山东省跳台跳水运动员技术训练现状(3),体育硕士论文

　　5.2.4 山东省跳台运动员技术训练计划

　　技术训练计划是指在技术训练过程中，教练员根据技术训练的目的、任务以及训练的客观条件，对训练的周期、训练的内容、训练的量及强度等训练要素进行合理的配制。

　　5.2.4.1 山东省跳台运动员技术训练年计划

　　任何有准备的工作在开始进行之前，都应该对工作的进行或行为的实施做一番思考，做出具体的部署与安排。训练计划就是在训练开始之前做出的一种理论安排与设计。

　　年度训练计划是训练的大周期计划，包括运动员竞技状态的形成、保持和消失三个阶段的完整训练过程。山东省跳水队根据全国少儿跳水分区赛（2月）、全国青年跳水冠军赛（2月）、全国跳水冠军赛（3月）、全国少儿跳水总决赛（8月）、全国青年跳水锦标赛（9月）和全国跳水锦标赛（9月）六大全国比赛制定了双周期的年度训练计划，上半年和下半年均安排有准备期、竞赛期和调整期，并根据不同时期的不同任务调整训练的内容及负荷量与强度。

　　虽然训练计划应尽可能得全面准确并且有预见性，但运动训练毕竟是一个开放系统23,运行过程中会受到很多因素的影响，很难提前做出准确预测，因此，训练计划常常根据训练中的实际情况做出相应调整。例如，在竞赛期期间，虽然每天的训练时间安排与准备期大致相同，但一场比赛往往持续十余天，计划中的训练时间常被适应场地、比赛、赛前会议等事项占用，这时就需要根据比赛的安排对训练计划做出适当调整。

　　准备期训练内容以基本素质和专项能力训练为主，训练量较大，高难动作和全套动作的训练较少，重视改进技术动作和高难动作的诱导动作，提高动作技术，发展难度。竞赛期的主要任务是帮助运动员调整到比赛状态，训练量适当减少，强度加大，陆上训练减少，水上多练习成套动作和比赛动作。调整期的负荷最低，主要保持运动员基本能力和提高身体素质，加大陆上体能训练的比重。同时对比赛中暴露的问题进行总结，在这一时期对运动员上一阶段的训练计划进行调整。

　　据进一步了解，山东省跳水队训练周期最小以周为单位，每周训练6天，周日休息一天。其中，每周一、三、五全天训练，上午为8:30~11:30,下午为2:30~7:00;每周二、四、六训练半天，下午1:30~7:00.

　　在跳水训练中，我们很难将技术训练和素质训练完全分离，教练员通常会把这两部分在一堂训练课中有机结合起来，在技术训练课的间隙或者结束部分进行素质训练，并且在不同时期，技术训练与素质训练所占比例也不尽相同。

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