成功训练课的累积才能完成任务。提高身体素质、夯实基本能力、冲击难度动作、强化比赛能力和锻炼心理品质等多方面的任务都要在训练课上完成，训练课的重要性不言而喻。对山东省跳水队训练课的结构、内容、和负荷特征进行研究，可以为广大基层跳水教练提供经验以借鉴，帮助在跳水技术训练中起到“以点带面”的效应。

　　本文采用跟踪观察法、专家访谈等方法，通过分析与山东省跳水队资深教练员的访谈记录和部分运动员的训练计划表，对山东省跳水队全年不同阶段的训练课特征进行研究。

　　从山东省跳水队的年度训练计划可以看出，一线运动员的阶段性训练计划是以重大比赛为中心制定的，因此，训练课计划中结构的设置、内容安排以及负荷量的控制都是以比赛为出发点，符合一切从实战出发的目的。每名运动员每天的训练计划都由主管教练员根据其个人情况单独制定，但制定的出发点和原则是统一的，可以从表5中看出。

　　5.2.4.2.1 山东省跳台运动员技术训练课结构

　　山东省跳水队技术训练课结构相对简单，主要为准备部分、基本部分和结束部分三个部分。虽然训练课计划是根据个人情况定制的，但从训练课三个部分的目的、组织形式、和主要内容来看，却是比较一致的。准备部分为集体热身，多采用慢跑等方式；基本部分为个人训练和分组训练相结合，教练员根据每位运动员的技术特点量身定制训练计划，提高能力，纠正错误；在每堂训练课的结束部分，教练员会安排分组或个人进行体能训练和身体放松，如按摩、压肩等，旨在发展身体素质，放松肌肉，缓解疲劳。

　　5.2.4.2.2 山东省跳台运动员技术训练课内容

　　训练内容的安排是训练过程中最实质，也是最基本的组成要素。对于一个优秀运动员来说，能否根据不同队员的技术水平和技术特点，从实战出发考虑到比赛中可能出现的影响，制定出适合运动员的个人计划，从而对其进行“因材施教”,是非常关键的。

　　准备活动练习是每堂训练课的重要内容，但对于准备活动的范围，不同的教练员有着不同的理解。部分教练员认为除了慢跑、徒手操和拉伸以外，将专项能力的基本功练习也看做是热身训练的一部分，如陆板、陆网上的十弹、三弹练习，跳台上的倒下练习等。但大多数教练员只将常规热身如慢跑、徒手操和关节与韧带的拉伸作为准备活动，认为专项能力和素质的练习已经是开始了训练课的主要内容。但不论如何界定准备活动的范围，每堂训练课的热身时间大约控制在30~40分钟左右。

　　准备活动结束后，就是占训练课极大比重的计划内容训练。一般来说，上午进行陆上技术训练，下午进行水上技术训练，因为水上动作较复杂、难度较高，下午运动员体力充沛，兴奋度高，又经过上午陆上技术的练习和纠正，能较好的完成水上的训练内容。在陆上训练中，主要是低器械练习，包括网上十弹、不同组别和不同姿势的翻腾练习、垫上空翻、保护带看目标和打开训练等。水上训练中，包括从跳板到跳台、从低到高的前后倒下练习、不同组别半周和多周翻腾练习、入水训练等。在这一部分中，教练员采用个体训练为主的组织形式，对每个运动员的技术动作进行单独指导和针对性调整，达到要求的运动员进入下一个内容的训练，不达标的运动员由教练安排进行补充练习。

　　结束部分的安排相对灵活，教练员可以根据运动员在上一阶段的训练情况和表现进行补充练习，安排体能训练提高身体素质，运动员一对一进行按摩放松，也可以进行小组训练总结。技术训练课的结束部分同样具有多样化的特征，呈现较强的个体差异。

　　5.2.4.2.3 山东省跳台运动员技术训练课负荷

　　负荷是运动训练活动中最为活跃的要素，贯彻训练始终，教练员的一项重要工作就是研究和确定为了实现特定的训练目标，运动员能够和应该承受的负荷的量。可以说，任何训练活动都必须通过加之于被训练者的负荷而产生的训练效应，使运动员的生理、心理状态发生适应性变化，进而力求实现训练目标。假如没有训练负荷，机体便失去了外来的压力和刺激，不会产生新的适应现象，也就得不到发展和提高24.从这个意义上说，运动负荷问题是训练理论与实践中一个十分重要的问题。

　　技术训练课的负荷量是相对的，负荷量的安排与运动员的训练水平有关，也与运动员所处的不同训练周期密切相关。对于初学跳水的儿童来说，由于训练内容简单、单一，每堂训练课安排较多的训练量，但训练强度低。而一线高水平运动员训练动作复杂、完成难度大，虽然每节课训练总量不如小队员，强度却要大得多。

　　身处不同的训练周期，教练员也会安排不同的训练负荷。准备期的任务主要是通过特定的程序和反复练习使运动员提高能力、改进技术、冲击难度，因此安排了较大的训练量，但训练强度控制在中等水平，防止了运动员因过度疲劳而造成的运动损伤。

　　比赛期是以运动员达到并保持最好的竞技状态为目标，为了达到比赛的高强度要求，教练员需要为选手“加强减量”,安排运动员加大了练习的强度，更多地进行比赛动作的练习。调整期的目的是消除运动员生理和心理上的疲劳，促进超量恢复，并激发其下一步的训练动机，准备投入新的训练中。通过从山东省队一线教练员处收集的一百多份跳台选手个人训练计划，统计出不同阶段运动员训练课负荷平均情况如表7所示：