太极推手八法运用基础

　　3 太极推手八法运用基础

　　3.1 站桩

　　站桩是太极八法在推手中合理运用的基础，是太极拳的一种训练方法。站桩多以静力桩为主，静力桩是一种使身体保持一定的姿势，神意保持一定的状态，静止站立的方法。通过站桩，可以增强身体的松沉，增加腿部力量，对于在推手中稳定自身重心非常有效。站桩是通过躯体四肢保持一定姿势的站式静功，可以提高自身功力，培养元气，达到知己的效果，其可分为无极桩、太极桩、开合桩等等。练习站桩时要集中精力，调整身体各部位使之达到标准，只有姿势正确，才能在推手中达到不偏不倚，支撑八面，上虚下实，气沉丹田。通过实践证明，长时间站桩的者与缺乏站桩者相比，他们在推手中着显着的差别，前者沉着、自然，后者飘浮、别扭。

　　比较常见的桩法有无极桩和太极桩，无极桩也称为自然桩，是太极拳重要的桩法之一，是太极拳的根基。练习此桩时，身体高度的放松，无形无相，形意合一，阴阳相济，是一种平衡协调的内在运动。无极桩的动作是两脚平行分开与肩同宽；身体自然站立，脊柱放松且挺直；头微上顶，下颌内收；两臂自然垂于身体两侧；掌心向内，指尖向下；口轻闭，舌抵上额；双目顺着鼻尖，向斜下看。要领是全身放松，松肩坠肘，含胸收腹，松胯敛臀，两腿微屈，足心含空，脚趾抓地。呼吸是以鼻吸鼻呼，呼吸自然、缓慢、细长、均匀。太极桩也称三体桩或浑圆桩，是太极拳重要的桩法之一。太极桩的动作是两脚平行分开与肩同宽，身体自然站立，两手平端与身体两侧，前臂与地面平行，两臂环抱，掌心向内，指尖相对，相距同肩宽，虎口张圆，手指自然弯曲，口轻闭，舌抵上额，双目顺着鼻尖，向斜下看。要领是全身放松，松肩坠肘，头正脊直，圆裆松胯，两臂微屈，足心含空，脚趾抓地。呼吸是以鼻吸鼻呼，呼吸自然、缓慢、细长、均匀。

　　站桩时身体身形长时间保持不变，所以可以增强身体的松沉，站桩时膝关节要长时间微屈，所以可以增加腿部力量。通过桩功的练习，可以使身体更加的放松，通过放松可以使身体更加松沉。只有松沉才能更好稳定自身重心，只有稳定好自身的重心，才能有机会使用招法攻击对方，破坏对方的重心。如果身体不放松，上身很容易出现很多不必要的紧张，致使在推手不能便利从心，处处觉得心有余而力不足，影响了太极技术的发挥。所以说站桩对于八法在推手中的运用，有着很好的基础性作用。

　　3.2 盘架

　　盘架是太极八法在推手中合理运用的重要前提，是一种太极拳套路的练习方法，通过反复练习，揣摩太极拳内在的运动规律，从“形似”逐渐到“神似”的境地。通过盘架，可以熟练八法的动作，提高自身的稳定性和灵敏性。盘架就是练习太极拳套路，在学会套路的基础上，要对自己练的套路不断地调整。通过老师的指点和自身的体悟，不断地调整每个动作的方位和角度，以及身体各个部位的配合程度，从而达到将八法更好的运用到太极推手之中。

　　以陈式太极拳第一个动作金刚捣碓为例，身体左转，胸向正前方。两腿随身左转下蹲，松裆弓膝成小正马步。同时右手顺缠走里左上弧线转到胸前，手心侧向左后上斜角，中指扬向右前上斜角。左手配合右手逆缠走外右上弧线转到下颌前方 1 尺的位置，手心侧向右后下斜角，中指扬向右前上斜角此动作的作用是正前方掤法。假设有人从正前方用右手攻击我方胸部时，我方身体左转用右手腕接对方右手腕外侧，拨其来势使其落空，同时用左手腕按其右肘关节外上侧，防止其进肘。

　　以杨式太极拳第一个动作揽雀尾为例，设敌人对面用左手击我胸部，我方将右足即右侧分开坐实，随起左足往前踏出一步。屈膝坐实，后退伸直，遂为左实右虚，同时将左手提起至胸前。手心向内，肘尖略垂。即以我之腕贴在彼之肘腕中间。用横劲向前往上掤去。由此可见，无论哪种太极拳都有着很强的攻防技击的含义，都内含着太极八法的使用规律与方法。要想合理使用太极八法，必须要熟练太极拳的套路和用法。

　　盘架有助于熟练动作。太极拳套路是由不同的招势组合而成的，太极八法的使用，离不开各种招势，要想使用八法，必须熟练这些招势。例如陈式太极拳的金刚捣碓、拦擦衣，杨式太极拳的揽雀尾、搂膝拗步等。其中的每一个招势都是由八法中的几个动作组合起来的，熟练学习这些动作是正确使用八法的前提。这些招势都是八法的组合动作，在套路中，为了使不同的招式相连贯，这些招势就必然和推手中的八法有些改变，当套路练习到一定水平后，要进行分解练习，把每一个都做单独练习。

　　盘架有助于提高自身的稳定性。太极八法在推手中的使用，要在自身重心稳定的前提下破坏对方的重心。稳定的要求有两种情况：一是自己身体的平衡，在推手中随时要调节自身平衡的状态；二是在我方或对方使用技法时保持自身的稳定。通过盘架可以练习不受外力时的身体平衡，其练习方法主要有两种：

　　一种是连式，练习动态平衡；一种是定式，练习静态平衡。太极拳中有许多独立平衡的动作，如蹬脚、分脚、金鸡独立等，都是为了练习自身的平衡，这对推手中使用八法有很大的帮助。

　　盘架有助于提高自身的灵敏性。太极八法在推手中运用，需要有高度的灵敏性，顺势借力，借力打力。因为在推手中，两人搭手后，有外力的作用，很难做到用意不用力，容易使得双方互相较力，这就与太极拳和太极推手的原理背道而驰，达不到良好的效果。所以要把提高这种灵敏性，放在太极盘架之中，通过盘架练习，达到用意不用力的状态。这种灵敏性要在太极拳的盘架中，打下坚实的基础。当我方与对方搭手后，首先要用意念相接，才能做到“彼不动，我不动；彼微动，我先动”的出其不意效果。意就是从平时的盘架子当中，练习太极拳套路，每一个动作都要以意领气，用意念引导拳势。例如杨式太极拳搂膝拗步的动作，掤的动作是两手上提，意念在手三阳经即手臂外侧，手背和小臂外侧，所以说搭手即是掤。捋的意念在手背和小臂外侧，掤完接着捋，意念在手背使用时非常灵敏，比意念在手掌要好的多。挤的意念也在手背和小臂外侧，按的意念在手指尖，由指尖引导手臂前伸，这就是以意领气，按击对方后用指尖触到对方的身体，使对方拔根。

　　3.3 喂招

　　喂招是是太极八法在推手中合理运用的重要内容。《常用太极拳词典中》解释为：“是功夫较深者为了使对方对于劲力变化有实际的体验，有意识的提供相对明显的劲力施于对方，并引导其逐步做出正确的反应的方法。”

　　从实际看来，不一定只是功夫较深者对于功夫较浅者的使用，可理解为是两人根据太极拳的原理，一方故意露出破绽，使对方使用相应招法的一种锻炼方式。喂招对于增强感知力和化掉身体的僵力有着很好的作用。

　　通过喂招，可以熟练八法动作的使用，增强自身的感知力。两人通过交手模拟练习，可以更加熟悉八法的每个动作的使用方法。感知力运用到推手中就是知己知彼。在推手中，八法中每一种招法都是相生相克的，只有感知对方的力和方法的方向，才能在保持自身稳定的前提下，使用相应的招法破解对方。

　　比如挤法可以破解对方的捋法、采法、挒法，如果不知对方要使用哪种方法，我方就随意使用一种方法，反而会是自己陷入被动。太极八法的使用需要有柔化的劲，才能达到制于人的效果。通过喂招还可以化掉僵劲，不练习喂招，直接练习推手，很容易和对方出现顶或丢。

　　综合上述分析，要想更好的在推手中运用八法，必须要具备一定的基础，分别是站桩基础、盘架基础、喂招基础。通过站桩，可以增强身体的松沉，增加腿部力量；通过盘架，可以熟练八法的动作，提高自身的稳定性和灵敏性；通过喂招，可以熟练八法动作的使用，增强自身的感知力。这三者缺一不可，相辅相成。