加快衢州市健美操运动发展的对策

　　5 加快衢州市健美操运动发展的对策
　　
　　5.1加强训练的科学性，提高运动员竞技水平
　　
　　5.1.1.加强运动员心理素质训练
　　
　　在健美操训练中，初学者对动作理解的不充分，往往会存在部分多余的动作，需要不断纠正。在这一过程中，通过心理学的疏导和干预，能够增强各种无意识动作的克服能力，通过无意识动作的减少，以提升健美操技术质量。动作交替训练是运动员进行健美操训练的重要环节，在一系列动作的分解及完整训练后，可以形成一整套动作的连续训练，这时心理素质十分重要。如果运动的心理素质好，就能较好的调整参与各种比赛场上的心态，形成良好的自我调节与控制能力。在健美操运动中，动作协调和完善是项目训练的最后阶段，在这个阶段，心理素质也对运动员体能和竞技能力的提高提供帮助，主要体现在心理暗示的动作连贯性上。

　　综上所述，心理技能训练不是一蹴而就的，必须长期坚持，才能使其发挥应有的作用。

　　心理训练的主要方法有：

　　心理暗示法。心理暗示是常见的心理调适方法，主要通过语言和表情是对其心理活动进行干预，使人的心理活动能够沿着语言或表情设定好的路径发展。

　　放松法。放松法是德国精神病学家舒尔茨提出的一种心理调适方法，这种方法一经研究成功就被国际运动员训练广泛使用。舒尔茨肌肉的松弛，能够给人的循环系统、呼吸系统形成较好的环境刺激。肌肉放松与心肺功能提升是不同进行的。当人长期处于心理压力时，通过肌肉放松，进行适当的休息，也是获得偷悦精神的良好的途径。

　　放松法的原理和瑜伽、中国传统太极具有一定的相似性。

　　模拟训练。目前，健美操运动中常见的模拟训练有两种，一是语言形象模拟，二是实景模拟。所谓语言形象模拟，就是利用图片、声音、文字等手段，表达比赛的情况，给运动造成身临其境的紧张感。语言模拟能够使运动员初步感受到比赛的氛围，但很难实现对比赛过程多角度的模拟。所谓实景模拟是通过现场布置和对手模拟，给运动员营造真实的比赛场景，使运动员能够适应各种不同的比赛情况。
　　
　　5.1.2.加强运动员身体素质训练
　　
　　健美操竞技技能的训练是提高健美操成绩的关键。但是，通过调查我们发现，无论是运动员还是教练员都更关注运动员的身体素质整体提升。从运动学角度看，单项水平的提升以整体身体素质提升为前提。因此，提升健美操运动员的整体身体素质十分重要。

　　（1）身体素质训练的主要内容健美操运动员身体素质训练包括五个方面的内容。

　　力量指在肌肉紧张或收缩时所表现出来的一种能力。力量素质是获得运动技术和取得优异运动成绩的基础，同样也是其他身体素质发展的重要因素。耐力也称耐久力、支持力，是指人体在尽可能长的时间内进行的肌肉活动能力。从人的整体上看，耐力应是全身耐力、肌肉耐力和心肺耐力的综合。从运动生理学角度看，又分为一般耐力、速度耐力、力量耐力和静力性耐力》耐力素质是各个运动项目中的重要身体素质之一。

　　速度是人体进行快速运动的一种能力。表现形式有：反应速度、动作速度，周期性练习中的移位速度。灵敏是运动员的运动技能和各种素质在运动过程中的综合表现。柔初是由关节的骨结构、关节周围组织体积的大小、关节的靭带、肌键、肌肉与皮肤的伸展性三个因素来衡量。

　　（2）身体素质训练注意事项增强运动员的身体素质对健美操运动员而言是非常箪要的，但在身体素质训练时需注意：

　　首先，要做好各项准备活动。准备活动的目的是提高神经系统的兴奋性，增强运动员各项生理活动机能。人在平静的状态下，突然进入身体素质训练时，身体各项机能的调适性差，容易受伤。因此，要积极开展身体素质训练前的各项准备工作，努力实现运动保障，提髙身体机能的完整性和全面性。

　　其次，要做好相关整理活动。在完成身体素质训练后，人的生理机能处于较为兴奋的状态，要进行一定的放松，才能恢复到正常状态。此时，要求运动员进行各项整理活动，健美操运动的整理活动比较简单，其主要目的是放松情绪和紧张的心理氛围。

　　第三是健美操运动员的身体素质训练，要遵循一定的规律性，形成有效的整体性。

　　在健美操运动中，运动员背负着巨大的精神和心理压力，因此，要形成良好的训练周期和训练任务，通过各种有效的方式，形成夏季训练、冬季训练等不同季节训练的交替性。

　　第四是对健美操运动员而言，大运动量的训练没有必要，健美操运动员要适应“巧”的训练方式，即抓住健美操运动的关键环节，针对臂力、眼力等重要因素，进行针对性的训练，而不是像其他运动项目的运动员一样，注重体能训练。

　　5.1.3加强技术动作质量训练
　　
　　竞技性健美操作为技能主导类表现难美性项目群的运动项目以其复杂的技艺表现出特有的艺术魅力，吸引着广大的体育爱好者并风靡全球。竞技性健美操专项技术动作质量训练包括基本技术动作质量训练、难度技术动作质量训练以及与同伴协调配合技术动作质量训练三个方面。其中基本技术动作质量训练与专项技术动作质量训练控制能力的关系体现在：弹动技术（它体现膝骒关节缓冲的控制能力）、肢体姿态技术（它体现肢体在动作过程中的对肢体形态、肢体姿势两方面的控制能力）、躯干稳定技术（它体现对人体躯干的控制能力）；难度技术动作质量训练与专项技术动作质量训练控制能力的关系体现在：重心转换（它体现身体重心在运动中的稳定性控制能力）、腾跃技术（它体现起跳发力的控制能力）、空中姿态技术（它体现人体腾空时对身体姿势形态的控制能力）、落地技术（它体现以各秒形式缓冲落地的控制能力）、转体技术（它体现对身体轴面的控制能力）等等；与同伴协调配合技术动作质量训练与专项技术动作质量训练控制能力的关系体现在：保持与同伴动作一致性（它体现与同伴一致完成动作的控制能力）、协调托举配合技术（它体现同伴之间托举配合的相互控制能力）。这些专项技术动作质量训练归根到一点都体现着专项所要求的对身体的控制能力。这些是必须要得到加强的。

　　5.2 加强健美操教练员队伍发展
　　
　　从总体上说，衢州市健美操教练员队伍相对稳定，具有一支责任心较强和有一定专业训练水平的队伍，但仍要加强健美操教练员队伍发展，才能满足衢州市健美操运动不断发展的需要。在健美操教练员队伍建设方面，要加快引进高学历、高素质教练员人才，以建立一支高学历、高能力、高素质，年龄结构和知识能力结构合理的健美操教练员队伍。在教学训练与组织方面，健美操运动教练员要着力于制定长周期训练计划；逐步改进现有的训练方法，不断提高训练质量水平；同时，加强运动员心理锻炼，并加强与运动员交流，进一步了解运动员的心理和体育诉求，增强训练的人性化、科学化；积极鼓励学员参加比赛，加强俱乐部之间的交流。

　　加强教练员科研素质的提高。要加强健美操教练员的科研意识，只有主动搞科学研究才能能真正提高科研能力。

　　从规范教练员管理制度方面，要加强教练员的专业化管理，努力提高教练员的业务水平，尤其是通过理论研究指导健美操运动实践的能力。要努力为教练员提供各种进修和素质提升的机会。要加强教练员薪酬管理，通过绩效工资管理提升教练员的工作积极性。要加强教练员的稳定性管理，尤其是市队要形成稳定的教练员队伍。同时，要促进教练员人才的合理流动，适当时可以从外省引进部分教练员。

　　5.3 优化健美操运动的发展环境
　　
　　通过对影响衢州市健美操项目发展的因素研究与分析，健美操运动能否积极有效的开展，涉及许多问题，主要的问题有，如何增强后备人才，如何推动有效的训练工作，如何开展各类竞赛，形成良好的竞争氛围等。

　　5.3.1坚定不移推进后备人才的培养
　　
　　对体育运动而言，后备人才的培养较为关键的问题。衢州市要坚定不移发展健美操运动的后备人才队伍。主要有：

　　首先，建立长效与科学的运动员选拨机制，在健美操运动员挑选中，既要注重运动技术水平，又要注重运动员的心理素质和身体素质。其次，建立有效的运动员培养多级管理体系。形成从省队到市队，从市队到校队的健美操运动员多级培养与管理机制。在培训理念和思想上要保持一致，在培训大纲和核心课程上要保持一致，避免因教练员个人原因造成的，以经验培训或个人价值观引起的运动员发展停滞现象，为项目后备人才发展打下坚实的基础。第三，加强健美操运动的集训工作。通过健美操运动集训机制，可以形成运动员的互动交流，为运动员的交流和学习，创造有利的环境。

　　同时，还要充分发挥老运动员的示范效应，通过老运动员的带动，引导青年运动员迅速走上发展的正常轨道。
　　
　　5.3.2始终把健美操运动发展工作作为重要抓手
　　
　　衢州市应始终把健美操训练工作作为项目发展工作的一个重要抓手，要坚持“高标准、高质量”的健美操训练理念，并将这些理念贯穿到训练工作中，通过训练创新加快健美操人才培养。其次，以体能为基础，以技能为核心，以心智模式训练为保障，建立全面高效的健美操运动训练机制，努力提高健美操训练水平。

　　5.3.3全面发挥竞赛的杠杆作用
　　
　　在健美操运动中，要充分发挥健美操竞赛的杠轩作用，以竞赛为契机，开展比武和练兵，考察运动员的身体素质，技术水平。通过省内、国内和国外的健美操比赛，提升运动员的健美操竞技水平和比赛经验。探索建立以健美操比赛积分为基础的运动员选拨机制，通过多次比赛的成绩，衡量及促进运动员的整体水平。

　　5.3.4统筹兼顾优化管理工作
　　
　　加强健美操运动队的管理和研究。首先，要统一思想，力争全省一盘棋，发挥现有政策优势，制定健美操运动队的长远发展规划。其次，要坚持运动员管理队伍集约化，保障健美操训练实施的进度和质量。第三，建立和实施健美操训练的动态管理机制。保障健美操运动资源的最优化配置，包括运动员管理、教练员管理以及科研人员等统筹兼顾优化管理。